علامات تخبرك أنك مصاب بالتفكير المفرط
التفكير المفرط ليس مجرد عادة بسيطة، بل هو عرض يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحتنا النفسية والجسدية، ويعيق قدرتنا على التركيز واتخاذ القرارات بثقة. قد يسبب القلق المستمر، التوتر، وربما يصل إلى الاكتئاب والإرهاق النفسي والجسدي. لذلك، من المهم جداً أن نكون على وعي بالعلامات التي تخبرنا أننا نمارس التفكير المفرط، لكي نتمكن من التعامل معه بطريقة صحية وفعالة.
التفكير المفرط من وجهة نظر علم النفس
اختصاصية الصحة النفسية الدكتورة فرح الحر، سنتناول أهم العلامات التي تشير إلى الإصابة ب التفكير المفرط ، وستساعدك على التعرف إليها في نفسك أو في من حولك، لتتمكن من اتخاذ الخطوات المناسبة نحو تحسين جودة حياتك النفسية والعاطفية. لأن الوعي هو الخطوة الأولى نحو التغيير والتحرر من دوامة التفكير المفرط التي قد تأسرنا أحياناً.
ما رأيك متابعة هذه الصفات تمتلكها الشخصية القلقة.. تعرفي إليها
التفكير المفرط أو الزائد هو حالة عقلية نقوم فيها بتحليل المواقف، الأفكار، والقرارات بطريقة مبالغ فيها ومتكررة، من دون الوصول إلى نتائج فعلية أو حلول واضحة.
قد يتمحور التفكير المفرط حول:
هذا النوع من التفكير يؤدي إلى استنزاف نفسي، ذهني، ومعنوي، ويؤثر على جودة حياتنا اليومية.
أبرز علامات التفكير المفرط:
صعوبة في اتخاذ القرارات.
الشعور المستمر بالتوتر أو القلق.
إعادة سيناريوهات قديمة في الذهن.
تحليل مبالغ فيه لكلام أو تصرفات الآخرين.
صعوبة في النوم بسبب كثرة التفكير.
مظاهر التفكير المفرط
وتتضمّن ثلاث إشارات واضحة لهذا النمط الذهني:
استرجاع الأحداث القديمة باستمرار: مثل تكرار مراجعة محادثات قديمة والتفكير بما كان يجب قوله أو فعله، وما كان يمكن أن يتغير لو اتخذ الشخص قراراً مختلفاً.
تحليل مفرط للقرارات اليومية: حتى القرارات البسيطة مثل اختيار الطعام أو الملابس، تتحوّل إلى عملية طويلة تتخللها تردد وحيرة.
القلق من المستقبل: من خلال تخيّل سيناريوهات سلبية وتوقع الأسوأ في كل المواقف القادمة.
أعراض التفكير الزائد وتأثيراته النفسية
صعوبة في النوم: بسبب نشاط العقل المفرط، لا يتوقف عن التفكير والتحليل، خاصةً قبل النوم، مما يؤدي إلى أرق واضطرابات في النوم.
الشك بالنفس: يبدأ الشخص بفقدان ثقته بنفسه، ويجد صعوبة في اتخاذ القرارات. ينخفض تقديره لذاته ويشعر بالتردد المستمر، خوفاً من اتخاذ خطوات خاطئة.
التعلق بالماضي: يصبح الشخص مشغولاً بالأخطاء القديمة ويتمنى لو يستطيع تغييرها. هذا النوع من التفكير يؤدي إلى الوقوع في فخ التشاؤم وقد يسبب الاكتئاب .
للتخلص من التفكير الزائد، إليك النقاط الأساسية:
الوعي بالمشكلة: الخطوة الأولى هي إدراك أنك تعاني من التفكير الزائد، وأن هذا النمط الذهني يؤثر على راحتك النفسية.
كتابة الأفكار: تدوين ما يشغلك على الورق يساعدك على التفريغ العقلي، وتنظيم الأفكار، ورؤيتها بشكل أوضح وواقعي.
التنفس والتأمل: ممارسة تقنيات التنفس الواعي وتمارين التأمل يساعدان على تهدئة الذهن، وإبطاء سباق الأفكار، وبالتالي استعادة السيطرة على التركيز والهدوء الداخلي.
وتؤكد الحر على أهمية مواجهة الأفكار السلبية وعدم السماح لها بالتحكم في حياتنا اليومية. ينصح بتخصيص وقت محدد يومياً للتفكير، وبعده الالتزام بعدم الانغماس في هذه الأفكار طوال اليوم. تشدد على أهمية التحدث مع شخص مختص أو موثوق مثل المعالج النفسي، لفتح المجال لفهم الأمور من منظور مختلف. كما تشجع على تحويل التفكير المفرط إلى أفعال عملية صغيرة تساعد في تقليل التوتر وتحليل الأمور بشكل مفرط. وأخيراً، تؤكد على ضرورة مسامحة النفس والاعتراف بأن الخطأ جزء من الطبيعة البشرية، ويجب التعلم من هذه الأخطاء بدلاً من جلد النفس أو التظاهر بالكمال.
يمكنك الاطلاع على هل يختلف أسلوب اتخاذ القرار بين الشاب والفتاة؟
كما تشدد على ضرورة التخلص من الأفكار والمشاعر من دون كبتها، لأن الكبت يؤدي لتفاقم المشكلة. يجب تنظيم هذه الأفكار من خلال استقبالها وفهمها ثم السماح لها بالمرور، أي أخذ الدرس منها ومنح النفس وقتاً للتفكير، لكن من دون أن نغرق أو نسمح للأفكار أن تسيطر علينا بالكامل. التوازن هو المفتاح: لا نهرب من أفكارنا ولا نغرق فيها.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مباشر
منذ 36 دقائق
- مباشر
مذكرة تفاهم سعودية لتطبيق بدائل حيوية للمضادات التقليدية في قطاع الدواجن
الرياض - مباشر: وقع البرنامج الوطني لتطوير قطاع الثروة الحيوانية والسمكية مذكرة تفاهم مع شركة "فيج قارد" العالمية المتخصصة في حلول التقنية الحيوية، وشركة "التنمية الغذائية" المتخصصة بإنتاج الدواجن في السعودية، بحضور نائب وزير البيئة والمياه والزراعة المهندس منصور بن هلال المشيطي،. وتأتي هذه الشراكة امتدادًا لمساعي المملكة في دعم استدامة الإنتاج الحيواني، وتحسين جودة وسلامة المنتجات المحلية، من خلال تبني حلول مبتكرة تسهم في تقليل المخاطر الصحية والبيئية، وتعزز القدرة التنافسية للمنتجات الوطنية على المستويين الإقليمي والدولي.، وفقا لبيان صحفي صادر، اليوم الجمعة. وبموجب المذكرة، ستُقدّم "فيج قارد" تقنياتها الحيوية المتقدمة عبر وكيلها المحلي "بورتاليس كابيتال" إلى شركة "التنمية الغذائية"، التي ستتولى تطبيق هذه التقنيات وتوطينها داخل السوق السعودي، بما يدعم تطوير قطاع الدواجن ورفع كفاءته التشغيلية والإنتاجية، ويؤسس لقطاع حيواني قائم على الابتكار والمعرفة. وتتمحور هذه الشراكة حول تقنية العاثيات البكتيرية (Bacteriophages)، التي تُعد بديلًا حيويًا واعدًا للمضادات الحيوية التقليدية، خاصة في ظل التحديات المتزايدة المرتبطة بمقاومة البكتيريا للمضادات، إذ تستهدف العاثيات بكتيريا السالمونيلا بشكل نوعي، ما يُسهم في تقليل انتشارها، وخفض الاعتماد على المضادات الحيوية، والتحول نحو إنتاج غذائي أكثر أمانًا وخلوًا من المضادات. كما يسهم استخدام هذه التقنية في تقليل مخاطر التسمم الغذائي الناتج عن السالمونيلا في المنتجات الحيوانية كالدواجن والبيض، بما يرفع من جودة وسلامة المنتج النهائي، ويعزز فرصه التنافسية في الأسواق المحلية والعالمية. وتشير العديد من الدراسات إلى قدرة تقنية العاثيات البكتيرية على خفض نسب الإصابة ببكتيريا السالمونيلا في الدواجن بنسبة تصل إلى 90%، سواء عند استخدامها كرذاذ بعد الذبح، كما تدعم هذه التقنية استراتيجيات العلاج الذكي عبر مزيج من العاثيات التي تهاجم البكتيريا المقاومة بطرق متعددة، مما يعزز من فاعلية العلاج ويحد من ظهور سلالات جديدة مقاومة. وأكد البرنامج الوطني، أن هذه المذكرة تمثل محطة مفصلية في مسار توطين التقنيات الحيوية ودعم الابتكار، وتسهم في بناء منظومة إنتاج غذائي أكثر مرونة وجودة واستدامة. و من جانبها، أعربت شركة التنمية الغذائية عن اعتزازها بهذه الشراكة النوعية التي تنسجم مع استراتيجيتها في تبني أحدث الحلول التقنية وتقديم منتجات آمنة وعالية الجودة، مؤكدة التزامها بالابتكار كمحور رئيسي لتطوير أعمالها. ويذكر أن توقيع هذه المذكرة يأتي متماشيًا مع مستهدفات استراتيجية الزراعة المحدثة والاستراتيجية الوطنية للتقنية الحيوية وصولاً إلى مستهدفات رؤية السعودية 2030، التي تسعى إلى ترسيخ مكانة المملكة كمركز عالمي للابتكار في مجالات الزراعة والغذاء والصحة والبيئة، من خلال تقنيات مستدامة تدعم الأمن الغذائي وتعزز التنافسية على المدى الطويل.
صحيفة سبق
منذ 2 ساعات
- صحيفة سبق
جمعية البر الخيرية بضرماء تطلق مشروعًا نوعيًا لتوزيع الأجهزة الطبية
في خطوة إنسانية رائدة، وضمن سِلسلة من البرامج النوعية التي تنفذها، أطلقت جمعية البر الخيرية بضرماء مشروعًا جديدًا يستهدف تعزيز جودة حياة كبار السن والمحتاجين من مستفيديها، وذلك عبر توزيع عدد من الأجهزة الطبية الضرورية. وشمل المشروع توزيع الكراسي المتحركة، وأجهزة قياس ضغط الدم، وأجهزة البخار التنفسي، حيث تم تسليم كل مستفيد الجهاز المناسب حسب حاجته الصحية، بعد دراسة حالته من قبل فريق الجمعية المختص. ويأتي هذا المشروع بدعم كريم من منصة إحسان، في إطار الشراكة المجتمعية الهادفة إلى تمكين العمل الخيري وتوسيع أثره، وتحقيق التكافل الاجتماعي، خاصةً للفئات الأشد حاجة مثل كبار السن وذوي الأمراض المزمنة. وأكد المدير التنفيذي للجمعية سلمان الحوشان أن هذا المشروع يأتي امتدادًا لرسالتها في تقديم الرعاية الشاملة للمستفيدين، وحرصها الدائم على صحتهم وسلامتهم، لا سيما في ظل تزايد الحاجة لمثل هذه الأدوات الطبية التي تُسهم في تحسين الحالة الصحية وتخفيف الأعباء على الأسر. كما عبّر عدد من المستفيدين عن شكرهم وامتنانهم لهذه المبادرة، مشيدين بجهود الجمعية ومنصة إحسان في تلمّس احتياجاتهم وتوفير الدعم اللازم لهم. يُذكر أن جمعية البر الخيرية بضرماء تواصل تنفيذ العديد من البرامج التنموية والاجتماعية، وتحرص على تنويع مبادراتها بما يتوافق مع احتياجات المجتمع المحلي، ويُعزز من دورها الريادي في خدمة العمل الخيري والإنساني.
مجلة هي
منذ 3 ساعات
- مجلة هي
بين الخصوبة والعقم والتكنولوجيا المتقدمة: هموم الإنجاب لدى جيل Z وعلاجاتها
من بين الأمور العديدة التي يهتم بها جيل زد اليوم، مواضيع الصحة؛ مثل الصحة العقلية، التغذية واللياقة البدنية والموازنة بين العمل والمنزل. كما يواجه جيل Z مجموعةً فريدة من تحديات الخصوبة ومخاوفها، نتيجةً للتحولات الثقافية والضغوط الاقتصادية وزيادة الوعي الصحي. منها: 1. قلق الخصوبة والوعي بها • مستويات قلق عالية: تُظهر الاستطلاعات أن 3 من كل 5 أفراد من جيل Z قلقون بشأن خصوبتهم المستقبلية - حتى لو لم يكونوا يحاولون الحمل حاليًا. • السلوك الصحي الاستباقي: على عكس الأجيال السابقة، يميل جيل Z إلى إجراء فحوصات الخصوبة، واستكشاف تجميد البويضات، والاستفسار عن الصحة الإنجابية مبكرًا. • تأثير وسائل التواصل الاجتماعي: تُضخّم منصات مثل تيك توك وإنستغرام المحتوى المتعلق بالخصوبة، بما في ذلك إعلانات التلقيح الصناعي و"فحوصات الخصوبة الدورية"، مما قد يزيد من القلق. جيل زد والصحة الإنجابية 2. تراجع نية الإنجاب • انخفاض حجم الأسرة المرغوب: فقد انخفض متوسط عدد الأطفال الذين يخطط جيل زد لإنجابهم من 2.3 طفل في عام 2012 إلى 1.8 طفل في عام 2023، أي أقل من معدل الإحلال البالغ 2.1. • تأخر الإنجاب: يؤجل الكثيرون الزواج وإنجاب الأطفال بسبب أهدافهم المهنية، وعدم الاستقرار المالي، والمخاوف العالمية مثل تغيَر المناخ. • ارتفاع معدلات العزوبية: يختار عددٌ قياسي من البالغين من جيل اليوم البقاء عازبين، مما يساهم في انخفاض معدلات المواليد. 3. العوامل الطبية والبيئية • انخفاض الخصوبة المرتبط بالعمر: في حين أن الخصوبة تنخفض عادةً بعد سن 35، إلا أن تأخر الإنجاب لدى جيل Z يثير مخاوف بشأن تحديات الإنجاب المستقبلية. • حالات مثل متلازمة تكيَس المبايض وبطانة الرحم المهاجرة: يتزايد وعي جيل زد بالحالات التي تؤثر على الخصوبة، ويسعى إلى التشخيص المبكر والعلاج. • المخاوف البيئية: يُشار أيضًا إلى التعرض للملوثات ومُسببات اضطرابات الغدد الصماء كمصدرٍ للقلق بشأن الخصوبة لهذا الجيل. 4. تأثير بيئة العمل والسياسات • أهمية الخصوبة: أفاد أكثر من 60% من المشاركين في استطلاعات الرأي من الجيل Z، أن الفوائد الصحية المتعلقة بالخصوبة تؤثر على خياراتهم الوظيفية. • عوائق التكلفة: لا تزال علاجاتٌ مثل التلقيح الصناعي وتجميد البويضات باهظة الثمن، على الرغم من أن بعض العيادات تقدم خطط تقسيط لتسهيل الحصول عليها. بالإضافة إلى الأبعاد العاطفية والاجتماعية، والمرتبطة باستقرار العلاقات، وتغيَر تعريفات الأسرة. كل ما تقدم، يضعنا في خانة المسؤولية المجتمعية والإعلامية تجاه أفراد جيل زد من الشابات والشباب؛ الذين قد تكون لديهم العديد من التساؤلات والشكوك حول مواضيع حيوية مثل العقم، الإنجاب المساعد، التلقيح الصناعي، علاجات الخصوبة وتحديد جنس المولود. لهذا اخترنا التطرق في مقالة اليوم لهذه المواضيع، وتوجهنا بالأسئلة إلى الدكتور أسامة العريضي، استشاري أمراض النساء والتوليد وجراحة المناظير في المستشفى السعودي الألماني عجمان والذي أفادنا مشكورًا بالمعلومات القيَمة التالية.. ما هو العقم؟ العقم هو عدم القدرة على الحمل بعد سنةٍ من العلاقة المنتظمة، دون استخدام موانع الحمل. ووفقًا لتقارير الصحة العالمية، يصيب العقم ما يقارب 10 % من الأزواج. بالنظر إلى الأسباب المباشرة وراء حدوث العقم، فهي على النحو الآتي: • عند النساء: تكيَس المبايض، انسداد قناتي فالوب، ضعف التبويض، وتقدم العمر. • عند الرجال: انخفاض عدد أو جودة الحيوانات المنوية، دوالي الخصية، والتهابات مزمنة. يبجث جيل زد عن حلول لتحديات الخصوبة من خلال الذكاء الاصطناعي والتقنيات الحديثة كيف يتم تشخيص وعلاج العقم؟ من طرق التشخيص التي يلجأ إليها الطبيب لحلَ مشاكل العقم: • تحليل الهرمونات. • السائل المنوي. • تصوير الرحم والمبايض. • فحوصات الجينات. أما فيما يخص علاجات الخصوبة والإنجاب المساعد، فيُوردها الدكتور العريضي كما يلي: 1. تحفيز الإباضة: بوضف أدويةٍ مثل الكلوميفين، والجونادوتروبينات، لتحفيز إنتاج البويضات، خاصةً للشابات اللاتي يعانينَ من مشكلات التبويض. 2. التلقيح الصناعي (IVF): من أبرز الطرق المُتبعة لعلاج العقم، ويشمل سحب البويضات، تخصيبها مخبريًا، ثم إرجاع الأجنة إلى الرحم. يتم حاليًا استخدام أحدث التقنيات في مجالات العقم وعلاجه، وتتضمن التالي: • اختيار الأجنة بالذكاء الاصطناعي (AI): اعتماد برامج ذكاءٍ صناعي لتحليل صور الأجنة وتحديد الأكثر ملاءمةً للزرع، ما زاد نسب النجاح حتى 30% عن الطرق التقليدية. • SpermGuide: جهاز يُحاكي بيئة الرحم لاختيار أفضل الحيوانات المنوية من حيث الحركة وسلامة الحمض النووي. • تحليل السائل المنوي بالذكاء الاصطناعي: يُوفر نتائج فورية بدلاً من أيام البحث التقليدي في حالات نقص الحيوانات المنوية الحاد. 3. العلاجات التجديدية • حقن البلازما الغنية بالصفائح (PRP): تُحقن في المبيض أو الرحم لتحفيز التجدد وتحسين جودة البويضات وبطانة الرحم، خاصةً لدى المتقدمات في العمر أو المُصابات بفشل المبيض المبكر. 4. الإنتاج المخبري للبويضات والحيوانات المنوية (IVG) تقنيةٌ قيد التطوير، تُمكَن من إنتاج بويضات و حيوانات منوية من " الخلايا الجذعية"؛ ما سيفتح آفاق الإنجاب للمصابين بالعقم الكامل، ويُتوقع ظهورها سريريًا خلال 5–10 سنوات. ما هي الفحوصات الجينية ما قبل الزرع (PGT/PGS)؟ هي تقنياتٌ لفحص الأجنة قبل الزرع، للكشف عن التشوهات الوراثية أو الكروموسومية وتحديد الأجنة السليمة. وتتميز هذه التقنيات ب: • تقليل نسب الإجهاض. • رفع فرص الحمل الناجح. لكن ثمة جدلًا علميًا يدور في الأروقة حول هذه المسألة؛ إذ تُثير بعض الدراسات الشكوك حول دقة هذه الفحوص، حيث أن نسبةً من الأجنة المُصنفة غير صالحة قد تكون قادرةً على التطور لحمل سليم. وهناك انتقاداتٌ بشأن "رمي" أجنة قد تكون قابلة للحياة. ماذا عن موضوع تحديد جنس المولود؟ يتَبع المختصون بعض الطرق العلمية في تحديد جنس المولود، منها تقنية PGT خلال IVF؛ وتُعدَ الطريقة الدقيقة لاختيار جنس الجنين عبر فحص الكروموسومات قبل الزرع (XX لأنثى، XY لذكر). في حين هناك العديد من الشائعات والأساليب غير المُثبتة التي يتَبعها البعض لتحديد جنس المولود قبل حدوث الحمل؛ منها الحميات الغذائية، توقيت العلاقة الزوجية، وفصل الحيوانات المنوية بطرقٍ بدائية. كلها غير مدعومة علميًا، يؤكد الدكتور العريضي. يبقى أن نشير إلى مجموعةٍ من القيود القانونية والأخلاقية التي تحكم هذا الموضوع؛ ففي دولٍ مثل الهند وكندا، يُحظر تحديد الجنس لأسبابٍ غير طبية. أما في دولٍ أخرى مثل الولايات المتحدة والإمارات، فيُسمح به بشروط أو لأغراضٍ طبية. لماذا القيود؟ مخافة أن يتسبب هذا التحديد بحدث خللٍ في التوازن الديموغرافي بين الذكور والإناث، فضلًا عن التمييز الجندري وأثره الاجتماعي على الأجيال القادمة. نعيش اليوم فورةً كبيرة في مجالات استخدام الذكاء الاصطناعي ضمن العديد من مرافق الحياة، فماذا عن علاجات الخصوبة؟ يجيبنا الدكتور العريضي في السطور التالية.. الدكتور أسامة العريضي استشاري أمراض النساء والتوليد وجراحة المناظير في المستشفى السعودي الألماني كيف يُستخدم الذكاء الاصطناعي في علاجات الخصوبة؟ وفقًا لاستشاري أمراض النساء والتوليد وجراحة المناظير في المستشفى السعودي الألماني عجمان، أحدثت تطبيقات الذكاء الاصطناعي ثورةً في مجال الخصوبة عبر: 1. تحليل الأجنة بالفيديو والموجات فوق الصوتية لتحديد الأنسب للزرع. 2. تحليل السائل المنوي بدقةٍ عالية. 3. تخصيص جرعات الأدوية وتوقيت استخراج البويضات. في دراسةٍ أُجريت العام الجاري، وجدت أن 29% من عيادات الخصوبة بالعالم باتت تعتمد الذكاء الاصطناعي جزئيًا أو كليًا في خطط العلاج. وفي آخر الأبحاث والتحديات؛ وضمن تحليلٍ لـ 1425 تجربة سريرية من 2012 إلى 2023، تبيَن أن نصف الدراسات لم تُسجَّل بشكلٍ رسمي، مما يُقلَل من مصداقيتها. غالبية الأبحاث تتركز في دولٍ مثل الصين، إيران، ومصر، مما يشير إلى الحاجة لتوسيع قاعدة البحث في أوروبا وأمريكا لضمان الشمولية. كذلك فإن القضايا الأخلاقية والتنظيمية لمواكبة الذكاء الاصطناعي، لا تزال محدودةً، وتحتاج إلى أُطرٍ قانونية واضحة. في الخلاصة؛ فقد دخل الذكاء الاصطناعي بقوة في مسارات اختيار البويضة، السائل المنوي، والجنين، ما أدى إلى تحسين النتائج وتحديد الوقت الأمثل للتدخل. وفتحت تقنية STAR في جامعة كولومبيا نافذةً لعلاج حالات azoospermia (حالةٌ طبية حيث لا يحتوي المني الخاص بالرجل على حيواناتٍ منوية قابلة للقياس، مما يؤدي إلى العقم) التي كانت تُعتبر مُستعصية. تقنية IVG قيد التبلور وقد تُحدث ثورةً في علاج العقم خلال 5–10 سنوات. أما اختيار جنس الجنين، فمقصورٌ شرعيًا وأخلاقيًا على الحالات ذات الأسباب الطبية فقط، مع المنع في معظم الدول لاستخدامه لأغراضٍ اجتماعية. وبالتأكيد، هناك حاجةٌ ملحّة لتطوير التشريعات وتحسين جودة البحوث قبل الاستخدام السريري الواسع.
