أطعمة تحسن نومك وأخرى تفسده
- الفستق مصدر طبيعي غني بهرمون الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم.
- يحتوي الفستق أيضًا على المغنيسيوم، الذي يعزز الاسترخاء.
- الموز يمد الجسم بالتريبتوفان، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهي عناصر تُسهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
- تناول الموز قبل النوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم.
- صدر الدجاج خيار مثالي للعشاء، لأنه منخفض الدهون ويسهم في الشعور بالشبع دون إثقال المعدة.
- من المهم تجنب بعض الأطعمة قبل النوم لأنها تؤثر سلبًا على النوم.
- الأناناس يُنصح بالابتعاد عنه مساءً بسبب حموضته العالية التي قد تسبب اضطرابات معدية.
- البطيخ والشمام مدرّان للبول، مما يزيد من احتمالية الاستيقاظ الليلي المتكرر.
- الأفوكادو غني بحمض التيروزين، وهو حمض أميني ينشّط الجهاز العصبي المركزي.
- توقيت تناول الطعام لا يقل أهمية عن نوعيته عند الحديث عن النوم.
- الهدف ليس الامتناع عن الأطعمة المفيدة، بل تنظيم استهلاكها وفق الساعة البيولوجية للجسم.
- بعض الأطعمة مفيدة خلال النهار، لكن تناولها ليلاً قد يضعف جودة النوم أو يسبب الأرق.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ياسمينا
منذ 14 ساعات
- ياسمينا
إشراقة داخلية: عادات صغيرة تغيّر مزاجك في أقل من أسبوع
الحياة رحلة مستمرة من التغيير والتطور، وكل منا يسعى لتحقيق الأفضل في حياته، قد يبدو التغيير أمرًا صعبًا، ولكن في الواقع، يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتنا. في زمن تتسارع فيه وتيرة الحياة وتكثر فيه الضغوطات، يبحث كثيرون عن حلول سحرية لتحسين المزاج والشعور بالسعادة. لكن الحقيقة أن السعادة ليست وجهة نصل إليها، بل هي نتيجة لتفاصيل صغيرة نكررها يومًا بعد يوم. فالعادات الصغيرة تملك قوة عظيمة لتغيير حالتك النفسية وتحسين جودة حياتك دون أن نشعر. وإليكِ 4 نصائح لتحسين المزاج والتمتع بالتفكير الايجابي. كيف تؤثر العادات الصغيرة على المزاج؟ تمنحك شعورًا بالإنجاز حتى أصغر العادات مثل ترتيب السرير أو غسل وجهك فور الاستيقاظ، تعطيك دفعة نفسية إيجابية في بداية يومك، وتخلق سلسلة من الإنجازات الصغيرة التي تحفزك للمزيد. تقلل من التوتر والقلق عندما تعيشين في بيئة منظمة وتمارسين طقوسًا ثابتة، يقل شعورك بالضغط. العادات تخلق نوعًا من الاستقرار النفسي وتقلل الفوضى الذهنية. تعزز إفراز هرمونات السعادة بعض العادات مثل التمارين الخفيفة، أو قضاء وقت في الشمس، أو التنفس العميق، ترفع من مستويات السيروتونين والدوبامين، وهي الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج والشعور بالراحة. تعيد توجيه تركيزك نحو الإيجابي كتابة الامتنان مثلًا تدرب عقلك على رؤية النعم بدلًا من التركيز على النواقص، ما يغيّر تدريجيًا من طريقة تفكيرك. إشراقة داخلية: عادات صغيرة تغيّر مزاجك عادات بسيطة تغير يومك بالكامل وتحسن مزاجك 1- اتبعي قاعدة 80/20 واحدة من ضمن العادات البسيطة التي تغير يومك بالكامل حسب خبراء علم النفس، هي العمل على اتباع مبدأ «باريتو» أو قاعدة 80/20، يعني أنه في أي موقف، 20% من المهام تُحقق 80% من النتائج، لذا يمكنك تعظيم إنتاجيتك من خلال استثمار معظم وقتك وطاقتك في المهام المحددة، التي ستُحدث أكبر تأثير، بعد الانتهاء من هذه المهام، يمكنك التركيز على الأنشطة الأخرى المدرجة في قائمة مهامك. 2- أحيطي نفسك بأشخاص إيجابيين يقول الكاتب ورائد الأعمال الأمريكي جيم رون إن الشخص نتاج متوسط الأشخاص الخمسة الذين يقضي معظم وقته معهم، لهذا السبب تحديدًا عليك أن تُفكّري مليًا فيمن تقضي وقتك معهم، تخلَّي عن العلاقات التي تُحبطك بدلًا من أن تُعزّزك، واقضِي وقتًا مع أشخاص يعرفون كيف يُغذّون السعادة ويُشاركونها، ولأن السعادة مُعْدية ، فهي من أسهل الطرق لخلق الإيجابية في حياتك. وفي سياق متصل، هل تعلمين أن هناك طرق ذكية لرفع المزاج في خمس دقائق؟ 3- خصصي وقتًا لممارسة الرياضة إلى جانب تحسين صحتك البدنية، تُعزز ممارسة الرياضة بانتظام الإبداع، وتُعزز مهاراتك الإدراكية، كما أنها طريقة فعّالة لبناء القدرة على التحمل واستعادة النشاط، وإذا كنت ما تزالين غير مقتنعة، فإن ممارسة الرياضة تُحسّن المزاج أيضًا من خلال زيادة إنتاج الإندورفين، وهي هرمونات تعمل كمضادات طبيعية للاكتئاب، لذا تدخل الرياضة ضمن عادات بسيطة تغير يومك بالكامل حسب خبراء علم النفس. 4- استثمري في العناية بنفسك قضاء بعض الوقت للاسترخاء يُحسّن مزاجك وصحتك النفسية وثقتك بنفسك بشكل كبير، افعلي شيئًا واحدًا على الأقل يوميًا يُشعرك بالراحة، استمعي إلى الموسيقى، أو تعلّمي مهارة جديدة، أو استمتعي بحمام فقاعات طويل، أو حضِّري وجبة شهية، أيًا كان ما يُناسبك. عادات صغيرة تغيّر مزاجك في أقل من أسبوع 5- فن الإنصات التواصل الفعال أساسي لبناء العلاقات الشخصية والمهنية، وهو جوهر التواصل، انتبهي جيدًا لما يقوله الآخرون، فهذا لن يُشعرهم بالتقدير فحسب، بل يساعدك أيضًا على فهمهم بشكل أفضل واكتساب منظور جديد، لا تحاولي الاستحواذ على المحادثة أو لفت الانتباه، فلا عليك سوى الاستماع إلى ما يقولونه وما يقصدونه حقًا، وانتبهي أيضًا للإشارات غير اللفظية، كلما استمعتي أكثر، تعلمتي أكثر. 6- الاستيقاظ مبكرًا يمنحك الاستيقاظ مبكرًا وقتًا إضافيًا لإنجاز المهام، وممارسة الرياضة، والتخطيط ليومك. يساعد على تحسين المزاج وزيادة الإنتاجية. 7- ممارسة التأمل أو اليوج ا يساعد التأمل واليوجا على تهدئة العقل وتقليل التوتر. يحسن التركيز والانتباه، ويعزز الصحة العقلية والجسدية. 8- ممارسة الرياضة بانتظام تحسن الرياضة الصحة البدنية والعقلية، وتزيد من الطاقة والحيوية. تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسن المزاج. 9- القراءة يوميًا توسع القراءة مداركك وتزيد من معرفتك وثقافتك. تحسن مهارات التفكير النقدي والإبداعي. 10- كتابة اليوميات تحسن الوعي الذاتي وتقلل من التوتر. تساعد كتابة اليوميات على التعبير عن المشاعر والأفكار، وتحليل الأحداث. عادات صغيرة تغيّر مزاجك إليك قائمة بعادات بسيطة وفعالة يمكنك البدء بها فورًا الكتابة اليومية: اكتبي لمدة 5 دقائق عن أفكارك، مشاعرك، أو أهدافك. هذه العادة تساعدك على تفريغ الضغط والتواصل مع نفسك. التعرض للشمس صباحًا: 15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا كفيلة بتحسين مستوى فيتامين D وتحسين حالتك النفسية. ممارسة التنفس العميق: خُذي 3 دقائق فقط صباحًا أو عند الشعور بالتوتر، تنفس ببطء وعمق، وستشعرين بفرق مباشر في هدوئك. المشي أو الحركة الخفيفة: تحريك الجسم ينشّط الدورة الدموية ويزيد من الإندورفين، مما يجعلك أكثر نشاطًا وسعادة. وإليكِ أشياء صغيرة تُحسّن نوعية يومك بشكل كبير وتحسن مزاجك. تجنب الهاتف أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ: بدلًا من الغوص في الأخبار أو السوشيال ميديا، خصّصي هذا الوقت للهدوء، التأمل، أو شرب كوب ماء دافئ.
الأمناء
منذ 17 ساعات
- الأمناء
الفلفل الأحمر.. سعرات حرارية منخفضة وفوائد صحية عديدة
يعد الفلفل الأحمر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الفيتامينات والمعادن، كما أنه لا يحتوي على دهون ضارة، ومنخفض السعرات الحرارية. ويحتوي كوب من الفلفل الأحمر المفروم، على 3 غرامات من الألياف، و46 سعرة حرارية فقط. وتمنح الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية الموجودة في الفلفل الأحمر الجسم، العديد من الفوائد الصحية المهمة. وحسبما ذكر موقع "كليفلاند كلينك"، فإن أبحاثا أكدت أن العناصر الموجودة في الفلفل الأحمر مثل فيتامينات "سي" و"أي" و"ب 6" وحمض "الفوليك" و"إي" والبوتاسيوم والمنغنيز، قد تساعد في: الوقاية من السرطان بفضل احتواء الفلفل الأحمر على مركب "بيتا- كريبتوزانثين"، والذي يحوّله الجسم إلى فيتامين "أي"، فإن دراسات تؤكد أن الأطعمة الغنية بهذا المركب قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة والرئة والقولون. و"بيتا- كريبتوزانثين"، مضاد للأكسدة، يحمي خلايا الجسم من التغيرات التي قد تؤدي إلى السرطان. المحافظة على صحة الدماغ الفلفل الأحمر غني بمركبات طبيعية تُعرف بـ"الأنثوسيانين"، وهي المسؤولة عن لونه الأحمر، وتوجد في كثير من الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر أو الأرجواني الداكن. وأظهرت أبحاث أن "الأنثوسيانين" قد يساعد في إبطاء التدهور المعرفي ومشاكل الذاكرة مع التقدم في العمر. تخفيف آلام المفاصل قد يساعد تناول الفلفل الأحمر على تخفيف الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل، وخصوصا لاحتوائه على فيتامين "سي" والذي يعمل على شفاء وتجديد الأنسجة، بما في ذلك الغضاريف. الحفاظ على صحة القولون يحتاج البالغون من 25 إلى 35 غراما من الألياف يوميا، لكن معظمنا لا يحصل على هذه الكمية. ويُعد النظام الغذائي الغني بالألياف مفيدا لأنه يجعل البراز أكثر ليونة، وهنا يأتي دور الفلفل الأحمر الذي يحتوي على كمية جيدة من الألياف مع سعرات حرارية قليلة. وتساعد الألياف في منع مشاكل الهضم مثل الإمساك، وقد تساعد أيضا في الوقاية من سرطان القولون.
المرصد
منذ 3 أيام
- المرصد
"النمر" يكشف عن فوائد مكملات المغنيسيوم.. ويوضح حقيقة تأثيرها على القلق والنوم
"النمر" يكشف عن فوائد مكملات المغنيسيوم.. ويوضح حقيقة تأثيرها على القلق والنوم صحيفة المرصد: كشف استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين الدكتور خالد النمر، عن فوائد مكملات المغنيسيوم. فوائد مكملات المغنيسيوم وقال عبر حسابه على منصة "إكس": لكثرة الأسئلة عن مكملات المغنيسيوم (يمكن إيجازها في ٣ نقاط مهمة): ١. هناك أدلة قوية على فائدته في تقليل شدة وعدد نوبات الصداع النصفي، وتحسين مستوى سكر الدم، وخفض مؤشرات الالتهاب (وليس علاج الالتهابات نفسها). وتابع: ٢. لكن لا توجد دراسات سريرية كافية تثبت تفوق نوع معيّن من المغنيسيوم على غيره لتحقيق هذه الفوائد. حقيقة علاجه للقلق وتحسين النوم وأضاف: ٣. كثير من الادعاءات مثل ما يتعلق بالقلق، وتحسين النوم، وتخفيف تشنجات العضلات... إلخ، ما زالت غير مثبتة بأدلة محكمة، وتعتمد على بيانات من دراسات ما قبل السريرية.
