3 تمارين مذهلة يمكنك القيام بها على مكتبك.. تؤخّر الخرف وتحمي دماغك
ولا يشير الخرف إلى مرض معين، ولكنه يستخدم بدلاً من ذلك كمصطلح لتلخيص مجموعة من الأعراض المرتبطة بالتدهور التدريجي لوظائف الدماغ.
ويظل التقدم في العمر العامل الأبرز المؤدي للإصابة بالخرف، ولكن ثمة عوامل أخرى تلعب دورًا لا يقل أهمية، منها الاستعداد الوراثي، والأمراض المزمنة، وأنماط الحياة غير الصحية مثل الإفراط في الكحول أو التدخين، بالإضافة إلى عوامل مرتبطة بالجنس والنوع الاجتماعي.
وتكشف العديد من الدراسات عن توقعات قاتمة ومثيرة للقلق بشأن تزايد أعداد المصابين بالخرف، ما يشكل تحديًا صحيًا عالميًا متصاعدًا.
وللوقاية من هذا الخطر الصحي، يمكن اتخاذ بعض الخطوات البسيطة. ويكمن أحد الحلول الواعدة في تعزيز ما يُعرف بالاحتياطي المعرفي، وهو مفهوم يشير إلى قدرة الدماغ على التعويض والاستمرار في العمل رغم التلف الذي قد يصيبه.
وتوضح منظمة Alzheimer' s.org.uk أن هذا الاحتياطي يتراكم عبر تنشيط الدماغ بشكل مستمر طوال مراحل الحياة، كما أفادت صحيفة ميرور نقلًا عن تقرير نشرته Bristol Live.
وتشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يتمتعون باحتياطي معرفي أكبر قادرون على تأخير ظهور أعراض الخرف لفترات أطول، بينما يكون أصحاب الاحتياطي المحدود أكثر عرضة للإصابة.
ويرجع التراجع في هذا الاحتياطي إلى ثلاثة عوامل رئيسية: الانقطاع المبكر عن التعليم، وطبيعة العمل الروتينية غير المحفزة، والعزلة الاجتماعية، ما يجعل الحفاظ على النشاط الذهني أمرًا بالغ الأهمية.
وفي هذا الإطار، يقترح خبراء منظمة Zest ثلاثة تمارين ذهنية-حركية بسيطة يمكن القيام بها أثناء ساعات العمل المكتبي الطويلة لتعزيز حدة الدماغ:
يتطلب هذا التمرين تنسيقًا حركيًا دقيقًا، حيث يبدأ الشخص بلمس الإبهام للخنصر في يد واحدة، بينما يلمس الإبهام السبابة في اليد الأخرى، ثم يتحرك كلا إبهامين في اتجاهين متعاكسين على كامل الأصابع في الوقت نفسه.
يعتمد هذا التمرين على السرعة والتركيز، حيث يظهر الشخص إشارة الرقم واحد بيد وأربع باليد الأخرى، ثم يبدل بينهما بسرعة.
تمرين الدوائر المعاكسة
يتطلب هذا التمرين براعة مختلفة، حيث يرسم الشخص دوائر في اتجاه عقارب الساعة بيد بينما يرسم دوائر عكس الاتجاه باليد الأخرى في نفس الوقت.
ويعلق أحد خبراء Zest على هذه التمارين قائلاً: "أثبتت الأبحاث أن الجمع بين التحديات الذهنية والحركية يعزز الاحتياطي المعرفي الذي يشكل درعًا واقيًا للدماغ ضد الشيخوخة والأمراض. ورغم أنها ليست علاجًا، إلا أنها تسهم في حماية الدماغ على المدى الطويل".
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الشرق الأوسط
منذ ساعة واحدة
- الشرق الأوسط
مقتل مدير المستشفى الإندونيسي في غزة وأفراد من عائلته في غارة إسرائيلية
أعلنت عدة مصادر فلسطينية في قطاع غزة، اليوم (الأربعاء)، مقتل مدير المستشفى الإندونيسي في غارة إسرائيلية استهدفت منزله، في حين قال الجيش الإسرائيلي إنه أغار على من وصفه بأنه «عضو بارز في حركة حماس». وقالت وزارة الصحة التابعة لـ«حماس» في بيان، إن «الطبيب مروان السلطان مدير المستشفى الإندونيسي في شمال قطاع غزة ارتقى إلى العلا شهيداً برفقة عدد من أفراد أسرته، إثر استهداف الاحتلال لمنزله في مدينة غزة». وأكد الدفاع المدني مقتل السلطان وأفراد عائلته «في غارة إسرائيلية استهدفت شقة سكنية يقيم فيها في منطقة تل الهوى في جنوب غرب مدينة غزة». وقال قريب العائلة ويدعى أحمد السلطان: «سمعت الانفجار وصعدت إلى الشقة فوجدت مروان وزوجته وبناته وصهره محمد كلهم شهداء». وقالت ابنة الطبيب الناجية لبنة السلطان لوكالة الصحافة الفرنسية، إن «حياته كلها كانت مكرسة للطب والنضال لمعالجة المرضى"، مؤكدة أن «ليس هناك أي مبرر لاستهدافه». من جهته، قال الجيش الإسرائيلي إنه «نفذ... ضربة استهدفت إرهابياً بارزاً في منظمة حماس الإرهابية في منطقة مدينة غزة». وقال إنه ينظر في «الادعاء بأن الضربة أسفرت عن إصابة مدنيين غير ضالعين». وأورد مدير مستشفى الشفاء محمد أبو سلمية: «وصل الشهيد الدكتور مروان السلطان الى المستشفى مع زوجته وعدد من افراد عائلته، لا ملامح لوجهه، بالكاد استطعنا التعرف إليه». ووصفت وزارة الصحة ما حصل بأنه «جريمة بشعة»، معتبرة أن «كل جريمة بحق الطواقم الطبية والإنسانية تؤكد على المنهجية الدموية والإصرار المسبق على استهدافهم المباشر والمتعمد». من جهتها، دانت حركة «حماس» الجريمة «المروعة» ووصفتها بـ«جريمة حرب». وكان السلطان احتجز أكثر من مرة في المستشفى الإندونيسي الذي حاصره الجيش الإسرائيلي مراراً خلال الحرب المتواصلة في غزة منذ السابع من أكتوبر (تشرين الأول) 2023، قبل خروجه من الخدمة. والأربعاء، شيع العشرات قتلى الغارة الإسرائيلية. وقال قريب للعائلة لوكالة فرانس برس إنهم دفنوا في مقبرة موقتة في غزة. بور-ها-جلب/ب ق
العربية
منذ ساعة واحدة
- العربية
غارة إسرائيلية تودي بمدير المستشفى الإندونيسي بغزة وعدد من أفراد عائلته
أعلنت عدة مصادر فلسطينية في قطاع غزة، الأربعاء، مقتل مدير المستشفى الإندونيسي في غارة إسرائيلية استهدفت منزله، في حين قال الجيش الإسرائيلي إنه أغار على من وصفه بأنه عضو "بارز" في حركة حماس، كما أنذر الجيش بإخلاء أحياء في مدينة غزة. وقالت وزارة الصحة التابعة لحماس في بيان، إن الطبيب مروان السلطان، مدير المستشفى الإندونيسي في شمال قطاع غزة "قتل مع عدد من أفراد أسرته، إثر استهداف الاحتلال منزله في مدينة غزة". وأكد الدفاع المدني مقتل السلطان وأفراد عائلته "في غارة إسرائيلية استهدفت شقة سكنية يقيم فيها في منطقة تل الهوى في جنوب غرب مدينة غزة". وقال قريب العائلة ويدعى أحمد السلطان "سمعت الانفجار وصعدت إلى الشقة فوجدت مروان وزوجته وبناته وصهره محمد كلهم قتلى". وقالت ابنة الطبيب الناجية لبنة السلطان لوكالة فرانس برس، إن "حياته كلها كانت مكرسة للطب والنضال لمعالجة المرضى"، مؤكدة "ليس هناك أي مبرر لاستهدافه وقتله". من جهته، قال الجيش الإسرائيلي إنه "نفذ ضربة استهدفت عضوا بارزا في منظمة حماس في منطقة مدينة غزة". وقال إنه ينظر في "الادعاء بأن الضربة أسفرت عن إصابة مدنيين غير ضالعين". وأورد مدير مستشفى الشفاء محمد أبو سلمية "وصل القتيل الدكتور مروان السلطان إلى المستشفى مع زوجته وعدد من أفراد عائلته، لا ملامح لوجهه، بالكاد استطعنا التعرف إليه". ووصفت وزارة الصحة ما حصل بأنه "جريمة بشعة"، معتبرة أن "كل جريمة بحق الطواقم الطبية والإنسانية تؤكد على المنهجية الدموية والإصرار المسبق على استهدافهم المباشر والمتعمد". من جهتها، دانت حركة حماس ما وصفتها بـ "الجريمة المروعة" و"جريمة الحرب". وكان السلطان احتجز أكثر من مرة في المستشفى الإندونيسي الذي حاصره الجيش الإسرائيلي مرارا خلال الحرب المتواصلة في غزة منذ السابع من تشرين الأول/أكتوبر 2023، قبل خروجه من الخدمة. والأربعاء، شيع العشرات قتلى الغارة الإسرائيلية. وقال قريب للعائلة لوكالة فرانس برس، إنهم دفنوا في مقبرة مؤقتة في غزة.
مباشر
منذ 2 ساعات
- مباشر
إعلان شركة الشرق الأوسط للرعاية الصحية (السعودي الألماني الصحية) عن بداية التصويت الإلكتروني على بنود اجتماع الجمعية العامة العادية (الاجتماع الأول) عبر وسائل التقنية الحديثة
إشارة إلى إعلان شركة الشرق الأوسط للرعاية الصحية (السعودي الألماني الصحية) على موقع تداول بتاريخ 1446/12/20هـ الموافق 2025/06/16م بخصوص دعوة مساهميها لحضور اجتماع الجمعية العامة العادية (الاجتماع الأول) والمقرر عقده بمشيئة الله في تمام الساعة 7:30 مساءً يوم الثلاثاء بتاريخ 1447/01/13هـ الموافق 2025/07/08م عبر وسائل التقنية الحديثة. يسر الشركة تذكير مساهميها الكرام بأنه بإمكان المساهمين المسجلين في خدمات تداولاتي التصويت إلكترونياً عن بعد على بنود الجمعية حيث إن التصويت الإلكتروني سيكون ابتداءً من الساعة (1 صباحاً) من يوم الجمعة، 1447/01/09هـ الموافق 2025/07/04م وحتى نهاية وقت انعقاد الجمعية، وسيكون التسجيل والتصويت في خدمات تداولاتي متاحاً ومجاناً لجميع المساهمين باستخدام الرابط التالي: - وفي حال وجود استفسار نأمل التواصل مع إدارة علاقات المساهمين عن طريق الهاتف رقم 0122606000 تحويلة 3129 أو 3128. أو على البريد الإلكتروني: [email protected] والبريد الإلكتروني [email protected] ونود الإحاطة بأنه سيكون هناك بث صوتي مباشر للجمعية وذلك عن طريق الرابط المتاح في نظام تداولاتي. مرفق لكم الدليل الإرشادي لخدمة التصويت الإلكتروني الصادر من إيداع.
