فيتامين ب6: الإفراط قد يضرّ بأعصابك
ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، لأن الإفراط في تناولها قد يكون له عواقب صحية خطيرة، من بينها فيتامين ب6.
وقد استشهد موقع "الجارديان" بحالة الأسترالي "سيمون بوجيمان" الذي أُصيب بحالة عصبية تُعرف باسم الاعتلال العصبي المحيطي، بعد تناوله كميات زائدة من فيتامين ب6 من مكملات الفيتامينات المتعددة والمغنيسيوم، المتاحة دون وصفة طبية.
ما هي سمية فيتامين ب6؟
تحدث سمية فيتامين ب6 عندما يستهلك الأشخاص كميات زائدة من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب6، وتكون مستوياته في الدم أعلى مما يحتاجه الجسم.
تقول الدكتورة تيري لين ساوث، المتحدثة باسم الكلية الملكية للأطباء العامين، إن ارتفاع مستويات فيتامين ب6 في الدم عن المعدل الطبيعي قد يُسبب آثارًا ضارة، خاصةً على بعض أعصابنا الطرفية "أعصاب الأطراف"، وقد يُسبب خللًا وظيفيًا، يشمل الألم والوخز وفقدان الإحساس وفقدان الوظيفة الحركية في الحالات القصوى.
يتوفر فيتامين ب6 طبيعيًا في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الأسماك والفواكه غير الحمضية والخضراوات النشوية، ولم يبلغ عن أي آثار جانبية لتناول كميات كبيرة من فيتامين ب6 من مصادر طبيعية.
كما يتواجد فيتامين ب6 أيضًا في العديد من المكملات الغذائية، بما في ذلك المغنيسيوم، والفيتامينات المتعددة، والزنك، وتركيبات فيتامينات ب المركبة، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة، مثل مشروبات الطاقة، وحبوب الإفطار، ومخفوقات إنقاص الوزن. وتحدث سمية فيتامين ب6 عند تناول كميات زائدة منه من هذه المصادر غير الطبيعية.
يحتاج الإنسان إلى حوالي 1 ملجم فقط من فيتامين ب6 يوميًا، لذلك قد يكون من السهل جدًا تناول كمية زائدة منه. وجزء من المشكلة هو أن فيتامين ب6 يُعرف بأسماء مختلفة، وبالتالي قد يصعب على الناس معرفة كمية فيتامين ب6 التي يحصلون عليها من جميع المصادر.
أعراض التسمم بفيتامين ب6
يجب على الناس توخي الحذر عند تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن، أو استخدام منتجات تحتوي على فيتامين ب6 مثل مشروبات الطاقة. أعراض التسمم بفيتامين ب6 التي تؤدي إلى اعتلال الأعصاب الطرفية ليست محددة بدقة، مما يعني أنها قد تكون ناجمة عن أسباب متعددة، مثل:
الشعور بوخز في اليدين والقدمين.
إحساس حارق.
خدر.
صعوبة في التوازن أو المشي.
الوقاية من التسمم بفيتامين ب6
للوقاية، انتبه لمصادر فيتامين ب6 العديدة، بالإضافة إلى أسمائه المتعددة، و "احسب الكمية التي تتناولها يوميًا". إذا كانت أكثر من 50 ملجم، يُنصح بالتحدث إلى طبيب أو صيدلي حول الأمر، لأنه حتى لو لم تظهر أعراض، فلا ينبغي تناول أكثر من 50 ملجم يوميًا. لا يزال هناك بعض التكهنات حول ما إذا كانت الكميات التي تقل عن 50 ملجم قد تسبب التسمم، حيث يختلف الأمر من شخص لآخر.
إذا حدثت أي أعراض مقلقة، فإن فحص الدم قد يساعد في تحديد ما إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن تسمم فيتامين ب6 أو سبب مرضي آخر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عمون
منذ 6 ساعات
- عمون
حيل بسيطة للتخلّص من بقع الملابس البيضاء
عمون - تتميّز الملابس البيضاء بإضفاء الإشراق على المظهر، ولكنها تتعرّض لظهور البقع بسهولة. تعرّفوا فيما يلي على الحيل التي أثبتت فعاليتها في الحفاظ على ملابس بيضاء ناصعة وخالية من أية آثار للبقع المزعجة. يُشكّل اعتماد الأبيض لكامل الإطلالة خيارا شديد الأناقة، ولكنه شديد الخطورة أيضاً نظراً لكون احتماليّة تلطيخه مُرتفعة وإمكانية ظهور البقع عليه واردة جداً. ولكن هناك مجموعة من الحيل أثبتت فعاليتها في التخلّص بسهولة من هذه البقع. يلعب عنصر السرعة دوراً أساسياً في التخلص بنجاح من البقع التي تظهر على الملابس البيضاء، إذ يجب الحرص على إزالة هذه البقع قبل أن تجف. وتعتمد الخطوة الأولى في هذا المجال على تجفيف البقعة بمحرمة وإزالة الأوساخ المُتراكمة عليها، ثم تقليل المدة الفاصلة بين ظهور البقعة وغسل الملابس، فكلما كان التدخّل سريعا في هذا المجال أصبح التخلّص من البقعة أكثر سهولة. والمهم في هذه الحالة هو غسل الملابس البيضاء بمفردها أو مع ملابس ذات ألوان فاتحة. يُنصح أيضاً بفرك البقعة بالصابون البلدي أو صابون الغار للتخفيف من حدّتها قبل وضعها في الغسّالة. وفي هذه الحالة يجب ترطيب مكان البقعة ثم فركه بالصابون جيداً قبل شطفه بالماء الساخن. أما في حال بقيت البقعة ظاهرة، فيُنصح بخلط ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز مع كوب من الماء الساخن ثم استخدام قطعة قماش نظيفة لمسح المنطقة المُلطّخةبهذا المحلول قبل شطفها. أخطاء يجب تجنّبها من أبرز الأخطاء التي يجب تجنّب ارتكابها عند غسل الملابس البيضاء هو استعمال المبيّض عليها. إذ يُعتبر الأبيض لون كسواه، ويؤدي استعمال المبيّض عليه إلى زواله واصفراره. والأفضل في هذه الحالة استبدال ماء الجافيل ذات المفعول المُبيّض ببيروكسيد الهيدروجين أو ماء الأكسجين كونها قوية على البقع ولطيفة على القماش. كما يجب الانتباه أيضاً إلى أن الحرارة المرتفعة من ألد أعداء البقع، فبعد غسل الملابس المُلطّخة أو تنظيفها يدوياً يجب تجنّب تجفيفها في الشمس وإلا سيترك ذلك علامات دائمة عليها. حيل مُفيدة هناك العديد من الحيل الطبيعيّة التي أثبتت فعاليتها في إزالة البقع عن الملابس البيضاء، من أبرزها: • تحضير عجينة من بيكربونات الصوديوم والماء، ثم مدّها على البقع لمدة 10 دقائق قبل فركها جيداً وشفها بالماء ثم غسلها كالمعتاد. • تطبيق الخل الأبيض على البقع لمدة ساعة ثم غسلها كالمعتاد. • وضع عصير الليمون على البقعة وتركه حوالي 10 دقائق قبل غسلها. • رش صودا الخبز على البقعة بعد ترطيبها بالماء ثم تركها لمدة 30 دقيقة قبل غسلها. • تبليل البقعة بالماء ثم رش الملح عليها وتركها لحوالي 15 دقيقة قبل فركها جيداً وغسلها. • وضع القليل من معجون الأسنان على البقعة وتركه لمدة ساعة قبل فركها جيداً وغسلها.
عمون
منذ يوم واحد
- عمون
الطراونة: تلوث الهواء والتغيرات المناخية يتطلبان منظومة وطنية
عمون - أكد استشاري الأمراض التنفسية الدكتور محمد حسن الطراونة أن تزايد التحديات البيئية في الأردن يدعو إلى تحرك وطني عاجل لمعالجة قضية جودة الهواء، التي تعد من أهم الملفات التي تؤثر بشكل مباشر على صحة المواطنين. وعلى الرغم من الجهود المبذولة من قبل وزارة البيئة الأردنية في إطلاق منصة إلكترونية لمراقبة جودة الهواء في مناطق محددة مثل عمان، إربد، والزرقاء، فإن هذه الخطوة تمثل بداية جيدة لكنها لا تغني عن الحاجة إلى استراتيجية شاملة. وفي هذا الصدد، دعت جمعية الرعاية التنفسية الأردنية إلى ضرورة تطوير منظومة وطنية متكاملة لمراقبة جودة الهواء. وتشدد الجمعية على أن تكون هذه المنظومة قائمة على شراكة فاعلة بين كل من وزارة البيئة، ووزارة الصحة، ودائرة الأرصاد الجوية، بهدف حماية صحة الأردنيين، خاصة الفئات الأكثر عرضة للتأثر. وقال الدكتور الطراونة: إن "قضية جودة الهواء لم تعد ترفًا بيئيًا، بل أصبحت تحديًا كبيرًا لصحة الأردنيين". وأشار إلى أن كل فرد يتنفس حوالي 22 ألف نفس يوميًا، مما يؤكد أهمية أن يكون الهواء نقيًا لضمان حياة صحية. كما لفت إلى دراسات منظمة الصحة العالمية التي تشير إلى أن تلوث الهواء يتسبب في وفاة أكثر من 7 ملايين شخص سنويًا حول العالم، منهم 4.2 مليون حالة وفاة ناجمة عن التلوث الخارجي. وأضاف الدكتور الطراونة أن الأردن يشهد تزايدًا في الأمراض التنفسية المزمنة، مثل الربو والانسداد الرئوي، بالإضافة إلى ارتفاع معدلات الإصابة بسرطان الرئة، وهي أمراض تتفاقم بشكل مباشر بسبب تلوث الهواء. ولذلك، طالب بضرورة تعزيز جهود الرصد البيئي الحالية لتتحول إلى منظومة متكاملة، مستندًا في ذلك إلى تجارب دولية ناجحة. وأوضح الدكتور الطراونة أن الحاجة إلى تطوير منظومة متكاملة تكمن في عدة نقاط أساسية: - توسيع شبكة الرصد الوطنية: رغم وجود محطات رصد في المدن الرئيسية، إلا أن الأردن بحاجة إلى توسيع هذه الشبكة لتشمل كافة المحافظات والمناطق الصناعية والزراعية. - التوعية والشفافية اليومية: يجب على الجهات المعنية تقديم بيانات جودة الهواء للجمهور ووسائل الإعلام بشكل يومي، باستخدام مؤشر جودة الهواء (AQI) الموحد عالميًا، والذي يسهل على المواطن فهم المخاطر الصحية المرتبطة بجودة الهواء. - دمج التغيرات المناخية في الرصد: أشار إلى أن التغيرات المناخية قد تزيد من العواصف الترابية وارتفاع درجات الحرارة في الأردن، مما يفاقم مشكلة تلوث الهواء. ولذلك، أكد على ضرورة أن تكون دائرة الأرصاد الجوية شريكًا أساسيًا في تحليل البيانات والتنبؤ بمستويات التلوث لإصدار تحذيرات مبكرة. - حماية الفئات الحساسة: شدد على أن منظومة الرصد يجب أن توفر معلومات موجهة للفئات الأكثر عرضة للخطر، مثل الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والرئة، والأطفال، وكبار السن، والنساء الحوامل، وتقديم نصائح عملية لهم للتقليل من تعرضهم للمخاطر. - واستعرض الدكتور الطراونة مثالًا واقعيًا من الهند، حيث أدت بيانات الرصد إلى تحديث أنظمة التهوية في مصنع معادن، مما أدى إلى انخفاض مستويات التلوث بنسبة 38% وانخفاض شكاوى الموظفين الصحية بنسبة 70%. وفي ختام تصريحاته، أكد الدكتور الطراونة أن بناء منظومة وطنية شاملة لمراقبة جودة الهواء هو استثمار في صحة الأردنيين ومستقبلهم. واختتم حديثه بالقول: "نثق بقدرة مؤسساتنا الوطنية على التعاون وتحقيق هذه الرؤية، لضمان هواء نقي يتنفسه كل أردني، بعيدًا عن مخاطر التلوث وآثاره المدمرة".
جفرا نيوز
منذ يوم واحد
- جفرا نيوز
3 فوائد رائعة يوفّرها عصير الطماطم للقلب
جفرا نيوز - إنّ فوائد عصير الطماطم لصحة القلب كثيرة، إذ إنّه غنيّ بعناصر ضروريّة لذلك ولوظائف مختلفة في الجسم، مثل حمض الفوليك، والفيتامينات «أ»، و«ج»، و«ك»، والتي تعدّ أساسيّة لتعزيز جهاز المناعة وعمليّة إصلاح الخلايا. كذلك، هو يحمي الخلايا من التلف لأنّه يوفّر حماية عالية من الإجهاد التأكسديّ، نظرًا لاحتوائه نسبة عالية من مضادات الأكسدة، إلى جانب المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. إضافة إلى ذلك، هو يعزّز كفاءة الجهاز الهضميّ، ويقلّل من الانزعاجات الناتجة عن الالتهابات، ويحافظ على رطوبة الجسم وتوازن الأملاح فيه، ويدعم أيضًا عمليّة التحكّم في الوزن لاحتوائه سعرات حراريّة منخفضة وعناصر مشبّعة. ومن بين الكثير من فوائده أيضًا، تأثيره الإيجابيّ الكبير على صحّة الأوعية الدمويّة، ما ينعكس على صحّة القلب وتأدية وظائفه بكفاءة. فوائد عصير الطماطم لصحة القلب من المهم أن تراقبي الحال الصحيّة لقلبك، وذلك من خلال إجراء فحوصات دوريّة عند الطبيب، حيث تراقبين كلّ ما يؤثّر عليه، مثل التغيّرات في ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول. فمن خلال هذه الفحوصات، قد تلاحظين أي مشاكل قبل أن تتطوّر، مثل عدم انتظام ضربات القلب، والتغيّرات في عضلته. ولتتفادي حدوث أي منها، أو تفاقمها في حال قد بدأت، اتّبعي نظامًا صحيًّا يخلو من تناول الأطعمة الغنيّة بالسكّر والدهون والزيوت، واستبدليها بأخرى تحتوي نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر المفيدة لصحّة القلب، مثل عصير الطماطم الذي يوفّر له الفوائد التالية. يقلّل الكوليسترول السيء يساعد عصير الطماطم بالتقليل من تراكم الكوليسترول السيّء داخل جدران الشرايين الذي يصبح أكثر ضررًا عندما يتأكسد فيها ويحفّز الاستجابة الالتهابية في الأوعية الدمويّة. وهكذا، تتطوّر حالٌ تُعرَف باسم تصلّب الشرايين تعيق تدفّق الدم، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. عصير الطماطم يقلْل من فرص حدوث هذا الأمر، وذلك لاحتوائه مضادات أكسدة قويّة، من أبرزها الليكوبين التي يعاكس هذه العمليّة التأكسديّة مباشرة. كذلك، هي تعادل الجذور الحرّة التي تُلحق الضرر بجزيئات البروتين الدهنيّ منخفض الكثافة وبالأوعية الدمويّة، فيبقيها عصير الطماطم منخفضة الكثافة، وفي حال أقلّ تفاعليّة، الأمر الذي يقلّل من خطر تكوين اللويحات، ويحافظ على مرونة الأوعية الدمويّة وكفاءة تدفّق الدم. وبذلك، تقلّ احتماليّة الإصابة بأمراض القلب. يحسّن وظائف الأوعية الدمويّة يحتوي عصير الطماطم نسبة عالية من المركّبات الحيويّة، ومن أبرزها البوتاسيوم الذي يؤثّر على وظيفة العضلات الملساء في جدران الشرايين، فيساعد في التحكّم في انقباض الأوعية الدمويّة واسترخائها بشكل أكثر فعالية، وهي عمليّة تُعرف باسم توسّع الأوعية. كذلك، يحمي هذا العصير البطانة الداخليّة للأوعية الدمويّة من الجهاد التأكسديّ، لاحتوائه مضادات الأكسدة، الأمر الذي يضمن توسّع الأوعية الدمويّة والحماية من تصلّبها الذي يتسبّب بارتفاع في ضغط الدم. كلّ ذلك يعزّز صحّة القلب، فيضخّ الدم بكفاءة أكبر، الأمر الذي يقلّل من خطر تلف الشرايين، ويساعد في استقرار القلب. يحافظ على صحّة عضلة القلب من فوائد عصير الطماطم لصحة القلب أيضًا، أنّه يحافظ على صحّة عضلة القلب، وتحديدًا الخلايا المسؤولة عن ضخّ الدم، وذلك لاحتوائه عناصر تدعم قوّهتها ووظائفها، مثل المغنيسيوم، والفيتامين «ج»، وحمض الفوليك. فالمغنيسيوم يدعم الإشارات الكهربائيّة السليمة التي تعدّ أساسيّة للحفاظ على استقرار نبضات القلب، والفيتامين «ج» يقلّل ضرر الجهاد التأكسديّ الذي يتسبّب بتلف أنسجة عضلة القلب وإضعاف عمليّة انقباضها، في حين أنّ حمض الفوليك يحافظ على تركيب الحمض النوويّ ويصلحه بشكل سليم، الأمر الذي يعزّز أداءها وعمرها.
