5 حقائق تعينك في التغلب على الإمساك
ومع هذا، هناك بالأصل «اختلاف طبيعي» واسع بين الناس في عدد مرات التبرز التي عادة يقومون بها. ولذا نجد أن الطبيعي لدى البعض في التبرز هو الذهاب إلى المرحاض 2-3 مرات في اليوم، بينما لدى آخرين ربما الطبيعي 2-3 مرات في الأسبوع.
ولذا فإن «تغير العادة الطبيعية» في التبرز بشكل واضح، قد يكون علامة على وجود الإمساك، مما يعني أن عدم إخراج الفضلات في يوم ما لا يعني تلقائياً وجود حالة الإمساك لدى الشخص.
هذا مع الأخذ في عين الاعتبار جانب آخر، وهو أن الطبيعي للشخص البالغ هو إخراج فضلات بوزن نحو 200 غرام في اليوم. والطبيعي أيضاً عدم الاضطرار إلى بذل مجهود «عالٍ» لإتمام عملية الإخراج. والطبيعي أيضاً هو عدم إخراج براز صلب أو شبه جاف.
حقائق عن الإمساك
وإليك الحقائق الـ5 التالية حول الإمساك وأسبابه وكيفية التعامل معه، وهي:
1. الإمساك هو عرض وليس مرضاً بحد ذاته. ويشير أطباء «مايوكلينك» إلى أنه ووفقاً للتحديث الرابع لمعايير روما للإمساك Rome IV Criteria، يتم تشخيص الإمساك إذا حصل واحد أو أكثر من العناصر التالية:
- التبرُّز أقل من ثلاث مراتٍ في الأسبوع.
- إخراج براز صلب أو مُتكتِّل.
- الإجهاد أو الشعور بألم أثناء التبرُّز.
- الشعور وكأنَّ هناك انسداداً في المُستقيم يمنع حركة الأمعاء.
- الشعور بعدم القُدرة على تفريغ المُستقيم بالكامل من البراز.
- الحاجة إلى المُساعدةِ لتفريغِ المُستقيمِ.
وإذا كان لدى الشخص اثنان أو أكثر من هذه الأعراض خلال الثلاثة أشهر الماضية، يكون الإمساك مزمناً. وبالإضافة إلى ذلك، يجب ألّا يستوفي المريض معايير روما الرابعة لتشخيص الإصابة بمتلازمة القولون العصبي IBS.
وتجدر الإشارة إلى أن معايير روما هي جهد طبي معتمد في تشخيص وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية، ويتم تحديثها عالمياً.
2. ثمة طريقة صحيحة لإتمام عملية الإخراج الطبيعي للبراز، والمهم فيها هي جوانب تتعلق بـ«الظروف». والوقت الأنسب والأعلى فاعلية هو الذهاب إلى المرحاض عندما يشعر المرء بالحاجة إلى ذلك. أي عدم تأجيل الاستجابة لنداء الجسم.
ولدى غالبية الناس، فإن الأوقات الشائعة للحصول على هذه الرغبة هي إما أول شيء في الصباح، أو بعد شرب القهوة الصباحية، أو بعد تناول وجبة الطعام. وتؤدي مقاومة الرغبة في التبرز، أو تجاهل المرء شعوره بالحاجة إلى المرحاض، إلى تراكم الفضلات في الأمعاء الغليظة وتفاقم الإمساك.
وللتوضيح، فإن الجسم يُعطينا «عدداً من الفرص» خلال اليوم للقيام بعملية الإخراج. وخلال هذه الفرص، «يتناغم» كل من الجهاز العصبي والجهاز الهضمي في عملهما على تسهيل دفع الفضلات وارتخاء العضلات، لإتمام الإخراج.
وعندما لا «يقتنص» المرء تلك الفرص، يصعب «إرادياً» إجبار الأمعاء على إجراء عملية التبرز. ولذا يجدر الاستماع إلى رسائل الجسم بالرغبة في الإخراج والتوجه إلى الحمام، حتى لو كان المرء مشغولاً أو يشعر بالحرج عند استخدام المرحاض خارج منزله.
وتضع المؤسسة القومية الأميركية للشيخوخة كبح حركات الأمعاء ضمن أسباب الإمساك الرئيسية لدى كبار السن، وتقول: «يمكن أن يؤدي تجاهل الرغبة في التبرز إلى الإمساك. يفضل بعض الناس التبرز في المنزل. لكن كبح حركة الأمعاء يمكن أن يسبب الإمساك إذا كان التأخير طويلاً».
الاسترخاء وتقليل الإجهاد
3. الأساس هو ما يشير إليه أطباء «مايوكلينيك» بقولهم: «خذ وقتك في الحمام، واسمح لنفسك بوقت كافٍ للتبرز دون مضايقات ودون الشعور بالاستعجال». ولكن يجب ألا يستغرق فتح الأمعاء أثناء «التبرز الفعلي» أكثر من دقيقتين أو ثلاث دقائق. وأن يتم دون إجهاد ودون كتم النفس. ويجب ألا يكون البراز شبه صلب أو جافاً. ويقول المتخصصون الطبيون في «كليفلاند كلينك»: «تحدث العديد من مشكلات الشرج والمستقيم بسبب العادة السيئة لإفراغ فضلات الأمعاء. مما يمنع إفراغ الأمعاء بشكل فعَّال ويتسبب أيضاً بالبواسير».
ويجدر أن يكون الشخص مرتاحاً في الجلوس على المرحاض، واضعاً المرفقين على الركبتين، مع الانحناء قليلاً إلى الأمام والاسترخاء والتنفس بشكل طبيعي. وقد يساعد البعض وضع قدميه على مسند قدم بارتفاع 20-30 سم لتحسين زاوية المستقيم داخل تجويف الحوض، مما يسهل إخراج البراز. ومع ذلك تجدر المحافظة مسافة تباعد بين القدمين (نحو 40-50 سم).
ولإتمام العملية، من الأفضل استخدام عضلات البطن في الضغط المعتدل، مع التركيز على إرخاء فتحة الشرج للسماح للبراز بالمرور. والمهم ألّا يضغط المرء للإخراج دون إرخاء فتحة الشرج، وليس بالضرورة قضاء وقت طويل في عملية الإخراج الفعلي. وكما يقول أطباء «كليفلاندكلينك»: «إذا لم تفتح الأمعاء لا داعي للضيق، وحاول مرة أخرى في الوقت نفسه في اليوم التالي. قد لا يكون من الطبيعي بالنسبة لك إخراج البراز كل يوم».
تناول الألياف والماء وممارسة الرياضة
4. السبب الرئيسي للإمساك عند غالبية الناس (صغاراً وكباراً) هو عدم تناول كمية يومية كافية من الألياف. ولذا تظل أفضل وسيلة للوقاية وكذلك للعلاج، هي الإكثار من تناول الألياف. وللتوضيح، فإن الألياف أحد مكونات المنتجات الغذائية النباتية، وتتفاوت نسبتها فيما بين الأطعمة النباتية المختلفة. وهي لا يتم هضمها ولا امتصاصها، بل تبقى في الأمعاء. وتزيد الألياف من كتلة البراز، وتساعد على احتفاظه بالسوائل. وتمنح هذه الألياف البراز شكله ووزنه المناسبين للحركة عبر القولون، وتساعد في زيادة وزن وحجم وليونة البراز، مما يجعل من السهل إتمام عملية الإخراج ومنع الإصابة بالإمساك.
كما أن شرب الماء أمر أساسي في تسهيل عمل الألياف على تسهيل الإخراج. ولذا فإن عدم شرب الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من الماء هو من أقوى أسباب الإمساك لدى الكثيرين. ووسيلة التأكد من نيل الجسم حاجته من الماء هي: إخراج بول ذي لون أصفر باهت جداً أو شفاف.
وتساعد ممارسة التمارين الرياضية أيضاً على إزالة أو تخفيف الإمساك. لأن الكسل البدني يزيد من طول وقت بقاء الفضلات في الأمعاء، ويُبطئ حركة الأمعاء، مما يجعل الفضلات أشد جفافاً ويُصعّب إخراج البراز.
كما أن تناول بعض أنواع الأدوية قد يتسبب أو يُفاقم مشكلة الإمساك. وذلك مثل: مسكنات الألم القوية، والأدوية المضادة للالتهابات، وأدوية حموضة المعدة المحتوية على الكالسيوم أو الألمنيوم، وأدوية الحساسية، ومضادات الاحتقان، وأدوية الحديد لفقر الدم، وبعض أنواع الأدوية النفسية.
كما يمكن لعدد من الحالات المرضية أن تؤثر على عمل العضلات أو الأعصاب أو الهرمونات المسؤولة عن تسهيل إخراج البراز، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي، ومرض السكري، وكسل الغدة الدرقية، وعدد من الأمراض العصبية.
5. وفق ما تؤكده المصادر الطبية، فإن علاج الإمساك يبدأ عادةً بتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة بهدف زيادة سرعة تحرك البراز عبر القولون. وكذلك قد يغير الطبيب الأدوية التي يتناولها المرء إذا كانت تسبب الإمساك أو تزيده سوءاً.
وإذا لم تساعد هذه التغييرات، فقد يلزم اللجوء إلى العلاجات الأخرى، التي من أهمها المُليِّنات. وهي أدوية تساعد على حركة البراز عبر القولون. وكل نوع منها يعمل بصورة مختلفة. وتتوفر المليِّنات التالية دون وصفة طبية:
- المكمّلات الغذائية الغنية بالألياف. تساعد المكمّلات الغذائية الغنية بالألياف على احتفاظ البراز بالسوائل. وبهذا يكون البراز أكثر ليونة وأسهل في الإخراج.
- المليِّنات التناضحية. تساعد الملينات التناضحية على تحريك البراز عبر القولون عن طريق زيادة إفراز السوائل الخارجة من الأمعاء لتمتزج بالفضلات وتزيد ليونتها.
- المنبهات. تُسبب المنبهات انقباض جدران الأمعاء، مما يدفع البراز إلى التحرك.
- المزلقات. تعمل المزلقات، مثل الزيوت المعدنية، على تحريك البراز عبر القولون بسهولة أكبر.
- مطرّيات البراز. تساعد مطريات البراز في سحب مزيد من الماء من الأمعاء إلى البراز.
وتحت التوجيه الطبي، قد تُستخدم الحقنة الشرجية أو التحميلة الشرجية عندما لا تُجدي العلاجات الأخرى نفعاً، حيث يلجأ الأطباء إلى إحدى هذه العلاجات في حال وجود انسداد في المستقيم بسبب تجمع البراز. والسائل في الحقنة الشرجية قد يكون ماء الصنبور، أو ماء الصنبور مع الصابون المخفف، أو زيتاً معدنياً طبياً. وثمة عدة أنواع من التحاميل الشرجية التي تتضمن أنواعاً مختلفة من الملينات.
نقلا عن الشرق الأوسط
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
المنار
منذ 26 دقائق
- المنار
مستشفى العودة – النصيرات: وصل المشفى شهيد و10 إصابات جراء استهداف الاحتلال 'الإسرائيلي' تجمع للمواطنين في منطقة السوق بمخيم النصيرات وسط قطاع غزة
مستشفى العودة – النصيرات: وصل المشفى شهيد و10 إصابات جراء استهداف الاحتلال 'الإسرائيلي' تجمع للمواطنين في منطقة السوق بمخيم النصيرات وسط قطاع غزة وسائل إعلام سورية: توغل إسرائيلي بين قريتي الصمدانية الغربية والصمدانية الشرقية بدبابة وناقلتي جند انطلقتا من قاعدة الحميدية بريف القنيطرة مراسل المنار: العدو يلقي قنابل حارقة على منطقة 'غاصونا' في اطراف بلدة بليدا مراسل المنار: قوات الاحتلال تستهدف سهل الخيام بالقذائف الضوئية بهدف اشعال حرائق مراسل المنار: قصف مدفعي معادي استهدف اطراف بلدة الوزاني المزيد
بيروت نيوز
منذ 27 دقائق
- بيروت نيوز
ملف التفرغ بين لجنة الأساتذة المتعاقدين بالساعة في اللبنانية وكرامي
زار وفد من لجنة الأساتذة المتعاقدين بالساعة في الجامعة اللبنانية أمس، وزيرة التربية والتعليم العالي الدكتورة ريما كرامي، في حضور مستشارها الدكتور عدنان الأمين. ]]> تم خلال اللقاء، بحسب بيان، 'بحث الخطوات العملية المطلوبة لإنجاز ملف التفرغ قبل انطلاق العام الدراسي المقبل، حيث أكدت الوزيرة كرامي عزمها الكامل على متابعة الملف وإنجازه، واعدة ببذل أقصى الجهود والتحرك الفوري باتجاه الرؤساء الثلاثة لتذليل العقبات التي حالت دون إقراره حتى اليوم'. وطالبت اللجنة 'بضرورة اعتماد مسار سريع واستثنائي في مقاربة هذا الملف، بعيدًا من آليات العمل التقليدية التي قد تؤدي إلى تأخير بالغ الضرر، كإعادة تكرار مراحل سبق إنجازها، وعلى رأسها عمل اللجان العلمية. وأكدت أن ذلك وحده كفيل بإعداد ملف شفاف وعادل خلال أيام، لا أسابيع'. من جهته أشار مستشار الوزيرة كرامي الى أن 'وزارة التربية ترى وجوب رفع جميع الاسماء المستوفية الشروط بناء على معيار الحاجة المبررة بالنصاب المسند للمتعاقد وعلى ملاءمة اختصاصه ما يسرع عملية إعداد الملف. كما أكد الجميع على أهمية دعم فخامة رئيس الجمهورية للملف والبناء على موقفه المتقدم'. كما أبلغت اللجنة 'الوزيرة كرامي بما سبق أن أبلغته إلى رئاسة الجامعة، ومفاده أن أي فشل في إقرار ملف التفرغ قبل بداية العام الدراسي المقبل سيُعدّ بمثابة إعلان لإضراب شامل منذ اليوم الأول للعام الجامعي، وأن مسؤولية هذا الفشل تقع عل عاتق جميع من بيده اتخاذ القرار'.
صدى البلد
منذ 27 دقائق
- صدى البلد
إسكان النواب: مصر ترفع صوت العدالة في "بريكس" وتُسقط شرعية العدوان الإسرائيلي على غزة
أكد النائب الدكتور أحمد عبد المجيد وكيل لجنة الإسكان بمجلس النواب، أن كلمة الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، خلال قمة مجموعة "بريكس" التي عُقدت في مدينة ريو دي جانيرو، كانت صوتًا قويًا يعكس ثوابت الدولة المصرية ومبادئها الراسخة في دعم القضية الفلسطينية والدفاع عن حقوق الشعب الفلسطيني في مواجهة العدوان الإسرائيلي المستمر. وقال عبد المجيد، في تصريح صحفي له اليوم، إن مصر بعثت من خلال هذه الكلمة برسالة واضحة للمجتمع الدولي مفادها أن ما يحدث في غزة جريمة إنسانية لا يمكن السكوت عليها، مشيرًا إلى أن استشهاد أكثر من 55 ألف فلسطيني، معظمهم من النساء والأطفال، هو دليل دامغ على بشاعة ما ترتكبه إسرائيل من انتهاكات فاضحة للقانون الدولي والإنساني. وأوضح وكيل إسكان البرلمان، أن رفض مصر القاطع لأي محاولات لتهجير سكان قطاع غزة هو موقف مبدئي غير قابل للمساومة، ويأتي انطلاقًا من إيمانها بحق الفلسطينيين في البقاء على أرضهم، ورفض أي مخططات تمس الهوية الفلسطينية أو تهدد حل الدولتين. وأشار احمد عبد المجيد، إلى أن كلمة رئيس الوزراء عكست حجم الجهود المصرية المتواصلة بالتعاون مع قطر والولايات المتحدة لوقف إطلاق النار منذ التوصل إلى اتفاق 15 يناير الماضي، مؤكدًا أن استئناف إسرائيل للعدوان يمثل خرقًا واضحًا لهذا الاتفاق، ويستدعي تحركًا دوليًا عاجلًا لوضع حد لهذه الانتهاكات. وأضاف نائب الاسكندرية، أن مصر تحذّر من استمرار الاحتلال في انتهاكاته بالضفة الغربية والقدس الشرقية، ومن تصعيد الأنشطة الاستيطانية غير الشرعية، والتي تهدد بنسف أي فرص حقيقية للسلام في المنطقة. واختتم الدكتور أحمد عبد المجيد، مؤكدًا أن مصر ستواصل الدفاع عن الحقوق الفلسطينية المشروعة في كل المحافل، وستظل مواقفها ثابتة تجاه تحقيق السلام العادل والشامل، ورفض كل أشكال العدوان والتهجير والإبادة الجماعية التي يتعرض لها الشعب الفلسطيني في غزة.
