صحة وطب : تمارين كيجل للرجال.. أفضل الممارسات الصحية لعلاج سلس البول
نافذة على العالم - يعاني عدد من الرجال من مشكلة فقدان السيطرة على البول، وهو ما يُعرف بسلس البول. وخاصة فى حالات بعينها، مثل حالات ما بعد علاج سرطان البروستاتا،ورغم أن هذه المشكلة قد تكون مزعجة نفسيًا وجسديًا، فإن هناك تمرينًا بسيطًا، لكنه فعال للغاية، يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الحوض واستعادة السيطرة بشكل تدريجي. هذا التمرين هو "كيجل"وفقا لتقرير بموقع uclahealth .
ما دور عضلات الحوض؟
تُعرف عضلات قاع الحوض بأنها مجموعة عضلية تمتد أسفل المثانة والمستقيم، وتلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في التبول والإخراج. وتضرر هذه العضلات بعد الجراحة أو الإشعاع يُعد أمرًا شائعًا، مما يؤدي إلى تسرب البول دون إرادة.وتمارين كيجل تمنحك فرصة لاستعادة السيطرة والراحة، ولكنها تحتاج لبعض الوقت لإعطاء نتائج نهائية فعالة لذا لابد من المداومة عليها.
تمارين كيجل.. ما هي وما فائدتها؟
تمارين كيجل هي انقباضات عضلية إرادية تهدف إلى تقوية عضلات الحوض الضعيفة. بالنسبة للرجال، تُعد هذه التمارين وسيلة طبيعية وآمنة لتحسين التحكم في البول دون الحاجة إلى أدوية أو تدخل جراحي. وكلما بدأت بها مبكرًا – خاصة قبل بدء العلاج – كانت الفائدة أكبر.
كيف اعرف أنني أُمارس التمرين بشكل صحيح؟
إذا حاولت أثناء التبول إيقاف تدفق البول مؤقتًا، فأنت بذلك تستخدم عضلات الحوض المطلوبة. نفس الانقباض يُمكنك تكراره أثناء الجلوس أو الوقوف، دون الحاجة إلى الذهاب للحمام.
خطوات سهلة لممارسة التمرين
ابدأ بشد عضلات الحوض لمدة خمس ثوانٍ، ثم الاسترخاء لنفس المدة. يُنصح بتكرار هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة، ثلاث مرات يوميًا. ولا تقلق إذا لم تتمكن من الوصول لهذا العدد في البداية؛ مع التكرار سيزداد التحمل.
خطوات ونصائح مهمة
لا تُشرك عضلات البطن أو الفخذين أثناء التمرين، ولا تحبس نفسك أو تتنفس بصعوبة. التمرين يجب أن يكون سلسًا، ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم – خلال القيادة، مشاهدة التلفاز، أو حتى قبل النوم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : هل كثرة التبول الليلي علامة على سرطان البروستاتا؟
الأحد 3 أغسطس 2025 02:50 صباحاً نافذة على العالم - يُعد سرطان البروستاتا من الأمراض الشائعة بين الرجال، وقد تتشابه بعض أعراضه مع أعراض أمراض أخرى، ووفقًا للأطباء، فإن كثرة التبول لدى الرجال، وخاصةً عند الاستيقاظ ليلًا للتبول، قد تكون من الأعراض التي تتطلب فحصًا دقيقًا، بحسب موقع تايمز ناو. وأكد الخبراء إن العديد من الرجال حول العالم يُشخَّصون بسرطان البروستاتا حتى قبل ظهور أعراضه من خلال فحوصات المستقيم الرقمية المتاحة بسهولة، لذا من المهم الإلمام بالعلامات المحتملة لهذا المرض ، ويؤكد الأطباء على أهمية معرفة ذلك أيضًا للرجال الذين لم يخضعوا للفحص أو الشباب الذين لم يخضعوا له بعد. هل التبول الليلي علامة على سرطان البروستاتا؟ يمكن أن يكون التبول الليلي المتكرر أحد أعراض سرطان البروستاتا، خاصة عندما يكون مصحوبًا بمشاكل بولية أخرى مثل ضعف تدفق البول أو التبول المؤلم. يقول الأطباء إنه على الرغم من شيوع التبول الليلي لدى كبار السن، وقد ينجم عن أسباب مختلفة، فمن المهم استشارة الطبيب إذا لاحظت تغيرات ملحوظة في أنماط التبول، بما في ذلك الاستيقاظ المتكرر للتبول، خاصةً إذا اقترن بأعراض بولية أخرى. تشير الإحصائيات إلى أن التبول الليلي حالة شائعة تصيب أكثر من 50% من البالغين بعد سن الخمسين وهو أكثر شيوعًا لدى الرجال، إذ يصيب ما يصل إلى واحد من كل ثلاثة ذكور فوق سن الثلاثين. لماذا لا ينبغي للرجال تجاهل التبول الليلي؟ على الرغم من وجود أسباب أخرى للتبول الليلي، إلا أن الأطباء ينصحون الرجال بأخذ هذه العلامة على محمل الجد واستشارة طبيبهم تجاهلها قد يؤدي إلى: التشخيص المتأخر إن عدم أخذ الأمر على محمل الجد يمكن أن يؤدي إلى تأخير تشخيص سرطان البروستاتا، مما قد يؤثر على نتائج العلاج. انخفاض جودة الحياة يؤثر التبول الليلي بشكل كبير على جودة الحياة، ويسبب اضطرابات النوم والتعب وانخفاض الإنتاجية. ما هو سرطان البروستاتا ؟ يتطور سرطان البروستاتا في البروستاتا، وهي غدة صغيرة تشبه حبة الجوز، تقع أسفل المثانة وأمام المستقيم عند الرجال. يقول الأطباء إن هذه الغدة الصغيرة تفرز سائلاً يمتزج بالسائل المنوي، مما يحافظ على صحة الحيوانات المنوية للحمل والإنجاب. سرطان البروستاتا مرض خطير جدًا ولكنه شائع. تشير البيانات إلى أن 13 من كل 100 رجل سيُصابون بسرطان البروستاتا في مرحلة ما من حياتهم. علامات وأعراض أخرى لسرطان البروستاتا بالإضافة إلى الاستيقاظ للتبول في الليل، هناك بعض الأعراض الأخرى لسرطان البروستاتا، بما في ذلك: ضعف تدفق البول الذي يبدأ ثم يتوقف ألم أو حرقة عند التبول فقدان السيطرة على المثانة فقدان السيطرة على الأمعاء دم في البول ألم في أسفل الظهر أو الورك أو الصدر فقدان الوزن دون محاولة
فيتو
منذ 3 أيام
- فيتو
دراسة حديثة تربط بين الأطعمة المصنعة وزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة
كشفت دراسة جديدة نُشرت في مجلة Thorax عن وجود صلة محتملة بين الاستهلاك المرتفع للأطعمة المصنعة (UPFs) وزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة، وتُضاف هذه النتائج إلى مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى الآثار السلبية لهذه الأطعمة على الصحة العامة. وتُعرّف الأطعمة فائقة المعالجة بأنها تركيبات من مواد غذائية غالبًا ما تُعدّل كيميائيًا، ثم تُجمّع في منتجات جاهزة للاستهلاك، وتُستخدم فيها إضافات مثل النكهات والألوان والمستحلبات، وتشمل هذه الفئة المشروبات الغازية، والخبز المُنتَج بكميات كبيرة، والحلويات، والوجبات الجاهزة، والتي تُشكّل حوالي 60% من الطاقة المُستهلكة في الولايات المتحدة. تفاصيل البحث والنتائج استندت الدراسة إلى بيانات من تجربة فحص سرطان البروستاتا والرئة والقولون والمستقيم والمبيض (PLCO)، وشملت أكثر من 100 ألف مشارك بمتوسط عمر 62.5 عامًا، وقام الباحثون بتقييم كمية الأطعمة فائقة المعالجة التي استهلكها المشاركون على مدار عام كامل، وقسموهم إلى أربع مجموعات بناءً على معدل الاستهلاك اليومي. وخلال فترة متابعة استمرت 12.2 عامًا في المتوسط، تم تشخيص 1706 حالة بـسرطان الرئة، وأظهرت النتائج أن الأشخاص في المجموعة التي استهلكت أكبر كمية من الأطعمة فائقة المعالجة (بمتوسط 6 حصص يوميًا) كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة بنسبة 41% مقارنة بمن استهلكوا أقل كمية (بمتوسط 0.5 حصة يوميًا). ووجد الباحثون أن هذا الارتباط ينطبق على كل من سرطان الرئة ذي الخلايا غير الصغيرة (NSCLC) وسرطان الرئة ذي الخلايا الصغيرة (SCLC). الأسباب المحتملة والفوائد الصحية افترض الباحثون عدة أسباب محتملة للرابط بين الأطعمة فائقة المعالجة وسرطان الرئة، من بينها سوء جودة هذه الأطعمة من الناحية الغذائية، واحتواؤها على إضافات قد تخل بتوازن ميكروبات الرئة والأمعاء، بالإضافة إلى وجود ملوثات ضارة ناتجة عن المعالجة والتغليف. على الرغم من هذه التحذيرات، يؤكد الخبراء أن تقليل تناول الأطعمة فائقة المعالجة له فوائد صحية مؤكدة. وقد وجدت مراجعات سابقة ارتباطات بين هذه الأطعمة وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أشارت دراسات أخرى إلى صلة محتملة بينها وبين أنواع مختلفة من السرطان. هذه الدراسة لا تدق ناقوس الخطر، لكنها تُضيف إلى الأدلة التي تدعم التوصية الأساسية بتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة واستبدالها ببدائل صحية، مع التأكيد على أن أفضل ما يمكن للأفراد فعله للحد من خطر الإصابة بسرطان الرئة هو الإقلاع عن التدخين. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
منذ 4 أيام
- مصرس
منها «الذهاب بكثرة إلى الحمام ».. 6 علامات مبكرة تدل على سرطان البروستاتا يتم تجاهلها
سرطان البروستاتا هو خامس أكثر أسباب الوفاة شيوعًا عالميا، وثاني أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين الرجال، لا يصاحبه صفارات إنذار، في المراحل المبكرة، قد تكون العلامات طفيفة جدا، تغيرات صغيرة يمكن الخلط بينها وبين أعراض أخرى عادية مثل: الذهاب إلى الحمام في وقت متأخر من الليل، أو تردد طفيف قبل بدء تدفق البول، أو لحظة انزعاج في الحوض تتلاشى بسرعة. قد تبدو هذه التغيرات الطفيفة غير مهمة لدرجة يصعب أخذها على محمل الجد. ولذلك، لا تلاحظ العديد من الحالات إلا بعد فوات الأوان، ولكن وراء هذه الأعراض الطبيعية، قد يحاول الجسم كشف أمر مهم..علامات مبكرة تدل على سرطان البروستاتاإليك ست علامات مبكرة لسرطان البروستاتا يتم تجاهلها ننشرها وفقا لما جاء بموقع «تايمز أوف إنديا».التبول المتكرر أثناء الليلعادة ما يتجاهل الاستيقاظ أكثر من مرة ليلا للتبول باعتباره جزءا طبيعيًا من التقدم في السن. ومع أن التقدم في السن يلعب دورًا، إلا أن كثرة التبول الليلي، المعروف باسم التبول الليلي، قد يكون أيضًا من أوائل علامات تغيرات البروستاتا.عندما تبدأ البروستاتا بالتضخم أو تُصاب بالسرطان، فقد تضغط على مجرى البول، مما يعيق التدفق الطبيعي للبول، إذا ظهرت هذه الأعراض فجأة أو تفاقمت مع مرور الوقت، فهي تستحق عناية أكبر.بداية مترددة للتبولبدء تدفق البول يشبه الضغط على زر الإيقاف المؤقت، ليس مؤلما فقط يتأخر بشكل غريب.يمكن أن يسبب سرطان البروستاتا تشنجا أو ضعفًا في العضلات المحيطة بالإحليل، مما يصعب تدفق البول بشكل طبيعي، مع أن التأخير العرضي قد يكون غير ضار، إلا أنه لا ينبغي تجاهل الصعوبة المستمرة في بدء التبول أو إيقافه.تدفق البول ضعيف أو متقطععندما يبدو تدفق البول أضعف من المعتاد أو يبدو أنه يأتي ويذهب في منتصف مجرى البول، فمن السهل تجاهله على أنه جفاف أو مشكلة مؤقتة.يمكن لورم في البروستاتا أن يسد المسالك البولية جزئيا، مما يعيق تدفق البول، لا يُسبب هذا ألمًا، ولكنه مؤشر خافت على وجود مشكلة تؤثر على المسار الطبيعي للبول.الشعور المستمر بعدم إفراغ المثانةهناك إحساس مستمر بأن المثانة ليست فارغة تماما، حتى بعد الذهاب إلى الحمام.مع تغير شكل أو حجم البروستاتا، قد تضغط على المثانة أو مجرى البول، قد يخلف هذا بقايا بول، ويؤدي إلى رغبة مستمرة في التبول حتى مع قلة الكمية.ألم خفيف أو حرقة أثناء التبولقد يظهر شعور طفيف بالحرقة أثناء التبول بشكل متقطع، يعتقد الكثيرون أنه مجرد عدوى بسيطة أو نقص في الترطيب قد يكون هذا الانزعاج مرتبطا بالالتهاب الناتج عن سرطان البروستاتا، مع أن التهابات المسالك البولية تعد من الأسباب الأكثر شيوعًا، إلا أن الألم المستمر، خاصةً إذا لم يُشف بالعلاج، يجب أن يستدعي إجراء فحوصات أعمق.ظهور دم في البول أو السائل المنوييمكن أن تكون الخطوط الصغيرة من الدم في البول أو السائل المنوي صادمة، ولكن من السهل أيضًا تجاهلها إذا اختفت بسرعة.حتى أصغر أثر للدم قد يكون علامة تحذيرية لتغيرات في البروستاتا، مع أنه ليس علامة مبكرة شائعة، إلا أنه عند حدوثه، ولو لمرة واحدة، يتطلب عناية طبية، خاصة إذا لم تكن هناك إصابة أو سبب واضح آخر.انزعاج حوضي أو ألم أسفل الظهر غير مبررقد ينظر إلى الألم المبهم في الحوض أو أسفل الظهر، والذي يظهر ويختفي دون سبب، على أنه وضعية سيئة أو إجهاد. في بعض الحالات، يمكن أن يسبب سرطان البروستاتا التهابًا أو ضغطا يؤدي إلى ألم حوضي متقطع.إذا استمر هذا الانزعاج في العودة أو تفاقم، فلا ينبغي تجاهله.
