لحماية دماغك من أضرار السمنة.. السر في البامية
وعلى الرغم من أن الكثير منا يأكلون البامية بكثرة إلا أن الكثيرين لا يعرفون القيمة الغذائية لها، ولذلك فسوف نقوم بالإشارة إلى فوائد البامية الرئيسية من خلال السطور القادمة وفقا لموقع بولد سكاى.
وكشفت دراسة علمية حديثة، نُشرت في مجلة Brain Research، أن البامية قد تساهم بفعالية في تخفيف آثار السمنة المبكرة على الدماغ، خصوصاً في مرحلة الطفولة.
فوائد البامية للقلب والصحة العامة
١-البامية غنية بالعديد من العناصر الغذائية وخاصة نسبة عالية من الفيتامينات C و K.
هذه الفاكهة فريدة من نوعها ، لأنها توفر البروتين ، وهو عنصر غذائي تفتقر إليه العديد من الفواكه والخضروات الأخرى.
٢-البامية غنية بمضادات الأكسدة التي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، وتمنع الالتهابات ، وتساهم في الصحة العامة.
وأبرزها أنها تحتوي على مادة البوليفينول التي قد تساهم في صحة القلب والمخ.
٣-تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن البامية قد ترتبط بالكوليسترول في أمعائك وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنها غنية بمادة البوليفينول التي تحارب الالتهابات الضارة وتحمي قلبك.
٤-تحتوي البامية على بروتين يسمى الليكتين، والذي تتم دراسته لدوره في الوقاية من السرطان وعلاجه. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية.
٥-ارتبط تناول البامية بالتحكم في نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تتداخل مع أدوية السكر الشائعة.
٦- قد يساعد تناول البامية النساء الحوامل في تلبية احتياجاتهن اليومية من حمض الفوليك. حمض الفوليك مهم للوقاية من أمراض الأنبوب العصبي وكذلك للأنيميا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الديار
منذ 4 ساعات
- الديار
تغذية المرأة ودورة التبويض: العلاقة الحيوية بين الطعام والخصوبة
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب تلعب صحة المبيض ودورة التبويض دورًا محوريًا في صحة المرأة الإنجابية، حيث يعتمد نجاح عملية الإخصاب على انتظام الدورة الشهرية وجودة البويضات التي ينتجها المبيض. ومن العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على هاتين النقطتين الحيويتين هو النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة، إذ يمكن للطعام أن يكون إما داعمًا قويًا لصحة الجهاز التناسلي أو سببًا في اختلال التوازن الهرموني واضطرابات التبويض. النظام الغذائي الصحي والمتوازن يُعد من الركائز الأساسية للحفاظ على وظيفة المبيض المثلى، فهو يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الضرورية التي تحفز إنتاج الهرمونات، وتحسن من جودة البويضات، كما يساعد في تنظيم الدورة الشهرية. على سبيل المثال، العناصر الغذائية مثل فيتامينات B، C، D، والحديد، الزنك، وحمض الفوليك تلعب أدوارًا مهمة في عمليات الأيض الهرموني وصحة الخلايا التناسلية. من جهة أخرى، فإن تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة، والمشبعة بالسكريات والدهون غير الصحية، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهابات المزمنة في الجسم، مما يؤثر سلبًا على وظيفة المبيض ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي أحد أكثر أسباب عدم انتظام الدورة والتبويض. كما أن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات المكررة يرفع مستويات الأنسولين، مما قد يعزز اضطرابات الهرمونات التناسلية ويضعف انتظام الدورة. كما أثبتت الدراسات أن الدهون الصحية، مثل الأوميغا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور، تلعب دورًا هامًا في دعم صحة المبيض. هذه الدهون تساعد في تقليل الالتهابات، وتحسين تدفق الدم إلى المبيض، وتعزيز إنتاج الهرمونات الضرورية لدورة تبويض صحية. كذلك، تعتبر البروتينات مصدرًا مهمًا لبناء الأنسجة الهرمونية وصيانة خلايا المبيض، لذلك فإن تناول كميات معتدلة من البروتينات النباتية والحيوانية ذات الجودة العالية مفيد جدًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الترطيب الجيد وشرب الماء بكمية كافية يساعدان على تحسين الدورة الدموية ووظائف الجسم بشكل عام، مما يؤثر إيجابيًا على دورة التبويض. وعلاوة على ذلك، فإن التقليل من الكافيين والكحول والامتناع عن التدخين يسهم في تقليل التوتر التأكسدي، وهو أحد العوامل التي قد تضر بخلايا المبيض. يُشار أيضًا إلى أهمية الاعتدال في السعرات الحرارية، فالنقص الشديد في الوزن أو السمنة المفرطة يؤثران على التوازن الهرموني ويعرضان المرأة لمشاكل في التبويض. النساء اللاتي يعانين من نقص في الوزن قد تواجه توقفًا في الدورة الشهرية نتيجة لضعف وظيفة المبيض، في حين أن السمنة تؤدي إلى زيادة هرمون الأنسولين وهرمونات الذكورة، مما قد يسبب اضطرابات التبويض. إلى ذلك، يمكن القول إن النظام الغذائي هو عامل محوري في الحفاظ على صحة المبيض وتنظيم دورة التبويض. اعتماد نمط غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه، البروتينات الصحية، الدهون المفيدة، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات، يمكن أن يحسن من فرص التبويض المنتظم ويعزز الصحة الإنجابية. لذا، ينبغي على كل امرأة تهتم بصحتها الإنجابية أن تولي اهتمامًا خاصًا لما تتناوله يوميًا، وأن تستشير أخصائي تغذية أو طبيبًا متخصصًا لتصميم خطة غذائية تلائم احتياجاتها الفردية وتدعم صحة مبايضها على المدى الطويل.
صدى البلد
منذ 12 ساعات
- صدى البلد
لحماية دماغك من أضرار السمنة.. السر في البامية
البامية هي أحد الخضروات الخضراء الموسمية وهي تتوفر بشكل أساسي في فصل الصيف، وتعتبر البامية مخزن للعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات. وعلى الرغم من أن الكثير منا يأكلون البامية بكثرة إلا أن الكثيرين لا يعرفون القيمة الغذائية لها، ولذلك فسوف نقوم بالإشارة إلى فوائد البامية الرئيسية من خلال السطور القادمة وفقا لموقع بولد سكاى. وكشفت دراسة علمية حديثة، نُشرت في مجلة Brain Research، أن البامية قد تساهم بفعالية في تخفيف آثار السمنة المبكرة على الدماغ، خصوصاً في مرحلة الطفولة. فوائد البامية للقلب والصحة العامة ١-البامية غنية بالعديد من العناصر الغذائية وخاصة نسبة عالية من الفيتامينات C و K. هذه الفاكهة فريدة من نوعها ، لأنها توفر البروتين ، وهو عنصر غذائي تفتقر إليه العديد من الفواكه والخضروات الأخرى. ٢-البامية غنية بمضادات الأكسدة التي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، وتمنع الالتهابات ، وتساهم في الصحة العامة. وأبرزها أنها تحتوي على مادة البوليفينول التي قد تساهم في صحة القلب والمخ. ٣-تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن البامية قد ترتبط بالكوليسترول في أمعائك وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنها غنية بمادة البوليفينول التي تحارب الالتهابات الضارة وتحمي قلبك. ٤-تحتوي البامية على بروتين يسمى الليكتين، والذي تتم دراسته لدوره في الوقاية من السرطان وعلاجه. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية. ٥-ارتبط تناول البامية بالتحكم في نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تتداخل مع أدوية السكر الشائعة. ٦- قد يساعد تناول البامية النساء الحوامل في تلبية احتياجاتهن اليومية من حمض الفوليك. حمض الفوليك مهم للوقاية من أمراض الأنبوب العصبي وكذلك للأنيميا.
صدى البلد
منذ 20 ساعات
- صدى البلد
5 عادات يومية تحميك من السكتة القلبية
هناك ما يزيد على 7.6 مليون شخص يعيشون مع أمراض القلب والدورة الدموية في المملكة المتحدة، وفقا لمؤسسة القلب البريطانية، حيث تتسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في أكثر من 170 ألف حالة وفاة سنويًا - أي ما يقرب من ربع إجمالي الوفيات في المملكة المتحدة. وفي وقت سابق من هذا العام، حذرت مؤسسة القلب البريطانية من أن الوفيات الناجمة عن مشاكل القلب ارتفعت لأول مرة منذ 50 عاما، يمكن للعديد من الحالات أن تزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك زيادة الوزن أو ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. يمكن لبعض العادات أن تساهم أيضًا، بدءًا من التدخين وحتى قلة النشاط البدني. ولكن كما أن نمط الحياة قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض، فإن إجراء تعديلات بسيطة عليه قد يزيد أيضًا من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويجعل قلبك صحيًا. عادات تحميك من أمراض القلب تتكون وصفة القلب السليم من عدد قليل من العادات المختلفة، وفقًا لممرضة القلب الكبيرة في مؤسسة القلب البريطانية روث جوس وأخصائي التغذية الكبير في المؤسسة الخيرية ديل ستانفورد. يمكن أن يشمل ذلك احتساء القهوة، والانتباه إلى توقيت وجباتك - وكذلك محتواها - والعيش وفقًا لعبارة "الحركة دواء "، كما قال الخبراء لصحيفة الإندبندنت . 1. تحرك لمدة 30 دقيقة وقالت روث: "مهما كان عمرك، فإن النشاط الآن سيكون له تأثير فوري على صحتك، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية. 2. راقب ما تأكله - ومتى ما تأكله يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وأوصى ديل بالالتزام بتوازن صحي بين الكربوهيدرات والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والدهون غير المشبعة. اختر أنواعًا كاملة من الخبز والمكرونة والحبوب، واشتمل على مصادر خالية من الدهون من البروتين - من قطع اللحوم غير الدهنية، إلى الأسماك والبيض والفاصوليا - في كل وجبة، واختر خيارات الألبان قليلة الدسم. وأضافت أخصائية التغذية أن "الدهون تشكل أيضًا جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي، ولكن اختر الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت ، والمكسرات والبذور، والأسماك الزيتية، والزيتون والأفوكادو". 3. تناول القهوة - ولكن ليس كثيرًا إحدى الدراسات الرصدية وجدت أن تناول كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا قد يكون مفيدًا لك وقد يكون مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بعدم شرب القهوة. بالإضافة إلى الكافيين، تحتوي القهوة على البوليفينول الذي قد يساعد في تقليل الالتهابات الضارة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 4. حافظ على رطوبة جسمك التأكد من شرب الماء - بالإضافة إلى الشاي والقهوة والحليب قليل الدسم والعصير الخالي من السكر - يمكن أن يكون مفيدًا لقلبك. "عندما تصاب بالجفاف، ينتقل قدر أقل من الدم حول الجسم"، وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية. 5. النوم الجيد وأضافت روث أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم أيضًا لصحة القلب والدورة الدموية. وأوصت البالغين بأن يهدفوا إلى النوم لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، بما يتماشى مع توصيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية . حذرت دراسة حديثة من أن ثلاث ليال فقط من النوم السيئ يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية - حتى بالنسبة للأشخاص "الأصحاء تمامًا".
