في حرارة الصيف.. 10 حيل بسيطة للبقاء رطبا طوال اليوم
وفي الحالات المتقدمة أو الشديدة، قد يتطور الأمر ليسبب حصوات الكلى، أو الفشل الكلوي، أو اختلالات في توازن الكهارل، وحتى الغيبوبة. وفي الأيام شديدة الحرارة، فإن عدم الحفاظ على مستويات كافية من الترطيب في الجسم يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بضربة الشمس، كما توضح "كليفلاند كلينك".
وفي التقرير التالي، نستعرض معكم مجموعة من النصائح الفعالة على مدار العام بأكمله، وتصبح أكثر أهمية وفائدة خلال الأيام الحارة أو عند ممارسة النشاط البدني المكثف، وفقا لما يشير إلى متخصصون في مواقع معنية بالصحة العامة.
الاستعانة بالتذكيرات
وفقا لموقع best life online فإن الأوقات الأكثر حيوية للترطيب هي فور الاستيقاظ للحصول على دفعة من الطاقة، وقبل الخلود إلى النوم، وقبل الوجبات. مع التأكيد على ضرورة تناول رشفات متقطعة من الماء على مدار اليوم لا يقل أهمية.
للمساعدة في تحقيق هذه الأهداف، يقترح المتخصصون، الاستفادة من التكنولوجيا. تعد منبهات الهواتف الذكية أو تطبيقاتها وسيلة لطيفة وفعالة لتشجيع الناس على شرب الماء بانتظام.
يمكنك حتى الذهاب إلى أبعد من ذلك وشراء زجاجة ماء ذكية تقوم بتتبع كمية الماء التي تشربها وتتزامن مع تطبيق خاص بتتبع الترطيب على هاتفك.
دمج شرب الماء في الروتين اليومي
لتعزيز عادة شرب المزيد من الماء دون الاعتماد الدائم على التذكيرات، يجب جعلها جزءا لا يتجزأ من روتينك اليومي المعتاد. اربط الترطيب بعاداتك اليومية الثابتة، مثل شرب كوب من الماء مباشرة بعد تنظيف أسنانك، أو قبل البدء بتناول وجباتك.
إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات غذائية، يمكنك أيضا أن تحدد لنفسك كمية معينة من الماء لشربها في كل مرة تتناول فيها هذه الحبوب. هذه العادة البسيطة يمكن أن تكون طريقة فعالة لزيادة استهلاكك اليومي من الماء.
إضفاء نكهة صحية على الماء
لتحسين نكهة الماء بشكل طبيعي وصحي، يمكنك إضافة شرائح من الحمضيات الطازجة مثل الليمون أو البرتقال، أو أوراق النعناع المنعشة. يمكنك ببساطة وضعها في كوبك، أو في زجاجة ماء.
تعويض الكهارل المفقودة
يفقد الجسم الكهارل (الإلكتروليتات) عند التعرق، وهذه الكهارل ضرورية لوظائف العضلات والأعصاب، بالإضافة إلى دورها الحيوي في تنظيم ضغط الدم، ومستويات السكر في الدم، ومعدل ضربات القلب.
تعد مساحيق الكهارل طريقة سهلة وفعالة لتعويض هذه المعادن الحيوية، فهي تساعدك على استعادة وتوازن مستويات الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد والمغنيسيوم والكالسيوم إلى مستوياتها المثلى، وفقًا لما أوضح موقع "بيست لايف".
وللباحثين عن بدائل طبيعية، يمكن تناول ماء جوز الهند لتجديد الكهارل مثل البوتاسيوم والصوديوم.
استراتيجية الترطيب قبل التمرين
على عكس الاعتقاد الشائع بأن الشرب خلال التمرين هو الأفضل، ينصح بشدة ببدء عملية الترطيب قبل الشروع في أي نشاط بدني. لذلك، ينصح بتناول كمية تتراوح بين كوبين وثلاثة أكواب من السوائل قبل ساعتين من التمرين.
وفي حال كنت تفضل ممارسة الرياضة في ساعات الصباح الباكرة، فمن المهم الترطيب المكثف في اليوم السابق. ويحذر متخصصون من شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة قبل التمرين مباشرة، حيث يمكن أن يسبب ذلك شعورا غير مريح بالامتلاء في المعدة.
اختيار التوقيت المناسب لممارسة الرياضة في الأجواء الحارة
في الأيام ذات الحرارة العالية وأشعة الشمس الساطعة، يجب التركيز على التمارين الخارجية في ساعات الصباح الباكر أو المساء لتجنب ذروة الحرارة. كما يفضل ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة تسمح بمرور الهواء للمساعدة في منع الجفاف.
تناول أطعمة غنية بالماء
لا يقتصر الترطيب على شرب السوائل فحسب، بل يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالماء بشكل كبير في الحفاظ على رطوبة الجسم. تعتبر فواكه وخضروات مثل البطيخ، الخيار، الخضروات الورقية، الفراولة، الكرفس، البابايا، القرع، الطماطم، والشمام مصادر ممتازة للماء. وما يميز هذه الأطعمة هو أنها تقدم فوائد إضافية تتجاوز مجرد توفير الماء.
علاوة على الترطيب، فإن الأطعمة الغنية بالماء غالبا ما توفر أيضا الإلكتروليتات الأساسية مثل البوتاسيوم، الصوديوم، والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين A، وكلها عناصر ضرورية للحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.
امتلاك زجاجة الماء
امتلاك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام بلونك المفضل أو تزيينها بالملصقات، يمكن أن يجعل حملها أكثر جاذبية ويشجع على استخدامها. الاحتفاظ بها معك طوال اليوم، يساعدك على عدم نسيان شرب الماء.
تقليل استهلاك الكافيين
من أسرع الطرق لإفشال كل جهود الترطيب هو تناول المشروبات الكحولية أو المشروبات الغنية بالكافيين. كلا النوعين من المشروبات يعدان مدرات للبول، مما يعني أنها تسبب فقدان السوائل من الجسم ويمكن أن تزيد من الجفاف. لذا، ينصح بتجنبها أو تقليل استهلاكها للحفاظ على ترطيب الجسم.
مراقبة لون البول
قد يبدو الأمر غير محبب للبعض، لكن مراقبة لون البول في كل مرة تتبول فيها تعد طريقة بسيطة وفعالة لمتابعة مستوى ترطيب جسمك. إذا كان لون البول أصفر داكنا أو برتقاليا، فهذه عادة ما تكون علامة مؤكدة على أنك تعاني من الجفاف.
وفي حال استمر هذا اللون الداكن، فقد يكون ذلك مؤشرا على مشكلة صحية أكبر تستدعي زيارة الطبيب. ومع ذلك، يجب الانتباه أيضا إلى الجانب الآخر؛ إذا كان بولك صافيا تماما مثل الماء، فقد يكون هذا مؤشرا على فرط الترطيب، وهي حالة يمكن أن تسبب آثارا جانبية خطيرة وتخل بتوازن الأملاح في الجسم، مما يتطلب الحذر أيضا.
في النهاية، من المهم التأكيد على إن الحفاظ على الترطيب الكافي للجسم يعد أمرا حيويا للصحة العامة والأداء البدني، خاصة عند ممارسة الرياضة أو في الأجواء الحارة. بينما يركز الكثيرون على شرب الماء أثناء النشاط البدني، تشير الدراسات والخبرات إلى أن الاستعداد المسبق واتباع عادات ترطيب شاملة يمكن أن يحدث فرقا كبيرا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
إيلي عربية
منذ 8 ساعات
- إيلي عربية
ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات حسب نوعها؟
يعتقد كثيرون أن تناول الفيتامينات في أي وقت من اليوم يمنحهم الفائدة نفسها، لكن الحقيقة أن توقيت تناول الفيتامينات يمكن أن يلعب دوراً حاسماً في مدى امتصاص الجسم لها واستفادته منها. فبينما تُؤخذ بعض الفيتامينات في الصباح على معدة فارغة، يحتاج بعضها الآخر إلى وجبة تحتوي على الدهون ليتم امتصاصها بشكل فعّال. القاعدة العامة هي أن الفيتامينات الذائبة في الماء مثل فيتامين C ومجموعة فيتامينات B يمكن تناولها في أي وقت من اليوم، وغالباً ما يُفضَّل في الصباح لدورها في إنتاج الطاقة. أما الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل A وD وE وK، فيُنصح بأخذها مع الطعام، ويفضَّل أن تكون الوجبة تحتوي على دهون صحية. فيما يأتي دليل عملي يوضح كيف ومتى تتناول كل نوع من الفيتامينات. الفيتامينات الذائبة في الماء لا تحتاج الفيتامينات الذائبة في الماء إلى دهون لكي تُمتص، ويمكن تناولها في أي وقت، لكن يُفضل في ساعات الصباح. وتشمل هذه المجموعة فيتامين C ومجموعة فيتامينات B. ميزة هذه الفيتامينات أنها لا تُخزَّن في الجسم لفترات طويلة، بل يُطرح الفائض منها عبر البول، لذا من المهم تناولها بانتظام. فيتامين C: يُمكن تناوله في أي وقت، مع أو بدون طعام. لكن لمن يعاني من حساسية في المعدة، من الأفضل أخذه مع وجبة خفيفة لتخفيف الحموضة. فيتامينات B: غالباً ما يُنصح بتناولها في الصباح لدورها في دعم عملية الأيض وزيادة الطاقة. في بعض الحالات، مثل نقص B12، يُفضّل تناول المكمّل على معدة فارغة لتعزيز الامتصاص. الفيتامينات الذائبة في الدهون على عكس النوع الأول، تحتاج الفيتامينات الذائبة في الدهون إلى وجود بعض الدهون في الوجبة ليتم امتصاصها بشكل فعّال. وتشمل هذه الفيتامينات A، D، E، K. فيتامين A: يُؤخذ مع الطعام، وخصوصاً مع وجبة تحتوي على دهون صحية. الجرعات العالية منه قد تكون ضارّة، لذا لا يُنصح بتناوله كمكمّل إلا عند الحاجة وتحت إشراف طبي. فيتامين D: الأفضل تناوله مع وجبة غنية بالدهون لتحسين الامتصاص. بعض أنواع فيتامين D مصمّمة لتُؤخذ حتى من دون طعام، لكن التوقيت مع الوجبة يبقى الخيار الأمثل لمعظم الأنواع. فيتامين E: لا يشترط تناوله مع الوجبة إذا كنت تستهلك الدهون خلال اليوم، لكنه يُمتص بشكل أفضل عند أخذه مع الطعام. فيتامين K: يُنصح بتناوله مع الوجبة أيضاً، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في الامتصاص. كما ينبغي الحذر عند تناوله مع أدوية مميعة للدم.
إيلي عربية
منذ 10 ساعات
- إيلي عربية
متى يجب ريّ أشهر أنواع النباتات المنزليّة؟
تضفي النباتات طابعًا مميزًا على الأجواء داخل المنزل، ولذا من المهم توزيعها في الأرجاء، إنّما يجب اختيار تلك التي تتمكن من النمو في البيئة المنزليّة، أي من دون الحاجة للتعرّض إلى ضوء الشمس أو الهواء. ولكن لتحافظ على اخضرار أوراقها، يجب أن تسقيها في الأوقات الصحيحة، فمتى يجب أن تسقي أشهرها؟ نبات الثعبان يُعرَف نبات الثعبان بخصائصه التي تنقّي الجوّ وتطرد الطاقة السلبيّة منه، ولذا، هو عكس الكثير من النباتات، يمكن وضعه في غرفة النوم، إذ إنّه لا يمتص الأكسجين وينتج ثاني أكسيد الكربون في الليل، بل على العكس. أمّا ريّها، فيجب أن يكون عندما تجفّ التربة تمامًا، لأنّها نباتات عصارية تخزّن الماء في أوراقها وجذورها السميكة، وتكون عرضة لتعفن الجذور في حال الإفراط في الري. وفي الصيف، قد تجفّ التربة في فترة أسبوعيْن إلى ثلاثة أسابيع، في حين أنّها قد تتطلّب وقتًا أطول في الشتاء. تعدّ البونزاي من أجمل أنواع النباتات المنزليّة، وهي تتميّز بمظهر رائع لجذورها التي تنمو فوق التربة، أي لا يجب أن تجفّ كثيرًا، ولا يجب أن تكون رطبة كثيرًا. وللاعتناء بها، يجب ريّها بين الفترة والأخرى، وذلك عندما يكون سطح التربة جافًّا عند اللمس. اسقيها حتّى يتسرّب الماء الزائد من القاع. الألوفيرا يجب ري نباتات الألوفيرا عندما تصبح التربة جافّة، ويكون ذلك في العادة مرّة كلّ أسبوعيْن إلى ثلاث. ومن المهم أن تتأكّدي من أنّ التربة جافّة تمامًا لتجنّب ظهور العفن الذي قد يقتل النبتة، وذلك من خلال لمسها بيديك، وإدخال إصبعك فيها. وتأكّدي من وضع نبتة الألوفيرا قرب النافذة التي تصل من خلالها أشعّة الشمس، لأنّها أساسيّة للحفاظ على صحّتها واخضرارها. الأغلاونيما الأغلاونيما هي أيضًا من زشهر النباتات التي يمكن أن تنمو في المنزل من دون الحاجة للعوامل الخارجيّة، إنّما يجب أن يتمّ الاعتناء بها جيّدًا للحفاظ على التدرّجات الجميلة لخضرة أوراقها. اسقيها عندما يكون سطح التربة جافًّا، وتجنّبي الرفراط بذلك كي لا تتعفّن الجذور.
إيلي عربية
منذ 14 ساعات
- إيلي عربية
الحلّ الأمثل للتخلّص من «سيقان الفراولة»
إنّ التخلص من سيقان الفراولة هو أمر ليس بالصعوبة التي يبدو عليها، إذ يمكنك أن تخفّفي مظهرها تدريجيًّا حتّى تزول بشكل نهائيّ. أطلق هذا المُصطَلَح عليها، لأنّها تشبه بذور الفراولة، ومع أنّها لا تعدّ حالًا مقلقة، إلّا أنّها قد تؤدي إلى ظهور البقع الداكنة، وتعطي البشرة مظهرًا مرقّطًا، وتجعلها تبدو غير ناعمة الملمس، وهي لا تترافق مع عوارض مزعجة، إنّما قد تسبّب الحكّة أحيانًا. ما هي أسباب ظهورها؟ تنتج سيقان الفراولة عن أسباب عدّة، أبرزها، انسداد بصيلات الشعر الذي يحدث عندما يتأكسد الجلد الميت أو الرواسب داخل المسام ويتحوّل إلى اللون الأسود. ويمكن أن يكون العامل المؤدي لظهورها، ما يُعرَف بالتهاب الجريبات الكاذب، والذي ينتج عن إزالة الشعر بالشمع أو الحلاقة عندما تلتهب بصيلات الشعر بسبب عدوى بكتيرية أو فطرية تصيبها، والتي يمكن أن تؤدي إلى احمرار أو بثور متمركزة حول بصيلات الشعر تُعطي مظهر بشرة الفراولة. وقد يحدث هذا أيضًا عند احتكاك الشعر، مثل انحباسه تحت السراويل الضيقة أو أثناء التمرين. التخلص من سيقان الفراولة يمكن التخفيف من مظهر سيقان الفراولة ومنع ظهورها من جديدة، من خلال طرق علاجيّة عدّة، أبرزها: استخدام غسول مقشّر استخدمي غسولًا للجسم يحتوي مكوّنات مقشّرة، مثل حمض الساليسيليك، وحمض الغليكوليك، وأحماض بيتا هيدروكسي إذ إنّه يساعد على إزالة الخلايا الميتة بلطف. تأكّدي من عدم معاناتك من حساسيّة جلديّة تجاه أي من مكوّنات هذا المستحضر، وتجنّبي اختيار تلك القاسية لأنّها تسبّب تهيّجًا والتهابًا للبشرة. وبعد الاستحمام، رطّبي ساقيْك كما كلّ مناطق جسمك جيّدًا. وإن لم تلاحظي أي تحسّن، استشيري طبيبًا متخصّصًا في الطبّ الجلديّ. الليزر إنّ الليزر هي من أكثر الطرق اعتمادًا للتخلص من سقان الفراولة عندما تكون شديدة ولا يمكن إزالتها بسهولة عبر التقشير الطبيعيّ. فهو يقلّل من كثافة الشعر ويجعل البصيلات أقلّ وضوحًا، ويقلّل من احتماليّة تغيرات الجلد المرتبطة بالحلاقة، وبالتالي من ظهور سيقان الفراولة نظرًا لوجود بصيلات شعر داكنة وخشنة. كذلك، تساعد هذه التقنيّة على منع نمو الشعر تحت الجلد، ما يقلّل من مظهر البثور الشبيهة ببذور الفاولة. التقشير الكيميائيّ يساعد التقشير الكيميائي في التخلص من سيقان الفراولة، لأنه يقشر الجلد ويفتح المسام، إنّما يجب أن يتمّ ذلك في عيادات متخصّصة تحت إشراف خبراء في ذلك، إذ هم على دراية تامّة بالمكوّنات اللطيفة لبشرتك، وبالكميّة المناسبة لها. فاختيار ما هو غير ذلك، قد يؤدّي إلى احتراق الجلد، والمعاناة من مشاكل في البشرة. نصائح لمنع نموّ بشرة الفراولة استخدام مرطب وشفرة حلاقة حادة لمنع ظهور البثور. استخدام بدائل لإزالة الشعر لا تسبّب ظهور الشعيرات تحت الجلد، مثل كريمات الحلاقة، والشمع. تقشير البشرة بين الفترة والأخرى لإزالة طبقة الزيوت الزائدة والجلد الميت. ترطيب البشرة يوميًّا بعد الاستحمام، وذلك لتجنّب الجفاف الذي قد يفاقم الحال.
