رعشة النوم.. ظاهرة شائعة تثير الذعر وتؤثر على جودة النوم

صراحة نيوز- يشعر كثيرون فجأة، في اللحظات الأولى من نومهم، بإحساس السقوط أو الانزلاق نحو الفراغ، وكأنهم انتقلوا من وضع مستقر إلى مجهول. هذه الظاهرة تُعرف طبيًا باسم 'رعشة النوم' أو 'نفضة النوم'، وهي انقباض عضلي مفاجئ وغير إرادي يحدث عند الانتقال من حالة اليقظة إلى النوم الخفيف، وغالبًا ما يصاحبها شعور بالفزع أو حلم سقوط قصير.
وبحسب دراسات طبية، فإن نحو 70% من البالغين يختبرون هذه الظاهرة مرة واحدة على الأقل في حياتهم. وعلى الرغم من أنها غالبًا غير خطيرة، إلا أن تكرارها يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم، ويؤدي إلى شعور بالتعب عند الاستيقاظ.
تقع رعشة النوم عادة في المرحلتين الأولى أو الثانية من دورة النوم، وقد تشمل الجسم بأكمله أو تقتصر على أحد الأطراف. وفي بعض الحالات، يرافقها مؤثرات حسية مثل رؤية ومضات ضوئية وهمية، أو سماع أصوات مفاجئة، إلى جانب تسارع في ضربات القلب والتنفس، مما يزيد من الإحساس بالخوف.
ويُرجع الأطباء هذه الظاهرة إلى عدة عوامل، من أبرزها: تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين، خصوصًا في ساعات المساء، أو استخدام أدوية معينة مثل مضادات الاكتئاب من نوع SSRIs، إضافة إلى التوتر النفسي، والجهد البدني الزائد، وقلة النوم.
وللحد من رعشة النوم، يُوصى باتباع نظام نوم صحي يشمل الحصول على 7–8 ساعات من النوم يوميًا، والالتزام بجدول نوم منتظم حتى في عطلات نهاية الأسبوع. كما يُفضل تجنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بنحو 30 دقيقة، وتهيئة بيئة نوم هادئة، مظلمة، وباردة نسبيًا.
ومن النصائح الأخرى: تجنّب الوجبات الثقيلة قبل النوم، واستخدام السرير للنوم فقط، مع تجنّب الاستلقاء إلا عند الشعور بالنعاس الفعلي.
وتشير الدراسات إلى أن هذه الظاهرة قد تبدأ حتى قبل الولادة، كجزء طبيعي من تطور الجهاز العصبي، لكنها تُلاحظ أكثر عند البالغين مقارنة بالأطفال.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

وطنا نيوز

منذ 10 ساعات

• وطنا نيوز

صعوبة التنفس في فصل الصيف

وطنا اليوم:كتب الدكتور محمد حسن الطراونة مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يلاحظ الكثيرون تفاقم مشاكل الجهاز التنفسي أو ظهور صعوبة في التنفس لم تكن موجودة من قبل. هذه الظاهرة ليست مجرد شعور عابر، بل هي حقيقة طبية تستدعي الانتباه والفهم. الدكتور محمد حسن الطراونة، استشاري الأمراض الصدرية والتنفسية، يسلط الضوء على الأسباب الكامنة وراء هذه المشكلة ويقدم نصائح قيمة للتعامل معها. لماذا تزداد صعوبة التنفس صيفًا؟ يشير الدكتور الطراونة إلى أن هناك عدة عوامل بيئية وفسيولوجية تتضافر في فصل الصيف لتزيد من التحديات التي يواجهها الجهاز التنفسي: ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة: يؤدي الجمع بين الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية إلى زيادة العبء على الجهاز التنفسي. يشعر الجسم بجهد أكبر في تبريد نفسه، مما يزيد من معدل التنفس وقد يسبب ضيقًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الرئة أو القلب. كما أن الهواء الرطب يحمل كمية أكبر من الملوثات والمحسسات. تلوث الهواء: يزداد تلوث الهواء في فصل الصيف نتيجة لازدياد استخدام المركبات، حرائق الغابات (في بعض المناطق)، وتراكم الأوزون على مستوى الأرض، وهو ملوث قوي يمكن أن يهيج الشعب الهوائية والرئتين. حبوب اللقاح والمسببات الحساسية: على الرغم من أن ذروة حبوب اللقاح غالبًا ما تكون في الربيع، إلا أن بعض أنواع حبوب اللقاح والأعشاب الضارة تظهر في الصيف، مما يؤثر على مرضى الحساسية والربو. مكيفات الهواء: الاستخدام المفرط لمكيفات الهواء يمكن أن يؤدي إلى جفاف الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، مما يجعلها أكثر عرضة للالتهابات. كما أن عدم صيانة فلاتر المكيفات بشكل دوري يحولها إلى بؤر لتجمع الغبار والفطريات والعفن، والتي يمكن أن تنتشر في الهواء وتسبب مشاكل تنفسية. الجفاف: يؤدي الطقس الحار إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل، مما قد يؤدي إلى الجفاف. يؤثر الجفاف على لزوجة المخاط في الجهاز التنفسي، مما يجعل من الصعب على الأهداب إزالة الجزيئات الضارة، وبالتالي يزيد من خطر الالتهابات وصعوبة التنفس. تفاقم حالات الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD): مرضى الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن هم الأكثر عرضة لتفاقم أعراضهم في فصل الصيف، حيث تتفاعل رئاتهم بشكل أكبر مع التغيرات البيئية المذكورة أعلاه. يقدم الدكتور الطراونة مجموعة من الإرشادات الهامة لتقليل تأثير فصل الصيف على الجهاز التنفسي: حافظ على رطوبة جسمك: اشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر بكميات كبيرة، لأنها قد تزيد من الجفاف. تجنب التعرض المباشر للحرارة والرطوبة المرتفعة: حاول البقاء في الأماكن المكيفة خلال ساعات الذروة من اليوم (منتصف النهار حتى العصر). إذا كان لا بد من الخروج، ارتدي ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة. راقب جودة الهواء: تابع تقارير جودة الهواء في منطقتك، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض تنفسية. قلل من النشاطات الخارجية في الأيام التي تكون فيها جودة الهواء رديئة. صيانة مكيفات الهواء بانتظام: تأكد من تنظيف أو استبدال فلاتر مكيفات الهواء بشكل دوري لمنع تراكم الغبار والعفن والفطريات. فكر في استخدام مزيلات الرطوبة إذا كنت تعيش في منطقة ذات رطوبة عالية جدًا. تجنب مسببات الحساسية: إذا كنت تعاني من الحساسية، حاول البقاء في المنزل في الأيام التي ترتفع فيها مستويات حبوب اللقاح. استخدم منظفات الهواء عالية الكفاءة (HEPA filters) في منزلك إذا لزم الأمر. تجنب المهيجات: قلل من التعرض لدخان التبغ، والروائح القوية، والمواد الكيميائية المنزلية التي يمكن أن تهيج الجهاز التنفسي. الاستمرار على العلاج الوقائي: إذا كنت تعاني من الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، التزم بخطتك العلاجية الموصوفة من قبل طبيبك ولا تتوقف عن استخدام الأدوية الوقائية حتى لو شعرت بتحسن. استشر طبيبك على الفور إذا ساءت الأعراض. ممارسة الرياضة بحكمة: ممارسة الرياضة مهمة للصحة العامة، ولكن في الصيف، حاول ممارستها في الصباح الباكر أو في المساء لتجنب ذروة الحرارة. اطلب المشورة الطبية: إذا كنت تعاني من صعوبة شديدة في التنفس، ألم في الصدر، دوخة، أو زرقة في الشفاه أو الأطراف، اطلب المساعدة الطبية الطارئة على الفور. يؤكد الدكتور الطراونة أن الوعي بهذه العوامل واتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياة الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في التنفس خلال فصل الصيف. لا تتردد في استشارة طبيبك للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاجية مخصصة لحالتك.

صراحة نيوز

منذ 18 ساعات

• صراحة نيوز

رعشة النوم.. ظاهرة شائعة تثير الذعر وتؤثر على جودة النوم

صراحة نيوز- يشعر كثيرون فجأة، في اللحظات الأولى من نومهم، بإحساس السقوط أو الانزلاق نحو الفراغ، وكأنهم انتقلوا من وضع مستقر إلى مجهول. هذه الظاهرة تُعرف طبيًا باسم 'رعشة النوم' أو 'نفضة النوم'، وهي انقباض عضلي مفاجئ وغير إرادي يحدث عند الانتقال من حالة اليقظة إلى النوم الخفيف، وغالبًا ما يصاحبها شعور بالفزع أو حلم سقوط قصير. وبحسب دراسات طبية، فإن نحو 70% من البالغين يختبرون هذه الظاهرة مرة واحدة على الأقل في حياتهم. وعلى الرغم من أنها غالبًا غير خطيرة، إلا أن تكرارها يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم، ويؤدي إلى شعور بالتعب عند الاستيقاظ. تقع رعشة النوم عادة في المرحلتين الأولى أو الثانية من دورة النوم، وقد تشمل الجسم بأكمله أو تقتصر على أحد الأطراف. وفي بعض الحالات، يرافقها مؤثرات حسية مثل رؤية ومضات ضوئية وهمية، أو سماع أصوات مفاجئة، إلى جانب تسارع في ضربات القلب والتنفس، مما يزيد من الإحساس بالخوف. ويُرجع الأطباء هذه الظاهرة إلى عدة عوامل، من أبرزها: تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين، خصوصًا في ساعات المساء، أو استخدام أدوية معينة مثل مضادات الاكتئاب من نوع SSRIs، إضافة إلى التوتر النفسي، والجهد البدني الزائد، وقلة النوم. وللحد من رعشة النوم، يُوصى باتباع نظام نوم صحي يشمل الحصول على 7–8 ساعات من النوم يوميًا، والالتزام بجدول نوم منتظم حتى في عطلات نهاية الأسبوع. كما يُفضل تجنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بنحو 30 دقيقة، وتهيئة بيئة نوم هادئة، مظلمة، وباردة نسبيًا. ومن النصائح الأخرى: تجنّب الوجبات الثقيلة قبل النوم، واستخدام السرير للنوم فقط، مع تجنّب الاستلقاء إلا عند الشعور بالنعاس الفعلي. وتشير الدراسات إلى أن هذه الظاهرة قد تبدأ حتى قبل الولادة، كجزء طبيعي من تطور الجهاز العصبي، لكنها تُلاحظ أكثر عند البالغين مقارنة بالأطفال.

أخبارنا

منذ يوم واحد

• أخبارنا

د. محمد حسن الطراونة يكتب : صعوبة التنفس في فصل الصيف: نصائح استشاري الأمراض الصدرية والتنفسية

أخبارنا : الدكتور محمد حسن الطراونة : مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يلاحظ الكثيرون تفاقم مشاكل الجهاز التنفسي أو ظهور صعوبة في التنفس لم تكن موجودة من قبل. هذه الظاهرة ليست مجرد شعور عابر، بل هي حقيقة طبية تستدعي الانتباه والفهم. الدكتور محمد حسن الطراونة، استشاري الأمراض الصدرية والتنفسية، يسلط الضوء على الأسباب الكامنة وراء هذه المشكلة ويقدم نصائح قيمة للتعامل معها. لماذا تزداد صعوبة التنفس صيفًا؟ يشير الدكتور الطراونة إلى أن هناك عدة عوامل بيئية وفسيولوجية تتضافر في فصل الصيف لتزيد من التحديات التي يواجهها الجهاز التنفسي: ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة: يؤدي الجمع بين الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية إلى زيادة العبء على الجهاز التنفسي. يشعر الجسم بجهد أكبر في تبريد نفسه، مما يزيد من معدل التنفس وقد يسبب ضيقًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الرئة أو القلب. كما أن الهواء الرطب يحمل كمية أكبر من الملوثات والمحسسات. تلوث الهواء: يزداد تلوث الهواء في فصل الصيف نتيجة لازدياد استخدام المركبات، حرائق الغابات (في بعض المناطق)، وتراكم الأوزون على مستوى الأرض، وهو ملوث قوي يمكن أن يهيج الشعب الهوائية والرئتين. حبوب اللقاح والمسببات الحساسية: على الرغم من أن ذروة حبوب اللقاح غالبًا ما تكون في الربيع، إلا أن بعض أنواع حبوب اللقاح والأعشاب الضارة تظهر في الصيف، مما يؤثر على مرضى الحساسية والربو. مكيفات الهواء: الاستخدام المفرط لمكيفات الهواء يمكن أن يؤدي إلى جفاف الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، مما يجعلها أكثر عرضة للالتهابات. كما أن عدم صيانة فلاتر المكيفات بشكل دوري يحولها إلى بؤر لتجمع الغبار والفطريات والعفن، والتي يمكن أن تنتشر في الهواء وتسبب مشاكل تنفسية. الجفاف: يؤدي الطقس الحار إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل، مما قد يؤدي إلى الجفاف. يؤثر الجفاف على لزوجة المخاط في الجهاز التنفسي، مما يجعل من الصعب على الأهداب إزالة الجزيئات الضارة، وبالتالي يزيد من خطر الالتهابات وصعوبة التنفس. تفاقم حالات الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD): مرضى الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن هم الأكثر عرضة لتفاقم أعراضهم في فصل الصيف، حيث تتفاعل رئاتهم بشكل أكبر مع التغيرات البيئية المذكورة أعلاه. يقدم الدكتور الطراونة مجموعة من الإرشادات الهامة لتقليل تأثير فصل الصيف على الجهاز التنفسي: حافظ على رطوبة جسمك: اشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر بكميات كبيرة، لأنها قد تزيد من الجفاف. تجنب التعرض المباشر للحرارة والرطوبة المرتفعة: حاول البقاء في الأماكن المكيفة خلال ساعات الذروة من اليوم (منتصف النهار حتى العصر). إذا كان لا بد من الخروج، ارتدي ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة. راقب جودة الهواء: تابع تقارير جودة الهواء في منطقتك، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض تنفسية. قلل من النشاطات الخارجية في الأيام التي تكون فيها جودة الهواء رديئة. صيانة مكيفات الهواء بانتظام: تأكد من تنظيف أو استبدال فلاتر مكيفات الهواء بشكل دوري لمنع تراكم الغبار والعفن والفطريات. فكر في استخدام مزيلات الرطوبة إذا كنت تعيش في منطقة ذات رطوبة عالية جدًا. تجنب مسببات الحساسية: إذا كنت تعاني من الحساسية، حاول البقاء في المنزل في الأيام التي ترتفع فيها مستويات حبوب اللقاح. استخدم منظفات الهواء عالية الكفاءة (HEPA filters) في منزلك إذا لزم الأمر. تجنب المهيجات: قلل من التعرض لدخان التبغ، والروائح القوية، والمواد الكيميائية المنزلية التي يمكن أن تهيج الجهاز التنفسي. الاستمرار على العلاج الوقائي: إذا كنت تعاني من الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، التزم بخطتك العلاجية الموصوفة من قبل طبيبك ولا تتوقف عن استخدام الأدوية الوقائية حتى لو شعرت بتحسن. استشر طبيبك على الفور إذا ساءت الأعراض. ممارسة الرياضة بحكمة: ممارسة الرياضة مهمة للصحة العامة، ولكن في الصيف، حاول ممارستها في الصباح الباكر أو في المساء لتجنب ذروة الحرارة. اطلب المشورة الطبية: إذا كنت تعاني من صعوبة شديدة في التنفس، ألم في الصدر، دوخة، أو زرقة في الشفاه أو الأطراف، اطلب المساعدة الطبية الطارئة على الفور. يؤكد الدكتور الطراونة أن الوعي بهذه العوامل واتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياة الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في التنفس خلال فصل الصيف. لا تتردد في استشارة طبيبك للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاجية مخصصة لحالتك.