لمرضى متلازمة تكيس المبايض.. نصائح هامة لإنقاص الوزن

متلازمة تكيس المبايض (PCOS) اضطراب هرموني شائع يصيب النساء حول العالم. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يُعتقد أن هذه المتلازمة تصيب ما بين 6% و13% من النساء في هذه الفئة العمرية، مع ما يصل إلى 70% من الحالات التي لا تُعالج.
وغالبًا ما تُسبب متلازمة تكيس المبايض اختلالات هرمونية وعدم انتظام الدورة الشهرية، ومن المعروف أن النساء المصابات بها يميلن إلى زيادة الوزن بشكل أسرع. علاوة على ذلك، فإن خسارة السعرات الحرارية الزائدة تُمثل تحديًا كبيرًا. لذا، يُعدّ تغيير نمط الحياة بشكل صارم والالتزام أمرًا بالغ الأهمية عند إدارة الوزن المرتبط بمتلازمة تكيس المبايض .اقرأ أيضا: من زيادة الوزن لحب الشباب| ما هي متلازمة تكيس المبايض ؟وبحسب ما ذكره موقع news18، هناك نصائح لإنقاص الوزن لمرضى متلازمة تكيس المبايضممارسة التمارين الرياضية بانتظامتُعد ممارسة الرياضة بانتظام خطوةً أساسية، وينبغي على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين يوميًا، فإن النشاط البدني مفيد لصحتك العامة ورفاهيتك، بما في ذلك التحكم في الوزن. مع أن فقدان الوزن قد يكون تدريجيًا، إلا أن ممارسة الرياضة توفر فوائد عامة تُخفف العديد من أعراض متلازمة تكيس المبايض.زيادة الدهون الصحيةإن تضمين مجموعة متنوعة من الدهون الصحية في النظام الغذائي يُساعد على الشعور بالشبع بعد الوجبات ويمنع تناول الوجبات الخفيفة أثناءها، ومن الأطعمة الغنية بالدهون الصحية الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزبدة الجوز.تقليل الكربوهيدراتتناول كميات أقل من الكربوهيدرات يساعد مرضى متلازمة تكيس المبايض على إنقاص الوزن وتحسين عملية الأيض لديهم، ولكن هذا لا يعني التخلص من الكربوهيدرات تمامًا. بالإضافة إلى إضافة البروتين والخضراوات إلى وجباتك، تناول خبز القمح الكامل الغني بالألياف الغذائية والمعادن الأخرى.قلل تناول الأطعمة المصنعةيمكن للأطعمة المصنعة ومنتجات السكر المضاف أن ترفع مستويات السكر في الدم وتزيد الوزن بشكل ملحوظ. تحتوي المعجنات والحلويات والوجبات السريعة على الكثير من السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة.إدارة التوترقد يكون التوتر عامل خطر لزيادة الوزن. إذ يرفع التوتر مستويات الكورتيزول، وهو هرمون تفرزه الغدد الكظرية.ويرتبط ارتفاع مستويات الكورتيزول المزمن بمقاومة الأنسولين وزيادة الوزن، ومارس التأمل لبعض الوقت يوميًا، واحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على مستويات الكورتيزول.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار العالم : أبرز 6 بدائل صحيّة للدقيق الأبيض المُكرّر

الثلاثاء 1 يوليو 2025 11:20 صباحاً نافذة على العالم - دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- هل أنت من مُحبّي المخبوزات المنزلية؟ قد تتساءل ربما عن أفضل البدائل الصحية للدقيق الأبيض المُكرّر. أوضح الموقع الإلكتروني "مايو كلينك" في أمريكا أن الحبوب المُكرّرة، مثل الدقيق الأبيض، هي حبوب غذائية تُزال منها البذور والنخالة. وتتميز بقوام أنعم ومدة تخزين أطول. ذكر موقع "Cleveland Clinic" الإلكتروني في أمريكا أن هناك العديد من أهم البدائل الصحية للدقيق الأبيض المكرّر. ما أبرزها؟ دقيق اللوز يُصنع هذا النوع من الدقيق من اللوز المُقشّر والمطحون ناعمًا. ويُساعد بدوره على الشعور بالشبع، وتقليل تأثير ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول وجبة الطعام. كما أنه غنيّ بالبروتين، والدهون الصحيّة، والألياف. قد يهمك أيضاً دقيق جوز الهند يحتوي دقيق جوز الهند على نسبة عالية من البروتين، والدهون، والألياف مقارنة بدقيق القمح المُكرّر، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"مكتبة الطب الوطنية" في أمريكا. يُعدّ أيضًا مصدرًا جيّدًا للبوتاسيوم، والحديد، والسيلينيوم، والمغنيسيوم. كشفت وزارة الزراعة وخدمات المستهلك في ولاية فلوريدا الأمريكية (FDACS) أن جوز الهند بشكل عام يُعتبر مصدرًا للفوسفور، والكالسيوم، والنياسين. ويحتوي على كميات قليلة من فيتامين "ب" وفيتامين "سي". دقيق الشوفان أوضح الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا أن دقيق الشوفان يمكن تحضيره في المنزل باستخدام مُحضّرة الطعام أو الخلّاط. يُعدّ الشوفان من أقدم المحاصيل التي عرفتها الحضارة الإنسانية، بحسب الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"مكتبة الطب الوطنية" في أمريكا. ويمتاز بكونه مصدرًا مهمًا للكربوهيدرات، والألياف الغذائية القابلة للذوبان، والبروتين، والدهون، والمركبات الفينولية المختلفة. دقيق الحنطة السوداء يُصنع هذا الدقيق الخالي من الغلوتين من بذور الحنطة السوداء. ويحتوي على كمية مناسبة من الألياف والبروتين، بالإضافة إلى فيتامينات "ب". قد يهمك أيضاً دقيق الكينوا يُعدّ دقيق الكينوا، الخالي من الغلوتين، غنيًّا بالبروتين، والألياف، والدهون غير المُشبّعة، والحديد. ويستخدم عادة كبديل جيّد في تحضير المخبوزات بسبب قوامه الطرّي والرطب. دقيق الحمص يُصنع هذا النوع من الدقيق من الحمص. ويُعتبر غنيًّا بالبروتين والألياف، كما يحتوي على سعرات حرارية أقل من البدائل الصحيّة الأخرى. يشمل نصف كوب من دقيق الحمص ما يلي: 178 سعرة حرارية 10 غرامات من البروتين 3 غرامات من الدهون 26 غرامًا من الكربوهيدرات 6 غرامات من الألياف دقيق القمح الكامل يُعدّ دقيق القمح الكامل خيارًا أكثر صحة من الدقيق متعدّد الاستخدامات، حيث يحتوي على كمية جيدة من البروتين والألياف. يشمل نصف كوب من دقيق القمح الكامل ما يلي: 200 سعرة حرارية 8 غرامات من البروتين 0 غرام من الدهون 42 غرامًا من الكربوهيدرات 8 غرامات من الألياف قد يهمك أيضاً ما هي الحبوب المُكرّرة؟ تؤدي هذه العملية إلى إزالة جميع الألياف تقريبًا والعديد من العناصر المُغذّية الأخرى. تشمل أبرز الأطعمة المصنوعة من الحبوب المُكرّرة ما يلي: الأرز الأبيض معظم أنواع الخبز الأبيض المعجنات الكعك البسكويت

نافذة على العالم

منذ 5 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : كيفية إدارة مرض السكر من النوع الثاني دون أدوية

الثلاثاء 1 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - قد يبدو علاج مرض السكر من النوع الثاني أو إدارته دون أدوية أمرًا صعبا، لكن بالنسبة للكثيرين، يُمكن تحقيقه تمامًا من خلال تغييرات مُلتزمة في نمط الحياة، وفقا لموقع "News18"، من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والسيطرة على التوتر والدعم، يُمكن للأفراد ليس فقط ضبط مستوى السكر في الدم، بل وحتى الوصول إلى مرحلة التعافي. 1. أعد التفكير في طبقك للتغذية دورٌ محوري في إدارة مرض السكري بشكل طبيعي، ركّز على نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي (GI)، أي أطعمة تُطلق السكر ببطء في مجرى الدم، ويشمل ذلك الخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والبروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية، يُعدّ تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكر المُصنّع أمرًا أساسيًا. ويفضل استبدال الأرز الأبيض والكربوهيدرات المُكررة الحبوب الكاملة والبقوليات بشكل ملحوظ حساسية الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم، وذلك بعدما أظهرت الأنظمة الغذائية القائمة على النباتات، والتي أقرتها الآن الكلية الأمريكية للطب المتعلق بأسلوب الحياة بقوة، نتائج واعدة في تحسين الصحة الأيضية وتقليل مقاومة الأنسولين. 2. تحرك أكثر واجلس أقل استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا - مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو السباحة - إلى جانب تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، حتى المشي القصير بعد الوجبات يُحدث فرقًا ملحوظًا في السيطرة على ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات. تناول البروتين والخضراوات قبل الكربوهيدرات خلال الوجبة يُخفف بشكل ملحوظ من ذروة الجلوكوز بعد الوجبة. 3. راقب وزنك حتى فقدان الوزن البسيط بنسبة 5-10٪ يمكن أن يُحسّن مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ، ركّز على ضبط الكميات، وتجنّب الحميات الغذائية القاسية، وأجرِ تغييرات مستدامة وطويلة الأمد. 4. لا تتجاهل النوم والتوتر والترطيب يُحفّز التوتر إفراز الكورتيزول، وهو هرمون قد يرفع مستويات السكر في الدم، يُمكن أن تُساعد اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق في ذلك، كما يُفاقم قلة النوم مقاومة الأنسولين، لذا احرص على الحصول على 7-9 ساعات من الراحة الجيدة، كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم يُساعد على تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم بفعالية أكبر 5. مراقبة مستوى السكر راقب مستوى السكر في دمك بانتظام وحافظ على تواصل دائم مع الطبيب، كما أن الانضمام إلى مجموعات دعم مرضى السكر أو إشراك أفراد الأسرة يُحسّن من حافزك والتزامك.

24 القاهرة

منذ 8 ساعات

• 24 القاهرة

تعرف على فوائد تناول فاكهة الليتشي لمرضى السكري

فاكهة الليتشي الموسمية المميزة غنية بالسكريات الطبيعية ، لكنها لا تقتصر على حلاوتها فحسب، ووفقًا للخبراء، تتمتع الليتشي بفوائد صحية متنوعة، فهي مصدر غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة وعناصر غذائية أخرى، مما قد يدعم وظائف المناعة وصحة القلب وغيرها، ومع ذلك فإن الاعتدال هو الأساس، لأن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى آثار جانبية. هل يجب على مرضى السكري تناول الليتشي؟ ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، السكر الطبيعي الموجود في الليتشي، لا يتطلب أي إنسولين لعملية التمثيل الغذائي، لأنه يمكنه بسهولة تكسير الكربوهيدرات الموجودة فيه، وتنتمي هذه الفاكهة الاستوائية إلى عائلة التوت، وهي شائعة جدًا في جميع أنحاء العالم، وخاصةً في جنوب شرق آسيا، وهذه الفاكهة اللذيذة والحلوة للغاية مليئة بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهي غنية جدًا بالسعرات الحرارية بسبب الكمية العالية من السكر الموجودة فيها. هل الليتشي مفيد لمرضى السكري؟ داء السكري حالة صحية تتميز بارتفاع مستوى السكر في الدم، ويحدث غالبًا إذا لم يُنتج البنكرياس كمية كافية من الأنسولين، أو إذا لم تستجيب خلايا الجسم له، وفي كلتا الحالتين، يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، والذي يجب التحكم فيه بممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن ومغذي، وبشكل عام يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض المزمن أن يتجنبوا أي منتجات سكرية وأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. الفوائد الصحية لتناول الليتشي وهناك العديد من الأسباب التي تجعل من الضروري تناول الليتشي بشكل جيد خلال موسمه، من أبرز فوائد الليتشي: يساعد على بناء المناعة بفضل مستويات فيتامين سي العالية الموجودة في هذه الفاكهة اللذيذة، فهي تُقوّي الجسم ضد العدوى وتُعزز مناعته، كما يُعزز الليتشي نشاطك ويحسن وظائف مختلف الأعضاء، بما في ذلك الدماغ. ينظم عملية الهضم وينظم الليتشي عملية الهضم، وله خصائص فعالة في مكافحة انتفاخ البطن، مما يحسن حركة الأمعاء، وبالتالي يقلل الإمساك، كما تعرف هذه الفاكهة الغليظة بتحفيزها المعدة والعصارات الهضمية. يحسن الدورة الدموية الليتشي، الغني بالنحاس والحديد، مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء السليمة، ويساعد في علاج فقر الدم. كما يُخلص الجسم من السموم ويُحسّن الدورة الدموية. يدير ضغط الدم يعتبر الليتشي مصدرًا قويًا لمضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة قلبك من خلال التحكم في ضغط الدم والحفاظ على مستويات الكوليسترول السيئ أو البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية. يعزز العناية بالبشرة تساعد الخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في الليتشي على الحفاظ على نعومة بشرتك وتساعد في بناء الكولاجين. أهم فوائد المغنيسيوم للجسم ومصادره الطبيعية من الأطعمة اليومية.. مفتاح الصحة القلبية والعصبية تقلل خطر الوفاة.. دراسة تكشف فوائد تناول القهوة السادة