5 أشياء افعلها قبل النوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
قد تؤثر الخيارات البسيطة في المساء على ضغط دمك طوال الليل وفى اليوم التالى أيضًا.. سواء كنت تتناول دواءً بالفعل أو تبحث عن طرق طبيعية لضبط مستويات الضغط لديك من أجل تحسين صحة قلبك، فإن هذه الممارسات الخمس قبل النوم يمكن أن تساعدك على نوم أفضل ، واستيقاظ أكثر صحة، واتخاذ خطوات استباقية نحو خفض ضغط دمك بشكل طبيعي.فيما يلى.. 5 خطوات افعلها قبل النوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم:
التقليل من المشروبات السكرية واستبدالها بمشروبات الأعشاب
تناول المشروبات السكرية قبل النوم قد يرفع ضغط الدم، خاصةً عند تناولها بانتظام أو بإفراط، وبدلًا منها تناول مشروبات من الأعشاب مثل البابونج أو ببساطة شرب الماء، حيث تُساعد المشروبات الخالية من الكافيين على تحسين ترطيب الجسم واسترخاء الأوعية الدموية ومساعدتك على النوم دون التسبب في ارتفاع ضغط الدم.
لا تتخطى أدوية ضغط الدم
إذا وُصف لك دواء لارتفاع ضغط الدم ، فالاستمرار في تناوله هو الأساس، حيث تُعطي هذه الأدوية أفضل النتائج عند تناولها في نفس التوقيت يوميًا للحفاظ على مستوى ثابت في الدم، وقد يؤدي تخطي جرعة الدواء حتى لو كان ذلك من حين لآخر، إلى تقلبات في ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات قلبية، وللالتزام بمواعيدك، فكّر في ضبط تذكير يومي على هاتفك، أو استخدام منظم حبوب، أو وضع دوائك بالقرب من سريرك حيث تراه قبل النوم، إن ترسيخ هذه العادة يُحسّن ضبط ضغط الدم بشكل ملحوظ مع مرور الوقت.
ممارسة تقنيات اليقظة أو الاسترخاء
إدارة الإجهاد خاصة في المساء قبل موعد النوم من خلال اليقظة الذهنية تُحدث فرقًا حقيقيًا، فقد تُقلل تقنيات مثل التأمل، والتنفس العميق، و اليوجا ، وتدوين المذكرات قبل النوم مستويات الكورتيزول وتُخفف التوتر النفسي، وهما عاملان يُسهمان في ارتفاع ضغط الدم، وقد أظهرت الدراسات أن إدارة التوتر لها تأثير مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن إتباع روتين هادئ قبل النوم لا يساعد فقط على خفض ضغط الدم، بل يشجع أيضًا على نوم أعمق، وخفض أيضًا الإضاءة، وإطفاء الشاشات، وقضاء 5-10 دقائق في تأمل هادئ أو التنفس الموجه لتُرسل إشارة إلى جسمك بأن وقت الاسترخاء قد حان.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة المالحة في وقت متأخر من الليل
غالبًا ما تؤدي الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى تناول وجبات خفيفة غنية بالصوديوم، مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأطعمة المصنعة، وكثير منها محمّل بالملح الخفي، ويؤدي تناول كمية زائدة من الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، مما قد يرفع ضغط الدم عن طريق زيادة الضغط على الأوعية الدموية، لتجنب ذلك، لا تتناول هذه الوجبات الخفيفة المصنعة قبل النوم، واختر بدائل أقل في الملح، مثل الفشار، والمكسرات غير المملحة، والزبادي العادي مع الفاكهة، أو الخضراوات المقطعة ، فهذه الخيارات تُشبع الجوع دون المساس بصحة قلبك أو اضطراب ضغط الدم أثناء النوم.
إنشاء بيئة نوم مناسبة
تلعب جودة نومك دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم، وقد رُبطت قلة النوم أو عدم كفايته بارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ولضمان راحة أعمق وأكثر هدوءًا، من المهم تهيئة بيئة نوم مثالية، حافظ على غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة لمساعدة جسمك على الانتقال إلى حالة من الراحة، واستخدم ستائر معتمة، وتخلص من الضوضاء بسدادات أذن، وتأكد من أن مرتبتك ووسادتك توفران الدعم المناسب، فهذه التعديلات البسيطة تساعد جسمك على الاسترخاء التام وتحسين التعافي أثناء الليل، مما يدعم بدوره مستويات ضغط دم صحية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
تتينا للبالغين.. انتشار كبير للهيات فى الصين لتخفيف التوتر وأطباء يحذرون
انتشرت فى الصين مؤخرا لهايات الأطفال للبالغين، حيث يزعم أنها تخفف القلق وتحسّن النوم، مما أثار مخاوف الأطباء ومستخدمى الإنترنت، حيث تزعم بعض المتاجر الإلكترونية أنها تبيع أكثر من 2000 قطعة من هذا النوع شهريا، ووصفت بأنها أكبر من تلك المخصصة للأطفال، وتباع بأسعار تتراوح بين 10 و500 يوان ما يعادل 1.4 و70 دولارا، وفقا لما ذكرته صحيفة "ذا كوفر". وتؤكد العديد من المتاجر أن لهايات الأطفال للبالغين تخفف التوتر وتساعد على النوم، ويقول البعض إنها تساعد أيضا على الإقلاع عن التدخين وتساعد على التنفس بشكل صحيح، وقال أحد المشترين على منصة تسوق رائدة: "إنها عالية الجودة وناعمة، وأشعر بالراحة عند مصها.. إنها لا تعيق تنفسى"، بحسب ما ذكر موقع scmp. وقال شخص آخر: "إنها رائعة فى مساعدتى على الإقلاع عن التدخين.. إنها تمنحنى راحة نفسية وتخفف من قلقى خلال فترات الإقلاع عن التدخين"، وقال مشترٍ ثالث: "عندما أكون تحت ضغط العمل، أمص اللهاية.. أشعر بالأمان منذ الطفولة"، ومع ذلك حذر الأطباء من مخاطر صحية محتملة. ونقل عن تانغ كاومين، طبيب أسنان فى تشنغدو، مقاطعة سيتشوان جنوب غرب الصين، قوله: "يتعمد بائعو اللهايات التقليل من الضرر المحتمل على أفواه الزبائن"، وقال إن استخدام اللهايات لفترة طويلة قد يحد من قدرة الشخص على فتح فمه ويسبب ألما عند المضغ، وقال تانغ: "قد يتغير وضع أسنانك بعد عام إذا مصّت اللهاية لأكثر من 3 ساعات يوميا"، كما حذّر الطبيب من إمكانية استنشاق أجزاء من اللهاية أثناء نوم الشخص. وقالت تشانغ مو، وهى أخصائية نفسية فى تشنغدو، إن الاحتياجات العاطفية للشخص الذى يستخدم اللهاية قد لا تلبى، وقالت لوسائل الإعلام: "الحل الحقيقى ليس فى معاملة أنفسهم كأطفال، بل فى مواجهة التحدى بشكل مباشر وحله". وأثار هذا المنتج جدلا واسعا على منصات التواصل الاجتماعى فى الصين بعد أن حقق 60 مليون مشاهدة على منصة واحدة فقط، وقال أحد المتابعين عبر الإنترنت: "لقد بلغ هذا العالم من الجنون لدرجة أن البالغين يستخدمون اللهايات"، وسخر آخر: "أليست هذه ضريبة غبية؟".
فيتو
منذ 10 ساعات
- فيتو
قناع طبيعي لتقليل إفراز الدهون بالبشرة
تعاني البشرة الدهنية من مشكلة الإفراط في إنتاج الزيوت، مما يؤدي إلى ظهور اللمعان غير المرغوب فيه والبثور والرؤوس السوداء. يمكن التغلب على هذه المشكلة باستخدام مكونات طبيعية تعمل على امتصاص الزيوت الزائدة وتنقية المسام دون التسبب في جفاف الجلد. قناع طبيعي لتقليل إفراز الدهون بالبشرة وتقدم سهام شهاب خبيرة التجميل، قناعا طبيعيا لتقليل إفراز الدهون بالبشرة. المكونات: 2 ملعقة كبيرة من الطين الأخضر أو طين البنتونيت. 1 ملعقة صغيرة من ماء الورد أو ماء البابونج. نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج. 1 ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. طريقة التحضير: في وعاء نظيف، ضعي الطين الأخضر وأضيفي إليه ماء الورد تدريجيا مع التحريك حتى تحصلي على خليط متجانس. أضيفي عصير الليمون والعسل واخلطي المكونات جيدا حتى تتكون عجينة ناعمة. طبقي القناع على بشرة نظيفة وجافة، مع تجنب منطقة العينين والشفاه. اتركيه لمدة 15–20 دقيقة حتى يجف تماما. اشطفي وجهك بماء فاتر ثم بماء بارد لغلق المسام. كرري القناع مرتين أسبوعيا للحصول على أفضل النتائج. هذا القناع يعمل على امتصاص الدهون وسحب الزيوت والشوائب المتراكمة داخل المسام، وتنظيف المسام بعمق: يمنع انسدادها مما يقلل من ظهور الحبوب والرؤوس السوداء. تجنبي استخدام القناع بشكل يومي حتى لا يجفف البشرة. احرصي على ترطيب البشرة بعد استخدام القناع بكريم خفيف مخصص للبشرة الدهنية. يفضل تجربة القناع على منطقة صغيرة أولًا للتأكد من عدم وجود حساسية خاصة تجاه الليمون أو الطين. قناع طبيعي لتقليل إفراز الدهون بالبشرة، فيتو خطوات بسيطة يجب اتباعها لحماية البشرة وللعناية بالبشرة، يجب أولًا معرفة موقعها لمعرفة طبيعة التعامل معها فليس هناك منتج واحد سحري يفعل كل شيء، ومنتجات الاثنين والثلاثة في واحد كلها أساطير، فعليك معرفة نوعية بشرتك، والطريقة المثلى للعناية به. - استخدام التونر وسيلة رائعة للحصول على إشراقة مميزة، فابحثي عن تونر به مواد مضادة للتأكسد، مثل فيتامين C. - استخدام نوعين من المرطبات: لا تهملي الاستخدام ليلًا، والكريم المرطب نهارا، وكذلك كريم الحماية من الشمس للوقاية نهارا، خاصة إن كان جلدك حساس، للوقاية من الاسمرار والتجاعيد. - استخدام السيروم: خطوة مهمة للحفاظ على بشرتك، فالسيروم أو الأمصال تقوم بالتنظيف العميق للبشرة، مما يحافظ على نداوتها. - الاهتمام بتنظيف البشرة: أهم شيء هو تنظيف بشرتك في الصباح، وغسل وجهك كل ليلة أمر أكثر أهمية، فعندما لا تغسلين وجهك، من آثار الشمس، والمكياج والأوساخ فبهذا تسدين المسام، ولن تتنفس بشرتك، وعملية التنظيف المثلى في خطوتين تبدأ مع منشفة دافئة ورطبة ومنظف جيد. - يجب تقشير البشرة بنعومة: يجب أن تقشر البشرة الدهنية كل ثلاثة أو أربعة أيام، وكل 7 إلى 10 أيام إذا كانت بشرتك أكثر جفافًا، ومن المكونات المفضلة في التقشير البابايا، والأناناس. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
اليوم السابع
منذ 16 ساعات
- اليوم السابع
دراسة: عدم انتظام النوم يرفع خطر الإصابة بـ 122 مرضا
كشفت دراسة جديدة أجراها فريق من جامعة بكين، أن عدم انتظام النوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بـ172 مرضًا مختلفًا.وبحسب موقع "Fox news" قام الباحثون بتحليل ما يقرب من سبع سنوات من بيانات النوم من بنك المملكة المتحدة الحيوي، من 88461 بالغًا يبلغ متوسط أعمارهم 62 عامًا، مع التركيز على سمات متعددة تضمنت مدة النوم الليلي، وتوقيت بدء النوم، و إيقاع النوم وتجزئة النوم، ثم قاموا بمقارنة هذه البيانات بنتائج الأمراض من هيئة الخدمات الصحية الوطنية، وسجل السرطان، ومؤشر الوفيات الوطني. نتائج الدراسة وجد الباحثون أن 20% من المخاطر المرتبطة بـ92 مرضًا ، مثل مرض باركنسون والفشل الكلوي الحاد، كانت مرتبطة بسوء سلوك النوم، وارتبط 42 مرضًا بضعف الخطر على الأقل، وشملت هذه الأمراض الوهن المرتبط بالعمر ، والغرغرينا، وتليف الكبد وتليّفه. وارتبطت سمات النوم السيئ بزيادة خطر الإصابة بـ 122 مرضًا بنحو 1.5 مرة، بما في ذلك مرض السكر من النوع 2، وفشل الجهاز التنفسي، وبعض كسور العظام، و سلس البول ، و يحذر الخبراء من أن خطر الإصابة بمرض الزهايمر قد يرتفع مع نمط نوم محدد، وتم تحديد المسارات الالتهابية كأحد الروابط المحتملة بين النوم غير المنتظم والمرض. وكتب الباحثون "أظهرت بعض الأمراض الشائعة مخاطر كبيرة يمكن عزوها إلى عوامل مختلفة، مثل مرض باركنسون، و أمراض القلب الرئوية ، ومرض السكر من النوع الثاني ، والسمنة، وفرط نشاط الغدة الدرقية، وسلس البول". أهمية الدراسة وقال البروفيسور شينغفينج وانج، المؤلف الرئيسي للدراسة، تُبرز نتائجنا الأهمية المُهمَلة لانتظام النو م، وحان الوقت لتوسيع نطاق تعريفنا للنوم الجيد ليتجاوز مجرد مدته، وهو النوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات. وتساهم هذه الدراسة في الأدلة المتزايدة التي تدعم الدور الحاسم الذي يلعبه النوم، كعامل خطر قابل للتعديل في مجموعة من الاضطرابات الطبية ، وخاصة في منتصف العمر إلى أواخره، كذلك تؤكد هذه الدراسة أيضًا أن كيفية قياسنا للنوم مهمة من حيث الاستنتاجات التي نتوصل إليها فيما يتعلق بتأثيره على الصحة عبر فترة العمر.
