صحة وطب : كيف تتناول أقراص الفيتامينات والحديد وتحصل على أقصى استفادة صحية؟
نافذة على العالم - يتناول معظم الأشخاص المكملات الغذائية بطريقة خاطئة، ما يؤدي إلى نتائج ضارة أو حتى عدم الفعالية، ومن الأخطاء الشائعة التي يرتكبها معظم الناس التشخيص الذاتي لنقص هذه المكملات، وتجاوز الجرعات الموصى بها، وتجاهل التفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى، فى هذا التقرير نتعرف على الطريقة الصحيحة لتناول المكملات الغذائية وأقراص الحديد، بحسب موقع تايمز ناو.
من المهم دائمًا البدء في تناول أي مكمل غذائي - وهو أمر بالغ الأهمية لصحتك على المدى الطويل - فقط بعد استشارة الطبيب، لضمان السلامة والفعالية.
يقول الأطباء إن أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية يعتمد كليًا على نوع المكمل الموصوف لك، ولكن بشكل عام، تناولها مع الوجبات، وخاصةً تلك التي تحتوي على دهون، لأن هذا الأمر يُحسّن الامتصاص، كما أن المواظبة على تناولها أمرٌ أساسي، لذا اختر وقتًا يناسب روتينك اليومي ويسمح لك بتذكر تناولها بانتظام.
ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟
الفيتامينات معظمها قابل للذوبان في الماء، أي أنه يذوب بسهولة في الماء، ولذلك، لا حاجة لتناولها مع الطعام لامتصاصها.
هناك حوالي تسعة فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، تشمل فيتامين ج بالإضافة إلى ثمانية فيتامينات ب - ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7، ب9، وب12، يجب عليك تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بانتظام، لأنها، على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، لا تُخزن بسهولة في أنسجة الجسم، بل تُطرح مع البول.
يمكن تناول معظم الفيتامينات في أي وقت من اليوم، مع أو بدون طعام، على الرغم من أن تناول حمض الأسكوربيك مع الأطعمة يمكن أن يساعد في تقليل الآثار الجانبية لأي مشاكل في المعدة.
أفضل وقت لتناول الحديد
وفقًا للخبراء، يُمكن تناول مُكمّلات الحديد بأمان على معدة فارغة، ولكن قد تُسبب اضطرابًا في المعدة لدى بعض الأشخاص، في هذه الحالة، يُنصح بتناولها دائمًا مع وجبة صغيرة، مع الحرص على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، لأنها تُعيق امتصاص الحديد.
متى يجب عليك أن تأخذ مكملات المغنيسيوم؟
يُتناول المغنيسيوم عادةً ليلًا لتأثيره المُريح على العضلات والجهاز العصبي، ويُشير آخرون إلى أنه يُحسّن جودة النوم.
مع ذلك، احرص على عدم تناول المغنيسيوم مع الكالسيوم أو الزنك في الوقت نفسه كما أن هذه المعادن الثلاثة تُخفف من تهيج المعدة عند تناولها مع الطعام، لذا إذا أوصى طبيبك بها، فتناولها في وجبات مختلفة.
ما هو أفضل وقت مكملات الأشواجاندا؟
الأشواجاندا عشبة ذو فوائد صحية عديدة، يستخدمها معظم الناس منذ قرون يُستهلك غالبًا على شكل كبسولات أو مسحوق يُمكن تناوله في أي وقت من اليوم.
ومع ذلك، قد ترغب أيضًا في دمجه في روتينك الليلي لتعزيز عادات النوم الجيدة أو قد يكون تناوله صباحًا أكثر ملاءمةً لروتينك.
احتفظ دائمًا بمذكرات المكملات الغذائية
وفقًا للخبراء، إذا كنت تتناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية يوميًا، فقد يكون من الصعب جدًا تسجيلها لذا، فإن أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي تسجيل الكمية التي تتناولها يوميًا باستخدام سجل.
إن كتابة اسم المكمل الغذائي مع موعد تناوله يمكن أن يساعدك على معرفة متى يجب عليك تناوله وعدم الخلط بين الفيتامينات.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 25 دقائق
- الجمهورية
جراح أعصاب يكشف أهم الأطعمة لصحة الدماغ
في منشور له عبر حسابه الرسمي، قال الدكتور هوفلينجر إن الحفاظ على صحة الدماغ لا يتطلب معجزات، بل يبدأ من طبق الطعام. وأوضح أن بعض المكونات الغذائية تلعب دورًا محوريًا في تحسين التركيز والوظائف الإدراكية، وتقليل خطر التدهور العقلي مع التقدم في العمر. بحسب الدكتور هوفلينجر، فإن هذه ال أطعمة تساهم في تقوية الذاكرة ودعم صحة الدماغ: الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي ثبت أنها تدعم الوظائف الإدراكية وتحمي الدماغ من التدهور. الخضراوات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي، لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تُقلل من الإجهاد التأكسدي في الدماغ. التوت بأنواعه مثل التوت الأزرق والفراولة، الغني بمركبات الفلافونويد التي تُعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتُحسن الذاكرة. المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز وبذور الكتان وبذور الشيا، لاحتوائها على دهون صحية وأحماض أوميغا 3 التي تدعم الخلايا العصبية. البيض، كمصدر مهم لمادة الكولين التي تلعب دورًا في بناء أغشية الخلايا الدماغ ية. الأفوكادو، لاحتوائه على دهون صحية تُسهم في تحسين تدفق الدم وتعزيز صحة الجهاز العصبي. الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، التي تحتوي على مضادات أكسدة طبيعية. الشاي الأخضر، لاحتوائه على مادة L-theanine ومضادات الأكسدة التي تُحسن التركيز وتُخفف التوتر. الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على مركبات فلافونويد تُساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وتدفق الدم إلى الدماغ. ويؤكد الدكتور هوفلينجر أن النظام الغذائي ليس العامل الوحيد في الحفاظ على صحة الدماغ ، بل يجب أن يترافق مع النوم الجيد، النشاط البدني المنتظم، والتحكم في مستويات التوتر.
فيتو
منذ ساعة واحدة
- فيتو
وصفة طبيعية بزيت الأرجان لشعر ناعم وأكثر قوة ولمعان
زيت الأرجان من الكنوز الطبيعية التي تستخدم في العناية بالشعر والبشرة، فهو غني بفيتامين E والأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة. ويساعد زيت الأرجان في ترطيب الشعر، تقوية بصيلاته، ومنع التقصف والتساقط، لذا يجب استخدامه على الشعر حفاظا على جماله. وصفة طبيعية بزيت الأرجان لشعر ناعم وتقدم نادية محمد خبيرة التجميل، وصفة طبيعية بزيت الأرجان لشعر ناعم وأكثر قوة ولمعان. المكونات:- 2 ملعقة كبيرة من زيت الأرجان النقي 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند (اختياري للتغذية العميقة) 1 ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي (للترطيب ولمعان الشعر) كبسولة واحدة من فيتامين E (اختياري لتعزيز الفعالية) طريقة التحضير: في وعاء صغير، اخلطي زيت الأرجان مع زيت جوز الهند والعسل. أفرغي محتوى كبسولة فيتامين E في الخليط (إذا رغبتى). قلبي المكونات جيدا حتى تحصلي على خليط متجانس. قسمي شعرك إلى أقسام لتسهيل توزيع الزيت. ضعي الخليط على فروة الرأس ودلكي بلطف لمدة 5 دقائق لتحفيز الدورة الدموية. وزعي الكمية المتبقية على أطراف الشعر والأماكن الجافة. غطي شعرك بقبعة استحمام أو منشفة دافئة واتركي الماسك لمدة 30 دقيقة إلى ساعة. اغسلي شعرك جيدا بشامبو خفيف وخالى من الكبريتات، وكرري الشطف حتى يزول الزيت تماما. ينصح بتطبيق هذه الوصفة مرة إلى مرتين أسبوعيا للحصول على أفضل النتائج. هذه الوصفة تعمل على ترطيب عميق للشعر الجاف والمتقصف، وتعزيز لمعان ونعومة الشعر، وتقوية الجذور وتقليل تساقط الشعر، وحماية الشعر من أضرار الحرارة والتصفيف، وتنشيط فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر. احرصي على استخدام زيت أرجان نقي 100% وعضوي. قومي باختبار حساسية على جزء صغير من الجلد قبل الاستخدام. لا تفرطي في وضع الزيت على فروة الرأس الدهنية لتجنب زيادة الدهون. وصفة طبيعية بزيت الأرجان لشعر ناعم زيوت طبيعية مهمة لجمال شعرك وهناك 6 زيوت طبيعية استخدامها على الشعر يعالج جميع مشكلات الشعر، ويجعله أكثر طولًا وكثافة ويضفي عليه لمعانًا وحيوية لا مثيل لهم، ومن هذه الزيوت الآتي: زيت الجوجوبا، يعزز نمو الشعر وصحته ويستخدم في تخفيف الزيوت اللزجة مثل اللافندر أو الروزماري والنعناع. زيت النعناع، ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس ويعزز نمو الشعر وصحته، يجب تخفيفه بزيت الجوجوبا 10 قطرات إلى ملعقة صغيرة جوجوبا. زيت اللافندر يقوي بصيلات الشعر ويزيد عددها وكثافة الشعر ويحمي من التساقط، ويجب تخفيفه بزيت الجوجوبا أو نضع ملعقة صغيرة على الشامبو أثناء الاستحمام. الصبار، هو نبات يشتهر بفوائده العديدة للشعر، ويعمل على إزالة بقايا المنتجات الأخرى والزيوت الزائدة من الشعر، ويحتوي على فيتامينات تؤثر في نموه وتمنع تساقطه. زيت الروزماري، يعالج تساقط الشعر ويقويه، ولكن نخففه أيضًا بزيت الجوجوبا أو شامبو الاستحمام. زيت جوز الهند، وهو مرطب رائع للشعر، ويحمي من التلف والتقصف ويقوي بصيلات الشعر، ويمكن استعماله كحمام زيت قبل الاستحمام، أو بعده. تغذية شعرك تبدأ من الداخل التغذية الجيدة القائمة على الخضراوات والفاكهة الطازجة هي أساس جمال الشعر، فإن الصحة الجيدة وتناول الطعام الصحي وشرب الماء الوفير، مما يساعد على صحة وقوة وجمال الشعر، هذا بجانب العناية اليومية به، من خلال التمشيط اليومي واغسليه مرتين أسبوعيا بالشامبو المناسب له، مع ترطيبه يوميًّا بالزيوت المغذية. يأتي ذلك لضمان الحصول على شعر جميل وصحي، والأهم من ذلك الابتعاد عن المستحضرات الكيميائية مثل صبغات الشعر ومستحضرات فرد الشعر، مع الإقلال من السيشوار والمكواة التي تضعف الشعر وتزيد من تقصفه، ويفضل عمل حمامات الزيت والكريم التي تغذي الشعر وتجعله أكثر حيوية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الصباح العربي
منذ 2 ساعات
- الصباح العربي
انقذ حياتك... طبيب يؤكد على أهمية تحليل الهوموسيستيين للكشف عن الأمراض مبكرًا
طالب طبيب العديد من الأفراد أن يقوموا بإجراء تحليل الهوموسيستيين، وذلك لضمان الكشف المبكر عن جميع الأمراض، وأكد على أن هناك إهمال كبير على قيمة هذا التحليل، على الرغم من أنه هام للغاية، ويكشف الأمراض في بدايتها، فارتفاعه في الجسم يكون للعديد من الأسباب. كما أكد أن هذا التحليل غير مكلف، وسعره رمزي، يمكنك أن تذهب إلى معمل تحاليل وتطالب بعمله، وإذا كانت نتيجته أكبر من 10، فهذا يعني أن هناك مشكلة في الجسد، قد تكون التهابات، أو الضغط، أو أمراض القلب. جدير بالذكر أن نقص بعد المعادن والفيتامينات من الجسد، يؤدي إلى زيادة نسبة الهوموسيستيين في الجسد، ومن هذه الفيتامينات ب 12، ب 6، ب 9، ويمكن تناول دواء ميثيليت فيتامين ب، وذلك من أجل عودته مرة أخرى لمستواه الطبيعي.
