التعب والضغط المستمران وانخفاض الشهية والقئ.. إليك 5 علامات لنقص المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بدءًا من وظائف العضلات وصولاً إلى إنتاج الطاقة وعلى الرغم من أهميته، فإن نقص المغنيسيوم شائع جدًا، تشير التقديرات إلى أن 15-20% من سكان الدول المتقدمة يعانون من نقص المغنيسيوم.
بسبب خفة أعراضه، غالبًا ما لا يتم تشخيص نقص المغنيسيوم، أو يُخلط مع التعب أو الإجهاد. ونتيجة لذلك، يبقى النقص غير ملحوظ حتى يصبح حادًا.
هناك 5 علامات لنقص المغنيسيوم غالبًا ما تُغفل، وهي كالتالي:
1- ارتعاش وتشنجات العضلات
تعتبر التشنجات أو التقلصات العضلية اللاإرادية، خاصة في الساقين أو القدمين أو الجفون، من أولى علامات نقص المغنيسيوم. يلعب المغنيسيوم دورًا في انقباض العضلات واسترخائها من خلال موازنة مستويات الكالسيوم، مما يُحفز نشاط العضلات. وعندما ينخفض مستوى المغنيسيوم، قد تنقبض العضلات بشكل غير متحكم فيه، مما يؤدي إلى تقلصات مؤلمة أو ارتعاشات. إذا كان الشخص يعاني من تقلصات عضلية متكررة وغير مبررة، خاصة في الليل، فقد يكون من المفيد التحقق من تناول المغنيسيوم.
2- التعب والضعف المستمران
الشعور بالتعب أو الضعف المستمر، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ليس أمرًا طبيعيًا. يمكن أن يشير التعب المستمر إلى نقص المغنيسيوم، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة من خلال تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام عبر تخليق ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات). وبدون كمية كافية من المغنيسيوم، تكافح الخلايا لإنتاج الطاقة بكفاءة، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول. يُعتبر التعب المزمن شكوى شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم.
3- عدم انتظام ضربات القلب
يُعتبر عدم انتظام ضربات القلب علامة على نقص حاد في المغنيسيوم. يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على انتظام ضربات القلب من خلال تنظيم نشاطه الكهربائي.
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب، والذي قد يظهر كخفقان أو تسارع في نبضات القلب. يستدعي الخفقان المستمر عناية طبية، لأن النقص الشديد في المغنيسيوم يمكن أن يزيد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
4- تقلبات مزاجية والقلق
يمكن أن يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالتهيج غير المبرر أو القلق أو حتى الاكتئاب الخفيف، حيث يدعم وظيفة الناقل العصبي ويساعد في تنظيم الاستجابة للتوتر من خلال تعديل محور الوطاء-الغدة النخامية-الكظرية HPA. إذا بدت تقلبات الحالة المزاجية أو القلق غير مبررة في ظل ظروف الحياة، يجب التفكير في فحص مستويات المغنيسيوم.
5- انخفاض الشهية والغثيان والقيء
تُعتبر تغيرات الشهية علامة يجب الانتباه إليها، غالبًا ما يُخلط بين انخفاض الشهية وتغيرات نمط الحياة أو المرض، ولكن يمكن أن يكون السبب الحقيقي هو نقص المغنيسيوم، يمكن أن يُعطل نقص المغنيسيوم عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية.
في الحالات الشديدة من نقص المغنيسيوم، وخاصة في حالات مثل نقص مغنيسيوم الدم، يمكن أن يحدث غثيان وقيء. من المهم فحص مستويات المغنيسيوم إذا استمرت هذه الأعراض.
تعتبر أطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو واللوز والسبانخ والفاصوليا السوداء مصادر جيدة للمغنيسيوم.
يعتبر الحصول على المغنيسيوم من الطعام أحد الخيارات لعلاج نقصه، وعندما لا يمكن تعويضه من خلال النظام الغذائي، قد يكون من الضروري تناول المكملات الغذائية.
اعتمادًا على شدة نقص المغنيسيوم، قد يقوم الطبيب بوصف مكملات غذائية. لذا، من المهم استشارة طبيب قبل البدء في تناول أي مكملات.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 5 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : كيف تتناول أقراص الفيتامينات والحديد وتحصل على أقصى استفادة صحية؟

الاثنين 30 يونيو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - يتناول معظم الأشخاص المكملات الغذائية بطريقة خاطئة، ما يؤدي إلى نتائج ضارة أو حتى عدم الفعالية، ومن الأخطاء الشائعة التي يرتكبها معظم الناس التشخيص الذاتي لنقص هذه المكملات، وتجاوز الجرعات الموصى بها، وتجاهل التفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى، فى هذا التقرير نتعرف على الطريقة الصحيحة لتناول المكملات الغذائية وأقراص الحديد، بحسب موقع تايمز ناو. من المهم دائمًا البدء في تناول أي مكمل غذائي - وهو أمر بالغ الأهمية لصحتك على المدى الطويل - فقط بعد استشارة الطبيب، لضمان السلامة والفعالية. يقول الأطباء إن أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية يعتمد كليًا على نوع المكمل الموصوف لك، ولكن بشكل عام، تناولها مع الوجبات، وخاصةً تلك التي تحتوي على دهون، لأن هذا الأمر يُحسّن الامتصاص، كما أن المواظبة على تناولها أمرٌ أساسي، لذا اختر وقتًا يناسب روتينك اليومي ويسمح لك بتذكر تناولها بانتظام. ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟ الفيتامينات معظمها قابل للذوبان في الماء، أي أنه يذوب بسهولة في الماء، ولذلك، لا حاجة لتناولها مع الطعام لامتصاصها. هناك حوالي تسعة فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، تشمل فيتامين ج بالإضافة إلى ثمانية فيتامينات ب - ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7، ب9، وب12، يجب عليك تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بانتظام، لأنها، على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، لا تُخزن بسهولة في أنسجة الجسم، بل تُطرح مع البول. يمكن تناول معظم الفيتامينات في أي وقت من اليوم، مع أو بدون طعام، على الرغم من أن تناول حمض الأسكوربيك مع الأطعمة يمكن أن يساعد في تقليل الآثار الجانبية لأي مشاكل في المعدة. أفضل وقت لتناول الحديد وفقًا للخبراء، يُمكن تناول مُكمّلات الحديد بأمان على معدة فارغة، ولكن قد تُسبب اضطرابًا في المعدة لدى بعض الأشخاص، في هذه الحالة، يُنصح بتناولها دائمًا مع وجبة صغيرة، مع الحرص على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، لأنها تُعيق امتصاص الحديد. متى يجب عليك أن تأخذ مكملات المغنيسيوم؟ يُتناول المغنيسيوم عادةً ليلًا لتأثيره المُريح على العضلات والجهاز العصبي، ويُشير آخرون إلى أنه يُحسّن جودة النوم. مع ذلك، احرص على عدم تناول المغنيسيوم مع الكالسيوم أو الزنك في الوقت نفسه كما أن هذه المعادن الثلاثة تُخفف من تهيج المعدة عند تناولها مع الطعام، لذا إذا أوصى طبيبك بها، فتناولها في وجبات مختلفة. ما هو أفضل وقت مكملات الأشواجاندا؟ الأشواجاندا عشبة ذو فوائد صحية عديدة، يستخدمها معظم الناس منذ قرون يُستهلك غالبًا على شكل كبسولات أو مسحوق يُمكن تناوله في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، قد ترغب أيضًا في دمجه في روتينك الليلي لتعزيز عادات النوم الجيدة أو قد يكون تناوله صباحًا أكثر ملاءمةً لروتينك. احتفظ دائمًا بمذكرات المكملات الغذائية وفقًا للخبراء، إذا كنت تتناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية يوميًا، فقد يكون من الصعب جدًا تسجيلها لذا، فإن أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي تسجيل الكمية التي تتناولها يوميًا باستخدام سجل. إن كتابة اسم المكمل الغذائي مع موعد تناوله يمكن أن يساعدك على معرفة متى يجب عليك تناوله وعدم الخلط بين الفيتامينات.

نافذة على العالم

منذ 8 ساعات

• نافذة على العالم

نافذة - "النمر" يحذّر: مكمل المغنيسيوم قد يهدد القلب عند هذه الفئة

أكد الدكتور خالد النمر، استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، أن تناول مكمل المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص في مستوياته وكانت وظائف الكلى لديهم طبيعية، لا يؤثر على ضغط الدم أو نبضات القلب أو انتظامها، وذلك في الجرعات العادية.

نافذة على العالم

منذ 8 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : المغنيسيوم: 6 أسباب تجعله المكمل الغذائي الأكثر فائدة لجسمك

الاثنين 30 يونيو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - المغنيسيوم ليس مجرد عنصر غذائي أساسي، بل يحتاجه جسمك لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي، ويشمل ذلك كل شيء، بدءًا من إنتاج ATP (عملة الطاقة في جسمك)، وتنظيم ضربات القلب، ودعم وظائف العضلات والأعصاب، وإدارة سكر الدم، وحتى تخليق الحمض النووي، وينشغل معظم الناس بالبحث عن مكملات غذائية لدعم صحتهم بينما لا يفكرون في المغنيسيوم وهو ذلك المعدن البسيط القادر على القيام بنصف دور باقى المكملات الغذائية الأخرى، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا". فيما يلى.. 6 أسباب تجعل المغنيسيوم المكمل الغذائي الأكثر فائدة لجسمك: يساعدك على النوم مثل الطفل الميلاتونين رائع بكل معنى الكلمة، ولكنه قد يُشعرك بالخمول أو يُؤثر سلبًا على دورة نومك الطبيعية، والأفضل منه هو جليسينات المغنيسيوم، وهو شكل خفيف من المغنيسيوم يدعم نومًا أعمق من خلال تعزيز حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي يُهدئ جهازك العصبي، على عكس الميلاتونين، لا يُهدئك المغنيسيوم، بل يُساعد جسمك على القيام بوظيفته الأساسية وهى النوم، والاستيقاظ منتعشًا. إنها حبوب مهدئة للتوتر والقلق وتقلبات المزاج هل تشعر بالقلق، وسريع الانفعال، يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تنظيم جهازك العصبي، فعندما تشعر بالتوتر، يستهلك جسمك المغنيسيوم بغزارة، كما أن نقص مستوياته قد تزيد أيضًا من شعوركِ بالتوتر والقلق والعصبية، وذلك لأن المغنيسيوم يساعد على التحكم في الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، وبالنسبة للنساء، فإذا كنتِ ممن يعانين من تقلبات مزاجية مرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض، فقد ثبت أن المغنيسيوم يخفف أيضًا من حدة الانفعال، وألم الثدي، والانتفاخ. تقليل الانتفاخ والحفاظ على حركة الأمعاء إذا كنت تعاني من الانتفاخ فمن المرجح أن جسمك يحتاج إلى المغنيسيوم، وهى إحدى فوائده الأقل شهرة (ولكنها موضع تقدير كبير) هي سحب الماء إلى القولون، مما يساعد على استمرار حركة الأمعاء، وينطبق هذا بشكل خاص على أشكال مثل سترات أو أكسيد المغنيسيوم، والتي تُستخدم غالبًا لتخفيف الإمساك. مفيد لصحة العضلات والمفاصل هل تعانى من ارتعاش العين المزعج وتشنج الساق، وألم الرقبة الذي يستمر لأيام، فق تحتاج عضلاتك بشدة للمغنيسيوم، حيث يساعد هذا المعدن على انقباض العضلات، ونقل الإشارات العصبية، وعلاج الالتهاب لذلك، عندما تكون مستوياته منخفضة، قد تلاحظ: تشنجات عشوائية، ألمًا لا يزول، شعورًا بالضيق في رقبتك أو كتفيك أو ظهرك، بينما يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات مما يمنع الشعور بالتوتر والانقباض، كما أنه من العناصر الغذائية المفضلة لدى الرياضيين لتقليل ألم ما بعد التمرين وتحسين التعافي. يمكن أن يعزز صحة القلب يُساعد المغنيسيوم على تنظيم توازن الإلكتروليتات، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، وهم ثلاثة عناصر أساسية تساعد في تنظيم ضربات القلب، كما يُساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية إضافية، وقد أظهرت الدراسات أن تناول المغنيسيوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وحتى مرض السكر من النوع الثاني. يدعم نسبة السكر في الدم والهرمونات ويخفف الصداع النصفي لا يقتصر دور المغنيسيوم على تعزيز الطاقة والنوم، بل أنه يعمل أيضًا على التحكم في سكر الدم، وحساسية الأنسولين، وحتى توازن الهرمونات، ويرتبط نقص المغنيسيوم بمقاومة الأنسولين، مما يُصعّب على الجسم التعامل مع السكر والكربوهيدرات، ولهذا السبب، وُجد أن العديد من المصابين بمرض السكر من النوع الثاني أو متلازمة تكيس المبايض يعانون من نقص المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تجد النساء اللواتي يعانين من اختلالات هرمونية (خاصةً خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث أو متلازمة ما قبل الحيض) راحةً عند إضافة المغنيسيوم مع فيتامين ب6 إلى روتينهن اليومي، فهو يساعد على تقليل آلام الثدي، والتهيج، والانتفاخ، والصداع النصفي المصاحب للدورة الشهرية. أما بالنسبة للصداع النصفي، فإذا كنت تعانى منه بشكل مزمن، فهناك أدلة متزايدة على أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يُسبب نوبات هذا النوع من الصداع. لنكن واقعيين، المغنيسيوم لا يكفي لكل شيء، فإذا كنت نباتيًا، فقد تحتاج إلى فيتامين ب12، وإذا لم تتعرض لأشعة الشمس، فمن الأفضل أن يبقى فيتامين د ضمن نظامك الغذائي، وإذا شخصت بنقصه أو لديك مشاكل صحية معينة، فقد تختلف مجموعة المكملات الغذائية التي تتناولها، ولكن بالنسبة للإنسان العادي، المرهق، المتعب، فقد يكون المغنيسيوم هو المكمل الغذائي الوحيد الذي يُعالج نصف مشاكلك بهدوء.