10 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لكن تُشعرك بالشبع
وتكمن قيمة هذه الأطعمة في قدرتها على إشباع الجوع من دون زيادة كبيرة في إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة.
1. البيض
السعرات الحرارية: 72 سعرة حرارية لكل بيضة كبيرة
البيض غني بالبروتين، بنحو 6 غرامات لكل بيضة كبيرة. ويُحفّز البروتين جسمك على إفراز هرمونات تُساعد على كبح الشهية، وإبطاء عملية الهضم، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. لهذا السبب، يُساعد تناول بيضة أو اثنتين على كبح الجوع، سواءً تناولتها وجبةً خفيفةً أو وجبة فطور مُشبعة.
يحتوي البيض أيضاً على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين د، والكولين، وفيتامينات ب.
البيض غني بالبروتين؛ 6 غرامات لكل بيضة كبيرة (رويترز)
2. الزبادي اليوناني قليل الدسم
السعرات الحرارية: 146 سعرة حرارية لكل حصة (7 أونصات)4
مقارنةً بالزبادي اليوناني كامل الدسم، يحتوي الزبادي قليل الدسم على سعرات حرارية أقل بنسبة 25 في المائة. وما يجعله مُشبِعاً هو محتواه البروتيني المتميز، حيث يوفر أكثر من ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي.
وأثبت البروتين الموجود في الزبادي اليوناني أنه يُحفّز إفراز هرمونات الشبع، مما يُساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
يمكنك جعل الزبادي اليوناني قليل الدسم أكثر إشباعاً وحلاوةً طبيعيةً من خلال تناوله مع التوت الغني بالألياف (وهو طعام آخر في هذه القائمة)، الذي يُضيف أيضاً جرعة من مضادات الأكسدة (جزيئات تُساعد على منع تلف الخلايا).
3. جبن قريش قليل الدسم
السعرات الحرارية: 180 سعرة حرارية لكل كوب
يحتوي كوب واحد من الجبن القريش على 25 غراماً من البروتين، وهو وجبة خفيفة مُرضية للغاية بحد ذاته.
وأكثر من نصف السعرات الحرارية في الجبن القريش تأتي من البروتين، مما يُساعد على دعم الحفاظ على العضلات ويُبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول.
كم أن تناول الجبن القريش مع التوت أو الخوخ يعزز الشعور بالشبع مع إضافة حلاوة طبيعية وعناصر غذائية إضافية.
4. الخضراوات الورقية
السعرات الحرارية: 5 إلى 9 سعرات لكل كوب
يمكنك تناول حصة كبيرة من الخضراوات الورقية مقابل سعرات حرارية قليلة. تشتهر الخضراوات الورقية، مثل الكرنب والسبانخ، بقيمتها الغذائية الرائعة، حيث توفر كميات كبيرة من العناصر الغذائية مثل فيتامينات K، C، وA.
وتساعد الألياف الموجودة في الخضراوات الورقية على الشعور بالشبع، حيث تُبطئ عملية الهضم وتُقلل من الجوع.
أضف الخضراوات الورقية إلى السلطات، أو العصائر، أو الشطائر للحصول على كمية أكبر من دون سعرات حرارية إضافية.
5. فشار مُنفوخ بالهواء
السعرات الحرارية: 30 لكل كوب
يُضفي الفشار المُنفوخ بالهواء قرمشةً وحبوباً كاملةً وأليافاً، وكل ذلك نحو 30 سعرة حرارية لكل كوب.
وقد تُساعد الألياف الموجودة في الفشار على الشعور بالشبع والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بين الوجبات. يصبح وجبة خفيفة لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية عند تحضيره سادة أو مع رشة من الأعشاب والتوابل اللذيذة.
ويحتوي الفشار على كميات كبيرة من حمض الفينول، وهو مضاد للأكسدة يُحارب الأمراض.
6. دقيق الشوفان
السعرات الحرارية: 150 لكل نصف كوب
الشوفان حبوب كاملة معروفة بمحتواها من الألياف القابلة للذوبان، خصوصًا بيتا غلوكان، الذي يدعم صحة القلب ويمنح شعوراً بالشبع طويل الأمد. وفي نصف كوب، ستحصل على نحو 13 في المائة من احتياجاتك اليومية من الألياف.
7. التوت
السعرات الحرارية: 30 إلى 40 سعرة حرارية لكل نصف كوب
الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر وأنواع التوت الأخرى حلوة المذاق بشكل طبيعي، ومنخفضة السعرات الحرارية، وغنية بمضادات الأكسدة المُحاربة للأمراض مثل فيتامين C والأنثوسيانين (الأصباغ التي تُعطي التوت لونه الغني).
مع 30 - 40 سعرة حرارية لكل في نصف كوب، يُقدم التوت طريقة منعشة لإشباع رغبتك في تناول الحلويات دون إضافة سكر أو سعرات حرارية عالية. بفضل محتواه العالي من الماء والألياف، يُشعرك التوت بالشبع ويدعم صحة الهضم.
8. البطيخ
السعرات الحرارية: 25 سعرة حرارية لكل نصف كوب
البطيخ وجبة خفيفة حلوة ومنعشة بشكل طبيعي، وتحتوي نصف كوب منها على 25 سعرة حرارية فقط. يتكون البطيخ من أكثر من 90 في المائة من ماء، مما يجعله مُشبعاً.
ويحتوي أيضاً على مضادات أكسدة مثل الليكوبين وفيتامين C، التي تدعم صحة القلب ووظائف المناعة.
9. الكرفس
السعرات الحرارية: 18 سعرة حرارية لكل ساقين كبيرتين.
الكرفس وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ذات قرمشة مُرضية. يُعرف الكرفس بأنه يتكون في معظمه من الماء، مما يعزز الشعور بالشبع، خصوصاً عند تناوله مع أطعمة أخرى مُشبعة مثل زبدة الجوز أو الحمص.
على الرغم من أن الكرفس يحتوي على سعرات حرارية قليلة، فإنه مصدر جيد للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك حمض الفوليك (الذي يدعم نمو الخلايا ويساعد الجسم على تكوين الحمض النووي) وفيتامين k.
يوفر كميات أقل من البوتاسيوم، الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم، وتوازن السوائل، ووظائف العضلات، والمنغنيز، الذي يدعم صحة العظام، والتمثيل الغذائي، ووظيفة مضادات الأكسدة، والألياف.
10. الكوسا
السعرات الحرارية: 27 سعرة حرارية لكل كوب، مقطعة شرائح
الكوسا من الخضراوات قليلة السعرات الحرارية، وتحتوي على أكثر من 90 في المائة من الماء، مما يجعلها مُرطبة بشكل طبيعي ومثالية لإضافة حجم إلى الوجبات من دون زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير.
ويحتوي كوب واحد من الكوسا على 27 سعرة حرارية فقط، بالإضافة إلى جرعة جيدة من الألياف، وفيتامين C، والبوتاسيوم، وهي عناصر غذائية تدعم وظائف المناعة وصحة القلب.
فوائد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
إليك بعض الطرق التي يمكن للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية أن تدعم صحتك:
تشجيع التحكم في الوزن: التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف والبروتين يمكن أن يدعم التحكم في الوزن عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
تعزيز الشعور بالشبع: ما تشترك فيه معظم الأطعمة الكاملة منخفضة السعرات الحرارية هو محتواها من الألياف والماء والبروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
تعزيز تناول العناصر الغذائية: الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي، مثل الفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض، ودعم الصحة العامة، والحفاظ على نشاطك.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: قد تقلل الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان.
تحسين الهضم: العديد من الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف التي تكبح الشهية، مما يعزز الهضم وانتظام حركة الأمعاء.
انضم إلى قناتنا الإخبارية على واتساب
تابع آخر الأخبار والمستجدات العاجلة مباشرة عبر قناتنا الإخبارية على واتساب. كن أول من يعرف الأحداث المهمة.
انضم الآن
شاركنا رأيك في التعليقات
تابعونا على وسائل التواصل Twitter Youtube WhatsApp Google News
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ليبانون 24
منذ 9 ساعات
- ليبانون 24
الكفير.. مشروب صحي أم مبالغة في الترويج؟
يُعرف الكفير بأنه مشروب مخمّر غني بالبروبيوتيك والعناصر الغذائية، ويحظى بشعبية متزايدة لفوائده المرتبطة بصحة الجهاز الهضمي والمناعة. ورغم اعتباره بديلاً للزبادي، إلا أن تأثيراته قد تتجاوز ذلك. الكفير مشروب تقليدي نشأ في منطقة القوقاز، ويُحضّر بتخمير الحليب (أو بدائله) باستخدام "حبوب الكفير"، وهي مستعمرات من البكتيريا والخمائر. ينتج عن التخمير مشروب حامضي غني بالبروبيوتيك، يتنوع بين كفير الحليب، الماء، وجوز الهند. الفوائد الصحية: - الهضم: يعزز توازن الميكروبيوم ويخفف أعراض القولون العصبي. - المناعة: يدعم إنتاج الأجسام المضادة ويحتوي على فيتامين B12. - السكري: يساهم في ضبط مستويات السكر وتحسين المؤشرات الأيضية. - العظام: غني بالكالسيوم وفيتامين K2 الذي يدعم كثافة العظام. - المزاج: يساعد على تحسين الحالة النفسية عبر تأثيره على "محور الأمعاء-الدماغ". وهو حتمًا مناسب لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، لكنه قد لا يُناسب أصحاب المناعة الضعيفة أو من لديهم حساسية شديدة للحليب. ويمكن أن يسبب بعض الأعراض الهضمية في البداية. إذا الكفير ليس مشروبًا سحريًا، لكنه إضافة فعالة لنظام غذائي متوازن، خاصة لمن يبحثون عن دعم طبيعي للهضم والمناعة والمزاج، شرط تناوله باعتدال ومع استشارة طبية عند الحاجة.
القناة الثالثة والعشرون
منذ يوم واحد
- القناة الثالثة والعشرون
10 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لكن تُشعرك بالشبع
تُوفّر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ملجأ لمن يسعون لاتباع حمية غذائية أو إنقاص الوزن، خصوصاً إذا كانت مشبعة. ويقدم تقرير لمجلة «هيلث» 10 أطعمة العديد منها غني بالعناصر الغذائية، بينما يقلّ محتواها عن 100 سعرة حرارية. وتكمن قيمة هذه الأطعمة في قدرتها على إشباع الجوع من دون زيادة كبيرة في إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة. 1. البيض السعرات الحرارية: 72 سعرة حرارية لكل بيضة كبيرة البيض غني بالبروتين، بنحو 6 غرامات لكل بيضة كبيرة. ويُحفّز البروتين جسمك على إفراز هرمونات تُساعد على كبح الشهية، وإبطاء عملية الهضم، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. لهذا السبب، يُساعد تناول بيضة أو اثنتين على كبح الجوع، سواءً تناولتها وجبةً خفيفةً أو وجبة فطور مُشبعة. يحتوي البيض أيضاً على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين د، والكولين، وفيتامينات ب. البيض غني بالبروتين؛ 6 غرامات لكل بيضة كبيرة (رويترز) 2. الزبادي اليوناني قليل الدسم السعرات الحرارية: 146 سعرة حرارية لكل حصة (7 أونصات)4 مقارنةً بالزبادي اليوناني كامل الدسم، يحتوي الزبادي قليل الدسم على سعرات حرارية أقل بنسبة 25 في المائة. وما يجعله مُشبِعاً هو محتواه البروتيني المتميز، حيث يوفر أكثر من ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي. وأثبت البروتين الموجود في الزبادي اليوناني أنه يُحفّز إفراز هرمونات الشبع، مما يُساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام. يمكنك جعل الزبادي اليوناني قليل الدسم أكثر إشباعاً وحلاوةً طبيعيةً من خلال تناوله مع التوت الغني بالألياف (وهو طعام آخر في هذه القائمة)، الذي يُضيف أيضاً جرعة من مضادات الأكسدة (جزيئات تُساعد على منع تلف الخلايا). 3. جبن قريش قليل الدسم السعرات الحرارية: 180 سعرة حرارية لكل كوب يحتوي كوب واحد من الجبن القريش على 25 غراماً من البروتين، وهو وجبة خفيفة مُرضية للغاية بحد ذاته. وأكثر من نصف السعرات الحرارية في الجبن القريش تأتي من البروتين، مما يُساعد على دعم الحفاظ على العضلات ويُبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول. كم أن تناول الجبن القريش مع التوت أو الخوخ يعزز الشعور بالشبع مع إضافة حلاوة طبيعية وعناصر غذائية إضافية. 4. الخضراوات الورقية السعرات الحرارية: 5 إلى 9 سعرات لكل كوب يمكنك تناول حصة كبيرة من الخضراوات الورقية مقابل سعرات حرارية قليلة. تشتهر الخضراوات الورقية، مثل الكرنب والسبانخ، بقيمتها الغذائية الرائعة، حيث توفر كميات كبيرة من العناصر الغذائية مثل فيتامينات K، C، وA. وتساعد الألياف الموجودة في الخضراوات الورقية على الشعور بالشبع، حيث تُبطئ عملية الهضم وتُقلل من الجوع. أضف الخضراوات الورقية إلى السلطات، أو العصائر، أو الشطائر للحصول على كمية أكبر من دون سعرات حرارية إضافية. 5. فشار مُنفوخ بالهواء السعرات الحرارية: 30 لكل كوب يُضفي الفشار المُنفوخ بالهواء قرمشةً وحبوباً كاملةً وأليافاً، وكل ذلك نحو 30 سعرة حرارية لكل كوب. وقد تُساعد الألياف الموجودة في الفشار على الشعور بالشبع والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بين الوجبات. يصبح وجبة خفيفة لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية عند تحضيره سادة أو مع رشة من الأعشاب والتوابل اللذيذة. ويحتوي الفشار على كميات كبيرة من حمض الفينول، وهو مضاد للأكسدة يُحارب الأمراض. 6. دقيق الشوفان السعرات الحرارية: 150 لكل نصف كوب الشوفان حبوب كاملة معروفة بمحتواها من الألياف القابلة للذوبان، خصوصًا بيتا غلوكان، الذي يدعم صحة القلب ويمنح شعوراً بالشبع طويل الأمد. وفي نصف كوب، ستحصل على نحو 13 في المائة من احتياجاتك اليومية من الألياف. 7. التوت السعرات الحرارية: 30 إلى 40 سعرة حرارية لكل نصف كوب الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر وأنواع التوت الأخرى حلوة المذاق بشكل طبيعي، ومنخفضة السعرات الحرارية، وغنية بمضادات الأكسدة المُحاربة للأمراض مثل فيتامين C والأنثوسيانين (الأصباغ التي تُعطي التوت لونه الغني). مع 30 - 40 سعرة حرارية لكل في نصف كوب، يُقدم التوت طريقة منعشة لإشباع رغبتك في تناول الحلويات دون إضافة سكر أو سعرات حرارية عالية. بفضل محتواه العالي من الماء والألياف، يُشعرك التوت بالشبع ويدعم صحة الهضم. 8. البطيخ السعرات الحرارية: 25 سعرة حرارية لكل نصف كوب البطيخ وجبة خفيفة حلوة ومنعشة بشكل طبيعي، وتحتوي نصف كوب منها على 25 سعرة حرارية فقط. يتكون البطيخ من أكثر من 90 في المائة من ماء، مما يجعله مُشبعاً. ويحتوي أيضاً على مضادات أكسدة مثل الليكوبين وفيتامين C، التي تدعم صحة القلب ووظائف المناعة. 9. الكرفس السعرات الحرارية: 18 سعرة حرارية لكل ساقين كبيرتين. الكرفس وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ذات قرمشة مُرضية. يُعرف الكرفس بأنه يتكون في معظمه من الماء، مما يعزز الشعور بالشبع، خصوصاً عند تناوله مع أطعمة أخرى مُشبعة مثل زبدة الجوز أو الحمص. على الرغم من أن الكرفس يحتوي على سعرات حرارية قليلة، فإنه مصدر جيد للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك حمض الفوليك (الذي يدعم نمو الخلايا ويساعد الجسم على تكوين الحمض النووي) وفيتامين k. يوفر كميات أقل من البوتاسيوم، الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم، وتوازن السوائل، ووظائف العضلات، والمنغنيز، الذي يدعم صحة العظام، والتمثيل الغذائي، ووظيفة مضادات الأكسدة، والألياف. 10. الكوسا السعرات الحرارية: 27 سعرة حرارية لكل كوب، مقطعة شرائح الكوسا من الخضراوات قليلة السعرات الحرارية، وتحتوي على أكثر من 90 في المائة من الماء، مما يجعلها مُرطبة بشكل طبيعي ومثالية لإضافة حجم إلى الوجبات من دون زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير. ويحتوي كوب واحد من الكوسا على 27 سعرة حرارية فقط، بالإضافة إلى جرعة جيدة من الألياف، وفيتامين C، والبوتاسيوم، وهي عناصر غذائية تدعم وظائف المناعة وصحة القلب. فوائد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إليك بعض الطرق التي يمكن للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية أن تدعم صحتك: تشجيع التحكم في الوزن: التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف والبروتين يمكن أن يدعم التحكم في الوزن عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. تعزيز الشعور بالشبع: ما تشترك فيه معظم الأطعمة الكاملة منخفضة السعرات الحرارية هو محتواها من الألياف والماء والبروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات ويمنع الإفراط في تناول الطعام. تعزيز تناول العناصر الغذائية: الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي، مثل الفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض، ودعم الصحة العامة، والحفاظ على نشاطك. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: قد تقلل الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان. تحسين الهضم: العديد من الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف التي تكبح الشهية، مما يعزز الهضم وانتظام حركة الأمعاء. انضم إلى قناتنا الإخبارية على واتساب تابع آخر الأخبار والمستجدات العاجلة مباشرة عبر قناتنا الإخبارية على واتساب. كن أول من يعرف الأحداث المهمة. انضم الآن شاركنا رأيك في التعليقات تابعونا على وسائل التواصل Twitter Youtube WhatsApp Google News
القناة الثالثة والعشرون
منذ يوم واحد
- القناة الثالثة والعشرون
بينها الإفراط في ممارسة الرياضة... 6 أمور مفاجئة تزيد من هرمون التوتر
يُعتبر الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم، حيث يجب الحفاظ على توازن صحي له لما فيه من أهمية لمناعتنا، وتحسين عملية الأيض، وتفعيل الاستجابة للتوتر. ولكن عندما يرتفع الكورتيزول بشكل مزمن، فقد يكون ضاراً ويؤدي إلى حالات صحية مثل متلازمة كوشينغ. قد يؤدي التوتر المزمن وقلة النوم إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، ولكن هناك أسباب أخرى غير متوقعة لارتفاعه قد لا تكون على دراية بها، وفقاً لموقع «هيلث». تخطي وجبة الإفطار أو الصيام لفترة طويلة وُجد أن تخطي وجبة الإفطار يُسبب إجهاداً للجسم ويُحفز إفراز الكورتيزول، وهذا يُبقي الجسم في حالة تأهب قصوى لمواجهة الضغوطات المُتوقعة (والتي غالباً ما تُسمى استجابة القتال أو الهروب). مع مرور الوقت، يزيد ارتفاع الكورتيزول المزمن من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. كما وجدت الأبحاث أن الصيام لفترات طويلة، بما في ذلك الصيام المتقطع، يُسبب إجهاداً للجسم ويزيد من مستوى وتواتر إفراز الكورتيزول. قالت ميليسا جروفز أزارو، اختصاصية تغذية مسجلة، لمجلة «هيلث»: «تحب الغدد الكظرية الروتين، لذا فإن انتظام مواعيد الوجبات، وأوقات النوم، وأوقات الاستيقاظ أمرٌ بالغ الأهمية». أنماط الأكل المقيّدة صرحت دينا أرونسون، الحاصلة على ماجستير العلوم واختصاصية تغذية مسجلة، لمجلة «هيلث»: «من أكثر محفزات الكورتيزول التي يتم تجاهلها هو التشدد المفرط في أنماط الأكل سعياً وراء صحة مثالية... إن سلوكيات الأكل المقيّدة، حتى وإن كانت مدفوعة بحسن نية، قد ترفع مستوى الكورتيزول أكثر من خيارات الطعام غير المثالية أحياناً». وأكدت دراسات متعددة أن تقييد السعرات الحرارية يزيد من مستويات الكورتيزول. الإفراط في ممارسة الرياضة تُعدّ ممارسة الرياضة من أصحّ عادات الحياة الصحية، إلا أن الإفراط فيها يُسهم في ارتفاع مستوى الكورتيزول. من الأفضل تجنّب الإفراط في تمارين الكارديو والتدريب القوي. مع ذلك، يُمكنك الاستمرار في ممارسة التمارين عالية الكثافة طالما كنتَ مُغذّياً بشكلٍ كافٍ، وخصّصتَ وقتاً للراحة والتعافي بعد ذلك. قالت أرونسون: «غالباً ما يتجنب الناس التمارين عالية الكثافة خوفاً من ارتفاع مستوى الكورتيزول، لكن هذا الخوف مُبالغ فيه». تُظهر الأبحاث أن الكورتيزول الزائد لا يُفرز إلا أثناء أو بعد التمارين المُكثّفة إذا تجاوزتَ حداً مُعيّناً. وحتى في هذه الحالة، تُشير إلى أنها استجابة قصيرة المدى تُساعد في الواقع على زيادة الطاقة والتعافي. الالتهاب يُعد الالتهاب مُحفِّزاً خفياً لارتفاع مستوى الكورتيزول. من الأسباب الشائعة للالتهاب التي قد تُؤدي إلى ارتفاعه التوتر النفسي والإفراط في تناول السكر. يؤثر التوتر النفسي بشكل مباشر على الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، وقد يُؤدي أيضاً إلى الالتهاب، مما يدفعها إلى إفرازه. بالإضافة إلى ذلك، تُساهم الأطعمة الغنية بالسكر في حدوث التهاب في الخلايا التي تُستقلب السكر بسرعة. وبينما يحاول جسمك درء الالتهاب، يُؤدي ذلك إلى زيادة الكورتيزول، مما يُسبب تخزين المزيد من الدهون. القلق يمكن أن تؤدي الاختلالات الوظيفية في قشرة الفص الجبهي، المسؤولة عن تنظيم استجابات التوتر، إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول، مما قد يزيد من خطر الإصابة باضطرابات الصحة النفسية مثل القلق. يُنتج عن القلق الأفكار السلبية، ومخاوف بشأن التهديدات المحتملة. إذا كان القلق يُسبب اضطراباً أو ضيقاً في حياتك اليومية، فمن المهم طلب المساعدة من مُقدم رعاية صحية، مثل اختصاصي الصحة النفسية. التأخر على المواعيد عوامل التوتر التي يمكن تجنبها مثل عدم تخصيص وقت كافٍ للاستعداد صباحاً والتأخر الدائم عن العمل، قد تؤدي إلى حالة من التوتر الدائم. لا يستطيع الوطاء (منطقة الدماغ التي تفرز هرمونات مثل الكورتيزول) التمييز بين التأخير والمواقف التي تُهدد الحياة حقاً. لمكافحة التوتر الذي يمكن تجنبه، من المهم التمهل، ومنح نفسك وقتاً إضافياً، والاستعداد ليومك أو مواعيدك مسبقاً. انضم إلى قناتنا الإخبارية على واتساب تابع آخر الأخبار والمستجدات العاجلة مباشرة عبر قناتنا الإخبارية على واتساب. كن أول من يعرف الأحداث المهمة. انضم الآن شاركنا رأيك في التعليقات تابعونا على وسائل التواصل Twitter Youtube WhatsApp Google News
