هل نحن أعداء لأنفسنا؟! 5 نصائح للتصالح مع الذات
قد يبدو الأمر غريباً، لكننا أحياناً نتعامل مع أنفسنا بقسوة أكثر مما نفعل مع الآخرين.
الكاتبة «باربرا دي أنجليس» تقول: «ذهنك يخلق تجربتك. لذا اجعله صديقاً، لا خصماً».
فكلماتك الداخلية، تلك التي لا يسمعها أحد سواك، قادرة على رسم يومك، تغيير مزاجك، أو حتى التأثير في مستقبلك.
تخيل هذا المشهد: استيقظت صباحاً، نظرت في المرآة، ثم بدأت بسيل من الانتقادات لنفسك: «أنا فاشل»، «أبدو مرهقاً»، «لن أنجح اليوم».
ثم تمضي في يومك ناسياً ذلك الحديث، لكنه -دون أن تدري- يشحنك بطاقة سلبية ترافقك في كل خطوة.
الآن، تخيل لو أن شخصاً آخر تحدث إليك بهذه الطريقة، أو أساء إلى من تحب؟
حتماً ستغضب، ستدافع، وربما تقاطع هذا الشخص، ولكن الغريب أنك تسمح لنفسك أن تفعل ذلك بكثرة، دون أن تعترض!
الحديث الذاتي السلبي، هو واحد من أخطر أعداء الإنسان، فهو يعمّق العداء مع الذات، ويُشعرنا بالانهزام من الداخل.
وعلى الرغم من أننا نتجنب الأشخاص السلبيين في حياتنا، إلا أننا لا نفعل الشيء ذاته مع أفكارنا السلبية التي تسكننا.
الكاتبة باربرا تقول: «في كل لحظة، لديك الخيار: إمّا أن تجعل ذهنك صديقك أو عدوك».
كيف نتصالح مع ذواتنا؟ إليك خطوات عملية تساعدك.
أخبار ذات صلة
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ 4 ساعات
- مجلة سيدتي
ما هو مرض الوردية؟ وهل تُفاقمه حروق الشمس؟
الوردية مرض جلدي التهابي مزمن، يُسبب احمراراً وطفحاً جلدياً على الخدين والأنف في الغالب. وللعلم، فإن الوردية تُسبب أيضاً مشاكل في العين. الأعراض ليست دائمة بل تظهر وتختفي، خصوصاً عند التعرّض للمحفزات؛ مثل التعرض لأشعة الشمس، أو للضغوط النفسية، وغير ذلك. إليك الإجابة عن سؤال "ما هو مرض الوردية؟ وهل تُفاقمها حروق الشمس؟" في السطور الآتية. ما هي أعراض الوردية؟ يعاني المصابون بالوردية من بعض الأعراض فقط، وتختلف الأعراض بين شخص وآخر، وفقاً لموقع National institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases . علماً بأن الوردية حالة مزمنة لا تزول، لكن غالباً ما تظهر على شكل نوبات، عندما تتفاقم الأعراض، وفترات هدوء تغيب فيها الأعراض. أعراض الوردية تشمل الآتي: احمرار الوجه: قد يبدأ الاحمرار بسيطاً، ولكن قد يستمر الاحمرار لفترات أطول ويصبح أكثر وضوحاً. وقد يصاحبه شعور بالوخز أو الحرقان في بعض الأحيان، أو قد يصبح الجلد المحمر خشناً ومتقشراً. طفح جلدي: قد تظهر نتوءات حمراء أو مليئة بالقيح وبثور تشبه حب الشباب في مناطق احمرار الوجه. أوعية دموية مرئية: تظهر هذه الأوعية عادةً كخطوط حمراء رفيعة على الخدين والأنف. سماكة في الجلد: قد تزداد سماكة الجلد، خاصة على الأنف، مما يعطي الأنف مظهراً منتفخاً. هذا العارض يعتبر أحد الأعراض الأكثر شدّة، وغالباً ما يصيب الرجال. تحسس في العين: عند الإصابة بالوردية العينية، تصبح العينان ملتهبتين، مع حكة ولون أحمر ودموع أو جفاف. قد يشعر المصاب بشعور خشن، أو كما لو أن هناك شيئاً ما بداخل العين. أيضاً قد تتورم الجفون وتصبح حمراء عند قاعدة الرموش. إذا ظهرت عليكِ أعراض الوردية العينية، يجب مراجعة الطبيب المختص على الفور؛ لأنه في حال عدم تلقي العلاج؛ قد يؤدي ذلك إلى فقدان البصر. تؤثر الوردية عادةً على مركز الوجه، ولكن في حالات نادرة، قد تمتد إلى أجزاء أخرى من الجسم، مثل جانبي الوجه والأذنين والرقبة وفروة الرأس والصدر. ما العوامل التي تحفز أعراض الوردية؟ سبب الوردية غير معروف حتى الآن، ولكن بعض العوامل قد تزيد الأعراض سوءاً. ووفقاً لموقع NHS البريطاني، تشمل المحفزات الشائعة للوردية ما يلي: أشعة الشمس. الأطعمة الحارّة. المشروبات الساخنة. درجات الحرارة الساخنة أو الباردة. التمارين الهوائية، مثل الجري. التوتر والضغط النفسي. الوردية تشبه حالات أخرى قد تشبه الوردية حالات أخرى، مثل: حب الشباب. التهاب الجلد، مثل التهاب الجلد التماسي، والتهاب الجلد الدهني، وغيرهما. الذئبة. التقرن الشعري. كيف أعالج الوردية؟ لا يمكن الشفاء من الوردية، ولكن العلاج من قبل طبيب مختص يمكن أن يساعد في السيطرة على الأعراض. علماً بأن الحالة قد تتفاقم إذا تُركت من دون علاج. وللعلاج قد يقترح الطبيب الآتي: أنواع كريمات طبية أو جل لتطبيقه على الجلد. المضادات الحيوية لمدة قد تصل إلى 16 أسبوعاً. علاج الوردية في المنزل لا تنتج الوردية عن قلة النظافة، وهي ليست حالة مُعدية. ولكن هناك أشياء يمكنها التخفيف من الأعراض، مثل: تجنّب الطعام الحار الذي يُفاقم الأعراض. تطبيق كريم واقٍ للشمس عالي الحماية (50SPF)، مع مراعاة إعادة تطبيقه كل ساعتين عند التعرض للشمس أو النزول للسباحة. تجنّب الحرارة قدة الإمكان وأشعة الشمس والرطوبة. تغطية وجهك في الطقس البارد. استخدام منتجات عناية لطيفة للبشرة الحساسة. تنظيف الجفون مرة واحدة على الأقل يومياً، إذا كنتِ تعانين من التهاب الجفن. التحكم في التوتر و الضغط النفسي عبر ممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة.
مجلة سيدتي
منذ 4 ساعات
- مجلة سيدتي
مدة حفظ الأطعمة في الثلاجة بعد طهيها لتجنّب التسمم الغذائي في الصيف.. نصائح اختصاصية
التسمّم الغذائي حالة صحية ناتجة عن تناول طعام أو شراب ملوّثين بميكروبات ضارّة، وسموم ناتجة عنها أو مواد كيميائية سامّة. وتختلف شدّة التسمم الغذائي من أعراض خفيفة إلى حالات خطيرة قد تؤدي إلى الوفاة، خاصة عند الأطفال وكبار السن وأصحاب المناعة الضعيفة. في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة يصبح خطر التسمّم الغذائي أكبر بسبب سرعة نمو البكتيريا، لذلك من المهم جداً حفظ الأطعمة المطبوخة في الثلاجة ضمن فترة زمنية آمنة، كما توضح كريستال بشّي (اختصاصية التغذية والحاصلة على شهادة في التغذية الرياضية من الألعاب الأولمبية ومستشارة خدمات الطعام) من خلال هذا المقال لـ"سيّدتي". ما مصادر التسمّم الغذائي؟ الميكروبات (الكائنات الحية الدقيقة): البكتيريا مثل السالمونيلا، الفيروسات مثل فيروس التهاب الكبد A والطفيليات. السموم البكتيرية، السموم الفطرية التي تصيب الحبوب والمكسرات. المواد الكيميائية، المبيدات الحشرية، المعادن الثقيلة مثل الزئبق والرصاص. المضافات الغذائية السامّة إذا استُخدمت بكمية مفرطة. العوامل الفيزيائية كالأجسام الغريبة مثل الزجاج، المعادن، أو البلاستيك في الطعام. ما المدة المُوصى بها لحفظ أبرز أنواع الأطعمة المطبوخة في الثلاجة تجنّباً للتسمّم الغذائي؟ في فصل الصيف، تزداد خطورة التسمّم الغذائي بسبب ارتفاع درجات الحرارة، مما يعزّز نمو البكتيريا الضارة في الطعام؛ إذا لم يُخزَّن بشكل سليم. لحفظ الأطعمة المطهية بأمان في الثلاجة إليكِ مدة الحفظ الموصى بها لكل نوع: اللحوم والدواجن المطبوخة: الدجاج أو اللحم المطبوخ من 3 إلى 4 أيام كحدّ أقصى. اللحم المفروم (بقري، دجاج وحبش...) من 1 إلى 2 يوم. اللحم المشوي أو المحمّر 3 إلى 4 أيام كحدّ أقصى. الأسماك والمأكولات البحرية: الأسماك المطبوخة من 2 إلى 3 أيام. والجمبري أو الكالاماري أو المحار المطبوخ من 2 إلى 3 أيام كحدّ أقصى. الأطباق المطبوخة والمخلوطة: اليخنات (مثل الفاصوليا والبامية...) من 3 إلى 4 أيام كحدّ أقصى. المعكرونة أو الأرز المطهو مع صلصات 3 إلى 5 أيام كحدّ أقصى. البيتزا من 3 إلى 4 أيام كحدّ أقصى. الشوربات من 3 إلى 4 أيام. البيض المطبوخ (مثل البيض المسلوق أو الأومليت) من 3 إلى 4 أيام. الحلويات التي تحتوي على بيض أو حليب (مثل المهلبية أو الكريم كراميل) من 2 إلى 3 أيام فقط. من المفيد التعرّف إلى التسمم الغذائي: ملف شامل حول الأنواع وطرق الوقاية والعلاجات. أعراض التسمّم الغذائي؟ يعتبر البيض النيء، الدواجن، اللحوم واللحم غير المطبوخ جيداً، الخضار الملوّثة، الأطعمة المحفوظة بطريقة سيئة والأغذية المعلّبة منزلياً بشكل غير صحيح، أبرز المصادر التي قد تؤدي إلى التسمم الغذائي. أما أعراض التسمم فهي تختلف من شخص إلى آخر، وتبعاً لنوع البكتيريا ولكنها بالإجمال تشمل: الإسهال ، القيء، الفشل الكلوي (أحياناً)، الغثيان، الشلل العضلي وصعوبة التنفس. نصائح مهمة لتجنّب التسمّم الغذائي التبريد السريع: يجب تبريد الطعام خلال ساعتين كحدّ أقصى بعد الطهي وساعة واحدة؛ إذا كانت درجة الحرارة المحيطة أعلى من 32 مئوية. درجة حرارة الثلاجة: احرصي على أن تكون درجة حرارة البراد 4 مئوية أو أقل. إعادة التسخين: عند إعادة تسخين الطعام، يجب أن يصل إلى درجة حرارة داخلية لا تقل عن 74 مئوية. الرائحة والمظهر: حتى لو كانت المدة ضمن المسموح بها، تخلّصي من الطعام؛ إذا بدت له رائحة غريبة أو تغيّر لونه أو قوامه. نظّفي الثلاجة بانتظام وراقبي تاريخ حفظ الأطعمة بداخلها. استخدمي علباً مُحكمة الإغلاق لحفظ الأطعمة في الثلاجة. تجنّبي الأطعمة المكشوفة خارج المنزل. النظافة الشخصية والطهو النظيف اغسلي يديكِ جيداً قبل تحضير الطعام وبعد لمس اللحوم النيئة. نظّفي الأسطح وأدوات المطبخ بماء ساخن وصابون بعد استخدامها. استخدمي ألواح تقطيع منفصلة للحوم والخضروات. تأكّدي من طهي اللحوم والدواجن والأسماك بدرجة حرارة مناسبة للقضاء على الجراثيم . مثلاً طهي الدجاج على حرارة داخلية تصل إلى 75 مئوية تجنّبي أكل الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيداً، مثل البيض النيء أو السوشي غير المضمون. اغسلي الخضروات والفواكه جيداً تحت الماء الجاري. يمكن استخدام محلول ملحي أو خل مخفف لتعقيم الخضروات عند الضرورة. لا تخلطي بين الطعام النيء والمطبوخ. تجنُّب الأطعمة المكشوفة خارج المنزل وشرب الماء النظيف لا تتناولي الأطعمة من الباعة الجوالين أو من الأماكن التي لا تضمنين نظافتها. عند الذهاب إلى نزهة أو شاطئ، احتفظي بالأطعمة في مبرد (كولر) مع أكياس ثلج. اشربي ماءً نظيفاً من مصدر موثوق أو مغلي. احذري من مكعبات الثلج غير المعروفة المصدر. ينصح بمتابعة أعراض التسمم الغذائي عند الكبار والطرق العلاجية بالتفصيل *ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
مجلة سيدتي
منذ 5 ساعات
- مجلة سيدتي
الفرق بين مكياج البشرة الدهنية والجافة.. خطوات ذكية لإطلالة مثالية
هل فكرت يوماً أن ما يليق ببشرة صديقتك قد لا يناسب بشرتك إطلاقاً؟ وهل لاحظت أن بعض أنواع المكياج تجعلك تتوهجين بنعومة، بينما أنواع أخرى تفسد مظهرك بعد ساعات قليلة من وضعها؟ الحقيقة أن السر لا يكمن فقط في مهارة اليد أو جودة المنتجات، بل في فهمك العميق لنوع بشرتك وما تحتاجه لتبدو في أبهى حالاتها. فمكياج البشرة ليس مجرد ألوان وطبقات، بل هو علم صغير في ذاته، يقوم على التوازن بين الترطيب، واللمعان، والثبات، والتنفس. وهنا تحديداً يظهر الفرق الجوهري بين مكياج البشرة الدهنية ومكياج البشرة الجافة. فكل نوع بشرة يتطلب عناية مختلفة، وخيارات مدروسة من البرايمر إلى البودرة، ومن الأساس إلى الإضاءة. في هذا الموضوع، سنأخذك في رحلة تفصيلية بين خصائص كل نوع من أنواع البشرة ، وكيف تتعاملين مع كل منها في خطوات المكياج اليومية. لأننا نؤمن أن إطلالتك تبدأ من بشرتك، ومن فهمك العميق لما تحتاجه لتتألقي بثقة وأناقة من دون مجهود إضافي أو مفاجآت غير سارة أثناء اليوم. فلنبدأ معاً بكشف الفروقات الأساسية بين مكياج البشرة الدهنية والبشرة الجافة ، ونمنحك الأدوات الصحيحة لتتحكمي بإطلالتك وفقاً لنوع بشرتك. أولاً: التعرف إلى نوع البشرة قبل الغوص في تفاصيل المكياج ، من الضروري أن تعرفي نوع بشرتك بدقة. إليك تذكير سريع بالسمات الأساسية: البشرة الدهنية: مسام واسعة، لمعان في منطقة T-zone (الجبين والأنف والذقن)، ميول لظهور البثور أو حب الشباب. البشرة الجافة: ملمس خشن أو مشدود، ظهور القشور، غياب اللمعان الطبيعي، تشققات خفيفة أحياناً. كل من هذين النوعين يتفاعل بشكل مختلف تماماً مع المكياج، وله احتياجاته الخاصة عند كل خطوة. مكياج البشرة الدهنية: التحكم في اللمعان والثبات طوال اليوم إذا كنت من صاحبات البشرة الدهنية ، فإن هدفك الأساسي في المكياج هو التحكم بالإفرازات الزائدة للزيوت، ومنع المكياج من الذوبان أو الانزلاق بعد ساعات قليلة. إليك الخطوات: التحضير هو الأساس: استخدمي غسولاً خفيفاً يحتوي على حمض الساليسيليك لتقليل الزيوت. ضعي تونر قابضاً للمسام لتحضير البشرة وتخفيف اللمعان. لا تتجاهلي الترطيب الخفيف الخالي من الزيوت (Oil-free moisturizer)، لأن البشرة الدهنية تحتاج أيضاً للترطيب، ولكن بتركيبة مناسبة. البرايمر: ضروري جداً اختاري برايمر مطفياً (Mattifying Primer) للتحكم بالزيوت وملء المسام. يمكن وضعه على مناطق محددة فقط (كال T-zone) لنتائج أفضل. الفاونديشن: استخدمي فاونديشن خالياً من الزيوت (Oil-Free Foundation) بتركيبة مات تدوم طويلاً. تجنبي التركيبات اللامعة أو الديوي (Dewy)، لأنها تعزز من اللمعان غير المرغوب. الكونسيلر: اختاري كونسيلر طويل الأمد، واربتيه بخفة من دون فرك حتى لا يتحرك من مكانه. البودرة: صديقة البشرة الدهنية الأولى! البودرة الحرة (Loose Setting Powder) ضرورية لتثبيت الأساس ومنع التزحلق. يمكنك استخدام بودرة مضغوطة لإعادة اللمسات أثناء اليوم. الهايلايتر: اختاري الهايلايتر بحذر وركزي على المناطق المرتفعة فقط (عظمة الخد، طرف الأنف). الأفضل استخدام الهايلايتر البودرة بدلاً من السائل. الرذاذ المثبت: لا تنسي بخاخ التثبيت (Setting Spray) المطفئ للتحكم في اللمعان. يمكنك الاطلاع أيضاً على ماسكات للبشرة الدهنية بالقهوة.. كيف تحصلين على إشراقة طبيعية بسهولة؟ مكياج البشرة الجافة: إشراقة ناعمة وترطيب يدوم أما إذا كنت من صاحبات البشرة الجافة ، فالتحدي يكمن في منع تقشر المكياج أو ظهوره بشكل باهت فوق الخطوط الدقيقة. إليك أهم الخطوات: التحضير والترطيب: استخدمي منظفاً لطيفاً كريمي القوام لا يجرد البشرة من زيوتها الطبيعية. طبقي سيروماً مرطباً (مثل الهيالورونيك أسيد) ثم كريم غني بالترطيب. لا مانع من وضع زيت وجه خفيف قبل المكياج إن كانت البشرة شديدة الجفاف. البرايمر: استخدمي برايمر مرطباً أو مضيئاً (Illuminating Primer) يمنح إشراقة طبيعية. يمكن أن يحتوي على مكونات مثل الجلسرين أو الزيوت الخفيفة. الفاونديشن: اختاري فاونديشن بتركيبة مرطبة أو ديوي (Dewy Foundation). تجنبي التركيبات المات التي تبرز القشور والخطوط. الكونسيلر: استخدمي كونسيلر مرطباً، وابتعدي عن الأنواع الجافة التي تتكتل في الخطوط. ضعيه بأطراف الأصابع بلطف لمزج مثالي. البودرة: استخدمي البودرة بشكل محدود جداً، ويفضل البودرة المضغوطة بتركيبة مرطبة. يمكن الاستغناء عنها إن كان الفاونديشن يدوم وحده. الهايلايتر: اختاري الهايلايتر السائل أو الكريمي، لأنه يمنح توهجاً طبيعياً ويذوب في البشرة. وزّعيه بأطراف الأصابع للحصول على لمسة حريرية. الرذاذ المثبت: استخدمي رذاذ تثبيت مرطباً (Hydrating Setting Spray) لدمج المكياج ومنحه لمسة ندية. ما رأيك في التعرف أيضاً إلى هل تعرفين نوع بشرتك؟.. اختبري مهاراتك وخوضي هذا الاختبار بنجاح الفرق بين مكياج البشرة الدهنية والجافة البشرة الدهنية تحتاج مكياجاً خالياً من الزيوت، بتركيبة مطفئة (مات) لتقليل اللمعان والسيطرة على الإفرازات. يستخدم برايمر مطفئ، فاونديشن مات، وبودرة تثبيت ضرورية، مع رذاذ تثبيت يقلل الزيوت. البشرة الجافة تحتاج مكياجاً مرطباً، بتركيبة لامعة (ديوي) تمنح الإشراقة. يستخدم برايمر مرطب، فاونديشن مغذٍّ، القليل من البودرة أو بدونها، مع هايلايتر كريمي ورذاذ تثبيت مرطب يمنح لمسة ندية. الفرق الجوهري بين مكياج البشرة الدهنية والجافة لا يتعلق بالألوان أو الماركات، بل بالتركيبة. ما يصلح لنوع بشرة قد يكون كارثياً على الأخرى. البشرة الدهنية تحتاج إلى مكياج متحكم في الزيوت، يدوم طويلاً، ويخفف اللمعان. أما البشرة الجافة فتحتاج إلى مكياج مغذٍّ، مرطب، يمنح الإشراقة ويخفي القشور والخطوط.
