ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات حسب نوعها؟
القاعدة العامة هي أن الفيتامينات الذائبة في الماء مثل فيتامين C ومجموعة فيتامينات B يمكن تناولها في أي وقت من اليوم، وغالباً ما يُفضَّل في الصباح لدورها في إنتاج الطاقة. أما الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل A وD وE وK، فيُنصح بأخذها مع الطعام، ويفضَّل أن تكون الوجبة تحتوي على دهون صحية.
فيما يأتي دليل عملي يوضح كيف ومتى تتناول كل نوع من الفيتامينات.
الفيتامينات الذائبة في الماء
لا تحتاج الفيتامينات الذائبة في الماء إلى دهون لكي تُمتص، ويمكن تناولها في أي وقت، لكن يُفضل في ساعات الصباح. وتشمل هذه المجموعة فيتامين C ومجموعة فيتامينات B.
ميزة هذه الفيتامينات أنها لا تُخزَّن في الجسم لفترات طويلة، بل يُطرح الفائض منها عبر البول، لذا من المهم تناولها بانتظام.
فيتامين C: يُمكن تناوله في أي وقت، مع أو بدون طعام. لكن لمن يعاني من حساسية في المعدة، من الأفضل أخذه مع وجبة خفيفة لتخفيف الحموضة.
فيتامينات B: غالباً ما يُنصح بتناولها في الصباح لدورها في دعم عملية الأيض وزيادة الطاقة. في بعض الحالات، مثل نقص B12، يُفضّل تناول المكمّل على معدة فارغة لتعزيز الامتصاص.
الفيتامينات الذائبة في الدهون
على عكس النوع الأول، تحتاج الفيتامينات الذائبة في الدهون إلى وجود بعض الدهون في الوجبة ليتم امتصاصها بشكل فعّال. وتشمل هذه الفيتامينات A، D، E، K.
فيتامين A: يُؤخذ مع الطعام، وخصوصاً مع وجبة تحتوي على دهون صحية. الجرعات العالية منه قد تكون ضارّة، لذا لا يُنصح بتناوله كمكمّل إلا عند الحاجة وتحت إشراف طبي.
فيتامين D: الأفضل تناوله مع وجبة غنية بالدهون لتحسين الامتصاص. بعض أنواع فيتامين D مصمّمة لتُؤخذ حتى من دون طعام، لكن التوقيت مع الوجبة يبقى الخيار الأمثل لمعظم الأنواع.
فيتامين E: لا يشترط تناوله مع الوجبة إذا كنت تستهلك الدهون خلال اليوم، لكنه يُمتص بشكل أفضل عند أخذه مع الطعام.
فيتامين K: يُنصح بتناوله مع الوجبة أيضاً، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في الامتصاص. كما ينبغي الحذر عند تناوله مع أدوية مميعة للدم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
إيلي عربية
منذ 8 ساعات
- إيلي عربية
ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات حسب نوعها؟
يعتقد كثيرون أن تناول الفيتامينات في أي وقت من اليوم يمنحهم الفائدة نفسها، لكن الحقيقة أن توقيت تناول الفيتامينات يمكن أن يلعب دوراً حاسماً في مدى امتصاص الجسم لها واستفادته منها. فبينما تُؤخذ بعض الفيتامينات في الصباح على معدة فارغة، يحتاج بعضها الآخر إلى وجبة تحتوي على الدهون ليتم امتصاصها بشكل فعّال. القاعدة العامة هي أن الفيتامينات الذائبة في الماء مثل فيتامين C ومجموعة فيتامينات B يمكن تناولها في أي وقت من اليوم، وغالباً ما يُفضَّل في الصباح لدورها في إنتاج الطاقة. أما الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل A وD وE وK، فيُنصح بأخذها مع الطعام، ويفضَّل أن تكون الوجبة تحتوي على دهون صحية. فيما يأتي دليل عملي يوضح كيف ومتى تتناول كل نوع من الفيتامينات. الفيتامينات الذائبة في الماء لا تحتاج الفيتامينات الذائبة في الماء إلى دهون لكي تُمتص، ويمكن تناولها في أي وقت، لكن يُفضل في ساعات الصباح. وتشمل هذه المجموعة فيتامين C ومجموعة فيتامينات B. ميزة هذه الفيتامينات أنها لا تُخزَّن في الجسم لفترات طويلة، بل يُطرح الفائض منها عبر البول، لذا من المهم تناولها بانتظام. فيتامين C: يُمكن تناوله في أي وقت، مع أو بدون طعام. لكن لمن يعاني من حساسية في المعدة، من الأفضل أخذه مع وجبة خفيفة لتخفيف الحموضة. فيتامينات B: غالباً ما يُنصح بتناولها في الصباح لدورها في دعم عملية الأيض وزيادة الطاقة. في بعض الحالات، مثل نقص B12، يُفضّل تناول المكمّل على معدة فارغة لتعزيز الامتصاص. الفيتامينات الذائبة في الدهون على عكس النوع الأول، تحتاج الفيتامينات الذائبة في الدهون إلى وجود بعض الدهون في الوجبة ليتم امتصاصها بشكل فعّال. وتشمل هذه الفيتامينات A، D، E، K. فيتامين A: يُؤخذ مع الطعام، وخصوصاً مع وجبة تحتوي على دهون صحية. الجرعات العالية منه قد تكون ضارّة، لذا لا يُنصح بتناوله كمكمّل إلا عند الحاجة وتحت إشراف طبي. فيتامين D: الأفضل تناوله مع وجبة غنية بالدهون لتحسين الامتصاص. بعض أنواع فيتامين D مصمّمة لتُؤخذ حتى من دون طعام، لكن التوقيت مع الوجبة يبقى الخيار الأمثل لمعظم الأنواع. فيتامين E: لا يشترط تناوله مع الوجبة إذا كنت تستهلك الدهون خلال اليوم، لكنه يُمتص بشكل أفضل عند أخذه مع الطعام. فيتامين K: يُنصح بتناوله مع الوجبة أيضاً، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في الامتصاص. كما ينبغي الحذر عند تناوله مع أدوية مميعة للدم.
إيلي عربية
منذ 10 ساعات
- إيلي عربية
متى يجب ريّ أشهر أنواع النباتات المنزليّة؟
تضفي النباتات طابعًا مميزًا على الأجواء داخل المنزل، ولذا من المهم توزيعها في الأرجاء، إنّما يجب اختيار تلك التي تتمكن من النمو في البيئة المنزليّة، أي من دون الحاجة للتعرّض إلى ضوء الشمس أو الهواء. ولكن لتحافظ على اخضرار أوراقها، يجب أن تسقيها في الأوقات الصحيحة، فمتى يجب أن تسقي أشهرها؟ نبات الثعبان يُعرَف نبات الثعبان بخصائصه التي تنقّي الجوّ وتطرد الطاقة السلبيّة منه، ولذا، هو عكس الكثير من النباتات، يمكن وضعه في غرفة النوم، إذ إنّه لا يمتص الأكسجين وينتج ثاني أكسيد الكربون في الليل، بل على العكس. أمّا ريّها، فيجب أن يكون عندما تجفّ التربة تمامًا، لأنّها نباتات عصارية تخزّن الماء في أوراقها وجذورها السميكة، وتكون عرضة لتعفن الجذور في حال الإفراط في الري. وفي الصيف، قد تجفّ التربة في فترة أسبوعيْن إلى ثلاثة أسابيع، في حين أنّها قد تتطلّب وقتًا أطول في الشتاء. تعدّ البونزاي من أجمل أنواع النباتات المنزليّة، وهي تتميّز بمظهر رائع لجذورها التي تنمو فوق التربة، أي لا يجب أن تجفّ كثيرًا، ولا يجب أن تكون رطبة كثيرًا. وللاعتناء بها، يجب ريّها بين الفترة والأخرى، وذلك عندما يكون سطح التربة جافًّا عند اللمس. اسقيها حتّى يتسرّب الماء الزائد من القاع. الألوفيرا يجب ري نباتات الألوفيرا عندما تصبح التربة جافّة، ويكون ذلك في العادة مرّة كلّ أسبوعيْن إلى ثلاث. ومن المهم أن تتأكّدي من أنّ التربة جافّة تمامًا لتجنّب ظهور العفن الذي قد يقتل النبتة، وذلك من خلال لمسها بيديك، وإدخال إصبعك فيها. وتأكّدي من وضع نبتة الألوفيرا قرب النافذة التي تصل من خلالها أشعّة الشمس، لأنّها أساسيّة للحفاظ على صحّتها واخضرارها. الأغلاونيما الأغلاونيما هي أيضًا من زشهر النباتات التي يمكن أن تنمو في المنزل من دون الحاجة للعوامل الخارجيّة، إنّما يجب أن يتمّ الاعتناء بها جيّدًا للحفاظ على التدرّجات الجميلة لخضرة أوراقها. اسقيها عندما يكون سطح التربة جافًّا، وتجنّبي الرفراط بذلك كي لا تتعفّن الجذور.
إيلي عربية
منذ 14 ساعات
- إيلي عربية
الحلّ الأمثل للتخلّص من «سيقان الفراولة»
إنّ التخلص من سيقان الفراولة هو أمر ليس بالصعوبة التي يبدو عليها، إذ يمكنك أن تخفّفي مظهرها تدريجيًّا حتّى تزول بشكل نهائيّ. أطلق هذا المُصطَلَح عليها، لأنّها تشبه بذور الفراولة، ومع أنّها لا تعدّ حالًا مقلقة، إلّا أنّها قد تؤدي إلى ظهور البقع الداكنة، وتعطي البشرة مظهرًا مرقّطًا، وتجعلها تبدو غير ناعمة الملمس، وهي لا تترافق مع عوارض مزعجة، إنّما قد تسبّب الحكّة أحيانًا. ما هي أسباب ظهورها؟ تنتج سيقان الفراولة عن أسباب عدّة، أبرزها، انسداد بصيلات الشعر الذي يحدث عندما يتأكسد الجلد الميت أو الرواسب داخل المسام ويتحوّل إلى اللون الأسود. ويمكن أن يكون العامل المؤدي لظهورها، ما يُعرَف بالتهاب الجريبات الكاذب، والذي ينتج عن إزالة الشعر بالشمع أو الحلاقة عندما تلتهب بصيلات الشعر بسبب عدوى بكتيرية أو فطرية تصيبها، والتي يمكن أن تؤدي إلى احمرار أو بثور متمركزة حول بصيلات الشعر تُعطي مظهر بشرة الفراولة. وقد يحدث هذا أيضًا عند احتكاك الشعر، مثل انحباسه تحت السراويل الضيقة أو أثناء التمرين. التخلص من سيقان الفراولة يمكن التخفيف من مظهر سيقان الفراولة ومنع ظهورها من جديدة، من خلال طرق علاجيّة عدّة، أبرزها: استخدام غسول مقشّر استخدمي غسولًا للجسم يحتوي مكوّنات مقشّرة، مثل حمض الساليسيليك، وحمض الغليكوليك، وأحماض بيتا هيدروكسي إذ إنّه يساعد على إزالة الخلايا الميتة بلطف. تأكّدي من عدم معاناتك من حساسيّة جلديّة تجاه أي من مكوّنات هذا المستحضر، وتجنّبي اختيار تلك القاسية لأنّها تسبّب تهيّجًا والتهابًا للبشرة. وبعد الاستحمام، رطّبي ساقيْك كما كلّ مناطق جسمك جيّدًا. وإن لم تلاحظي أي تحسّن، استشيري طبيبًا متخصّصًا في الطبّ الجلديّ. الليزر إنّ الليزر هي من أكثر الطرق اعتمادًا للتخلص من سقان الفراولة عندما تكون شديدة ولا يمكن إزالتها بسهولة عبر التقشير الطبيعيّ. فهو يقلّل من كثافة الشعر ويجعل البصيلات أقلّ وضوحًا، ويقلّل من احتماليّة تغيرات الجلد المرتبطة بالحلاقة، وبالتالي من ظهور سيقان الفراولة نظرًا لوجود بصيلات شعر داكنة وخشنة. كذلك، تساعد هذه التقنيّة على منع نمو الشعر تحت الجلد، ما يقلّل من مظهر البثور الشبيهة ببذور الفاولة. التقشير الكيميائيّ يساعد التقشير الكيميائي في التخلص من سيقان الفراولة، لأنه يقشر الجلد ويفتح المسام، إنّما يجب أن يتمّ ذلك في عيادات متخصّصة تحت إشراف خبراء في ذلك، إذ هم على دراية تامّة بالمكوّنات اللطيفة لبشرتك، وبالكميّة المناسبة لها. فاختيار ما هو غير ذلك، قد يؤدّي إلى احتراق الجلد، والمعاناة من مشاكل في البشرة. نصائح لمنع نموّ بشرة الفراولة استخدام مرطب وشفرة حلاقة حادة لمنع ظهور البثور. استخدام بدائل لإزالة الشعر لا تسبّب ظهور الشعيرات تحت الجلد، مثل كريمات الحلاقة، والشمع. تقشير البشرة بين الفترة والأخرى لإزالة طبقة الزيوت الزائدة والجلد الميت. ترطيب البشرة يوميًّا بعد الاستحمام، وذلك لتجنّب الجفاف الذي قد يفاقم الحال.
