خيارات غذائية بسيطة هتساعدك تخس من غير رجيم قاسى
فيما يلى.. خيارات غذائية يومية يمكن أن تساعدك على البقاء خفيفًا دون فقدان النكهة أو المتعة:
الخضراوات الورقية
مثل السبانخ، والكرنب، والخس، والجرجير، فهذه الخضراوات الورقية ليست مجرد حشوة للسلطة، بل غنية بفيتاميني A و C، والحديد، والألياف، وكما أنها غنية بمحتواها من الماء الذى يساعد على الترطيب.
والأفضل من ذلك كله، يمكنك تناول كميات كبيرة منها دون إضافة السعرات الحرارية، لذلك يمكنك إضافتها إلى العصائر، أو الأطعمة المقلية، أو كوّن وجبة كاملة منها، تشعرك بالشبع والامتلاء، لكنها في الوقت نفسه خفيفة وسهلة الهضم.
بياض البيض
هل ترغب في بروتين قليل الدسم دون دهون إضافية، يمكن أن يكون بياض البيض هو الخيار الأمثل، فهو خفيف ومُشبِع، ويمكن إعداده بأكثر من طريقة، مثل البيض المخفوق، أو تناول في وجبات ما بعد التمرين، حيث يُساعد على التحكم في الجوع ويكبح الشهية ويدعم عملية الأيض دون أن يُثقل كاهلك، بالإضافة إلى ذلك، يتم طهيه بسرعة ويتناسب مع أي شيء تقريبًا.
بذور الشيا
لا تستهن بهذه البذور الصغيرة، حيث تنتفخ بذور الشيا عند نقعها، مما يساعدك على الشعور بالشبع لساعات، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، لذلك فهي ممتازة للهضم والتحكم في الشهية، ويمكنك إضافتها إلى الزبادي، أو امزجها في العصائر، كوجبة خفيفة جاهزة.
الكوسة والقرنبيط
هل تشتهي المكرونة أو الأرز؟ استبدلهما بنودلز الكوسا أو أرز القرنبيط، فهذه الخضراوات قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والعناصر الغذائية، وتجعلك تشعر بالشبع ويمكنك تناول كميات كبيرة منهما دون الشعور بالثقل، كما أنها وجبات سهلة التحضير ومذاقها رائع.
الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني خاصةً قليل الدسم، عنصر أساسي لسبب وجيه، فهو غني بالبروتين والبروبيوتيك المفيد للأمعاء، ويتميز بقوام كريمي غني بالعناصر الغذائية، ويمكنك تناوله بمفرده، أو أضف إليه الفاكهة، أو استخدمه كأساس للصلصات، وتجنب الأنواع ذات النكهات السكرية والتزم بالأنواع العادية للحصول على أفضل النتائج.
التوت
التوت مثل الفراولة، والتوت الأزرق، وتوت العليق، حيث يُعد التوت وجبة خفيفة مثالية منخفضة السعرات الحرارية، كما أنه غني بمضادات الأكسدة والألياف وفيتامين C، ويساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر دون الشعور بالثقل، ويمكنك إضافته إلى الزبادي، أو رشّه على دقيق الشوفان ، أو تناول حفنة منه كوجبة خفيفة، حيث أن طعمه لذيذ، ولكنه ليس ثقيلًا على الإطلاق.
الأفوكادو
الأفوكادو ليس منخفض السعرات الحرارية، ولكنه غني بالدهون التي يحبها جسمك، فهو يُشعرك بالشبع، ويُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ويُضفي نكهة مميزة، ويمكنك تناوله مع بضع شرائح من الخبز المحمص، أو إضافته إلى طبق السلطة.
ماء الليمون ومشروبات الأعشاب
معظمنا لا يدرك حتى كمية السعرات الحرارية الفارغة التي تتسلل عبر المشروبات، وهنا يكمن سرّ تألق ماء الليمون ومشروبات الأعشاب، فهما يرطبان جسمك، ويساعدان على كبح الشهية، ويدعمان عملية الهضم كل ذلك بدون سكر، ويمكنك تناول هذه المشروبات طوال اليوم للحفاظ على توازنك ويساعدك على التمييز بين الجوع الحقيقي والعطش.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
جريدة المال
منذ 20 دقائق
- جريدة المال
انطلاق جلسة «النواب» لمناقشة تعديلات قانون المهن الطبية اليوم
انطلقت الجلسة العامة بمجلس النواب اليوم الأحد، برئاسة المستشار الدكتور حنفي جبالي، لمناقشة تقرير لجنة الصحة عن مشروع تعديل قانون المهن الطبية بشأن العاملين بالجهات التابعة لوزارة الصحة والسكان من غير المخاطبين بقوانين أو لوائح خاصة الصادر بالقرار بقانون رقم 14 لسنة 2014، وبتعديل بعض أحكام القانون رقم 118 لسنة 2015 بشأن سريان أحكام الفصل الخامس من القانون رقم 14 لسنة 2014 على العاملين بالمستشفيات الجامعية والإدارات الطبية ومستشفيات الطلبة بالجامعات. يأتي مشروع تعديل قانون المهن الطبية، في ضوء التطور العلمي الذي يشهده المجتمع واستحداث بعض النظم التعليمية الجديدة، والذي أسفر عن ظهور بعض التخصصات والفروع العلمية وثيقة الصلة بالقطاع الصحي، كما هو الحال بشأن خريجي كليات تكنولوجيا العلوم الصحية التطبيقية وهو ما يشمل بالتبعية خريجي ذات التخصصات بمسميات سابقة (علوم طبية تطبيقية، علوم صحية تطبيقية، بكالوريوس تقني علوم صحية)، الأمر الذي استدعى تدخلًا تشريعيًا بدمج هذه الفئة ضمن أعضاء المهن الطبية المخاطبين بأحكام القانون رقم 14لسنة 2014، بما يضمن تمتعهم بذات المزايا الوظيفية والمالية لأقرانهم ويسهم في رفع كفاءة العاملين في هذا القطاع ويعود بالنفع على المواطن الذي يتلقى الخدمة الطبية. كما يناقش مجلس النواب، مشروع القانون المقدم من الحكومة بالترخيص لوزير البترول والثروة المعدنية في التعاقد مع الهيئة المصرية العامة للثروة المعدنية وشركة سنتامين المركزية للتعدين (ش. م. م) لاستغلال خام الذهب والمعادن المصاحبة له في منطقة قطاع السكري. كما يتضمن جدول الأعمال مناقشة قرار رئيس الجمهورية رقم ١٤٥ لسنة ٢٠٢٥، بشأن الموافقة على الاتفاق التمويلي لتمويل دراسة الجدوى الأولية لمشروع امتداد الخط الأول لمترو القاهرة (المرج الجديدة- شبين القناطر) بين حكومة جمهورية مصر العربية والحكومة الإسبانية. ويناقش النواب، تقرير اللجنة المشتركة من لجنة الصناعة ومكاتب لجان الطاقة والبيئة، الخطة والموازنة، والشئون الدستورية والتشريعية عن مشروع قانون مُقدم من الحكومة بالترخيص لوزير البترول والثروة المعدنية في التعاقد مع الهيئة المصرية العامة للثروة المعدنية والصناعات التعدينية وشركة سنتامين المركزية للتعدين (ش. م. م)، لاستغلال خام الذهب والمعادن المصاحبة له في منطقة قطاع السكري. ويتضمن جدول الأعمال مناقشة تقرير اللجنة المشتركة من لجنة النقل والمواصلات ومكتبي لجنتي الشئون الاقتصادية، والعلاقات الخارجية عن قرار رئيس جمهورية مصر العربية رقم 145 لسنة 2025 بشأن الموافقة على الاتفاق التمويلي لتمويل "دراسة الجدوى الأولية لمشروع امتداد الخط الأول لمترو القاهرة (المرج الجديدة- شبين القناطر)" بين حكومة جمهورية مصر العربية والحكومة الإسبانية.
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
تنسيق 2025.. 22 برنامجا أكاديميا متخصصا فى 9 كليات بجامعة حلوان الأهلية
تواصل جامعة حلوان الأهلية تقديم نموذج تعليم عصري متكامل من خلال طرح 22 برنامجًا أكاديميًا متخصصًا داخل 9 كليات متنوعة، تغطي قطاعات الطب، الهندسة، التكنولوجيا، الفنون، والعلوم الإنسانية، بما يعكس التوجه الوطني نحو تطوير منظومة التعليم العالي في مصر، وتلبية احتياجات سوق العمل المحلي والدولي. وتضم الجامعة كليات: الطب، طب الأسنان، العلاج الطبيعي، الهندسة، علوم الحاسب، تكنولوجيا العلوم الصحية التطبيقية، الفنون والفنون التطبيقية، العلوم، وكلية العلوم الإنسانية والتجارة وإدارة الأعمال. وصرّح الدكتور السيد قنديل، رئيس الجامعة ، بأن: "جامعة حلوان الأهلية تمثل رؤية جديدة للتعليم الجامعي في مصر، ترتكز على الجودة، والربط المباشر بين التخصصات الأكاديمية ومتطلبات السوق. نحرص على أن يكون كل برنامج داخل الجامعة مصممًا وفقًا لأحدث المعايير الدولية، مع بيئة تعليمية داعمة للإبداع والبحث العلمي والتطبيق العملي." وأضاف أن الجامعة تسعى إلى تأهيل جيل جديد من الخريجين القادرين على المنافسة والعمل بفعالية داخل مصر وخارجها، من خلال برامج دراسية متقدمة في مجالات متعددة أبرزها: هندسة النظم الذكية، الروبوتات والميكاترونيات، الذكاء الاصطناعي، علوم البيانات، الرسوم المتحركة، التصميم الداخلي، العلاج الطبيعي، وطب الأسنان. وتوفر الجامعة بنية تحتية تعليمية متطورة، ومعامل حديثة، ومنصات إلكترونية تفاعلية، إلى جانب اهتمام خاص بتنمية المهارات الشخصية والمهنية للطلاب عبر التدريب الميداني المستمر، والأنشطة البحثية والمجتمعية. يُذكر أن جامعة حلوان الأهلية تعد من الجامعات الأهلية غير الهادفة للربح، وتأتي ضمن منظومة الجامعات الجديدة التي أطلقتها الدولة لتحقيق نقلة نوعية في التعليم الجامعي وتحقيق أهداف رؤية مصر 2030.
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
الأردن يدين قصف محيط مستشفاه الميدانى جنوب غزة وإصابة أحد ممرضيه
أدانت المملكة الأردنية الهاشمية بأشدّ العبارات، القصف الإسرائيلي في محيط المستشفى الميداني الأردني في جنوب قطاع غزة ، الذي أدى إلى إصابة ممرض أردنى، منوهة أنه يُعد خرقًا فاضحًا للقانون الدولي، والقانون الدولي الإنساني، وخصوصًا اتفاقية جنيف بشأن حماية الأشخاص المدنيين في وقت الحرب لعام 1949، مُحمِّلة إسرائيل مسئولية سلامة المدنيين والطواقم الطبية العاملة في المستشفى. وأكّد الناطق الرسمي باسم وزارة الخارجية وشئون المغتربين السفير د. سفيان القضاة، في بيان اليوم الأربعاء، أن تعريض إسرائيل المستشفى وطواقمه للخطر خلال قصفها له جريمة مرفوضة ومُدانة، وتُعد امتدادًا لجرائم الحرب التي ترتكبها قوات الاحتلال الإسرائيلي في غزة، واستهدافها الممنهج للمستشفيات والطواقم الطبية العاملة فيها والمدنيين الأبرياء في القطاع، وإمعانًا واضحًا في سياسة التجويع والحصار التي تفرضها في غزة، مؤكّدًا أن الحكومة الأردنية تحمّل قوات الاحتلال الإسرائيلية المسئولية الكاملة عن تعريض حياة الطواقم الطبية الأردنية للخطر. وشدّد على ضرورة امتثال إسرائيل، القوة القائمة بالاحتلال، لالتزاماتها بموجب القانون الدولي، لا سيما القانون الدولي الإنساني، وبشكل خاص الامتناع عن مهاجمة المستشفيات كأماكن محمية، وعدم اتخاذ أية إجراءات تحول أو تعرقل قيام الكوادر الطبية من القيام بمهامها. ودعا المجتمع الدولي إلى ضرورة اتخاذ موقف حازم يوقِف جرائم الحرب الإسرائيلية بحق المدنيين والأعيان المدنية والمستشفيات في قطاع غزة بشكل فوري، ويضمن إدخال المساعدات الكافية والفورية إلى القطاع الذي يعاني من كارثة إنسانية غير مسبوقة سببها العدوان. وصرح مصدر عسكري مسئول في القيادة العامة للقوات المسلحة الأردنية – الجيش العربي، بأن أحد الممرضين العاملين في المستشفى الأردني الميداني جنوب غزة، قد تعرض صباح الأربعاء أثناء وجوده داخل المستشفى، لإصابة باليد والفخذ الأيسر بشظية سقطت في محيط المستشفى الميداني. وأوضح المصدر أنه جرى الكشف على الممرض من قبل الأطباء المختصين، حيث تبين حدوث جرح قطعي في اليد اليسرى والفخذ الأيمن وتم إدخاله لغرفة العمليات لإجراء الجراحة اللازمة، مشيرًا إلى أن حالته العامة متوسطة، وسيتم إجلاؤه مساء اليوم إلى أراضي المملكة الأردنية الهاشمية؛ تمهيداً لاستكمال علاجه.
