من المطبخ.. 4 أطعمة تحارب التعب المزمن وتعيد إليك النشاط
قال الدكتور شهاب صلاح، أخصائي التغذية العلاجية، إن النظام الغذائي يلعب دورا محوريا في مكافحة التعب المزمن، إذ توجد أطعمة معينة تحتوي على مكونات طبيعية محفزة للطاقة وتحسن وظائف الدماغ وتدعم الجهاز العصبي.
وحدد "صلاح" في تصريحات لـ"مصراوي" 4 أطعمة يمكن أن تسهم في محاربة الإرهاق الدائم إذا تم تناولها باعتدال وضمن نظام غذائي متوازن، وهي:
الموز
يعد من أفضل المصادر الطبيعية للطاقة، بفضل احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم والكربوهيدرات المعقدة، ما يساعد على تحسين أداء العضلات وتنشيط الدورة الدموية.
البيض
غني بالبروتين والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين B12، الذي يدعم الجهاز العصبي ويقلل من الشعور بالإجهاد العقلي والذهني.
الشوفان
مصدر ممتاز للألياف والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، ما يضمن إطلاقاً تدريجياً للطاقة على مدار اليوم، ويمنع تقلبات السكر في الدم التي قد تسبب التعب المفاجئ.
السبانخ
تحتوي على الحديد والمغنيسيوم والفولات، وهي عناصر ضرورية لإنتاج الطاقة على المستوى الخلوي، كما تساهم في نقل الأكسجين بشكل أكثر كفاءة إلى أنسجة الجسم.
ونصح الدكتور شهاب صلاح بضرورة شرب كميات كافية من الماء وتجنب السكريات الزائدة والمشروبات المنبهة، لأنها قد تمنح طاقة مؤقتة يعقبها شعور أكبر بالإرهاق، مؤكدا أن التغذية الصحية المتوازنة هي خط الدفاع الأول ضد التعب المزمن.
على طريقة أكرم حسني.. جدة للإيجار بـ 1136 جنيه في الساعة
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 2 ساعات
- 24 القاهرة
دراسة تكشف فوائد فيتامين د لـ علاج مرض الكبد المزمن
أوضح باحثون أن فيتامين د يكافح مرض الكبد المزمن من خلال آلية بيولوجية تُسهم في تقليل الالتهاب وتليّف الكبد، وهما من أبرز مضاعفات هذه الأمراض الخطيرة. فوائد فيتامين د لـ علاج مرض الكبد المزمن ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن مرض الكبد المزمن حالة صحية طويلة الأمد، تنشأ نتيجة تلف مستمر في أنسجة الكبد، وغالبًا ما تتطور في صمت دون أعراض واضحة في المراحل المبكرة، ومع مرور الوقت، يؤدي هذا التلف إلى التهابات مزمنة وتليّف قد يتفاقم ليصل إلى فشل كبدي أو سرطان الكبد. وتشمل الأسباب الشائعة لـ التهاب الكبد الفيروسي بنوعيه بي و سي ومرض الكبد الدهني الناتج اضطرابات التمثيل الغذائي. ويُعد المرض من المشكلات الصحية العالمية، حيث يُقدّر عدد المصابين به بنحو 1.5 مليار شخص حول العالم. وحتى اليوم، لا يتوفر له علاج شافٍ سوى زراعة الكبد في المراحل المتقدمة. ورغم أن فيتامين د يُستخدم في العادة لتحسين صحة العظام، فإن هذه الدراسة كشفت عن دور جديد محتمل له بوصفه مكملًا منخفض التكلفة يمكن الاستفادة منه في علاج أمراض الكبد. ووجد الباحثون أن فيتامين د يُحفّز نشاط جين يطلق عليه في الخلايا القنوية التي تبطن القنوات الصفراوية، وتلعب دورًا في نقل العصارة الصفراوية من الكبد إلى المرارة والأمعاء، وعادة ما تتكاثر الخلايا القنوية بوصفها رد فعل لإصابة الكبد ضمن ما يُعرف بـ الاستجابة القنوية وعلى الرغم من أن هذه الاستجابة تُعد وقائية في بدايتها، فإن استمرارها قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب وتكوين التليف. دراسة جديدة: ساعة من الرياضة قد تضيف 3 ساعات إلى عمرك يقلل من الشيخوخة.. دراسة تكشف فوائد المشي
النهار المصرية
منذ 2 ساعات
- النهار المصرية
ماسك القهوة للتفتيح البشرة
كتبت :نهى عبدالله ماسك القهوة هو علاج منزلي فعال وآمن لتحسين مظهر البشرة وتفتيحها بشكل طبيعي. عند استخدامه بانتظام وبالطريقة الصحيحة، يمكنك الحصول على بشرة أكثر إشراقاً ونضارة. القهوة ليست مجرد مشروب منعش، بل أصبحت مكوناً أساسياً في عالم العناية بالبشرة بفضل خصائصها المذهلة في تفتيح البشرة وتوحيد لونها. تحتوي القهوة على مضادات أكسدة قوية وخصائص مضادة للالتهابات تجعلها مكوناً مثالياً للعناية بالبشرة. في هذا الدليل الشامل، سنستعرض أفضل وصفات ماسكات القهوة لتبييض البشرة بشكل طبيعي وآمن في المنزل ماسك القهوة والليمون للتبييض السريع **المكونات**: - ملعقة كبيرة من مسحوق القهوة - ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج **طريقة التحضير والتطبيق**: 1. امزجي المكونات حتى تتجانس. 2. ضعي الخليط على الوجه والرقبة. 3. اتركيه لمدة 10-15 دقيقة (لا تزيد المدة لتجنب تهيج البشرة). 4. اشطفيه بالماء البارد. **الفوائد**: - الليمون يحتوي على فيتامين C الذي يفتح البشرة ويقلل من التصبغات - يساعد في إزالة السمرة وتجديد خلايا الجلد - يعطي تأثير تبييض خفيف للبشرة .
مصراوي
منذ 4 ساعات
- مصراوي
فاكهة صيفية مهملة.. أقوى من المكملات وتخفي سر الصحة
كتبت- نرمين ضيف الله: في موسم الصيف، تغفل الكثيرات عن فاكهة الكمثرى رغم قيمتها الغذائية العالية، التي تعزز الصحة وتنقي البشرة وتعيد لها الحيوية. وهذه الفاكهة البسيطة لا تحظى بالاهتمام الذي تستحقه، رغم أنها قد تحقّق تأثيرًا أقوى من المكملات الغذائية المتداولة؛ وفقا "Verywell Health". التركيب الغذائي الفريد الكمثرى مصدر مهم للألياف، وتحتوي على 5–6 جرامات في ثمرة متوسطة (20% من الحاجة اليومية)، إلى جانب فيتامين C وK البوتاسيوم والنحاس القدم الضروري لوظائف الجسم الحيوية. دعم صحة الجهاز الهضمي بفضل أليافها القابلة وغير القابلة للذوبان، تُحسن الكمثرى حركة الأمعاء وتساعد في معالجة الإمساك، كما تعمل أليافها كمغذيات للبكتيريا النافعة في الأمعاء. دعم المناعة والمحافظة على النضارة تحتوي الكمثرى على فيتامين C والنحاس، ما يعزز إنتاج الخلايا المناعية ويدعم إنتاج الكولاجين لصحة الجلد والأوعية الدموية، إضافة إلى مضادات الأكسدة من الفلافونويدات والبوليفينولات التي تحارب الجذور الحرة. التحكم في الوزن الكمثرى فاكهة منخفضة السعرات (100 كالوري)، تملأ المعدة وتقلل الشهية، وقد أظهرت دراسات قلة في الوزن لدى من يستهلكونها بانتظام، خاصة النساء خلال برامج خسارة الوزن. ضبط سكر الدم والوقاية من السكري بفضل مؤشرها الجلايسيمي المنخفض وكمية الألياف التي تبطئ امتصاص السكر، تساعد الكمثرى على منع ارتفاعات مفاجئة في سكر الدم، مما يقلل خطر الإصابة بداء السكري مقاومة الالتهاب والأمراض المزمنة الكمثرى غنية بالفلافونويدات ومركبات نباتية لها تأثيرات مضادة للالتهاب والأكسدة تحمي من أمراض القلب، السرطان، والتهاب المفاصل، كما تدعم الإفرازات المخاطية في موسم الصيف لتخفيف الاحتقان والسعال. الترطيب وتجديد البشرة بما تحتويه من ماء وألياف، تدعم الكمثرى توازن السوائل في الجسم وتحافظ على نضارة البشرة، ويُضاف إليها النحاس وفيتامين K اللذان يعززان صحة الجلد والعظام. بسمة وهبة تُثير الجدل بسبب "كيرفيو الساحل الشمالي"- ما هو؟ "الأرواح الشريرة".. سر غريب وراء حمل العروس باقة الورد في الزفاف "ندم وألم مكتوم".. تحليل لغة جسد حسام حبيب عن علاقته بـ شيرين بـ6.7 مليون دولار.. "إيف" ابنة ستيف جوبز تستعد لحفل زفاف أسطوري
