الشوفان يُحاكي مفعول أدوية إنقاص الوزن طبيعيًا
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليمن الآن
منذ يوم واحد
- اليمن الآن
تمارين رياضية للتحكم فى مرض السكر من النوع الثانى
مرض السكر من النوع الثاني، هو حالةٌ يُعاني فيها الجسم من صعوبة في استخدام الأنسولين بفعالية، وعلى عكس مرض السكر من النوع الأول، حيث تُدمر استجابة مناعية ذاتية الخلايا المُنتجة للأنسولين، وينطوي السكر من النوع الثاني على آلية مختلفة، غالبًا ما ترتبط بمقاومة الأنسولين وضعف إنتاجه، وإذا تُرك دون علاج، فقد يُؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والكلى والسكتة الدماغية، ومع ذلك، باتباع النهج الصحيح، يمكنك إدارة مرض السكر من النوع الثاني وتقليل خطر حدوث مضاعفات، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". وتتضمن إدارة مرض السكر من النوع الثانى، عادةً مزيجًا من تغييرات نمط الحياة، وتناول الأدوية، والمتابعة الدورية مع الطبيب المختص لمراقبة حالتك وتعديل خطة العلاج حسب الحاجة، وهناك خيارات من التمارين الرياضية التي تساعد في السيطرة على مرض السكر من النوع الثاني.. على النحو التالى: المشي السريع ويُعد المشي السريع طريقة بسيطة وفعالة لتحسين نشاطك الهوائي، لذلك احرص على المشي لمدة 30 دقيقة، لمدة خمسة أيام في الأسبوع، حيث وفقًا للدراسات، يُساعد المشي على خفض ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم لدى مرضى السكر من النوع الثاني. ركوب الدراجات يُعدّ ركوب الدراجات نشاطًا خفيف التأثير على المفاصل، وهو خيار ممتاز لمن يعانون من التهاب المفاصل أو تلف الأعصاب، كما يُساعد ركوب الدراجات بانتظام على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر حدوث مضاعفات. السباحة والأنشطة المائية السباحة، والتمارين الرياضية المائية، والركض في الماء هي تمارين خفيفة التأثير تُحسّن اللياقة القلبية الوعائية، والقوة، ووظائف الأوعية الدموية، وهذه الأنشطة مثالية لمن يرغبون في تقليل الضغط على مفاصلهم. الرياضات الجماعية الانضمام إلى فريق رياضي ترفيهي يُعدّ وسيلة رائعة للحفاظ على حماسك ونشاطك، وتُوفر الرياضات الجماعية، مثل كرة السلة وكرة القدم والتنس، تمارين هوائية ممتازة وفوائد اجتماعية، كما ستُنمّي مهارات العمل الجماعي، وتُحسن لياقتك البدنية وصحتك العامة. الرقص الهوائي تُعدّ دروس الرقص الهوائي، مثل الزومبا، طريقة ممتعة وفعّالة لتحسين مستويات الجلوكوز في الدم، وإدارة الوزن، وتحسين الصحة العامة، وتشير الأبحاث إلى أن الزومبا قد تُفيد الأشخاص الذين يُعانون من السمنة، وقد تُساعد في الوقاية من مرض السكر من النوع الثاني. رفع الأثقال يُساعد رفع الأثقال وتمارين القوة على بناء كتلة العضلات، وزيادة حرق السعرات الحرارية، وتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم، ويمكنك استخدام آلات رفع الأثقال، أو الأوزان الحرة، أو الأدوات المنزلية الثقيلة للبدء. تمارين أربطة المقاومة تُعدّ أربطة المقاومة وسيلة متعددة الاستخدامات وفعالة لتقوية العضلات، ويُمكن استخدامها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية "الجيم"، وتشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين باستخدام أربطة المقاومة قد تُقدّم فوائد محدودة في ضبط مستوى السكر في الدم. تمارين الجمباز تتضمن تمارين الجمباز استخدام وزن الجسم لتقوية العضلات، ومن التمارين الشائعة، تمارين الضغط، والقرفصاء، والاندفاع، ويمكن ممارسة هذا النوع من التمارين في أي مكان، دون الحاجة إلى معدات. تمارين البيلاتس البيلاتس هى نوع من التمارين الرياضية منخفضة التأثير، تُساعد على تحسين استقرار عضلات الجذع، وتنسيقها، وتوازنها، وتشير الأدلة إلى أن تمارين البيلاتس تُحسّن أيضًا مستويات السكر في الدم لدى النساء الأكبر سنًا المصابات بمرض السكر من النوع الثاني. اليوجا تُقدم اليوجا أيضًا نهجًا شموليًا، يجمع بين الحركات الجسدية والتنفس والتأمل لتحسين صحتك العامة، ووفقًا للجمعية الأمريكية للسكري، قد تساعد اليوجا مرضى السكر من النوع الثاني على التحكم في سكر الدم وضغط الدم والوزن، وتخفيف التوتر، ومساعدتهم على النوم جيدًا
اليمن الآن
منذ 3 أيام
- اليمن الآن
لماذا يشعر الكثير بالتعب بعد تناول الخبز الأبيض؟
يُعتبر الخبز الأبيض من أكثر الأطعمة استهلاكًا حول العالم، ويشكل جزءًا أساسيًا من وجباتنا اليومية. فهو يمنح شعورًا بالشبع ويُضفي مذاقًا مميزًا على الأطعمة الأخرى، لكن الكثير من الناس يلاحظون شعورًا بالتعب أو الخمول بعد تناوله. وفي هذا السياق، أوضح موقع onlymyhealth عبر تقرير نقله موقع الكونسلتو أن السبب الرئيسي يعود إلى احتواء الخبز الأبيض على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة، التي تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، مما يمنح شعورًا مؤقتًا بالطاقة، يعقبه انخفاض حاد يؤدي إلى التعب والنعاس. كما يحتوي الخبز الأبيض على نسبة كبيرة من البروتين المعروف بالجلوتين، وهو موجود في القمح والحبوب الأخرى. وبعض الأشخاص يعانون من حساسية تجاه الجلوتين، مما يسبب لهم اضطرابات في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى التعب، الخمول، وتشوش الذهن. من جانب آخر، قد يرجع الشعور بالتعب أيضًا إلى نقص البروتين أو الدهون الصحية في النظام الغذائي، أو بسبب صعوبة البكتيريا في الأمعاء لهضم الطاقة بشكل جيد. هل يجب التوقف عن تناول الخبز الأبيض؟ لا يلزم التخلي تمامًا عن الخبز الأبيض، لكن من الأفضل اختيار أنواع الحبوب الكاملة التي تساهم في إطلاق الأنسولين ببطء، مما يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ويزيد من نشاط الجسم وطاقته لفترة أطول. يمكن أيضًا استبدال الخبز الأبيض ببدائل صحية مثل الشوفان، الكينوا، والموسلي، التي تحتوي على الحبوب الكاملة، البذور، الفواكه المجففة، والمكسرات. كما ينصح بتناول العصائر الطبيعية والزبادي مع الفواكه في وجبة الإفطار، للحفاظ على نشاطك اليومي واتباع نمط حياة صحي.
اليمن الآن
منذ 3 أيام
- اليمن الآن
أعراض صامته لمرض السكري بعضها تظهر في الليل
أعراض صامته لمرض السكري بعضها تظهر في الليل وكالة المخا الإخبارية قد لا يتم اكتشاف داء السكري في كثير من الأحيان لسنوات، حتى يحين الوقت الذي يعاني فيه الجسم من أسوأ أعراضه. لكن هل تعلم أن الجسم يمكن أن تظهر عليه بعض العلامات عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية خصوصاً في الليل؟ تعرف على أهم 7 أعراض صامتة لمرض السكري التي تظهر أثناء النوم، وفقاً لموقع "ذا هيلث سايت". تجدر الإشارة إلى أنه من المعروف أن الأعراض تشير إلى أن الجسم غير قادر على إنتاج ما يكفي من الأنسولين أو لا يستطيع استخدام الأنسولين الذي ينتجه بشكل صحيح، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير. 1- كثرة التبول يعتبر التبول المفرط والمتكرر أحد أعراض مرض السكري. ما يسبب ذلك هو مستويات السكر في الدم التي من المعروف أنها تجعل الكلى تعمل بجهد أكبر مع الحرص على تصفية السكر الزائد، مما يؤدي إلى الميل إلى زيادة التبول خصوصاً في الليل. 2- زيادة العطش يقول الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري إنهم يشربون الماء أكثر من الإنسان العادي، وهذا يعود لكثرة التبول، حيث ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بالعطش أكثر. 3- فقدان الوزن غير المبرر يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالسكري من فقدان الوزن الشديد بوصفه إحدى علامات المرض، ويستخد جسم الشخص المصاب بالسكري الغلوكوز للحصول على الطاقة، مما يجعله يقوم بتكسير الدهون والعضلات للحصول على الطاقة، وهذا أمر يؤدي إلى فقدان الوزن. 4- زيادة الجوع الأشخاص المصابون بداء السكري معرضون للشعور بالجوع الشديد، على الرغم من تناول كمية غير صحية من الطعام، ويحدث ذلك لأن جسمهم يفقد القدرة على الاستفادة من الغلوكوز بشكل صحيح، وهذا يؤدي إلى الجوع المستمر. 5- ضعف الرؤية قد يؤدي مرض السكري لفقدان البصر، ويلاحظ أن الأشخاص المصابين بالسكري يشكون من ضبابية الرؤية. ويحدث ذلك لأن مرض السكري يؤثر على عدسة العين، وهذا يسبب ضبابية مؤقتة في الرؤية. 6- البطء في التئام الجروح يؤثر ارتفاع نسبة السكر في الدم الشديد سلباً على عملية الشفاء، حيث يضعف مرض السكري قدرة الجسم على الشفاء، وهذا يتسبب في أن تستغرق الجروح وقتاً أطول للالتئام أو الشفاء. 7- الشعور بوخز أو خدر في اليدين والقدمين يتسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم غالباً بشعور بوخز في اليدين أو القدمين، وفي بعض الحالات، يمكن أن يتسبب في شعور بالخدر في اليدين والقدمين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن ارتفاع مستوى السكر في الدم يمكن أن يتلف الأعصاب بمرور الوقت، وهذا ما يؤدي إلى الشعور بالوخز أو التنميل أو الحرقان عندما يكون الوضع شديداً. الإصابة بداء السكري حالة خطيرة لا تؤدي فقط إلى إبطاء عملية الشفاء لتعمل ببطء ولكن من ناحية أخرى، يمكن أن تمهد الطريق لأمراض أخرى، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة. يجب أن يبقى الناس متيقظين للوضع، ولا ينبغي الاستخفاف بأي علامة من العلامات. المصدر/ صحيفة الشرق الأوسط
