صحة وطب : إزاى تحافظ على صحة معدتك وجهازك الهضمى.. نصائح عملية
نافذة على العالم - يواجه الكثيرون مشاكل صحية بسبب إهمال صحة جهازهم الهضمى وتناولهم أطعمة تسبب مشاكل المعدة، خاصة الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، ويمكن إجراء تغييرات بسيطة وعملية تُساعد على تجاوز حيرة النظام الغذائى، وتدعم صحة الجهاز الهضمى والصحة العامة على المدى الطويل، وخلال السطور التالية نتعرف على بعض النصائح العملية بحسب موقع "تايمز ناو".
إزاى تحافظ على صحة معدتك وجهازك الهضمى تناول العصائر السموثى بدلاً من عصائر الفاكهة
في العصائر السموثي، تتراكم الألياف الصحية وتمر عبر المعدة بسهولة أكبر، أما عصائر الفاكهة، فقد تفقد هذه الفوائد، كما أن العصائر تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى الجلوكوز، مما يُرهق البنكرياس.
تجنب الأطعمة فائقة المعالجة
ابتعد عن الأطعمة السريعة والمعالجة فهي غنية بالدهون وقليلة الألياف، وهذا يُسبب ضعف عدد السموم البكتيرية في الدم مقارنةً بالنظام الغذائي المتوازن.
تناول المزيد من الألياف
يتراوح استهلاك الألياف اليومي للبالغين بين 22 و34 جرامًا، لكن اتباع نظام غذائى غنى بالألياف يُحافظ على صحة الأمعاء.
تناول الحبوب الكاملة
الأرز البنى والكينوا غنيان بالألياف أيضًا، ويساعدان فى الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء، كما أنهما يقللان من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
الزبادي اليوناني
تناول الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم على الإفطار سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحتوي أيضًا على ضعف البروتين الموجود في الزبادي العادي.
تجنب المشروبات المحلاة بالسكر
هذه المشروبات تضرّ أمعائك بشدة، وقد تصل أحيانًا إلى حدّ لا يمكن إصلاحه.
كن حذرًا بشأن تناول الحلويات
ووفقًا للدراسات فإن من يتبعون حميات غذائية مقيدة يُفرطون في تناول الحلويات عندما تُتاح لهم فرصة اشتهاء الحلويات لذا، يكمن الحل في تناول كميات أصغر وأقل تكرارًا من حلوياتك المفضلة.
تجنب اللحوم المصنعة
قد تزيد اللحوم المصنعة، مثل السوسيس والبرجر من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وهو سرطان آخذ في الارتفاع بالفعل بين الشباب.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 34 دقائق
- 24 القاهرة
إزاي تخس 10 كيلو في شهر من غير دايت قاسي أو حرمان؟.. عادات هتفرق معاك
ينال سؤال إزاي تخس 10 كيلو في شهر من غير دايت قاسي أو حرمان؟، اهتمامًا ملحوظًا بين الأفراد الذين يتطلعون لمعرفة الرجيم المُجرب، الذي أثبت فعاليته في إنقاص الوزن بسرعة خلال فترة قصيرة. ويزداد البحث عنه بين هؤلاء الذين لا يريدون إتباع الدايت الصعب الذي يكون ممنوعًا فيه تناول مجموعة كبيرة من الأطعمة، وهو ما يدفعهم غالبًا إلى عدم الالتزام به، والبحث عن طرق أخرى أكثر سهولة، بالرغم من أنها ربما تكون غير آمنة، مثل حقن التخسيس أو عمليات تكميم المعدة؛ لذلك تشهد الشبكة العنكبوتية من حين لآخر، إقبال لمعرفة تفاصيل رجيم بدون حرمان ينزل 10 كيلو في الشهر. ويعرض موقع القاهرة 24، جميع الخدمات والمعلومات التي تهم المتابعين في مختلف المجالات، ومنها التساؤلات المتعلقة بأدوات وطريق التخسيس التي ينصح بها الأطباء وأخصائيين التغذية العلاجية؛ لذلك سوف ننقل لكم عبر السطور التالية، الإجابة على تساؤل إزاي تخس 10 كيلو في شهر من غير دايت قاسي أو حرمان؟ ليشمل مجموعة من العادات الصحية الهامة، التي تأتي في إطار رجيم بدون حرمان ينزل 10 كيلو في الشهر. إزاي تخس 10 كيلو في شهر من غير دايت قاسي أو حرمان؟ وتمثل الإجابة على سؤال إزاي تخس 10 كيلو في شهر من غير دايت قاسي أو حرمان؟، مجموعة من العادات والنصائح الصحية، التي يؤدي اتباعها إلى نتيجة جيدة في وقت قصير، مقارنة بغيرها من الطرق التي تكون صعبة ومستحيلة بالنسبة للبعض، إذا أن تقليل كميات الأكل أو تقسيمها على فترات طوال الـ 24 ساعة من اليوم. ويجعل المعدة تعتاد هذه الكميات القليلة، ومن ثم إنقاص الوزن بشكل تدريجي، كما أن تناول مشروبات ساخنة طبيعية، مثل الكمون من القرفة، أو الشاي الأخضر أو الديتوكس، تساعد على حرق الدهون والشعور بالشبع لساعات طويلة، هذا إلى جانب المواظبة على ما يلي من التعليمات، لتنفيذ رجيم بدون حرمان ينزل 10 كيلو في الشهر. إزاي تخس 10 كيلو في شهر من غير دايت قاسي أو حرمان أفضل وصفات تخسيس البطن دون رجيم أو حرمان.. 5 خطوات مجربة وفعالة خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد.. وجدول التخسيس في 3 أيام للمستعجلين وصفات دايت للعشاء خفيفة وسهلة بدون حرمان لإنقاص الوزن بدون جوع 4 وصفات عشاء دايت صحية وسريعة بدون حرمان.. أكلات ونصائح سالي فؤاد رجيم بدون حرمان ينزل 10 كيلو في الشهر يتضمن رجيم بدون حرمان ينزل 10 كيلو في الشهر، هذه العادات الصحية الهامة، التي ستحدث فرقًا واضحًا في الوزن خلال 30 يومًا. مضغ الطعام جيدًا وبشكل بطئ للشعور بالشبع بسرعة. إدخال البروتين كنعصر أساسي في وجبات اليوم من الفطار إلى العشاء. تقليل كمية الطعام تدريجيًا خلال الوجبة الواحدة. تناول كميات مناسبة من الماء لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. النوم بشكل كافي يوميًا. عدم استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام. المواظبة على وجبة الإفطار في ساعات مبكرة من الصباح. ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل اليوجا. الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة. تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والعدس والأرز البني. وضع الأطعمة والمشروبات في أطباق وأكواب صغيرة الحجم يشجع على تناول كميات قليلة منهم. استبدال المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة بغيرها من المشروبات الدافئة والعصائر الطبيعية المجهزة في المنزل. الابتعاد عن شراء وتناول الوجبات سريعة التحضير. تناول السلطات يوميًا يساعد على التخسيس ونزول الوزن في وقت أقل. رجيم بدون حرمان ينزل 10 كيلو في الشهر
مصرس
منذ 36 دقائق
- مصرس
لتجنب الأزمات القلبية.. أفضل نمط حياة للحفاظ على صحة قلبك
أثارت أخبار وفاة المطربان الشعبيان أحمد عامر الذى توفى الأسبوع الماضى والمطرب محمد عواد، الذى توفى اليوم إثر تعرضهما لأزمة قلبية مفاجئة، حالة من الحزن بين الأوساط الفنية الشعبية، ما أثار التساؤلات حول كثرة النوبات القلبية بين الشباب خلال السنوات الأخيرة، وفى هذا التقرير نتعرف على طرق الوقاية من النوبات القلبية، بحسب موقع "تايمز ناو". من الطبيعي أن تشعر بالقلق بشأن النوبات القلبية، خاصة إذا كنت عرضة للإصابة بمرض فى القلب، علاوة على النوبات القلبية غير المتوقعة المنتشرة لدى الشباب والأصحاء، ومع ذلك، لا يجب أن يسيطر الخوف على حياتك، من خلال التركيز على العادات البسيطة للحفاظ على صحة قلبك.نصائح للوقاية من النوبات القلبية1. كن نشيطًا واستمر في الحركةيعد الحفاظ على نمط حياة نشط أحد أكثر الطرق فعالية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقوي قلبك، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويحسن صحتك العامة.يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، على تحسين كفاءة قلبك، مما يجعله أفضل في ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك.توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا للبالغين.من خلال دمج التمارين في روتينك اليومي، فإنك لا تعزز صحة قلبك فحسب، بل تقلل أيضًا من القلق المرتبط بالنوبات القلبية.2. اتباع نظام غذائي صحي للقلبيلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة القلب، يمكن دمج الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية للقلب مثل المكسرات والأسماك في نظامك الغذائي، هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة، والتي تساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.وتجنب الأطعمة المصنعة والملح الزائد والدهون غير الصحية.3. الإقلاع عن التدخينالتدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، والإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية، يرفع النيكوتين الموجود في السجائر ضغط الدم، ويضيق الشرايين، ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر.4. تقليل التوتريمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلبًا على صحة القلب من خلال رفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك. ويمكن التغلب على التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتهدئة عقلك وتقليل القلق.يمكن أن توفر الأنشطة البسيطة مثل الهوايات وقضاء الوقت مع أحبائك والحفاظ على الروابط الاجتماعية الدعم العاطفي وتساعد في تقليل التوتر.5. كن على اطلاع بأعراض النوبات القلبية وطرق الوقايةإن معرفة العلامات التحذيرية للنوبات القلبية - مثل ألم الصدر وضيق التنفس والدوخة - يمكن أن تساعدك على التصرف بمسؤولية إذا لزم الأمر.تعد الفحوصات الصحية المنتظمة لضغط الدم والكوليسترول والسكري ضرورية لمراقبة صحة قلبك.يجب استشارة طبيبك للحصول على جداول فحص شخصية واتباع نصائحه.
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
صحة وطب : خبراء: سلالة ستراتوس الجديدة لكورونا قد تتهرب من اللقاحات
الخميس 10 يوليو 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - يُمثل متحور "ستراتوس" الجديد لكورونا، الذى يشمل سلالتي XFG وXFG.3، حاليًا حوالى 30% من حالات كورونا في جميع أنحاء إنجلترا، ومن الأعراض الفريدة المرتبطة بمتحور ستراتوس بحة الصوت، وعلى الرغم من أن الأعراض المصاحبة له عادةً ما تكون خفيفة إلى متوسطة، يشير الخبراء إلى أن ستراتوس قد تكون قادرة على التهرب من المناعة المكتسبة من الإصابات أو التطعيمات السابقة، وفقاً لموقع "تايمز ناو". وحذر الخبراء من أن سلالة ستراتوس قد تكون محصنة ضد اللقاحات، تُعرف سلالة ستراتوس، التي انتشرت في جميع أنحاء المملكة المتحدة وبعض الدول، بتسببها في بحة في الصوت، وهو أمر لم يُلاحظ من قبل. ووفقًا لوكالة الأمن الصحى البريطانية (UKHSA) فإن سلالة XFG.3 تُمثل نسبة أكبر من أى متحور آخر، على الرغم من أن أعراضها الحالية تتراوح فى الغالب بين الخفيفة والمتوسطة، وقد ذكرت منظمة الصحة العالمية أن السلالة تُمثل حوالي 23% من حالات كورونا اعتبارًا من الشهر الماضي. وقال الطبيب البريطاني الدكتور كايوان خان: "على عكس المتحورات الأخرى، يمتلك ستراتوس طفرات معينة في بروتين سبايك، مما قد يساعده على التهرب من الأجسام المضادة التي تتشكل من عدوى أو لقاحات سابقة". وأوضح الدكتور خان لمجلة كوزموبوليتان: "من أكثر أعراض متحور ستراتوس وضوحًا بحة الصوت، والتي تشمل صوتًا خشنًا أو أجشًا". ووفقًا للخبراء، سيكون المزيد من الأشخاص، من مختلف الأعمار والجنسين، عرضة للإصابة بالمتحورات، مما قد يؤدي إلى موجة جديدة من العدوى. ويعتقد الأطباء أن المناعة ضد كورونا آخذة في التضاؤل بين عامة السكان بسبب انخفاض معدل تلقي الجرعات المعززة وانخفاض معدل الإصابة في الأشهر الأخيرة، مما يجعل الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بـ XFG وXFG. 3. وقالت هيئة الخدمات الصحية في المملكة المتحدة إن متحورات أخرى من كورونا لا تزال تنتشر في جميع أنحاء بريطانيا، حيث شهدت البلاد ارتفاعًا حادًا في تقارير عن متحور نيمبوس الذي يسبب التهابًا في الحلق حتى الشهر الماضي. ويُعرف هذا المتحور رسميًا باسم NB.1.8.1، وقد انتشر في جميع أنحاء الصين وهونج كونج وقد انبثق من متحور أوميكرون، وتم تسجيله الآن في جميع أنحاء الولايات المتحدة الأمريكية وأستراليا. أعراض كورونا التي يجب الانتباه إليها تشمل بعض الأعراض الجديدة لفيروس كورونا التي ينصح الأطباء بمراقبتها بانتظام ما يلي.. حمى خفيفة مستمرة إذا كنت تعاني من حمى خفيفة مستمرة، تتراوح بين 37.6 درجة مئوية و38.1 درجة مئوية، فقد يكون ذلك علامة على الإصابة بفيروس JN.1. وقد لوحظ أن الحمى لا تميل إلى الارتفاع المفاجئ، بل تحافظ على درجة حرارة ثابتة ومرتفعة قليلاً، تشبه ارتفاع الحرارة. قد يشير التعب الخفيف والشعور بالدفء لفترات طويلة إلى الحاجة إلى إجراء فحص مبكر. مشاكل الجهاز الهضمي على الرغم من أن بعض المرضى عانوا من مشاكل معوية خفيفة خلال موجات كورونا السابقة، إلا أن تلك الأعراض كانت خفيفة. أما لدى المرضى المصابين بالمتحور الجديد من كورونا فقد لوحظت مشاكل معوية أكثر وضوحًا، بما في ذلك الإسهال والغثيان والقيء وفقدان الشهية واضطراب المعدة.
