تسبب الانتفاخ والتقلصات.. احذر هذه العادات اليومية
يعاني الكثير من الناس من مشكلة الانتفاخ والتقلصات بشكل متكرر، وغالبًا ما يظنون أن السبب هو أنواع طعام معينة تسبب الإنتفاخ، لكن الحقيقة أن هناك عادات يومية خاطئة نمارسها دون انتباه تؤدي إلى اضطراب في الهضم، وزيادة الغازات، والشعور بثقل في البطن.
احذر هذه العادات اليومية.. تسبب الانتفاخ والتقلصات دون أن تشعر
إليك أبرز هذه العادات لتتجنبها وتمنح جهازك الهضمي فرصة للراحة، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. تناول الطعام بسرعة
عند الأكل بسرعة، تبتلع كميات كبيرة من الهواء دون أن تشعر، ما يؤدي إلى تراكم الغازات في الأمعاء ويسبب الانتفاخ. كما أن الهضم يبدأ من الفم، والمضغ الجيد يُسهّل على المعدة عملها.
الحل: خذ وقتك أثناء الأكل، وامضغ الطعام ببطء وهدوء.
2. الإفراط في شرب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية مليئة بالفقاعات وثاني أكسيد الكربون، الذي يدخل إلى الجهاز الهضمي ويعلق فيه، مسببًا الانتفاخ والتقلصات، حتى لو كانت "دايت".
الحل: استبدل المشروبات الغازية بالماء الدافئ أو مشروبات طبيعية مهدئة مثل النعناع أو الزنجبيل.
3. تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة أو المقلية
الدهون تُبطئ عملية الهضم، وتزيد من الشعور بالامتلاء والثقل، وغالبًا ما تؤدي إلى تقلصات بسبب تحفيز الجهاز الهضمي لإفراز العصارات بكمية أكبر.
الحل: قلل من الأطعمة المقلية والدهنية، واختر طرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق.
4. الإكثار من الكافيين أو القهوة على معدة فارغة
القهوة تحفز إفراز الأحماض المعدية، وعند تناولها صباحًا بدون طعام، قد تهيج المعدة وتسبب تقلصات مؤلمة وانتفاخًا لاحقًا.
الحل: تناول وجبة خفيفة قبل شرب القهوة، أو اختر القهوة منزوعة الكافيين.
5. قلة شرب الماء
الجفاف يبطئ حركة الأمعاء، ويزيد من فرص تراكم الغازات والإمساك، ما يؤدي بدوره إلى انتفاخ مستمر.
الحل: احرص على شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، وابدأ صباحك بكوب ماء دافئ.
6. تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل
الأكل قبل النوم مباشرة لا يمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي للعمل بشكل سليم، مما يؤدي إلى سوء هضم وانتفاخ، خاصة إذا كانت الوجبة ثقيلة أو غنية بالكربوهيدرات.
احذر هذه العادات اليومية.. تسبب الانتفاخ والتقلصات دون أن تشعر
الحل: اجعل آخر وجبة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل.
7. قلة الحركة بعد الأكل
الجلوس أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام يُعيق الهضم ويشجع على تراكم الغازات، خاصة عند أصحاب القولون العصبي.
الحل: قم بالمشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الأكل لمساعدة الأمعاء على العمل بكفاءة.
احذر هذه العادات اليومية.. تسبب الانتفاخ والتقلصات دون أن تشعر
8. التوتر والقلق
الحالة النفسية تؤثر بشكل مباشر على صحة الجهاز الهضمي، حيث يؤدي التوتر إلى تشنجات في الأمعاء وزيادة الغازات وانتفاخ البطن.
الحل: مارس تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء، واهتم بصحتك النفسية بقدر اهتمامك بنظامك الغذائي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى البلد
منذ 4 ساعات
- صدى البلد
ملعقة قبل النوم تخلصك من الكرش..سر طبيعي لنحت البطن وحرق الدهون
بذرة الكتان، يجهل الكثير من الأشخاص تناول هذه النبتة الغذائية التى تمثل 'كنز غذائي'، بذرة الكتان فوائد عديدة، أبرزها التخلص من الكرش، يبحث الكثيرون عن حلول طبيعية و فعّالة وآمنة دون اللجوء إلى أدوية أو أنظمة غذائية مرهقة وبين كنوز الطبيعة التي أُهملت تظهر بذور الكتان كأحد أقوى الأسرار التي يمكن أن تساعدك على خسارة الدهون المتراكمة في البطن، خاصة عند استخدامها في وقيت صحيح. ملعقة قبل النوم تخلصك من الكرش فوائد بذرة الكتان نصحت دكتورة التغذية الإكلينيكية آسراء محمد عطية، بتناول ملعقة واحدة من بذور الكتان المطحونة قبل النوم مباشرة. ملعقة قبل النوم تخلصك من الكرش 1. تحفيز عملية حرق الدهون أثناء النوم بذور الكتان غنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تحفيز معدل الحرق حتى في أثناء الراحة والنوم. كما أن محتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان يبطئ من عملية الهضم، ما يجعل الجسم يبذل مجهودًا أكبر لحرق السعرات، ويدعم تكسير الدهون المتراكمة في مناطق صعبة مثل البطن والخصر. 2. تقليل الشهية وتثبيت معدل الأكل من أهم أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن هو تناول الطعام بكثرة خلال النهار، خاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات. عند تناول ملعقة من بذور الكتان قبل النوم، تمنح شعور بالشبع لفترة أطول، ما يساعد على قمع الشهية في اليوم التالي، وبالتالي تقليل كمية الطعام المستهلكة بشكل طبيعي ومن دون حرمان. 3. تنظيف القولون والتخلص من الانتفاخ الكرش ليس دائمًا دهون فقط، بل أحيانًا يكون ناتجًا عن انتفاخات وغازات وتراكم فضلات في الأمعاء. بذور الكتان تحتوي على ألياف طبيعية تُعرف بقدرتها على تحسين حركة الأمعاء، ما يساهم في التخلص من الإمساك وتنظيف القولون من السموم، ومن ثم تخفيف البروز في منطقة البطن وجعلها أكثر انبساطًا. ملعقة قبل النوم تخلصك من الكرش 4. تقليل الالتهابات الداخلية الدهون العنيدة في البطن تكون أحيانًا مرتبطة بالالتهابات المزمنة داخل الجسم. بذور الكتان تحتوي على مركبات مضادة للالتهاب، مثل اللينانين وأحماض أوميغا 3، والتي تساعد على تهدئة الجسم داخليًا، مما ينعكس إيجابيًا على شكل الجسم ومقاومة تراكم الدهون الجديدة. 5. ضبط مستويات السكر في الدم ليلاً عندما يرتفع مستوى السكر في الدم قبل النوم، يفرز الجسم كميات أكبر من الإنسولين، والذي يحفز تخزين الدهون. تناول ملعقة من بذور الكتان يساهم في إبطاء امتصاص السكر في الدم، مما يساعد على تقليل تخزين الدهون ويدعم ثبات مستويات الطاقة في أثناء الليل. طريقة الاستخدام المثالية ملعقة قبل النوم تخلصك من الكرش تُؤخذ ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة طازجة يفضل طحنها في المنزل يوميًا. تُضاف إلى كوب من الماء الدافئ، ويمكن مزجها مع نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون لتعزيز الهضم. تُشرب قبل النوم مباشرة. ملاحظة: لا يُفضل تناول بذور الكتان الكاملة دون طحن، لأن الجسم لا يستطيع امتصاص فوائدها بالكامل. هل هناك موانع؟
صدى البلد
منذ 6 ساعات
- صدى البلد
تسبب الانتفاخ والتقلصات.. احذر هذه العادات اليومية
يعاني الكثير من الناس من مشكلة الانتفاخ والتقلصات بشكل متكرر، وغالبًا ما يظنون أن السبب هو أنواع طعام معينة تسبب الإنتفاخ، لكن الحقيقة أن هناك عادات يومية خاطئة نمارسها دون انتباه تؤدي إلى اضطراب في الهضم، وزيادة الغازات، والشعور بثقل في البطن. احذر هذه العادات اليومية.. تسبب الانتفاخ والتقلصات دون أن تشعر إليك أبرز هذه العادات لتتجنبها وتمنح جهازك الهضمي فرصة للراحة، وفقا لما نشره موقع هيلثي. 1. تناول الطعام بسرعة عند الأكل بسرعة، تبتلع كميات كبيرة من الهواء دون أن تشعر، ما يؤدي إلى تراكم الغازات في الأمعاء ويسبب الانتفاخ. كما أن الهضم يبدأ من الفم، والمضغ الجيد يُسهّل على المعدة عملها. الحل: خذ وقتك أثناء الأكل، وامضغ الطعام ببطء وهدوء. 2. الإفراط في شرب المشروبات الغازية المشروبات الغازية مليئة بالفقاعات وثاني أكسيد الكربون، الذي يدخل إلى الجهاز الهضمي ويعلق فيه، مسببًا الانتفاخ والتقلصات، حتى لو كانت "دايت". الحل: استبدل المشروبات الغازية بالماء الدافئ أو مشروبات طبيعية مهدئة مثل النعناع أو الزنجبيل. 3. تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة أو المقلية الدهون تُبطئ عملية الهضم، وتزيد من الشعور بالامتلاء والثقل، وغالبًا ما تؤدي إلى تقلصات بسبب تحفيز الجهاز الهضمي لإفراز العصارات بكمية أكبر. الحل: قلل من الأطعمة المقلية والدهنية، واختر طرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق. 4. الإكثار من الكافيين أو القهوة على معدة فارغة القهوة تحفز إفراز الأحماض المعدية، وعند تناولها صباحًا بدون طعام، قد تهيج المعدة وتسبب تقلصات مؤلمة وانتفاخًا لاحقًا. الحل: تناول وجبة خفيفة قبل شرب القهوة، أو اختر القهوة منزوعة الكافيين. 5. قلة شرب الماء الجفاف يبطئ حركة الأمعاء، ويزيد من فرص تراكم الغازات والإمساك، ما يؤدي بدوره إلى انتفاخ مستمر. الحل: احرص على شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، وابدأ صباحك بكوب ماء دافئ. 6. تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل الأكل قبل النوم مباشرة لا يمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي للعمل بشكل سليم، مما يؤدي إلى سوء هضم وانتفاخ، خاصة إذا كانت الوجبة ثقيلة أو غنية بالكربوهيدرات. احذر هذه العادات اليومية.. تسبب الانتفاخ والتقلصات دون أن تشعر الحل: اجعل آخر وجبة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل. 7. قلة الحركة بعد الأكل الجلوس أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام يُعيق الهضم ويشجع على تراكم الغازات، خاصة عند أصحاب القولون العصبي. الحل: قم بالمشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الأكل لمساعدة الأمعاء على العمل بكفاءة. احذر هذه العادات اليومية.. تسبب الانتفاخ والتقلصات دون أن تشعر 8. التوتر والقلق الحالة النفسية تؤثر بشكل مباشر على صحة الجهاز الهضمي، حيث يؤدي التوتر إلى تشنجات في الأمعاء وزيادة الغازات وانتفاخ البطن. الحل: مارس تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء، واهتم بصحتك النفسية بقدر اهتمامك بنظامك الغذائي.
القناة الثالثة والعشرون
منذ 2 أيام
- القناة الثالثة والعشرون
"رعشة النوم".. لماذا نشعر بالسقوط عند بداية الغفوة؟
يشعر كثيرون فجأة بإحساس السقوط خلال اللحظات الأولى من النوم، وكأنهم انتقلوا من وضع مستقر إلى فراغ. هذه الظاهرة المعروفة بـ"رعشة النوم" أو "نفضة النوم"، هي انقباض عضلي مفاجئ وغير إرادي يحدث عند الانتقال من اليقظة إلى النوم الخفيف، وغالبا ما يوقظ الشخص مصحوبا بإحساس بالذعر أو حلم سقوط خاطف. ووفق دراسات طبية، فإن نحو 70% من البالغين يختبرون هذه الظاهرة مرة واحدة على الأقل، وهي في معظم الحالات غير ضارة، لكنها قد تؤثر على جودة النوم عند تكرارها، وتؤدي إلى شعور بالإرهاق عند الاستيقاظ. تقع رعشة النوم عادةً في المرحلتين الأولى أو الثانية من دورة النوم، وقد تشمل الجسم بالكامل أو تقتصر على الأطراف. وفي بعض الحالات، ترافقها مؤثرات حسية مثل رؤية ومضات ضوئية وهمية، أو سماع صوت مفاجئ، إضافة إلى تسارع ضربات القلب والتنفس، ما يزيد من الإحساس بالفزع. يرتبط حدوث رعشة النوم بعدة عوامل، أبرزها تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين، خصوصا في ساعات الليل؛ ما يعطل إيقاع النوم الطبيعي. كما تلعب بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب من فئة SSRIs، دورا في زيادة التقلصات العضلية أثناء النوم. ولا يمكن إغفال تأثير التوتر النفسي، والجهد البدني الكبير، وقلة النوم، إذ تُعد من أبرز العوامل التي تهيّئ الجسم لهذه النفضات. وللحد من رعشة النوم، ينصح الخبراء بالالتزام بنظام نوم صحي، يشمل النوم لثماني ساعات يوميا، والحفاظ على جدول نوم واستيقاظ ثابت حتى في أيام العطلات. كما يُفضّل تجنّب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، وتهيئة بيئة نوم مثالية من حيث الهدوء والظلام ودرجة الحرارة. ويُنصح أيضا بتفادي الوجبات الثقيلة قبل النوم، وتخصيص السرير للنوم فقط، مع تجنّب الاستلقاء إلا عند الشعور الحقيقي بالنعاس. تشير الدراسات إلى أن رعشة النوم لا تقتصر على البالغين، بل قد تبدأ حتى قبل الولادة، كجزء طبيعي من تطور الجهاز العصبي. ومع ذلك، تبقى أقل تكرارا لدى الأطفال بالمقارنة مع الكبار. رغم أن رعشة النوم غالبا ما تكون غير مقلقة، إلا أن تكرارها أو تأثيرها على جودة النوم، أو ظهورها مصحوبة بأعراض غير مألوفة، يستوجب استشارة طبيب مختص. فقد تكون مؤشرا على حالات صحية مثل: متلازمة تململ الساقين (RLS) الصرع الرمعي العضليا ضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD) ويعتمد العلاج على تحديد السبب، وقد يشمل تعديل الأدوية، أو تحسين عادات النوم، أو تقنيات لخفض التوتر، بحسب توصيات الطبيب المختص. انضم إلى قناتنا الإخبارية على واتساب تابع آخر الأخبار والمستجدات العاجلة مباشرة عبر قناتنا الإخبارية على واتساب. كن أول من يعرف الأحداث المهمة. انضم الآن شاركنا رأيك في التعليقات تابعونا على وسائل التواصل Twitter Youtube WhatsApp Google News
