10 أنواع فاكهة منخفضة السكر ينصح بها خبراء التغذية
في ما يأتي 10 أنواع فاكهة منخفضة السكر، ينصح بها خبراء التغذية:
الليمون واللايم
يعدّ الليمون واللايم من أكثر أنواع الفاكهة انخفاضاً في السكر إذ تحتوي على 1-2 غرام فقط في الثمرة. يُستخدم الليمون واللايم لإضفاء نكهة منعشة على الأطعمة، وهما غنيّان بفيتامين C.
الأفوكادو
يحتوي على غرام واحدة من السكر في الثمرة الكاملة، ورغم أنه لا يُصنف غالباً كفاكهة، فهو غني بالألياف والدهون الصحية المفيدة للقلب.
التوت الأحمر
يحتوي التوت الأحمر على 5 غرامات من السكر في الكوب الواحد وهو قليل السعرات وغني بالألياف، ويُعد خياراً مثالياً لمن يتبعون نظاماً غذائياً قليل السكر.
الكيوي
يتميز الكيوي بفوائده الكثيرة للجلد والعينين، ويحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C والألياف. أما محتواه من السكر فهو 7 غرامات في الثمرة.
التوت الأسود
هو من أنواع الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف، يدعم صحة الدماغ والمناعة ويحتوي على 7 غرامات من السكر في الكوب الواحد.
الفراولة
من أشهر الفواكه وأكثرها شعبية، قليلة السكر إذ تحتوي على 7 غرامات في الكوب الواحد، لكنها مليئة بمضادات الأكسدة وفيتامين C، وتساعد على دعم صحة القلب.
البطيخ
محتوى السكر في كوب من البطيخ هو 10 غرامات. يعتبر البطيخ من الفواكه الغنيّة بالماء والمفيدة للترطيب، يحتوي على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة والتي تحمي من أمراض مزمنة.
البابايا
البابايا هي فاكهة استوائية غنية بحمض الفوليك ومفيدة للهضم، خاصة عند إضافتها لسلطة الفواكه أو العصائر. كوب واحد من البابايا يحتوي على 11 غراماً من السكر.
البرتقال
تناول حبة كاملة من البرتقال أفضل من تناول عصير البرتقال لأنها تحتوي على الألياف التي تُبطئ امتصاص السكر في الدم، إضافةً إلى البوتاسيوم والفولات. كما أنها تحتوي على 12 غراماً فقط من السكر.
الخوخ
محتوى السكر في حبة الخوخ الواحدة هو 13 غراماً. هي فاكهة صيفية لذيذة تحتوي على مزيج من الألياف الذائبة وغير الذائبة، مما يعزز الهضم ويُحسّن مستويات الكوليسترول.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
رائج
منذ 2 أيام
- رائج
حقائق عن التوت البري وفوائده
يحتفل العالم في 8 يوليو باليوم العالمي للعنب البري، بعد كل شيء، من المفترض أن يكون العيش في فصل الصيف أمرًا سهلاً والتوت هو فاكهة لا تخلو من الفوضى لا داعي للقلق بشأن التقطيع أو التقشير فقط احصل على دفعة من اللون الأزرق واغسلها واستمتع بها. يعتبر العنب البري أيضًا مصادر جيدة لفيتامين C والألياف، لذا فإن تناولها ومشاركتها وتقديمها هو خيار ذكي يمكنك القيام به طوال العام. قد يحبهم قلبك أكثر مما تحب، إنهم معتمدون على أنهم يتمتعون بصحة جيدة للقلب من خلال برنامج شهادة فحص القلب من جمعية القلب الأمريكية (R) . تضيف العنب البري الطازج أو المجمد لمسة من اللون والنكهة في كل مناسبة. يحتوي العنب البري على مركب نباتي يسمى الأنثوسيانين هذا يعطي التوت الأزرق لونه الأزرق والعديد من فوائده الصحية. يمكن أن يساعد التوت الأزرق في صحة القلب، وقوة العظام، وصحة الجلد، وضغط الدم، وإدارة مرض السكري، والوقاية من السرطان، والصحة العقلية. كوب واحد من العنب البري يوفر 24 في المائة من البدل اليومي الموصى به من فيتامين سي. استخدم التوت الأزرق فوق الفطائر ، أو الزبادي ، أو دقيق الشوفان، أو الحبوب، واخلطها في عصير أو شراب ، أو ضعها في الكعك والخبز الحلو. يجب على الأشخاص الذين يستخدمون مميعات الدم، مثل الوارفارين، التحدث إلى الطبيب قبل زيادة تناولهم للعنب البري ، حيث يمكن أن يؤثر محتوى فيتامين ك العالي على تخثر الدم. أشارت العديد من الدراسات إلى أن زيادة استهلاك الأطعمة النباتية مثل العنب البري يقلل من مخاطر السمنة والسكري وأمراض القلب والوفيات بشكل عام. قد تعمل الأطعمة النباتية أيضًا على تعزيز صحة الشعر والجلد وزيادة الطاقة وانخفاض الوزن بشكل عام. يحتوي العنب البري على الحديد، والفوسفور، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والمنغنيز، والزنك، وفيتامين ك. يساهم تناول كمية كافية من هذه المعادن والفيتامينات في بناء والحفاظ على بنية العظام وقوتها. الكولاجين هو نظام دعم الجلد، يعتمد على فيتامين سي كعنصر غذائي أساسي، ويعمل على المساعدة في منع تلف الجلد الناجم عن الشمس والتلوث والدخان، قد يحسن فيتامين ج أيضًا قدرة الكولاجين على تنعيم التجاعيد وتعزيز نسيج الجلد بشكل عام. يوفر كوب واحد من العنب البري 24 بالمائة من الحصة اليومية الموصى بها من فيتامين سي. يعد الحفاظ على مستويات منخفضة من الصوديوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على ضغط الدم في مستوى صحي. العنب البري خالي من الصوديوم. تحتوي حبات التوت البري على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم أظهرت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من هذه المعادن ترتبط بارتفاع ضغط الدم. المدخول الغذائي الكافي من هذه المعادن هو يعتقد أنه يساعد في خفض ضغط الدم وجدت الدراسات أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول والذين يتناولون وجبات غنية بالألياف يعانون من انخفاض مستويات السكر في الدم، وقد يكون الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 الذين يستهلكون نفس الشيء قد يحسنون مستويات السكر في الدم والدهون والأنسولين، كوب واحد من العنب البري يساهم في 3.6 جرام (جم) من الألياف. يعمل فيتامين ج وفيتامين أ والمغذيات النباتية المختلفة الموجودة في العنب البري كمضادات أكسدة قوية قد تساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة المرتبطة بالأمراض. تشير الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة قد تمنع نمو الورم ، وتقلل من الالتهاب في الجسم ، وتساعد على درء أو إبطاء سرطانات المريء والرئة والفم والبلعوم وبطانة الرحم والبنكرياس والبروستاتا والقولون . يحتوي العنب البري أيضًا على حمض الفوليك ، والذي يلعب دورًا في تخليق وإصلاح الحمض النووي. هذا يمكن منع تكوين الخلايا السرطانية وقد وجدت الدراسات أيضًا أنه بالإضافة إلى تقليل مخاطر الضرر المعرفي ، يمكن للعنب البري أيضًا تحسين ذاكرة الشخص قصيرة المدى. طرق الاحتفال بيوم التوت البري يعتبر العنب البري وجبة خفيفة صحية وممتعة للأطفال! تغلب على الملل من خلال جعل أطفالك يعدون التوت الأزرق، وخلق وجهًا مبتسمًا أو شكلًا على الطبق قبل الحفر. قم بإعداد وصفات بسيطة كعائلة يمكن للأطفال الصغار المساعدة في الإعداد، ويمكن للأطفال الأكبر سنًا تجربة أيديهم في المطبخ. ابحث في أقرب مزرعة عنبية من نوع U-pick ، ثم توجه لقضاء وقت ممتع بعد الظهر في قطف التوت. اخلطي عصيرًا سريعًا وسهلاً باستخدام التوت المجمد والحليب قليل الدسم والزبادي. امزج العنب البري الطازج أو المجفف في سلطة السبانخ مع الجوز وجبن الفيتا. ضع العنب البري في الكعك والخبز الحلو. اخلطهم في محضر طعام مع القليل من الماء ، كجزء من شراب طازج إلى أعلى الحلويات أو أطعمة الإفطار.
رائج
منذ 2 أيام
- رائج
الصحة المصرية تعلن حصيلة ضحايا حريق سنترال رمسيس
أعلنت وزارة الصحة والسكان المصرية، اليوم الثلاثاء، حصيلة ضحايا ومصابي الحريق الهائل الذي وقع أمس الاثنين بـ "سنترال رمسيس" بالعاصمة القاهرة. وذكرت الصحة المصرية في بيان أن الوزير الدكتور خالد عبدالغفار يتابع بشكل لحظي تداعيات حادث حريق سنترال رمسيس، والعمل على تقديم الرعاية الطبية الملائمة للمصابين، من خلال غرفة الأزمات المركزية، التي تعقد اجتماعاتها منذ مساء أمس الإثنين بديوان عام الوزارة بالعاصمة الإدارية. وأفادت الوزارة بأن عدد المصابين الذين تم نقلهم إلى مستشفيات القبطي وصيدناوي والمنيرة والهلال والدمرداش الجامعي، بلغ 27 مصابًا، فيما تم تقديم خدمات إسعافية لحالات اختناق دون الحاجة إلى النقل. كما تمكنت قوات الحماية المدنية من انتشال 4 جثامين من موقع الحادث. من جانبه، أكد الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي باسم الوزارة، أنه بالتنسيق مع وزارة الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات، عادت خدمات الأرقام الهاتفية 123 للإسعاف و137 للرعاية العاجلة إلى الاستقرار بشكل كبير، وفي حال تعذر الاتصال بالرقم 123، يمكن طلب سيارات الإسعاف عبر رقم النجدة 122 وكذلك يمكن الاتصال بخدمات الرعاية العاجلة 137 من خلال الأرقام البديلة التالية: * 01270055785 * 01279541644 * 01157374108 * 01124490657 أو من أي خط أرضي للاستفسار عن خدمات الرعاية المركزة والحضانات، كما يمكن معرفة الخطوط الإضافية من خلال صفحات الوزارة على منصات التواصل الاجتماعي . وأشار المتحدث إلى أن الخطوط الخاصة بالرعاية العاجلة استقبلت أكثر من 500 مكالمة، بينما تلقت هيئة الإسعاف حوالي 50 ألف مكالمة خلال الساعات الماضية، وهي أرقام تتماشى مع المتوسطات اليومية المعتادة. وأكدت وزارة الصحة التزامها باتخاذ كافة الإجراءات اللازمة لضمان سلامة المواطنين وتقديم الدعم الكامل للمتضررين، مع استمرار التنسيق مع الجهات المعنية لاحتواء تداعيات الحادث. وزير الصحة يتابع بشكل لحظي تداعيات حادث #حريق_سنترال_رمسيس الصحة: 27 مصابًا تم نقلهم إلى مستشفيات القبطي وصيدناوي والمنيرة والهلال والدمرداش الجامعي، بلغ - كما تمكنت قوات الحماية المدنية من انتشال 4 جثامين من موقع الحادث. — الأهرام AlAhram (@AlAhram) July 8, 2025
إيلي عربية
منذ 2 أيام
- إيلي عربية
الحِقَن المرطّبة للبشرة: علاج مثاليّ لتعزيز نضارة الوجه ونعومته
تستمرّ الأبحاث بتطوير الكثير من التقنيّات والعلاجات المتعلّقة بالعناية بالبشرة، والكثير منها يحظى باهتمام عالميّ كبير، ويحقّق انتشارًا واسعًا بعد ثبات فعاليّته، ومن أحدثها، الحِقَن المرطّبة للبشرة. فهي تحسّن ملمس الجلد وتعزّز رطوبته من دون أن تسبّب أي ضرر أو تؤثّر سلبيًّا على مظهره. ما هي الحِقَن المرطّبة للبشرة؟ تحتوي الحِقَن المرطّبة للبشرة تركيبة هلاميّة مؤلّفة من مواد تحسّن مظهر البشرة وتنعّم ملمسها وتعزّز إشراقتها، ويتمّ حقنها تحت سطح الجلد في الطبقة العليا من الأدمة. تحتوي التركيبة جزيئات متناهية الصغر ومُخَفَّفة من حمض الهيالورونيك التي تجذب الماء وتربطه بعد حَقْنها سطحيًّا في الجلد، الأمر الذي يزيد من ترطيب البشرة من الداخل إلى الخارج، عكس ما يحدث عند حَقْن حشوات حمض الهيالورونيك المؤلّفة من الجزيئات الأكبر حجمًا في الأنسجة العميقة وعلى العظام. كيف تعمل هذه الحِقَن؟ الأمر الرائع في هذه الحِقَن، هو أنّها لا تبقى في مكانها، إنّما تتوزّع لينتشر مفعولها بحريّة في أنحاء مختلفة من جسمك، ما يعزّز ملمس بشرتك ككلّ. بعد الحَقن، تحفّز جزيئات حمض الهيالورونيك إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وكليْهما مهمّ لتعزيز مرونة البشرة وتماسكها وتخفيف مظهر الترّهلات والخطوط الدقيقة فيها. خطوات تطبيق الحِقَن قبل تطبيق هذه الحِقَن المُرطِّبة، يتمّ تنظيف البشرة ومن ثمّ وضع مخدّر موضعيّ على المنطقة، ويوزّع الطبيب بعد ذلك محتويات الحقنة بنمط منتظم لترسيب حمض الهيالورونيك في الأدمّة. وتتطلّب هذه العمليّة بين 15 و30 دقيقة، مع العلم أنّه يمكن حقنه على الوجه، والصدر، وظهر اليدين، ومنطقة أعلى الظهر. الآثار الجانبيّة للحِقَن المرطّبة للبشرة ليس من المُفتَرَض أن تعاني من أي آثار جانبيّة خطيرة بعد الحِقَن المرطّبة للبشرة إن أجراها طبيب متخصّص يُدرك ما يناسب بشرتك، إنّما قد ينتُج عن ذلك بعض التورّم والاحمرار التي تختفي من تلقاء نفسها خلال يوم أو يوميْن. وفي حال ظهور كدمات، قد يستغرق الأمر حوالي أسبوع لتزول. ومن المهم أن تتجنّبي ممارسة الرياض أو التعرّض للحرارة الشديدة لمدّة 24 ساعة على الأقلّ، رذ ستكونين جاهزة للعودة إلى روتينك المعتاد بعد انقضاء هذه المدّة. هل هي أفضل من الوخز بالإبر الدقيقة؟ تختلف النتائج التي توفّرها الحِقَن المرطّبة للبشرة عن تلك التي تلاحظينها بعد الوخز بالإبر الدقيقة، والأمر يعتمد على احتياجات بشرتك التي يحدّدها الطبيب الجلديّ. فالأولى، تعمل على الطبقة العليا من البشرة لتعزّز نعومة ملمسها ومستويات رطوبتها فقط بالاعتماد على الهيالورونيك الذي يعزّز إنتاج الإيلاستين والكولاجين، إنّما لا ترفع الخدّين أو تملأ الشفاه كما حِقَن الفيلر. أمّا الوخز بالإبر الدقيقة، فهي تتمّ عبر إحداث ثقوب في الجلد لتحفيزه على إنتاج الإيلاستين والكولاجين أثتاء شفاء هذه الثقوب.
