جسد في الـ20 وعمر في الـ40.. وصفة رونالدو السحرية لبناء أسطورته
رونالدو في سن الأربعين.. بجسد شاب في الـ28لطالما عرف كريستيانو رونالدو بهوسه باللياقة البدنية واتباعه لنمط حياة صحي صارم، إلى جانب استخدامه لأحدث تقنيات التدريب والتعافي.
ويرى كثير من الخبراء أن هذا الانضباط هو ما ساعده على أن يكون أحد أعظم لاعبي كرة القدم في التاريخ، ولا يزال يحتفظ بمستواه العالي حتى اليوم.
وأحدث دليل على ذلك كان هدفه الحاسم في نهائي دوري الأمم الأوروبية ضد إسبانيا، حيث ساعد منتخب بلاده على التعادل والفوز باللقب من خلال ركلات الترجيح.
CRISTIANO RONALDO EQUALISES 🇵🇹👑It's Goal #138 in international football for the Portuguese GOAT in the UEFA Nations League final and the crowd goes SIIUUU!#UNL #NationsLeague pic.twitter.com/OTA7jR3Eu0
نظام نوم فريد من نوعهمن الجوانب التي تميز نمط حياة رونالدو، طريقته غير التقليدية في النوم، التي تعلمها من أحد أبرز خبراء النوم الرياضي في بريطانيا "نيك ليتلهيلز".
فبدلا من النوم ثماني ساعات متواصلة في الليل، كما تنصح أغلب الأبحاث، ينام رونالدو لمدة 6 ساعات ليلا، ويأخذ قيلولات تتراوح بين ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات خلال النهار، وأحيانا أكثر من قيلولة.
ويشير الدكتور إيغور كاليوجني، طبيب نادي لوكوموتيف الروسي، إلى أن كريستيانو ينام ويستيقظ مبكرا، ما يجعله يتماشى مع الإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم (الساعة البيولوجية)، مما ينعكس إيجابا على توازنه الهرموني.
النظام الغذائي.. وصفة التفوقطوال مسيرته، التزم رونالدو بنظام غذائي صارم قائم على حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تُعد من أفضل الأنظمة الغذائية للرياضيين، بحسب اختصاصية التغذية في نادي سسكا موسكو كريستينا ماكسيموفا. يقوم هذا النظام على تناول كميات كبيرة من الخضروات، والدهون النباتية الصحية، واللحوم الخالية من الدهون، مع الابتعاد التام عن السكريات المضافة.
هذا النظام الصارم ساعد رونالدو في الحفاظ على نسبة دهون منخفضة للغاية تتراوح بين 7% إلى 8% فقط، مقارنة بالمعدل الطبيعي للرياضيين البالغين والذي يتراوح بين 12% إلى 16%.
🚨Cristiano Ronaldo: 'I like to eat right, not only because I am a footballer, but for my health.' pic.twitter.com/zwjvhviohR
التضحية من أجل السرعة والرشاقةبعد سن الثلاثين، لجأ كريستيانو أكثر من مرة إلى فقدان الوزن عمدا من خلال تقليل الكتلة العضلية، وليس الدهون (لأنه لا يملك الكثير منها أساسا)، وذلك من أجل الحفاظ على سرعته ومرونته في الملعب. وبذلك كان مستعدا للتضحية بجمالية شكل جسمه، التي يوليها اهتماما كبيرا، في سبيل تحقيق الأداء الرياضي الأمثل.
عقد جديد مع النصر واستمرار أسطورة الأرقام القياسية
وأعلن النصر السعودي رسميا أمس الخميس، تجديد عقد نجمه البرتغالي كريستيانو رونالدو، لمدة موسمين إضافيين ليبقى مع الفريق حتى عام 2027، مؤكدا استمراره في الملاعب رغم بلوغه سن الـ40.
ولعب كريستيانو رونالدو 1281 مباراة في مسيرته مع أندية سبورتينغ لشبونة ومانشستر يونايتد وريال مدريد ويوفنتوس والنصر ومنتخب البرتغال، وسجل فيهم حتى الآن 938 هدفا، ليتصدر ترتيب هدافي كرة القدم عبر التاريخ بحسب الاتحاد الدولي للتاريخ والإحصاء.
المصدر: RT
أعلن النصر السعودي رسميا أمس الخميس، تجديد عقد نجمه البرتغالي كريستيانو رونالدو، ليضع بذلك حدا للتكهنات حول مستقبله مع الفريق، مؤكدا استمراره في الملاعب رغم بلوغه سن الـ40.
علق البرتغالي كريستيانو رونالدو على إعلان تجديد عقده مع نادي النصر السعودي لمدة موسمين إضافيين ليبقى مع الفريق حتى عام 2027، مؤكدا استمراره في السعي لصناعة التاريخ مع "العالمي".
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
روسيا اليوم
منذ 4 ساعات
- روسيا اليوم
أسباب تحذيرية تدفعك لخلع "خاتم الزواج" أثناء ممارسة الرياضة
ويحذر خبراء المجوهرات والصحة من أن الإبقاء على خاتم الزواج أو الخطوبة أثناء التمارين قد يؤدي إلى مشاكل صحية وجسدية. ويشير نيل ديتا، خبير المجوهرات في Angelic Diamonds، إلى أن بيئة الصالات الرياضية المليئة بالعرق والرطوبة تمثّل أرضا خصبة للبكتيريا والفطريات، ما يزيد من خطر الإصابة بالتهابات الجلد عند ارتداء المجوهرات. وتزداد هذه المخاطر مع التمارين عالية الكثافة مثل رفع الأثقال، بسبب التلامس المتكرر مع المعدات والحركة السريعة. وفيما يلي 6 أسباب تدفعك لخلع خاتمك قبل التمرين: 1. الجراثيم عند التعرق واستخدام معدات الرياضة، يتحول الخاتم إلى بيئة خصبة للبكتيريا التي قد تؤدي إلى التهابات وطفح جلدي. 2. التلف والخدوش رغم صلابة بعض المعادن كالألماس، إلا أن الخواتم معرضة للخدش أو التشقق أو الانحناء عند ملامستها للأوزان الحديدية. 3. تورم الأصابع يؤدي تدفق الدم الزائد أثناء التمرين إلى تورم الأصابع، ما يجعل الخاتم ضيقا ويسبب صعوبة أو ألما عند خلعه، وقد يستدعي الأمر تدخلا طبيا في حالات نادرة. 4. إصابات خلع الخاتم إذا علق الخاتم بأحد الأجهزة وسُحب بقوة، فقد يسبب تمزقا في الجلد أو ضررا بالأوتار والعظام. 5. خطر فقدان الخاتم يمكن أن ينزلق الخاتم بسهولة بفعل التعرق أو الحركة السريعة دون أن تلاحظ ذلك، خاصة في التمارين القوية. 6. تهيج الجلد وتآكل المعادن يتفاعل العرق والمواد الكيميائية في الصالات مع المعدن، ما يؤدي إلى تهيج الجلد وبهتان الخاتم وفقدان لمعانه. ويقول ديتا: "رغم فوائد التمارين المكثفة، فإنها قاسية على المجوهرات. الأفضل ترك الخواتم في المنزل خلال هذه الأنشطة". المصدر: ديلي ميل سلّطت دراسة حديثة الضوء على المدة المثالية من التمارين الرياضية الأسبوعية التي تساهم بشكل كبير في تحقيق فقدان الوزن الفعّال. كشف فريق من الخبراء أن تنويع التمارين الرياضية هو الأسلوب الأكثر فعالية لتحسين اللياقة البدنية على المدى الطويل. وفقا للدكتور يغور كونيوخوف أخصائي إعادة التأهيل، للتمارين الرياضية فوائد جمّة، ولكن يمكن أن تكون ضارة أحيانا.
روسيا اليوم
منذ يوم واحد
- روسيا اليوم
جسد في الـ20 وعمر في الـ40.. وصفة رونالدو السحرية لبناء أسطورته
رونالدو في سن الأربعين.. بجسد شاب في الـ28لطالما عرف كريستيانو رونالدو بهوسه باللياقة البدنية واتباعه لنمط حياة صحي صارم، إلى جانب استخدامه لأحدث تقنيات التدريب والتعافي. ويرى كثير من الخبراء أن هذا الانضباط هو ما ساعده على أن يكون أحد أعظم لاعبي كرة القدم في التاريخ، ولا يزال يحتفظ بمستواه العالي حتى اليوم. وأحدث دليل على ذلك كان هدفه الحاسم في نهائي دوري الأمم الأوروبية ضد إسبانيا، حيث ساعد منتخب بلاده على التعادل والفوز باللقب من خلال ركلات الترجيح. CRISTIANO RONALDO EQUALISES 🇵🇹👑It's Goal #138 in international football for the Portuguese GOAT in the UEFA Nations League final and the crowd goes SIIUUU!#UNL #NationsLeague نظام نوم فريد من نوعهمن الجوانب التي تميز نمط حياة رونالدو، طريقته غير التقليدية في النوم، التي تعلمها من أحد أبرز خبراء النوم الرياضي في بريطانيا "نيك ليتلهيلز". فبدلا من النوم ثماني ساعات متواصلة في الليل، كما تنصح أغلب الأبحاث، ينام رونالدو لمدة 6 ساعات ليلا، ويأخذ قيلولات تتراوح بين ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات خلال النهار، وأحيانا أكثر من قيلولة. ويشير الدكتور إيغور كاليوجني، طبيب نادي لوكوموتيف الروسي، إلى أن كريستيانو ينام ويستيقظ مبكرا، ما يجعله يتماشى مع الإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم (الساعة البيولوجية)، مما ينعكس إيجابا على توازنه الهرموني. النظام الغذائي.. وصفة التفوقطوال مسيرته، التزم رونالدو بنظام غذائي صارم قائم على حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تُعد من أفضل الأنظمة الغذائية للرياضيين، بحسب اختصاصية التغذية في نادي سسكا موسكو كريستينا ماكسيموفا. يقوم هذا النظام على تناول كميات كبيرة من الخضروات، والدهون النباتية الصحية، واللحوم الخالية من الدهون، مع الابتعاد التام عن السكريات المضافة. هذا النظام الصارم ساعد رونالدو في الحفاظ على نسبة دهون منخفضة للغاية تتراوح بين 7% إلى 8% فقط، مقارنة بالمعدل الطبيعي للرياضيين البالغين والذي يتراوح بين 12% إلى 16%. 🚨Cristiano Ronaldo: 'I like to eat right, not only because I am a footballer, but for my health.' التضحية من أجل السرعة والرشاقةبعد سن الثلاثين، لجأ كريستيانو أكثر من مرة إلى فقدان الوزن عمدا من خلال تقليل الكتلة العضلية، وليس الدهون (لأنه لا يملك الكثير منها أساسا)، وذلك من أجل الحفاظ على سرعته ومرونته في الملعب. وبذلك كان مستعدا للتضحية بجمالية شكل جسمه، التي يوليها اهتماما كبيرا، في سبيل تحقيق الأداء الرياضي الأمثل. عقد جديد مع النصر واستمرار أسطورة الأرقام القياسية وأعلن النصر السعودي رسميا أمس الخميس، تجديد عقد نجمه البرتغالي كريستيانو رونالدو، لمدة موسمين إضافيين ليبقى مع الفريق حتى عام 2027، مؤكدا استمراره في الملاعب رغم بلوغه سن الـ40. ولعب كريستيانو رونالدو 1281 مباراة في مسيرته مع أندية سبورتينغ لشبونة ومانشستر يونايتد وريال مدريد ويوفنتوس والنصر ومنتخب البرتغال، وسجل فيهم حتى الآن 938 هدفا، ليتصدر ترتيب هدافي كرة القدم عبر التاريخ بحسب الاتحاد الدولي للتاريخ والإحصاء. المصدر: RT أعلن النصر السعودي رسميا أمس الخميس، تجديد عقد نجمه البرتغالي كريستيانو رونالدو، ليضع بذلك حدا للتكهنات حول مستقبله مع الفريق، مؤكدا استمراره في الملاعب رغم بلوغه سن الـ40. علق البرتغالي كريستيانو رونالدو على إعلان تجديد عقده مع نادي النصر السعودي لمدة موسمين إضافيين ليبقى مع الفريق حتى عام 2027، مؤكدا استمراره في السعي لصناعة التاريخ مع "العالمي".
روسيا اليوم
منذ 2 أيام
- روسيا اليوم
مركب جديد يقضي على الخلايا السرطانية
ويشير الخبراء إلى أن السموم التي يفرزها الفطر أدت إلى وفاة عشرة علماء في سبعينيات القرن الماضي، ممن تعرضوا له أثناء فتح قبر الملك البولندي كازيمير الرابع. ووفقا لموقع الجامعة "بعد عزل فئة جديدة من الجزيئات من فطر Aspergillus flavus السام، المرتبط بالوفيات أثناء حفريات المقابر القديمة، عدل الباحثون المواد الكيميائية واختبروها ضد خلايا سرطان الدم. وكانت النتيجة الحصول على مركب واعد يقضي على السرطان". وقد أطلق الباحثون على المركب الناتج اسم "أسبيريجيميسين"، الذي ينتمي إلى فئة الببتيدات المصنعة ريبوسوميا والمعدلة (RiPP). وينتج هذا المركب بواسطة الريبوسوم الخلوي، ويعدل لاحقا لتعزيز خصائصه المضادة للسرطان. كما اكتشف العلماء أنه حتى الأسبيريجيميسينات غير المعدلة أثبتت فعاليتها في مكافحة خلايا سرطان الدم. ويشير الباحثون إلى أنه يبدو من نتائج التجارب التي أجريت، أن المركب الناتج يعطل عملية انقسام الخلايا السرطانية، ويكافح بنجاح أنواعا محددة منها فقط - وأن المركب لم يسبب ضررا لخلايا سرطان الكبد أو الثدي أو الرئة. ووفقا للعلماء، ستكون الخطوة التالية ابتكار دواء يعتمد على هذا المركب واختباره على الحيوانات، وفي حال نجاحه، ستبدأ الاختبارات السريرية على البشر. المصدر: نوفوستي في تطور علمي واعد، أظهرت تجربة سريرية في مرحلتها الأولى إمكانية استخدام لقاحات بتقنية "الحمض النووي الريبوزي المرسال" (mRNA) المخصصة لمكافحة سرطان البنكرياس. يتوقع البدء في علاج المرضى بلقاح mRNA المخصص لعلاج السرطان في غضون عامين ونصف، ولكن يتعين أولا إكمال التجارب السريرية على البشر واختبارات السمية بنجاح. اكتشف الباحثون أن اللقاح المضاد لفيروس الورم الحليمي البشري يمنع إصابة الرجال ببعض أنواع السرطان. طوّر فريق من العلماء لقاحا ثوريا لسرطان الجلد، يجري اختباره الآن على مرضى بريطانيين، قد يوفر الأمل في علاج هذا المرض المدمر.
