صحة وطب : تمارين كيجل للرجال.. أفضل الممارسات الصحية لعلاج سلس البول
نافذة على العالم - يعاني عدد من الرجال من مشكلة فقدان السيطرة على البول، وهو ما يُعرف بسلس البول. وخاصة فى حالات بعينها، مثل حالات ما بعد علاج سرطان البروستاتا،ورغم أن هذه المشكلة قد تكون مزعجة نفسيًا وجسديًا، فإن هناك تمرينًا بسيطًا، لكنه فعال للغاية، يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الحوض واستعادة السيطرة بشكل تدريجي. هذا التمرين هو "كيجل"وفقا لتقرير بموقع uclahealth .
ما دور عضلات الحوض؟
تُعرف عضلات قاع الحوض بأنها مجموعة عضلية تمتد أسفل المثانة والمستقيم، وتلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في التبول والإخراج. وتضرر هذه العضلات بعد الجراحة أو الإشعاع يُعد أمرًا شائعًا، مما يؤدي إلى تسرب البول دون إرادة.وتمارين كيجل تمنحك فرصة لاستعادة السيطرة والراحة، ولكنها تحتاج لبعض الوقت لإعطاء نتائج نهائية فعالة لذا لابد من المداومة عليها.
تمارين كيجل.. ما هي وما فائدتها؟
تمارين كيجل هي انقباضات عضلية إرادية تهدف إلى تقوية عضلات الحوض الضعيفة. بالنسبة للرجال، تُعد هذه التمارين وسيلة طبيعية وآمنة لتحسين التحكم في البول دون الحاجة إلى أدوية أو تدخل جراحي. وكلما بدأت بها مبكرًا – خاصة قبل بدء العلاج – كانت الفائدة أكبر.
كيف اعرف أنني أُمارس التمرين بشكل صحيح؟
إذا حاولت أثناء التبول إيقاف تدفق البول مؤقتًا، فأنت بذلك تستخدم عضلات الحوض المطلوبة. نفس الانقباض يُمكنك تكراره أثناء الجلوس أو الوقوف، دون الحاجة إلى الذهاب للحمام.
خطوات سهلة لممارسة التمرين
ابدأ بشد عضلات الحوض لمدة خمس ثوانٍ، ثم الاسترخاء لنفس المدة. يُنصح بتكرار هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة، ثلاث مرات يوميًا. ولا تقلق إذا لم تتمكن من الوصول لهذا العدد في البداية؛ مع التكرار سيزداد التحمل.
خطوات ونصائح مهمة
لا تُشرك عضلات البطن أو الفخذين أثناء التمرين، ولا تحبس نفسك أو تتنفس بصعوبة. التمرين يجب أن يكون سلسًا، ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم – خلال القيادة، مشاهدة التلفاز، أو حتى قبل النوم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : تمارين كيجل للرجال.. أفضل الممارسات الصحية لعلاج سلس البول
الاثنين 21 يوليو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - يعاني عدد من الرجال من مشكلة فقدان السيطرة على البول، وهو ما يُعرف بسلس البول. وخاصة فى حالات بعينها، مثل حالات ما بعد علاج سرطان البروستاتا،ورغم أن هذه المشكلة قد تكون مزعجة نفسيًا وجسديًا، فإن هناك تمرينًا بسيطًا، لكنه فعال للغاية، يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الحوض واستعادة السيطرة بشكل تدريجي. هذا التمرين هو "كيجل"وفقا لتقرير بموقع uclahealth . ما دور عضلات الحوض؟ تُعرف عضلات قاع الحوض بأنها مجموعة عضلية تمتد أسفل المثانة والمستقيم، وتلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في التبول والإخراج. وتضرر هذه العضلات بعد الجراحة أو الإشعاع يُعد أمرًا شائعًا، مما يؤدي إلى تسرب البول دون إرادة.وتمارين كيجل تمنحك فرصة لاستعادة السيطرة والراحة، ولكنها تحتاج لبعض الوقت لإعطاء نتائج نهائية فعالة لذا لابد من المداومة عليها. تمارين كيجل.. ما هي وما فائدتها؟ تمارين كيجل هي انقباضات عضلية إرادية تهدف إلى تقوية عضلات الحوض الضعيفة. بالنسبة للرجال، تُعد هذه التمارين وسيلة طبيعية وآمنة لتحسين التحكم في البول دون الحاجة إلى أدوية أو تدخل جراحي. وكلما بدأت بها مبكرًا – خاصة قبل بدء العلاج – كانت الفائدة أكبر. كيف اعرف أنني أُمارس التمرين بشكل صحيح؟ إذا حاولت أثناء التبول إيقاف تدفق البول مؤقتًا، فأنت بذلك تستخدم عضلات الحوض المطلوبة. نفس الانقباض يُمكنك تكراره أثناء الجلوس أو الوقوف، دون الحاجة إلى الذهاب للحمام. خطوات سهلة لممارسة التمرين ابدأ بشد عضلات الحوض لمدة خمس ثوانٍ، ثم الاسترخاء لنفس المدة. يُنصح بتكرار هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة، ثلاث مرات يوميًا. ولا تقلق إذا لم تتمكن من الوصول لهذا العدد في البداية؛ مع التكرار سيزداد التحمل. خطوات ونصائح مهمة لا تُشرك عضلات البطن أو الفخذين أثناء التمرين، ولا تحبس نفسك أو تتنفس بصعوبة. التمرين يجب أن يكون سلسًا، ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم – خلال القيادة، مشاهدة التلفاز، أو حتى قبل النوم.
الأسبوع
منذ 3 أيام
- الأسبوع
فوائد صحية متعددة لـ الأفوكادو.. أبرزها تقوية صحة القلب والعظام
الفوائد الصحية لـ الأفاكادو منار إبراهيم فوائد صحية لـ الأفوكادو.. الأفوكادو هى فواكه متعددة الاستخدامات وغنية بالقيمة الغذائية، فهي ليست فقط لذيذة بل تحتوي على فوائد مذهلة تجعل منها خيارًا مثاليًا لإضافته إلى نظامك الغذائي اليومي. وتوفر «الأسبوع » لزوارها ومتابعيها كل ما يخص الفوائد الصحية لـ الأفوكادو، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الوقع على مدار اليوم. الفوائد الصحية لـ الأفوكادو: 1- صحة القلب: الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. 2- صحة العظام: الأفوكادو مصدر جيد لفيتامين K، وهو ضروري لصحة العظام وقوتها، ويساعد على الوقاية من هشاشة العظام. 3- صحة الجهاز الهضمي: الأفوكادو غني بالألياف التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. 4- صحة البشرة والشعر: الأفوكادو يحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تعزز صحة البشرة والشعر، وتساعد على ترطيبهما وتغذيتهما. 5- الوقاية من السرطان: تشير بعض الدراسات إلى أن الأفوكادو قد يساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان، مثل سرطان الدم، وأيضاً يساعد الأفوكادو فى تقليل الآثار الجانبية للعلاج الكيميائى فى الخلايا اللمفاوية، أظهرت دراسة أخرى أن مستخلص الأفوكادو لديه القدرة على تثبيط نمو خلايا سرطان البروستاتا. 6- دعم صحة الجنين: الأفوكادو غني بحمض الفوليك الضروري لصحة الجنين خلال فترة الحمل. 7- التحكم في الوزن: الأفوكادو قد يساعد في إنقاص الوزن عند تناوله باعتدال، حيث أنه غني بالدهون الصحية والألياف التي تعزز الشعور بالشبع. 8- تحسين الرؤية: الأفوكادو يحتوي على مضادات أكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، والتي قد تساعد في حماية العين من التلف وتحسين الرؤية. 9- تحسين المزاج: الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تساعد في تحسين المزاج والحد من الاكتئاب. 10- تحسين جودة النوم: وجدت دراسة حديثة أن تناول الأفوكادو يومياً قد يرتبط بتحسين جودة النوم. 11- تنظيم ضغط الدم: الأفوكادو غني بالبوتاسيوم، وهو معدن يلعب دوراً هاماً في تنظيم ضغط الدم. 12- مضاد للالتهابات: الأفوكادو يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات، مما يجعله مفيداً في تخفيف أعراض بعض الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل.
الأسبوع
منذ 4 أيام
- الأسبوع
لا تتجاهلها.. 5 أعراض تنذر بالإصابة بـ سرطان الكلى
الكلى منار إبراهيم سرطان الكلى.. يعتبر سرطان الكلى أحد أكثر أنواع السرطانات خطورة، كما أنه من أكثر عشرة سرطانات شيوعًا في البالغين، مثله مثل سرطان الثدي أو سرطان البروستاتا، ولذلك من الضروري الانتباه لأعراض هذا المرض الخطير للتعامل معه في البداية قبل أن تشهد مضاعفاته مرحلة حرجة. وتستعرض « الأسبوع » لزوارها ومتابعيها في السطور التالية أبرز أعراض الإصابة بسرطان الكلى. أعراض الإصابة بسرطان الكلى: 1. وجود دم في البول: قد يكون البول ورديًا أو أحمر أو بلون الكولا، وقد يكون الدم بكميات صغيرة لا تُرى إلا بالمجهر. 2. ألم في الخاصرة أو أسفل الظهر: قد يكون هذا الألم مستمرًا ولا يزول. 3. كتلة ملموسة في الخاصرة أو البطن: قد يشعر بها المريض أو يكتشفها الطبيب أثناء الفحص. 4. فقدان الوزن غير المبرر: فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. 5. التعب والإرهاق المستمر: الشعور بالتعب الشديد حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة. أعراض أخرى قد تظهر: الحمى: قد يعاني المريض من حمى متكررة أو مستمرة. فقدان الشهية: عدم الرغبة في تناول الطعام. ارتفاع ضغط الدم: قد يكون ارتفاع ضغط الدم علامة على سرطان الكلى. فرط كالسيوم الدم: قد يسبب ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم بعض الأعراض مثل الضعف والتعب. يجب الأخذ في الأعتبار أن هذه الأعراض لا تظهر في جميع الحالات، وقد تكون مصاحبة لأمراض أخرى. لذلك، من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض لتقييم حالتك وتشخيصها بشكل صحيح. تشخيص سرطان الكلى: -فحص الدم (CBC). -فحص وظائف الكلى. -فحص مستوى الكالسيوم في الدم. -صور الأمواج فوق الصوتية للحصول على صور للكليتين والنسيج المحيط. -التصوير المقطعي.
