هذا ما يحدث لجسمك عند تناول ثمرة أفوكادو كل يوم

كتبت- نرمين ضيف الله:
الأفوكادو ليس مجرد فاكهة كريمية المذاق، بل يُعد من أبرز الأطعمة الفائقة بفضل تركيبته الغذائية الغنية بالدهون الصحية، الألياف، الفيتامينات والمعادن، يمكن لثمرة واحدة كل يوم أن تُحدث تأثيرات صحية كبيرة من دعم القلب إلى تعزيز الهضم وتحسين مستويات التركيز.
في التقرير التالي يستعرض لكم موقع "مصراوي" فوائد الأفوكادو على صحة الجسم وفق موقع "webmd" الطبي.
دعم صحة القلب وخفض الكوليسترول
الأفوكادو يحتوي على دهون أحاديّة غير مشبعة ومغنيسيوم، مما يقلّل من "الكوليسترول الضار" LDL ويرفع "النافع" HDL، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية وخفض ضغط الدم .
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يعد الأفوكادو غنيًا بالألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، بالإضافة إلى مكوّنات بريبيوتيك تغذّي البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
مساعدة في التحكم بالوزن والشعور بالشبع
نظرًا لغناه بالألياف والدهون الصحية، فإن الأفوكادو يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من الشهية، مما يساهم في التحكم بالوزن وتقليل دهون البطن عمومًا .
دعم صحة البشرة والعينين
يحتوي الأفوكادو على مضادات أكسدة مثل فيتامين E، البيتا‑كاروتين، اللوتين والزايزانثين، التي تحافظ على مرونة الجلد، تقلل من التجاعيد وتحمي العينين من أضرار الضوء الأزرق والتقدّم في السن
تحسين التركيز والوظائف العقلية
تناول ثمرة أفوكادو يوميًا عزّز القدرة على التركيز والقدرة على تجاهل المشتتات، بسبب دهونه الصحية التي تدعم صحة الدماغ.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 25 دقائق

• نافذة على العالم

نافذة - فريق طبي بجازان ينقذ ثلاثينية من تعفن نادر في الأمعاء بطول 3 أمتار

السبت 28 يونيو 2025 08:50 مساءً نافذة على العالم - تم النشر في: نجح فريق طبي مشترك من مستشفى جازان العام ومستشفى الملك فهد المركزي، التابع لتجمع جازان الصحي، في إنقاذ حياة امرأة ثلاثينية كانت تعاني من حالة نادرة وخطرة تمثلت في نقص حاد في التروية الدموية للأمعاء الدقيقة والقولون الأعمى، أدى إلى تعفن امتد لمسافة تقارب 3 أمتار من الأمعاء. وأوضح الفريق الطبي أن المريضة وصلت إلى قسم الطوارئ وهي تعاني من آلام شديدة في البطن، مع عدم استقرار في العلامات الحيوية، ما استدعى تنويمها في قسم العناية المركزة ومتابعتها بشكل دقيق وفوري. وبعد إجراء التحاليل المخبرية والفحوصات السريرية والأشعة اللازمة، تبين وجود تعفن واسع النطاق في الأمعاء نتيجة نقص التروية، ما تطلب تدخلاً جراحيًا عاجلًا لإنقاذ حياتها. وخضعت المريضة لعملية استكشاف بطني جرى خلالها استئصال الجزء المتعفن من الأمعاء بطول بلغ نحو 3 أمتار، إضافة إلى إجراء فتحة إخراج مؤقتة للقولون الصاعد والمصران الصائم لضمان استعادة وظيفة الجهاز الهضمي. وأكد الفريق أن العملية تكللت – بفضل الله – بالنجاح، واستقرت حالة المريضة بعد متابعة دقيقة لعدة أيام، وغادرت المستشفى بحالة صحية جيدة. وتم لاحقًا إغلاق الفتحة الخارجية وعادت لممارسة حياتها بشكل طبيعي. وضم الفريق الطبي المنفذ للعملية: د. عثمان إسكندر – استشاري الجراحة العامة، قائد الفريق د. خالد اليحياوي – استشاري الجراحة العامة د. إدريس فقيهي – استشاري العناية المركزة د. محمد خريزي – استشاري الجراحة العامة

النهار المصرية

منذ 2 ساعات

• النهار المصرية

كيفية التخلص من الكسل والخمول واستعادة النشاط البدني ؟

يعاني الكثيرون من الإرهاق والتعب والإحساس الدائم بالكسل والخمول، وخاصة خلال فصل الصيف بسبب الطقس وارتفاع درجات الحرارة ، ما قد يؤثر سلبًا على إنتاجيتهم وصحتهم النفسية والجسدية. يمكن للشخص الشعور بحالة الخمول والكسل والشعور بالتعب من أقل مجهود وعدم القدرة على ممارسة أبسط المهام، لكن كيف تختلف هذه الحالتين، إلا أنه من الممكن التغلب على هذا الخمول بسهولة باتباع خطوات بسيطة وفقا لموقع «هيلثي لاين» وهي كالآتي : طرق التخلص من الكسل والخمول -نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن: يساعد تناول غذاء صحي متوازن الجسم في الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها ليتوفر له الطاقة، كما أنها تجنبه الإحساس بالتعب. وينصح خبراء التغذية بضرورة الإكثار من تناول الفيتامينات التي تسهم في خفض الشعور بالإرهاق مثل فيتامين D وB وC، فضلا عن الحديد والمغنسيوم. -الحصول على قسط كاف من النوم: لا ينبغي إطلاقا التقليل من أهمية النوم لساعات كافية، وانتقاء الأوقات المناسبة لذلك، نظرا لدوره المحوري في تفجير طاقاتنا بشكل مستمر. الإكثار من شرب الماء لا يعرف كثيرون أن الجفاف يفاقم الشعور بالتعب والشعور بالارهاق والخمول، لذا ينصح بتناول الماء باستمرار، والحرص على الإكثار من الأغذية والخضراوات الغنية بالسوائل، بالإضافة إلى المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على الكافيين بنسبة عالية. كما يحب تجنب شرب القهوة والشاي بكميات كبيرة، كونها مدرة للبول وتلعب دورا مؤثرا في تخفيض نسبة السوائل بالجسم. -ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يعزز إفراز الإندورفين، وهو هرمون السعادة الذي يحسن المزاج ويزيد الطاقة، وابدأ بتمارين بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو جرب اليوغا أو تمارين التمدد، حتى لو كنت تشعر بالكسل، ابدأ بخطوات صغيرة مثل 10 دقائق من التمارين، وستلاحظ تحسنًا في مستوى نشاطك. -وضع أهداف واضحة، إذا إن الكسل قد يكون نتيجة غياب الدافع، حاول تحديد أهداف يومية أو أسبوعية صغيرة وقابلة للتحقيق، مثل إنهاء مهمة معينة أو تعلم مهارة جديدة. -تغيير البيئة: البقاء في نفس المكان لفترات طويلة قد يزيد من الشعور بالخمول، وجرب تغيير مكان عملك أو دراستك، أو قم بتنظيم مكتبك ليكون أكثر جاذبية، والعمل في بيئة مشرقة ومنظمة يمكن أن يحفز الإنتاجية. أسباب الشعور بالكسل: -التوتر النفسي: القلق أو الاكتئاب قد يؤدي إلى فقدان الحماس. -غياب الأهداف: عدم وجود رؤية واضحة يمكن أن يقلل من الدافع.

مصراوي

منذ 2 ساعات

• مصراوي

عدو قلبك الأول.. احذر هذه الأطعمة تُضعف صمامات القلب

كتبت- نرمين ضيف الله: صمامات القلب جزءًا حساسًا يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم تدفق الدم، وللأسف، بعض الأطعمة الشهيرة تُضعف هذه الصمامات بمرور الوقت، ما يؤدي إلى مشاكل قلبية. يستعرض لكم موقع "مصراوي" "الطعام العدو الأول للقلب" وفق "health"، "time". 1- الدهون المتحولة تلعب الدهون المتحوّلة الصناعية، مثل الموجودة في الزيوت المهدرجة جزئيًّا (كالمارجرين القديم والمخبوزات الجاهزة)، دورًا كبيرًا في رفع الكوليسترول الضار (LDL) وخفض الكوليسترول المفيد (HDL)، مما يؤدي لتصلب الأوعية وتضرر الصمامات القلبية . 2- الدهون المشبعة الحيوانية الأطعمة مثل الزبدة، اللحوم الحمراء والمنتجات كاملة الدسم تحتوى على كميات عالية من الدهون المشبعة، والتي تزيد خطر تكلس الصمامات وتصلب الشرايين، وهو ما أكدته دراسات جامعة كامبريدج . 3- الأطعمة المقلية والمصنعة تشمل الوجبات السريعة، البطاطس المقلية، المخبوزات الجاهزة وغيرها. هذه الأطعمة تحتوي عادةً على نسبة مرتفعة من الدهون الصناعية أو المهدرجة، مما يفاقم الضغط على صمامات القلب ويعزّز الالتهاب الوعائي . 4- اللحوم المصنعة مثل السجق، اللحوم المدخنة واللانشون، كونها غنية بالدهون المشبعة والملح الضار، وهي مرتبطة بزيادة خطر أمراض القلب والتهاب الشرايين لماذا تُضعف هذه الأطعمة صمامات القلب؟ تراكم الدهون والرواسب تؤدي الدهون الضارة إلى تصلب الشرايين وترسبها على الصمامات. والأطعمة الدهنية ترفع من مستوى الالتهاب الوعائي والذي يضر وظيفة الصمامات. وتغير تركيب الكوليسترول: ارتفاع LDL وخفض HDL يضعف قدرة القلب على الحفاظ على صحة الصمامات. بدائل صحية الدهون غير المشبعة: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، زيت السمك (أوميجا‑3) الأسماك الدهنية والبقوليات: مصدر غني بالبروتين والأوميجا‑3. الحبوب الكاملة والخضار: تقلل امتصاص الدهون الضارة وتدعم صحة الشرايين. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمقلية: لتقليل التعرض للدهون الصناعية والمشاكل المرتبطة بها.