عالم المرأة : 5 أطعمة تحافظ على رشاقتك وتخلصك من دهون البطن
نافذة على العالم - تُعد دهون البطن أو ما يُعرف بـ"الكرش" من أبرز المشكلات التى تؤرق السيدات، لكن الخبر السار أن بعض الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعد فى تقليل حجم البطن والحصول على خصر مشدود، ووفقًا لما ذكره موقع Healthy Cele، فإن هذه الأطعمة تحتوى على نسب قليلة من السكر، وتزخر بالألياف والعناصر الغذائية التى تدعم التحكم فى الشهية.
وفيما يلي أفضل الوجبات الخفيفة منخفضة السكر التي يمكن أن تساعد في خسارة دهون البطن في 30 يومًا.
- زبادي يوناني مع بذور الشيا
تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على نسبة عالية من البروتين والبروبيوتيك، وهي مفيدة لصحة الأمعاء، تُضيف بذور الشيا الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية لدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون.
اختاري الزبادي العادي غير المحلى وأضيفي إليه القرفة أو التوت للحصول على حلاوة طبيعية، من الأفضل تناول الطعام في النصف الأول من اليوم أو بعد ممارسة النشاط البدني للحصول على التأثير الأمثل.
- بيضة مسلوقة مع خضار
البيض غني بالبروتين والدهون الصحية، مما يُشعرك بالشبع ويُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، يُفضل تناول بيضة مع شرائح الفلفل الحلو أو الخيار أو الطماطم الكرزية للحصول على قرمشة وألياف إضافية.
- حمص مع خيار
يعد الحمص من أفضل مصادر البروتين النباتي كما يحتوي على ألياف، مما يُعطي شعورًا بالشبع طويل الأمد، وبينما يُعدّ الخيار من الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالماء، إلا أنه يُساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم دون إثقال كاهله بالسعرات الحرارية.
الجبن القريش مع التوت أو المكسرات
الجبن القريش غني ببروتين الكازين، الذي يُهضم ببطء ويُقلل من الشعور بالجوع. إضافة بعض التوت أو المكسرات تُضيف مضادات الأكسدة أو تُضفي قرمشة دون إضافة سكر.
تونة مع خيار
هذه وجبة خفيفة رائعة أخرى تستحق تناولها باستمرار، فهي غنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهاب وقد تستهدف الدهون الحشوية. اختر التونة المعلبة قليلة الملح.
اكلات لدهون البطن
بيض مسلوق
جبن قريش
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ 2 ساعات
- الدستور
"المكوّن السري" في مشروب البروتين لتعزيز نمو العضلات
يلجأ العديد من الأشخاص إلى مشروبات البروتين لتعزيز تعافي العضلات بعد التمارين الرياضية، ولكن الطريقة التي تُحضّر بها هذه المشروبات قد تؤثر بشكل كبير على فعاليتها. ومن المعروف أن مكونات مشروب البروتين وتأثيرها على الجسم تلعب دورا رئيسيا في دعم بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي، ما يجعل اختيار المكوّنات المناسبة أمرا ضروريا لتحقيق أفضل النتائج. وبهذا الصدد، أظهر الخبراء أن استبدال الماء بالحليب عند تحضير مشروب البروتين يمنح الجسم دفعة غذائية قوية تساعد على تحسين نمو العضلات وتقليل آلامها. ويحتوي الحليب على نوع خاص من البروتين يسمى الكازين، والذي يشكل نحو 80% من بروتين حليب البقر، ويتميز بهضمه البطيء الذي يوفر تزويدا مستمرا بالأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات لفترة طويلة بعد التمرين. كما أن كوب الحليب الواحد يحتوي على حوالي 8 غرامات من البروتين و120 سعرة حرارية، ما يجعله خيارا مثاليا لتعزيز عملية التعافي. وتظهر الدراسات أن تناول الكازين قبل النوم بنصف ساعة يساعد في إصلاح العضلات، ما يؤدي إلى تقليل الألم والالتهاب المرتبطين بالتمارين الرياضية. وبالإضافة إلى ذلك، يساهم هذا البروتين في زيادة كتلة العضلات بشكل أكبر مقارنة بتناول بروتين مصل اللبن وحده. ويساعد مشروب البروتين المخفف بالحليب أيضا في تحسين الأداء الرياضي، خاصة لدى ممارسي تمارين التحمل، حيث يقلل من الشعور بالإرهاق وآلام العضلات بعد التمرين. ولا تقتصر فوائد الحليب على بناء العضلات فقط، بل تشير الأبحاث إلى أن الكازين قد يساعد في الوقاية من سرطان القولون، كما يمد الجسم بفيتامين (د) الضروري لدعم جهاز المناعة، وفيتامينات (ب) التي تعزز عمليات الأيض وصحة الجلد والعضلات والدماغ.
الموجز
منذ 5 ساعات
- الموجز
الزنك يقوي المناعة ويسرع التئام الجروح ويحمي من العدوى المتكررة
يُعد ويعرض لكم لا يفوتك داعم قوي للمناعة يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في دعم الخلايا المناعية وتنشيطها، إذ يساهم في إنتاج كريات الدم البيضاء التي تُحارب الفيروسات والبكتيريا ،وقد أظهرت دراسات علمية أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك يكونون أكثر عرضة للعدوى المتكررة ونزلات البرد. كما أن الزنك يُقلل من حدة الأعراض المرتبطة بالإنفلونزا، ويساعد على تقصير مدة الإصابة عند تناوله في الأيام الأولى من ظهور الأعراض، مما جعله من العناصر الأساسية في العديد من المكملات الغذائية الداعمة للمناعة. تسريع التئام الجروح وتجديد الأنسجة من أبرز فوائد الزنك أنه يساهم في تكوين الكولاجين، وهو البروتين الضروري لإعادة بناء الجلد والأنسجة التالفة، ولذلك يُستخدم في علاج الجروح والحروق وقرح الجلد، خاصة لدى مرضى السكري أو من يعانون من بطء التئام الجروح. كما يُحفّز الزنك إنتاج الخلايا الجديدة ويساعد في مقاومة الالتهابات، ما يجعله خيارًا علاجيًا فعالًا في حالات العمليات الجراحية والإصابات الجلدية. أعراض نقص الزنك ومصادره الطبيعية يتسبب نقص الزنك في أعراض متنوعة تشمل: ضعف المناعة، تساقط الشعر، بطء التئام الجروح، فقدان الشهية، ومشاكل في التذوق والشم، وقد تظهر هذه الأعراض بشكل واضح لدى الأطفال، والنساء الحوامل، وكبار السن. يمكن الحصول على الزنك من مصادر غذائية مثل: المأكولات البحرية (خاصة المحار والسردين) اللحوم الحمراء البقوليات والمكسرات منتجات الألبان والحبوب الكاملة وفي بعض الحالات، يُنصح بتناول مكملات الزنك بعد استشارة الطبيب، خاصة في ظل ضعف امتصاص الجسم له لدى بعض الفئات. الزنك وصحة الجلد والبشرة لا يقتصر دور الزنك على المناعة والتئام الجروح فقط، بل يمتد ليشمل صحة الجلد والبشرة، حيث يساعد في تنظيم إفراز الزيوت في البشرة، ويُعد عنصرًا فعالًا في مكافحة حب الشباب والالتهابات الجلدية، كما أنه يُستخدم في العديد من مستحضرات العناية بالبشرة والمراهم الطبية نظرًا لخصائصه المضادة للبكتيريا والمطهّرة، مما يجعله خيارًا مثاليًا للحفاظ على نضارة البشرة وحمايتها من التهيج والتلف. اقرأ أيضا :
الجمهورية
منذ 12 ساعات
- الجمهورية
طبيب يحذر: هذا النوع من الكوليسترول يهاجم قلبك بصمت
في الوقت الذي تتزايد فيه حالات الإصابة بأمراض القلب بين فئة الشباب، لا يزال كثيرون يربطون المشكلة بارتفاع الكوليسترول فقط. لكن الحقيقة أكثر تعقيدًا مما يبدو. بحسب منظمة الصحة العالمية، تُعد أمراض القلب السبب الأول للوفاة عالميًا، بحصيلة تصل إلى 17.9 مليون حالة وفاة سنويًا، بينما تُشير تقارير مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) إلى وفاة شخص كل 33 ثانية بسبب أمراض القلب في الولايات المتحدة وحدها. جزيئات الـ LDL: القاتل المتخفي في دمائنا يؤكد الدكتور "سانجاي بوجراج"، استشاري القلب التدخلي، أن السبب الأساسي لأمراض القلب لا يكمن في الكوليسترول بحد ذاته، بل في جزيئات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، والتي تُعرف ب الكوليسترول الضار. وأوضح أن هذه الجزيئات تتعرض لتلف داخل الجسم يُعرف طبيًا باسم "DAMP" (النمط الجزيئي المرتبط بالتلف)، ما يؤدي إلى تنشيط الجهاز المناعي وبدء التهابات تساهم في تراكم الدهون بالشرايين. يُحذّر الأطباء من الاعتماد على تخطيط القلب الكهربائي فقط، إذ لا يُظهر دائمًا المشاكل الدقيقة. لهذا، يشدد الدكتور "راجيف فاشيست"، استشاري جراحة القلب ، على ضرورة إدخال مجموعة من التحاليل ضمن الفحص السنوي: تحليل الدهون الشامل (Lipid profile) تحليل HbA1c أو سكر الدم الصائم قياس ضغط الدم بانتظام مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر تخطيط صدى القلب أو اختبار الجهد للأشخاص المعرضين للخطر كيف تحمي قلبك فعليًا؟ من أجل الوقاية، لا تحتاج لصالة رياضية – فقط تحتاج وعيًا. د. بوجراج ينصح بـ: الالتزام بـ نظام غذائي قليل الدهون المشبعة ممارسة نشاط بدني منتظم مثل المشي أو السباحة الإقلاع عن التدخين متابعة التحاليل الدورية، وعدم إهمال أي أعراض خفيفة تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز التصنيفات أمراض القلب أسباب أمراض القلب الكوليسترول الضار البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL HDL نسبة الدهون في الدم تحليل الكوليسترول الدهون الثلاثية تشخيص أمراض القلب تحاليل القلب مضاعفات الكوليسترول ضيق الشرايين تصلب الشرايين الوقاية من أمراض القلب أمراض القلب عند الشباب أعراض القلب المبكرة اختبارات القلب نمط الحياة الصحي التغذية للقلب نشاط القلب لايف ستايل أخبار لايف ستايل أخبار لايف ستايل اليوم منوعات أخبار منوعات أخبار منوعات اليوم أخبار المنوعات أخبار المنوعات اليوم المنوعات اخبار لايف ستايل اخبار لايف ستايل اليوم آخر أخبار المنوعات آخر أخبار المنوعات اليوم اخبار متنوعة اخبار خفيفة لايت طرائف غرائب اخبار طريفة اخبار غريبة سوشيال ميديا التواصل الاجتماعي اخبار السوشيال ميديا اخبار التواصل الاجتماعي منوعات السوشيال ميديا اخبار لايت الجمهورية اون لاين الجمهورية أون لاين اخبار الجمهورية اون لاين أخبار الجمهورية أون لاين الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية أونلاين الصحة اخبار الصحة اخبار صحية نصائح نصائح صحية أخبار الصحة أخبار صحية نصائح تهمك اخبار تهمك تجميل أكلات مطبخك غرائب جمالك اناقتك منزلك نصائح تربوية نصائح اسرية
