غنية بالحديد.. عدة أطعمة تعالج فقر الدم وتعزز مستوى طاقتك

أطعمة غنية بالحديد
منار إبراهيم
غنية بالحديد.. يعانى بعض الأشخاص من الشعور بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة في يومهم العادي، لذلك يسعى هؤلاء الأشخاص في معرفة الأطعمة التي يمكنها أن تساعدهم في علاج فقر الدم وتعزيز مستوى الطاقة لديهم.
وتوفر « الأسبوع »لزوارها ومتابعيها كل ما يخص الأطعمة التي تعالج فقر الدم وتعزز مستوى الطاقة، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم.
- الأطعمة التي تساعد في علاج فقر الدم وتعزيز مستوى الطاقة
-الأطعمة الغنية بالحديد
-اللحوم الحمراء: تعتبر اللحوم الحمراء مصدراً ممتازاً لحديد الهيم، وهو شكل من الحديد يمتصه الجسم بسهولة.
-الأسماك والمأكولات البحرية: تعد الأسماك من مصادر الحديد الجيدة والمشهورة.
-السبانخ: تعد السبانخ من أفضل الأطعمة الغنية بالحديد، لأنها تحتوي على نسب عالية من الحديد غير الهيمي، وهو النوع النباتي من الحديد.
-الدواجن والأسماك: الدواجن والأسماك أيضاً مصادر جيدة للحديد، وخاصةً لحوم الدواجن الداكنة.
- الكبدة: تعتبر الكبدة مصدرًا غنيًا بالحديد الهيمي، وهو النوع الأكثر امتصاصًا من قِبل الجسم.
-البنجر: يعد البنجر غذاءً مثاليًا لمكافحة الأنيميا، فهو غني بالحديد وحمض الفوليك.
-البقوليات: الفول، والعدس، والحمص، وفول الصويا، كلها مصادر غنية بالحديد.
-الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ، واللفت، والكرنب، كلها غنية بالحديد.
-الحبوب المدعمة بالحديد: بعض الحبوب والأطعمة المصنعة مثل رقائق الإفطار مدعمة بالحديد.
-المكسرات والبذور: بذور اليقطين، وبذور السمسم، واللوز، مصادر جيدة للحديد.
-أطعمة تعزز امتصاص الحديد
-الأطعمة الغنية بفيتامين سي: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات والفلفل، يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
-عصائر الفاكهة: عصائر البرتقال، والجريب فروت، وعصير الليمون، والرمان، تساعد على زيادة امتصاص الحديد.
-تجنب الشاي والقهوة مع الوجبات: الشاي والقهوة يحتويان على مواد قد تقلل من امتصاص الحديد.
-أطعمة تعزز مستوى الطاقة
-البيض: البيض مصدر جيد للبروتين والحديد وفيتامين ب 12، مما يجعله مفيداً لتعزيز الطاقة.
-الموز: الموز غني بالبوتاسيوم والكربوهيدرات، مما يجعله مصدراً جيداً للطاقة.
-الأفوكادو: الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف وفيتامين E، مما يساعد على تعزيز الطاقة والتركيز.
-الحبوب الكاملة: الأرز البني، والشوفان، وغيرها من الحبوب الكاملة، توفر الطاقة المستدامة.
-منتجات الألبان: الحليب والزبادي والجبن توفر الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما مهم للصحة والطاقة.
-المكسرات والبذور: المكسرات والبذور توفر الطاقة والبروتين والدهون الصحية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 37 دقائق

• مصراوي

"تبرعك بالدم حياة".. انطلاق الحملة القومية للتبرع بالدم بجميع المحافظات

أطلقت وزارة الصحة والسكان، اليوم، الحملة القومية للتبرع بالدم في جميع محافظات الجمهورية، تحت شعار "تبرعك بالدم حياة"، تزامنًا مع الاحتفال باليوم العالمي للتبرع بالدم. وأكدت الوزارة، أن هذه المناسبة تمثل فرصة مهمة لتسليط الضوء على الدور الحيوي للمتبرعين في إنقاذ الأرواح، خاصة أن الدم الآمن يعد ضرورة لإنقاذ النساء خلال الولادة، والأطفال المصابين بفقر الدم، ومرضى السرطان، وضحايا الحوادث، ومن يخضعون للجراحات المعقدة. وأشارت إلى أن التبرع بالدم لا يفيد المتلقي فقط، بل يحمل فوائد صحية للمتبرع، من أبرزها تقليل نسبة الحديد في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، ومنها سرطان الدم.

فيتو

منذ ساعة واحدة

• فيتو

البردقوش لجمال البشرة والشعر وتهدئة الأعصاب وتحسين المزاج

فوائد البردقوش، يُعدّ البردقوش من الأعشاب العطرية المعروفة منذ القدم، والتي كانت تُستخدم في الطب الشعبي لعلاج العديد من الأمراض الجسدية والنفسية. ينتمي البردقوش إلى عائلة النعناع، ويتميز برائحته الزكية ومذاقه المعتدل. وقد استخدمه الفراعنة والإغريق والرومان في الطبخ والعلاج، كما ذكره ابن سينا في كتبه الطبية باعتباره عشبةً نافعة للصحة العامة. أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن البردقوش هو كنز طبيعي من الأعشاب الطبية التي تقدم فوائد عظيمة للجسم والعقل، ويُعتبر البردقوش خيارًا ممتازًا لمن يبحث عن وسيلة طبيعية للعناية بصحته. في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، أهم الفوائد الصحية، والنفسية، والجمالية للبردقوش، وتبيّن كيف يمكن إدخاله في الروتين اليومي بطريقة آمنة وفعالة. القيمة الغذائية للبردقوش يحتوي البردقوش على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة التي تجعله مفيدًا للصحة، من بينها: مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والبوليفينولات فيتامينات مثل فيتامين C، وفيتامين A، وفيتامين K معادن مثل الكالسيوم، المغنيسيوم، الحديد، والمنغنيز زيوت طيّارة تحتوي على مركبات مفيدة مثل الثيمول والكافور. فوائد البردقوش للصحة الفوائد الصحية للبردقوش 1. تنظيم الهرمونات الأنثوية يُعدّ البردقوش من الأعشاب المفيدة جدًا للنساء، إذ يساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، كما يعزز من توازن الهرمونات الأنثوية، ما يجعله مفيدًا في حالات تكيس المبايض واضطرابات الطمث. وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يُحفّز إفراز البرولاكتين، مما يُفيد النساء المرضعات. 2. تحسين صحة الجهاز الهضمي يساعد شاي البردقوش على تهدئة المعدة والتقليل من الغازات والانتفاخ، كما يعزز إفراز العصارات الهضمية، ما يساهم في تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك. 3. خفض ضغط الدم وتنظيم القلب يُعتقد أن البردقوش يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع من خلال توسيع الأوعية الدموية وتقليل التوتر، كما يحتوي على مركبات تساعد في تنظيم ضربات القلب والوقاية من تصلب الشرايين. 4. تعزيز جهاز المناعة بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة وفيتامين C، يساهم البردقوش في تقوية جهاز المناعة، والحد من الالتهابات، ومقاومة العدوى، خاصةً التهابات الجهاز التنفسي مثل الزكام والأنفلونزا. 5. تخفيف الآلام والالتهابات يعمل البردقوش كمسكّن طبيعي بفضل خصائصه المضادة للالتهاب، وهو مفيد في حالات الصداع، وآلام العضلات، وآلام المفاصل، وحتى في حالات الدورة الشهرية المؤلمة. 6. مضاد للبكتيريا والفطريات يحتوي البردقوش على زيوت طيّارة لها خصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا والفطريات، مما يجعله مناسبًا لاستخدامه في علاج الجروح السطحية أو التهابات الجلد الخفيفة. الفوائد النفسية والعصبية للبردقوش يُستخدم البردقوش كعلاج طبيعي للتوتر والقلق، حيث يساعد استنشاقه أو شربه كمشروب دافئ في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج. يحفز إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين، ما يجعله مفيدًا. في حالات الاكتئاب الخفيف أو الأرق. يمكن أن يُستخدم كمشروب مسائي يساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ، خاصة إذا تم خلطه مع أعشاب أخرى مثل النعناع أو البابونج. الفوائد الجمالية للبردقوش فوائد البردقوش للبشرة: 1. تنقية البشرة من السموم البردقوش يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في طرد السموم من الجلد، مما يقلل من مظهر البثور والرؤوس السوداء ويجعل البشرة أكثر صفاءً. 2. مقاومة التجاعيد وعلامات التقدم في السن بفضل محتواه من فيتامين A ومضادات الأكسدة، يعمل البردقوش على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، ويحفز إنتاج الكولاجين الذي يمنح البشرة مرونة وشبابًا. 3. علاج حب الشباب والالتهابات الجلدية يمتلك البردقوش خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، مما يجعله مفيدًا في مقاومة حب الشباب والالتهابات الجلدية الناتجة عن تراكم البكتيريا في المسام. 4. تفتيح البشرة وتوحيد لونها يمكن لماء البردقوش أو زيته أن يساعد في تقليل البقع الداكنة الناتجة عن الشمس أو آثار الحبوب، ويعمل على توحيد لون البشرة بمرور الوقت. 5. تهدئة تهيج البشرة يعد مثاليًا للبشرة الحساسة أو المتهيجة، إذ يهدئ الاحمرار والحكة الناتجة عن الحساسية أو الجفاف، خاصة عند استخدامه في كمادات أو مع ماء الورد. طرق استخدام البردقوش للبشرة: تونر طبيعي: انقعي ملعقة من أوراق البردقوش في كوب ماء مغلي، ثم صفيه واتركيه ليبرد. استخدميه كتونر بقطنة على بشرة نظيفة. ماسك مهدئ: اخلطي مسحوق البردقوش المجفف مع الزبادي والعسل وضعيه على البشرة 15 دقيقة، ثم اشطفيه بماء فاتر. بخار للوجه: ضعي أوراق البردقوش في ماء مغلي وعرّضي وجهك للبخار لتنقية المسام وعلاج البثور. فوائد البردقوش للشعر: 1. تقوية بصيلات الشعر يحفز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز من تغذية بصيلات الشعر ويزيد من قوتها، وبالتالي يقلل من التساقط ويزيد كثافة الشعر. 2. تنظيف فروة الرأس البردقوش له خصائص مطهّرة تقضي على البكتيريا والفطريات في فروة الرأس، وهو مثالي لمن يعاني من الحكة، القشرة أو التهاب الجلد الدهني. 3. تحفيز نمو الشعر بفضل تحسينه للدورة الدموية وتغذية الجذور، يساهم البردقوش في تحفيز نمو الشعر الطبيعي ويزيد من طوله بمرور الوقت. 4. تنعيم الشعر وترطيبه إذا تم استخدامه كغسول نهائي بعد الشامبو، يساعد على تنعيم الشعر وتقليل الهيشان خاصة عند إضافة قطرات من زيت البردقوش إلى الزيت المفضل لك. 5. موازنة الزيوت في الفروة البردقوش مناسب للفروة الدهنية؛ لأنه يوازن إفراز الزهم (الزيوت الطبيعية)، ويقلل من مظهر الشعر الملبد أو غير النظيف بسرعة. طرق استخدام البردقوش للشعر: مغلي البردقوش كغسول للشعر: اغلي أوراق البردقوش واتركيها تبرد، ثم استخدمي الماء الناتج كغسول بعد غسل الشعر بالشامبو. زيت البردقوش لفروة الرأس: اخلطي بضع قطرات من زيت البردقوش مع زيت ناقل مثل زيت الزيتون أو جوز الهند، ودلكي به فروة الرأس مرة أسبوعيًا. ماسك البردقوش والزبادي: اخلطي مسحوق البردقوش مع الزبادي والعسل، وضعيه على فروة الرأس لمدة 20 دقيقة قبل الغسيل لتغذية الشعر وزيادة لمعانه. طرق استخدام البردقوش شاي البردقوش تُضاف ملعقة صغيرة من أوراق البردقوش المجففة إلى كوب ماء مغلي، ويُغطى لمدة 10 دقائق، ثم يُشرب. يمكن تناوله مرة إلى مرتين يوميًا. زيت البردقوش يُستخدم موضعيًا بعد تخفيفه بزيت حامل (مثل زيت الزيتون أو جوز الهند) لتدليك المفاصل أو العضلات. الاستنشاق يمكن غلي أوراق البردقوش واستنشاق البخار لتهدئة الأعصاب أو تخفيف أعراض الزكام. البردقوش للشعر أضرار الإفراط في استخدام البردقوش واضافت الدكتورة مها، أنه رغم أن البردقوش يُعتبر من الأعشاب الآمنة والمفيدة عند استخدامه بشكل معتدل، إلا أن له بعض الأضرار أو الآثار الجانبية المحتملة، خاصة إذا تم استخدامه بكميات كبيرة أو لفترات طويلة، أو من قبل فئات معينة. إليك أهم الأضرار التي يجب الانتباه لها: 1. انخفاض ضغط الدم البردقوش يساعد على خفض ضغط الدم، وهو أمر مفيد لمن يعانون من ارتفاع الضغط، لكنه قد يُسبب هبوطًا حادًا في الضغط عند الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أصلًا. يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه بانتظام في هذه الحالة. 2. الحمل يفضل تجنب تناول البردقوش أثناء الحمل، خاصة في الشهور الأولى، لأنه قد يسبب تقلصات في الرحم أو يحفّز الدورة الشهرية مما يشكل خطرًا على الحمل. لا توجد دراسات كافية تؤكد أمانه للحوامل، لذا يُفضَّل تجنبه تمامًا خلال الحمل. 3. الحساسية بعض الأشخاص قد يعانون من تحسس جلدي أو تنفسي عند ملامسة البردقوش أو استنشاقه، خاصة من لديهم حساسية تجاه الأعشاب من نفس العائلة مثل النعناع أو الريحان. يجب دائمًا إجراء اختبار بسيط على الجلد قبل استخدام زيته موضعيًا. 4. التفاعل مع الأدوية قد يتفاعل البردقوش مع بعض أنواع الأدوية، مثل: مضادات التجلط (مثل الأسبرين والوارفارين)، حيث قد يزيد من خطر النزيف. أدوية خفض السكر في الدم، لأنه يخفض السكر أيضًا، مما قد يسبب هبوطًا حادًا. أدوية خفض الضغط، مما قد يؤدي لهبوط ضغط خطير. إذا كنت تتناولين أدوية بشكل منتظم، استشيري الطبيب قبل استخدام البردقوش كمكمل يومي. 5. الاستخدام المفرط الإفراط في شرب شاي البردقوش (أكثر من 2 كوب يوميًا لفترات طويلة) قد يؤدي إلى: اضطرابات في الجهاز الهضمي (مثل الغثيان أو المغص). اضطراب في التوازن الهرموني. خمول أو نعاس زائد. 6. الجراحة بما أن البردقوش قد يُبطئ تخثر الدم، يُنصح بالتوقف عن استخدامه قبل أسبوعين على الأقل من موعد أي عملية جراحية لتفادي خطر النزيف. كيف تستخدميه بأمان؟ شاي البردقوش: كوب واحد يوميًا أو كل يومين يكفي للحصول على الفوائد دون أضرار. زيت البردقوش: يُستخدم موضعيًا بخلطه دائمًا مع زيت ناقل وعدم وضعه على الجلد مباشرة. عدم استخدامه لفترات طويلة متواصلة بدون توقف (يفضل التوقف أسبوعًا كل شهر أو شهرين). ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

فيتو

منذ 3 ساعات

• فيتو

بعد إطلاق حملة قومية، 7 فوائد للتبرع بالدم وأهم الشروط

التبرع بالدم لا يقتصر فقط على إنقاذ حياة الآخرين، بل يحمل العديد من الفوائد الصحية والجسدية والنفسية للمتبرع نفسه، مما يجعله واجبا إنسانيا ومكسبا صحيا في وقت واحد. حملة قومية لتشجيع المواطنين على التبرع بالدم وأطلقت وزارة الصحة حملة قومية لتشجيع المواطنين على التبرع بالدم في كل المحافظات اليوم. فوائد التبرع بالدم وكشفت وزارة الصحة عن فوائد التبرع بالدم منها: 1. تحسين صحة القلب: التبرع بالدم بانتظام يقلل من مستويات الحديد الزائد في الجسم، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والنوبات القلبية. 2. تعزيز وظائف الكبد: خفض الحديد الزائد في الجسم يخفف العبء عن الكبد، ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الكبد الدهنية أو التليف. 3. خفض خطر الإصابة بالسرطان: تشير بعض الدراسات إلى أن تقليل الحديد في الجسم من خلال التبرع قد يقلل من خطر أنواع معينة من السرطان المرتبطة بالإجهاد التأكسدي. 4. تنشيط الدورة الدموية: عند التبرع بالدم، يقوم الجسم بتجديد خلايا الدم واستبدال المفقودة منها، مما يعزز نشاط الدورة الدموية ويجدد الطاقة. 5. المساعدة على ضبط مستوى السكر: يُعتقد أن التبرع المنتظم بالدم قد يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. 6. إجراء فحص طبي دوري: قبل التبرع، يتم فحص ضغط الدم، النبض، درجة الحرارة، ونسبة الهيموغلوبين، ما يُعد بمثابة فحص طبي مجاني مبكر قد يكشف عن مشكلات صحية غير معروفة. 7. تعزيز الصحة النفسية والشعور بالرضا: الشعور بالمساعدة في إنقاذ حياة شخص يعزز الصحة النفسية، ويمنح إحساسًا بالرضا والمسؤولية الاجتماعية. شروط التبرع بالدم أكدت وزارة الصحة أن التبرع بالدم له عدة شروط إجبارية تتضمن: ١- يمكن لأي شخص سليم يتراوح عمره بين 18 و60 عامًا، ووزنه لا يقل عن 50 كجم، أن يتبرع بالدم. ٢- يجب أن تكون المسافة بين كل تبرعين 3 شهور على الأقل. ٣- التبرع لا يستغرق أكثر من 10 إلى 15 دقيقة. الدعم الطبي اللازم للمتبرعين وأعلنت وزارة الصحة والسكان أن الحملة متاحة اليوم في جميع المحافظات، من خلال سيارات متنقلة ومراكز صحية مخصصة للتبرع، بهدف تسهيل الوصول للمواطنين في أماكن تواجدهم. ودعت الوزارة المواطنين إلى المشاركة الإيجابية في الحملة، مع التأكيد على اتباع أعلى معايير الأمان والنظافة خلال عملية التبرع، وتوفير كل الدعم الطبي اللازم للمتبرعين قبل وبعد التبرع. وأوضح الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي باسم وزارة الصحة والسكان، أن الحملة تهدف إلى تعزيز ثقافة التبرع الطوعي بالدم، وتوفير مخزون استراتيجي آمن من الدم ومشتقاته، دعمًا للمرضى والمراكز الطبية في جميع أنحاء الجمهورية، وذلك في إطار توجيهات القيادة السياسية بضرورة نشر الوعي المجتمعي بأهمية التبرع بالدم، والمساهمة في إنقاذ حياة الآلاف من ضحايا الحوادث، والمرضى الذين يحتاجون إلى نقل الدم بشكل دوري. وأضاف «عبدالغفار» أن الحملة تهدف إلى تشجيع المواطنين على التبرع الطوعي والمنتظم بالدم، وبناء علاقة مستدامة مع المتبرعين، إلى جانب تصحيح المفاهيم الخاطئة المرتبطة بعملية التبرع، وتسليط الضوء على الفوائد الصحية التي تعود على المتبرع والمريض على حد سواء. وأشار المتحدث الرسمي إلى أن الحملة تأتي ضمن رؤية وزارة الصحة والسكان لتعزيز المشاركة المجتمعية في دعم المنظومة الصحية الوطنية، من خلال تحفيز المواطنين على التبرع بالدم باعتباره سلوكًا حضاريًا وإنسانيًا يسهم في إنقاذ الأرواح، ويعزز روح التضامن والمسؤولية المشتركة بين أفراد المجتمع. ومن جانبه، أشار الدكتور بيتر وجيه، مساعد وزير الصحة والسكان لشؤون الطب العلاجي، إلى التنسيق الكامل مع المحافظين في جميع محافظات الجمهورية، لضمان نجاح الحملة على أرض الواقع، وتسهيل تنفيذها في الأماكن الحيوية الأكثر ترددًا من قبل المواطنين، بما في ذلك الميادين العامة، والأندية، والكنائس، والمساجد، إلى جانب الجامعات والمراكز التجارية. وأوضح الدكتور بيتر أن أماكن تنفيذ الحملة ستشمل جميع المستشفيات التي تضم بنوك دم تجميعية، بالإضافة إلى مراكز وبنوك الدم التابعة للوزارة، كما تم إعداد حملات خارجية متنقلة لتتواجد في أماكن التجمعات بهدف تسهيل عملية التبرع وضمان الوصول إلى أكبر شريحة ممكنة من المتبرعين. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.