من المطبخ.. 4 أطعمة تحارب التعب المزمن وتعيد إليك النشاط
قال الدكتور شهاب صلاح، أخصائي التغذية العلاجية، إن النظام الغذائي يلعب دورا محوريا في مكافحة التعب المزمن، إذ توجد أطعمة معينة تحتوي على مكونات طبيعية محفزة للطاقة وتحسن وظائف الدماغ وتدعم الجهاز العصبي.
وحدد "صلاح" في تصريحات لـ"مصراوي" 4 أطعمة يمكن أن تسهم في محاربة الإرهاق الدائم إذا تم تناولها باعتدال وضمن نظام غذائي متوازن، وهي:
الموز
يعد من أفضل المصادر الطبيعية للطاقة، بفضل احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم والكربوهيدرات المعقدة، ما يساعد على تحسين أداء العضلات وتنشيط الدورة الدموية.
البيض
غني بالبروتين والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين B12، الذي يدعم الجهاز العصبي ويقلل من الشعور بالإجهاد العقلي والذهني.
الشوفان
مصدر ممتاز للألياف والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، ما يضمن إطلاقاً تدريجياً للطاقة على مدار اليوم، ويمنع تقلبات السكر في الدم التي قد تسبب التعب المفاجئ.
السبانخ
تحتوي على الحديد والمغنيسيوم والفولات، وهي عناصر ضرورية لإنتاج الطاقة على المستوى الخلوي، كما تساهم في نقل الأكسجين بشكل أكثر كفاءة إلى أنسجة الجسم.
ونصح الدكتور شهاب صلاح بضرورة شرب كميات كافية من الماء وتجنب السكريات الزائدة والمشروبات المنبهة، لأنها قد تمنح طاقة مؤقتة يعقبها شعور أكبر بالإرهاق، مؤكدا أن التغذية الصحية المتوازنة هي خط الدفاع الأول ضد التعب المزمن.
على طريقة أكرم حسني.. جدة للإيجار بـ 1136 جنيه في الساعة
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 10 ساعات
- مصرس
هل الحليب يساعد على ترطيب الجسم أفضل من الماء؟
عادة ما يكون الماء هو الخيار الأفضل لترطيب الجسم، ولكن بعض الدراسات أشارت إلى أن الحليب قد يؤدي وظيفة أفضل. يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، هل الحليب يساعد على ترطيب الجسم أفضل من الماء؟ وفقًا ل"verywellhealth".كيف يدعم الحليب تعافي العضلاتالحليب قليل الدسم يُعيد ترطيب الجسم للرياضيين بفعالية أكبر من الماء أو المشروبات الرياضية، وبالإضافة إلى تعويض السوائل، يدعم الحليب أيضًا تخليق بروتين العضلات ويوفر المغذيات الدقيقة.عندما يمارس الشخص الرياضة، يفقد السوائل والإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم والصوديوم، وحسب شدة التمرين ومدته، قد ينضب مخزون الجليكوجين في الجسم.وأفضل طريقة لتجديد هذه المخزونات هي تناول النسبة المناسبة من الكربوهيدرات والبروتين، ويوفر حليب الأبقار التركيبة المثالية.اقرأ أيضًا: هل شرب الحليب قبل العمليات الجراحية يؤثر على البنج؟متى تختار الحليب بدلاً من الماء؟يحتاج بعض الأشخاص إلى 6 أكواب من السوائل يوميًا فقط، بينما قد يحتاج آخرون إلى ما يصل إلى 12 كوبًا، إذ إن نصف السوائل التي تتناولها على الأقل يجب أن تأتي من الماء، بينما يمكن أن يأتي الباقي من مشروبات أخرى تناسب احتياجاتك.تُحتسب الأطعمة المرطبة والماء والمشروبات مثل الحليب ضمن كمية السوائل اليومية التي تتناولها.إذا كنت تريد الحد من تناول السعرات الحرارية، فإن كوبًا واحدًا من الحليب خالي الدسم، وهو الأقل في السوق، يحتوي على 90 سعرًا حراريًا لكل كوب.قد يهمك: خبيرة تغذية- الحليب مع الحبهان فوائد خارقة للصحة الجنسيةكيفية الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوميُوفّر الحليب والماء ترطيبًا للجسم، مهما كان المشروب الذي تختاره، احرص على اتباع أساليب الترطيب الصحيحة.إذا كنا نحاول الاستعداد لحرارة الصيف أو حماية أعضائنا، فإن دوران السوائل يكون أحيانًا أكثر أهمية من لحظة ترطيب الجسم.يجب أن نستهلك المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء طوال اليوم، بدلًا من التركيز على جزء واحد منه.
فيتو
منذ 12 ساعات
- فيتو
وصفة طبيعية لمنع هيشان الشعر في الطقس الحار
في فصل الصيف، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة هيشان الشعر، بسبب الرطوبة العالية، والتعرض لأشعة الشمس المباشرة، وماء البحر أو حمامات السباحة. وكل ذلك يفقد الشعر رطوبته الطبيعية ويجعله أكثر جفافا وتشابكا، ولحسن الحظ، يمكن الاستعانة بمواد طبيعية متوفرة في كل بيت لحماية الشعر من الهيشان واستعادة نعومته ولمعانه. وصفة طبيعية لمنع هيشان الشعر وتقدم دعاء محمد خبيرة التجميل، وصفة طبيعية لمنع هيشان الشعر فى الطقس الحار. المكونات: 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند 1 ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي 1 ملعقة صغيرة من الزبادي 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح كبسولة من فيتامين E طريقة التحضير والاستخدام: في وعاء صغير، اخلطي جميع المكونات جيدا حتى تتجانس. ضعي الخليط على الشعر من الجذور حتى الأطراف، وركزي على المناطق الجافة أو المتقصفة. غطي الشعر بغطاء بلاستيكي أو منشفة دافئة. اتركيه لمدة 30 إلى 45 دقيقة. اغسلي شعرك جيدا بالماء الفاتر ثم بالشامبو الخالي من الكبريتات. يفضل استخدام هذه الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج ملحوظة خلال أسبوعين. باستخدام هذه الوصفة الطبيعية والالتزام بالنصائح البسيطة، يمكنك حماية شعرك من الهيشان في الصيف والحفاظ على مظهره الصحي والناعم.. هيشان الشعر زيوت طبيعية مهمة لجمال شعرك وهناك 6 زيوت طبيعية استخدامها على الشعر يعالج جميع مشكلات الشعر، ويجعله أكثر طولًا وكثافة ويضفي عليه لمعانًا وحيوية لا مثيل لهما، ومن هذه الزيوت الآتي: زيت الجوجوبا، يعزز نمو الشعر وصحته ويستخدم في تخفيف الزيوت اللزجة مثل اللافندر أو الروزماري والنعناع. زيت النعناع، ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس ويعزز نمو الشعر وصحته، يجب تخفيفه بزيت الجوجوبا 10 قطرات إلى ملعقة صغيرة جوجوبا. زيت اللافندر يقوي بصيلات الشعر ويزيد عددها وكثافة الشعر ويحمي من التساقط، ويجب تخفيفه بزيت الجوجوبا أو نضع ملعقة صغيرة على الشامبو أثناء الاستحمام. الصبار، هو نبات يشتهر بفوائده العديدة للشعر، ويعمل على إزالة بقايا المنتجات الأخرى والزيوت الزائدة من الشعر، ويحتوي على فيتامينات تؤثر في نموه وتمنع تساقطه. زيت الروزماري، يعالج تساقط الشعر ويقويه، ولكن نخففه أيضًا بزيت الجوجوبا أو شامبو الاستحمام. زيت جوز الهند، وهو مرطب رائع للشعر، ويحمي من التلف والتقصف ويقوي بصيلات الشعر، ويمكن استعماله كحمام زيت قبل الاستحمام، أو بعده. تغذية شعرك تبدأ من الداخل التغذية الجيدة القائمة على الخضراوات والفاكهة الطازجة هي أساس جمال الشعر، فإن الصحة الجيدة وتناول الطعام الصحي وشرب الماء الوفير، مما يساعد على صحة وقوة وجمال الشعر، هذا بجانب العناية اليومية به، من خلال التمشيط اليومي واغسليه مرتين أسبوعيا بالشامبو المناسب له، مع ترطيبه يوميًّا بالزيوت المغذية. يأتي ذلك لضمان الحصول على شعر جميل وصحي، والأهم من ذلك الابتعاد عن المستحضرات الكيميائية مثل صبغات الشعر ومستحضرات فرد الشعر، مع الإقلال من السيشوار والمكواة التي تضعف الشعر وتزيد من تقصفه، ويفضل عمل حمامات الزيت والكريم التي تغذي الشعر وتجعله أكثر حيوية ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
24 القاهرة
منذ 15 ساعات
- 24 القاهرة
مع ارتفاع درجات الحرارة.. 5 مشروبات ينصح بها خبراء التغذية لإرواء العطش في الصيف
في ظل موجات الحر الشديدة التي تجتاح معظم محافظات الجمهورية، ومع تجاوز درجات الحرارة حاجز الـ40 درجة مئوية، يبحث الكثيرون عن طرق فعّالة وآمنة لإرواء عطشهم دون الإضرار بصحتهم. ورغم أن الماء يظل الخيار الأول والأفضل، إلا أن خبراء التغذية كشفوا عن 5 مشروبات أخرى يمكن أن تساعدك على مقاومة الحر بشكل صحي ومفيد، وذلك وفقًا لما نشر في ماركا. المشروبات العشبية والنباتية الباردة يظن البعض، أن المشروبات العشبية تقتصر على الشتاء، لكن الحقيقة أن الشاي البارد أو مشروبات الأعشاب المنقوعة دون سكر تُعد خيارًا رائعًا في الصيف. ويمكن اعتماد مشروبات مثل حليب اللوز أو الشوفان بشرط أن تكون خالية من السكريات المضافة، حيث تمد الجسم بالترطيب والمعادن دون سعرات حرارية زائدة. العصائر والسموذي المعدّة منزليًا إذا أعددتها في المنزل دون إضافة سكر، فإن عصائر الفواكه والسموذي تمثل مصدرًا غنيًا بالسوائل والفيتامينات، وينصح باستخدام فواكه طازجة وموسمية، وتجنب العصائر الجاهزة التي غالبًا ما تكون محمّلة بالسكريات المضافة. ماء جوز الهند يصفه الخبراء بأنه "إكسير الترطيب"، لاحتوائه على إلكتروليتات طبيعية مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم، ما يجعله مثاليًا لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق في الأجواء الحارة. الغازباتشو الإسباني يُعتبر الغازباتشو، وهو حساء بارد من الخضروات الطازجة - من الخيارات المميزة في أيام الصيف، حيث يجمع بين الترطيب والقيمة الغذائية. ويحتوي على مكونات مثل الطماطم والخيار والفلفل وزيت الزيتون، ما يجعله غنيًا بالفيتامينات ومفيدًا للهضم. مشروبات منزلية تدعم عملية إزالة السموم وتعزز صحة الكبد.. تعرف عليها 5 مشروبات للدورة الشهرية تساعد على تنظيف الرحم الفواكه الغنية بالماء ورغم أنها ليست مشروبًا بالمعنى التقليدي، إلا أن فواكه مثل البطيخ، الشمام، البرتقال، والفراولة يمكن أن تُهرس أو تُضاف إلى الماء لمنحك نكهة طبيعية ومنعشة مع تعزيز الترطيب.
