كلاهما يخفف التوتر.. اعرف الفرق بين "التأمل" و"اليقظة الذهنية"
ورغم ارتباط تلك الممارسات بخفض مستويات هرمون الكورتيزول المسبب الرئيسى للتوتر، إلا أنه يوجد اختلافات بينهما وفى طريقة ممارستهما، وفقا لموقع "Very well mind".
ما هو التأمل؟
التأمل هو أداة أو ممارسة تستخدم لتنمية الوعي الذهني، بهدف تهدئة الشخص ومساعدته للتركيز على الوعي، والمساعدة على تحقيق التوازن العاطفي.
ويبدأ الأمر عادةً بتركيز خاص على التنفس العميق ، والذى ينشط العصب المبهم المسئول عن تنظيم الهضم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس.
أنواع التأمل
بمكن الاختيار من بين مجموعة متنوعة من أساليب التأمل، مثل:
التأمل في الوعي بالتنفس: يتضمن هذا التركيز على تقنيات التنفس المختلفة.
التأمل في اللطف المحب: يتضمن هذا التركيز على نفسك وأحبائك أثناء التفكير في أفكار لطيفة ورعاية
التأمل المبني على المانترا: يتضمن ذلك ترديد كلمة أو عبارة بصوت عالٍ أو في ذهنك.
التأمل التصوري : يتضمن استخدام الصور الذهنية للاسترخاء وتهدئة عقلك.
التأمل الحركي : يتضمن التركيز على أجزاء الجسم والحركة أثناء المشي.
التأمل التركيزي: يتضمن هذا التركيز على كائن معين أو صوت أو تنفسك.
ما هي اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي أن تكون حاضرًا في اللحظة دون إصدار أحكام، على سبيل المثال لا تركز على مشكلة سابقة في العمل، أو تخطط للمستقبل بشأن أمر ما، وعندما تكون واعيًا، يمكنك الإقرار بمشاعرك، لكنك لا تنتقدها أو تُرهق نفسك، كما أن الوعي يعني أيضًا الانتباه لتنفسك وأحاسيس جسدك. أنت تعيش اللحظة بكل تفاصيلها.
ولممارسة اليقظة الذهنية، ابدأ بملاحظة حياتك اليومية من خلال حواسك:
استمتع ب الشوكولاتة الداكنة اللذيذة أثناء تناولها ببطء.
استمع إلى أصوات الطيور أثناء سيرك نحو سيارتك.
أنظر إلى غروب الشمس وأقدره.
اشعر بمدى سعادتك بعد احتضان شريك حياتك.
ومهما كان ما تفعله في العمل أو المنزل، ركّز على إنجاز شيء واحد في كل مرة، وانخرط تمامًا في أي نشاط دون أي تشتيت أو مقاطعة.
ومن طرق ممارسة اليقظة الذهنية الاعتماد على الأكل الواعي ، والذى يتطلب التمهل والانتباه إلى قوام ونكهات طعامنا، ثم نتحقق من شعورنا بالشبع، ومن خلال الأكل الواعي ، نصبح متوافقين مع تجربة تناول الطعام والاستمتاع بوجبة لذيذة.
طرق سهلة لإضفاء اليقظة الذهنية على الحياة اليومية
قد يبدو دمج اليقظة الذهنية في حياتك اليومية أمرًا صعبًا، وقد يستغرق الأمر وقتًا لتجربته، لكن هذه الإجراءات البسيطة يمكنها تسهيل الأمر، مثل :
استخدم حواسك في محيطك
تقبل نفسك دون انتقاد أو حكم
ركز على تنفسك
لا تتسرع في الحكم على الاخرين
استخدم التعاطف
لا تقم بمهام متعددة أثناء حديث الشخص الآخر
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
bnok24
منذ 37 دقائق
- bnok24
بعائد 5%.. تفاصيل ومزايا تمويل تجهيز العيادات الطبية من بنك فيصل بالقسط على 5 سنوات
بعائد 5%.. تفاصيل ومزايا تمويل تجهيز العيادات الطبية من بنك فيصل بالقسط على 5 سنوات تحت شعار (جهز عيادتك بأسهل الإجراءات مع بنك فيصل الإسلامي المصري)، كشف بنك فيصل، عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك، عن أبرز تفاصيل ومزايا مرابحة تجهيز العيادات بالأجهزة والمعدات الطبية 'جهّز عيادتك' التي يقدمها البنك بعائد 5% في إطار مبادرة البنك المركزي المصري لدعم المشروعات الصغيرة. وفي هذا التقرير تعرض بوابة (بنوك 24) تفاصيل ومزايا مرابحة تجهيز العيادات من بنك فيصل الإسلامي المصري. تفاصيل ومزايا مرابحة جهّز عيادتك من بنك فيصل الإسلامي المصري: أولاً – الشروط والمزايا: 1. التنفيذ بأسلوب المرابحة الشرعية. . لا يشترط تقديم الطبيب صاحب العيادة الخاصة (التي يقل حجم أعمالها السنوي عن 20 مليون جم) لسجل تجاري أو قوائم مالية. 2. إتاحة التمويل: – إتاحة تمويل العيادات تحت التأسيس. 3. فترة السداد: – فترة سداد تصل إلى 5 سنوات. 4. الحد الأقصى للتمويل: تمويل يصل إلى 2 مليون جنيه. – تمويل حتى 75% من قيمة التجهيزات المطلوبة. 5. تمويل شراء الأجهزة الطبية بعائد مدعم 5% متناقصة في إطار مبادرة دعم المشروعات الصغيرة. – إمكانية تمويل التشطيب وباقي التجهيزات بخلاف الأجهزة الطبية بعائد تنافسي. ثانياً – المستندات المطلوبة: 1. تحديد الهوية وإثبات الإقامة: – بطاقة رقم قومي سارية. – إيصال مرافق حديث لمحل الإقامة. 2. العضوية المهنية: – كارنيه العضوية بالنقابة (ساري). 3. تراخيص العيادة: – تراخيص تأسيس وتشغيل المنشأة الطبية (العيادة موضوع التجهيز). 4. إثبات الملكية أو الإيجار: – سند الملكية أو عقد الإيجار. – بالإضافة إلي وصل مرافق حديث لمقر مزاولة المهنة (العيادة). 5. إثبات الدخل: – شهادة بالراتب الشهري معتمدة من جهة العمل 'إن وجد'. – بالإضافة إلى شهادة معتمدة من محاسب قانوني بإجمالي الإيرادات السنوية موضح بها: – إجمالي الإيرادات. -صافي دخل العيادة موضوع التجهيز وأية دخول أخري إضافية يتقاضاها الطبيب بشكل مفصل. – رأس المال المستثمر. – قيمة الأصول المملوكة للنشاط موضوع التمويل. 6. كشف حساب بنكي: – كشف حساب بنكي لمدة 6 شهور. المستندات الضريبية: – البطاقة الضريبية. – شهادة حديثة من المحاسب القانوني تفيد عدم وجود أية مستحقات ضريبية. 8. عرض الأسعار: – عرض سعر بالأجهزة أو السلع موضوع التمويل.
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
"معلومات الوزراء" يكشف تفاصيل أول جهاز تنفس صناعى مصرى محلى الصنع بالكامل
نشر مركز المعلومات ودعم اتخاذ القرار بمجلس الوزراء لقاء حصريا مع فريق العمل المسؤول عن تطوير وتصنيع جهاز التنفس الصناعي المصري "EZVent"، الذي يُعد أول جهاز تنفس صناعي محلي الصنع بالكامل وفقًا لأحدث المواصفات والمعايير العالمية. وبحسب الفيديو الذي نشره "مركز المعلومات"، فإن الفريق البحثي بجامعة القاهرة، ممثلة في كلية طب قصر العيني، أوضح تفاصيل حصول جهاز "EZVent" على الترخيص التجاري الرسمي، ليصبح أول جهاز تنفس صناعي مخصص للرعاية الحرجة يتم تطويره بالكامل داخل مصر، بجهود بحثية وهندسية وطبية وطنية، وبالتعاون مع إحدى الشركات الطبية المتخصصة، ووفقًا لأعلى معايير الأداء والسلامة المعتمدة دوليًا. وخلال الفيديو، قال الدكتور حسام صلاح، عميد كلية طب قصر العيني، إن هذا الإنجاز يُمثل ثمرة سنوات من البحث والتطوير والعمل المتواصل، مشيرًا إلى أن المشروع عكس تكاملًا فريدًا بين التخصصات الطبية والهندسية. كما أوضح الدكتور عبد المجيد قاسم، وكيل الكلية، أنه تم تنظيم ورش عمل متخصصة لتدريب المهندسين على الاستخدامات الطبية لجهاز التنفس الصناعي، قبل بدء التجارب ما قبل الإكلينيكية بمركز التعليم المتطور في كلية طب قصر العيني. من جانبه، أشار الدكتور طارق الجوهري، رئيس قسم الحالات الحرجة بالكلية، إلى أن التجارب على الجهاز بدأت منذ نحو أربع سنوات، واشتملت في البداية على تجارب حيوانية للتأكد من سلامة الجهاز وجدواه قبل استخدامه على البشر. وأكد الدكتور محمود الفقي، أستاذ الجراحة بكلية طب قصر العيني، أن الجهاز خضع لسلسلة من الاختبارات الدقيقة، وتم التحقق من توافقه التام مع المعايير الأجنبية والدولية المعتمدة في مجال أجهزة التنفس الصناعي. ويعكس هذا الإنجاز نجاح كلية طب قصر العيني في توفير بيئة بحثية وتنظيمية محفزة، مكّنت فرق العمل من التعاون البنّاء بين مختلف الأقسام، وضمنت استمرارية المشروع بكفاءة عالية، كما يُعد هذا المشروع خطوة مهمة نحو تحقيق صناعة وطنية مستدامة في مجال الأجهزة الطبية، تلبي احتياجات السوق المحلية، وتفتح آفاقًا واعدة للتنافس على المستوى الدولي. ويُجسّد نجاح تطوير جهاز "EZVent" نقلة نوعية على طريق تحقيق الاكتفاء الذاتي من الأجهزة الطبية الحيوية، لا سيما في أوقات الأزمات والطوارئ، كما يعكس نجاح الدولة المصرية في الربط بين البحث العلمي والتطبيق الصناعي، وتحويل المعرفة إلى منتج عملي يخدم المجتمع ويعزز الأمن الصحي الوطني.
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
"معلومات الوزراء" يكشف تفاصيل أول جهاز تنفس صناعى مصرى محلى الصنع بالكامل
نشر مركز المعلومات ودعم اتخاذ القرار بمجلس الوزراء لقاء حصريا مع فريق العمل المسؤول عن تطوير وتصنيع جهاز التنفس الصناعي المصري "EZVent"، الذي يُعد أول جهاز تنفس صناعي محلي الصنع بالكامل وفقًا لأحدث المواصفات والمعايير العالمية. وبحسب الفيديو الذي نشره "مركز المعلومات"، فإن الفريق البحثي بجامعة القاهرة، ممثلة في كلية طب قصر العيني، أوضح تفاصيل حصول جهاز "EZVent" على الترخيص التجاري الرسمي، ليصبح أول جهاز تنفس صناعي مخصص للرعاية الحرجة يتم تطويره بالكامل داخل مصر، بجهود بحثية وهندسية وطبية وطنية، وبالتعاون مع إحدى الشركات الطبية المتخصصة، ووفقًا لأعلى معايير الأداء والسلامة المعتمدة دوليًا. وخلال الفيديو، قال الدكتور حسام صلاح، عميد كلية طب قصر العيني، إن هذا الإنجاز يُمثل ثمرة سنوات من البحث والتطوير والعمل المتواصل، مشيرًا إلى أن المشروع عكس تكاملًا فريدًا بين التخصصات الطبية والهندسية. كما أوضح الدكتور عبد المجيد قاسم، وكيل الكلية، أنه تم تنظيم ورش عمل متخصصة لتدريب المهندسين على الاستخدامات الطبية لجهاز التنفس الصناعي، قبل بدء التجارب ما قبل الإكلينيكية بمركز التعليم المتطور في كلية طب قصر العيني. من جانبه، أشار الدكتور طارق الجوهري، رئيس قسم الحالات الحرجة بالكلية، إلى أن التجارب على الجهاز بدأت منذ نحو أربع سنوات، واشتملت في البداية على تجارب حيوانية للتأكد من سلامة الجهاز وجدواه قبل استخدامه على البشر. وأكد الدكتور محمود الفقي، أستاذ الجراحة بكلية طب قصر العيني، أن الجهاز خضع لسلسلة من الاختبارات الدقيقة، وتم التحقق من توافقه التام مع المعايير الأجنبية والدولية المعتمدة في مجال أجهزة التنفس الصناعي. ويعكس هذا الإنجاز نجاح كلية طب قصر العيني في توفير بيئة بحثية وتنظيمية محفزة، مكّنت فرق العمل من التعاون البنّاء بين مختلف الأقسام، وضمنت استمرارية المشروع بكفاءة عالية، كما يُعد هذا المشروع خطوة مهمة نحو تحقيق صناعة وطنية مستدامة في مجال الأجهزة الطبية، تلبي احتياجات السوق المحلية، وتفتح آفاقًا واعدة للتنافس على المستوى الدولي. ويُجسّد نجاح تطوير جهاز "EZVent" نقلة نوعية على طريق تحقيق الاكتفاء الذاتي من الأجهزة الطبية الحيوية، لا سيما في أوقات الأزمات والطوارئ، كما يعكس نجاح الدولة المصرية في الربط بين البحث العلمي والتطبيق الصناعي، وتحويل المعرفة إلى منتج عملي يخدم المجتمع ويعزز الأمن الصحي الوطني.
