صحة وطب : تناول الطعام قبل الشعور بالجوع.. اتبع هذه العادة للبدء فى إنقاص وزنك
نافذة على العالم - في رحلة فقدان الوزن، يعتقد الكثيرون أن تقليل عدد الوجبات أو الامتناع عن الأكل لفترات طويلة هو الحل الأسرع، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن تناول الطعام قبل الشعور بالجوع الشديد هو أحد الأسرار الفعالة لخسارة الوزن بطريقة صحية ومستدامة، بحسب موقع eating well.
على الرغم من أن السعرات الحرارية عاملٌ أساسيٌّ في فقدان الوزن (حيثُ يجب أن يكون هناك نقصٌ في السعرات الحرارية)، فإن مفتاح فقدان الوزن يكمن في تجنُّب الجوع الشديد.
تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع
من العادات التي يمكنك البدء بها لخسارة وزن ناجحة تعلم تناول الطعام قبل الشعور بالجوع. جميعنا مررنا بهذه التجربة - انشغلت بمهمة ما، أو تأخرت أكثر من المتوقع، ولم يكن لديك وقت لتناول الطعام،عندما تشعر بجوع شديد، يسهل عليك تناول أي طعام يبدو شهيًا.
الجوع الشديد قد يكون سببًا للإفراط في تناول الطعام، وربما حتى الإفراط في تناوله لإشباع الجوع، ولأن الدماغ يستغرق وقتًا لإشعار معدتك بالشبع، فإن تناول الطعام وأنت جائع جدًا قد يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام.
وإذا كنت تعتقد أنك تستطيع التحكم في جوعك لتحقيق هدفك النهائي، وهو إنقاص الوزن، ففكّر مرة أخرى، حيث تظهر الأبحاث أن تخطي وجبتي الإفطار والعشاء قد يزيد من خطر زيادة الوزن أو السمنة.
كيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن
يمكن أن تساعدك النصائح التالية على تحقيق العادة الأولى بشكل أفضل وهي عدم السماح لنفسك بالجوع الشديد.
تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم
هناك العديد من الأبحاث العلمية التي تتناول انتظام الوجبات وفقدان الوزن، وقد ثبت أن تناول الطعام بانتظام وبكميات كافية يساعد على فقدان الوزن، وعلى سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن تحديد مواعيد محددة للإفطار والغداء والعشاء والالتزام بها قد يعزز نجاح فقدان الوزن.
كما وجدت أن تناول نفس كمية السعرات الحرارية في كل وجبة قد يُسهم أيضًا في فقدان الوزن. لم يطرح مؤلفو الدراسة فرضية حول سبب هذا النجاح، إلا أن النتائج تُبرز أهمية تناول وجبات منتظمة ومتسقة في إدارة الوزن.
إذا لم يكن تناول الطعام في نفس الوقت يوميًا مناسبًا لنمط حياتك، فحاول تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات، سواءً كانت وجبة رئيسية أو خفيفة، ستمنحك هذه الفترة وقتًا كافيًا لهضم طعامك، لكنها ستمنعك من البقاء بين الوجبات لفترة طويلة جدًا بحيث تشعر بالجوع، وإذا كنت تعاني من تشتيت الانتباه، فاضبط مؤقتًا على هاتفك حتى يصبح تناول الطعام كل بضع ساعات أمرًا طبيعيًا.
إعطاء الأولوية للبروتين
لا يساهم البروتين في نمو العضلات فحسب، بل قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، تناول البروتين يُشعرك بالشبع، وهو عنصر أساسي في التحكم بالجوع.
تُظهر العديد من الأبحاث العلاقة بين استهلاك البروتين ونجاح إنقاص الوزن.
تناول كميات وفيرة من البروتين لا يساعد فقط على إنقاص وزن الجسم، بل يحافظ أيضًا على أنسجة العضلات التي تحرق السعرات الحرارية. كما يزيد البروتين من إفراز الهرمونات التي تُشعر بالشبع، ويُخفّض الهرمونات التي تُحفز الجوع، لذا فإن الحصول على كمية كافية من البروتين قد يُقلل من تناول الطعام مع مرور الوقت.
احرص على تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة لتشعر بالشبع بين الوجبات.
تناول وجبات متوازنة
رغم أنك قد تعتقد أنك بحاجة إلى تقليل الكربوهيدرات أو الدهون بشكل كبير لإنقاص وزنك، إلا أن الأبحاث تُظهر أن هذا قد لا يكون صحيحًا،تشير الدراسات إلى أن أهم جانب في إنقاص الوزن هو اختيار نظام غذائي متوازن وصحي يتناسب مع تفضيلاتك الغذائية.
مع أن الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تُجدي نفعًا لدى البعض، إلا أنه قد يصعب الالتزام بها لفترات طويلة، إضافةً إلى ذلك، تُوفر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات، الألياف التي تُشعرك بالشبع، وبالتالي قد تُساعد على إنقاص الوزن.
تناول وجبات متوازنة بين الكربوهيدرات الكاملة والبروتينات قليلة الدهون، مع قليل من الدهون الصحية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
تقارير مصرية : عيش الغراب.. كنز غذائى بفوائد صحية خارقة
الثلاثاء 8 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - عيش الغراب، المعروف أيضًا باسم الفطر أو المشروم، هو كائن حي ينتمي إلى مملكة الفطريات، وليس إلى مملكة النباتات، كما كان يعتقد في الماضي. يتميز بقيمته الغذائية والصحية العالية، بالإضافة إلى استخداماته المتعددة في الصناعات المختلفة. إليك أهم المعلومات حول عيش الغراب: 1- التصنيف والخصائص البيولوجية: ليس نباتًا على عكس النباتات، لا يحتوي الفطر على الكلوروفيل، وبالتالي لا يقوم بعملية البناء الضوئي، ويعتمد في غذائه على التغذية غير الذاتية، أي أنه يحصل على غذائه من البيئة المحيطة به. 2- فطر طفيلي، يفرز الفطر إنزيمات خاصة تحلل المواد العضوية المتحللة (مثل بقايا النباتات والخشب)، ثم تمتص خيوطه (الهايفا) نواتج هذا التحلل. بعض الأنواع قد تكون طفيلية على كائنات حية أخرى. 3- يتكون الجسم الثمري لعيش الغراب (الجزء المرئي الذي نأكله) عادةً من ساق تحمل فوقها قبعة. على السطح السفلي للقبعة، توجد صفائح رقيقة تشبه الخياشيم تحتوي بداخلها على جراثيم صغيرة جدًا تنتشر في الهواء للتكاثر، تحت الأرض أو داخل المواد العضوية المتحللة، يمتد الفطر على شكل شبكة معقدة من الخيوط تسمى "الميسيليوم". 4- يتكاثر عيش الغراب عادةً عن طريق الجراثيم. 5- يوجد أكثر من 16 ألف نوع من الفطر، منها حوالي 5000 نوع حول العالم. الغالبية العظمى منها آمنة وصالحة للاستهلاك البشري، بينما بعض الأنواع الأخرى سامة وقد تكون قاتلة. 6- يحتوي على نسبة جيدة من البروتين، تصل إلى 40% من الوزن الجاف في بعض الأصناف، و يتميز البروتين باحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم. 7- نسبة الدهون فيه منخفضة جدًا (0.5-1% من الوزن الجاف)، مما يجعله غذاءً مثاليًا لمن يتبعون أنظمة غذائية لإنقاص الوزن. 8- يساعد على صحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر في الدم. 9- يحتوي على فيتامينات مهمة مثل فيتامينات B (مثل النياسين والرايبوفلافين) وفيتامين D. كما يمد الجسم بمعادن مثل النحاس، البوتاسيوم، الفوسفور، والسيلينيوم. 10- يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل "إرغوثيونين" (Ergothioneine) التي تدعم الجهاز المناعي وتحارب الجذور الحرة.
الجمهورية
منذ 11 ساعات
- الجمهورية
لماذا ماء الأرز من المكونات الهامة لصحة الشعر؟
من أقدم وأبسط أسرار العناية بال شعر, وله شعبية كبيرة في ثقافات آسيوية مثل اليابان والصين وكوريا, بسبب فوائده الفعالة والطبيعية,نتعرف على فوائده فيما يلى: 1– فيتامين B والبيوتين: يُعد البيوتين من ال فيتامينات الأساسية لنمو ال شعر ، حيث يرتبط نقصه بتساقط ال شعر ، كونه عنصرًا رئيسيًا في تكوين الكيراتين، البروتين الأساسي لل شعر. 2– ال مغنيسيوم: يلعب دورًا مهمًا في تعزيز نمو ال شعر. 3– الزنك: عنصر أساسي لنمو أنسجة ال شعر وإصلاحها، وقد ثبتت فعاليته في الحد من تساقط ال شعر لدى من يعانون من نقصه. 4– فيتامين هـ: يساعد في تحسين نمو ال شعر ، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بأمراض جلدية مثل الثعلبة.
24 القاهرة
منذ 11 ساعات
- 24 القاهرة
وصفات غذائية غنية بالبروتين لبناء الجسم وتحسين الأداء الرياضي
تعتبر وصفات غذائية غنية بالبروتين لبناء الجسم وتحسين الأداء الرياضي، هي واحدة من الموضوعات التي تهتم بها فئة الرياضيين على وجه الخصوص، حيث يتطلعون لمعرفة أطعمة ومشروبات، تساعد على إمداد الجسم بالروتين الطبيعي اللازم له. وذلك في محاولة منهم للبعد عن أخذ المكملات الغذائية، التي تكون مُضرة للبعض في أحيان كثيرة؛ لذلك يتم البحث عبر الشبكة العنكبوتية، للوصول إلى الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي، وكذا كيفية تحضير مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات. ويرصد موقع القاهرة 24، كافة الخدمات والمعلومات التي تهم المتابعين في مختلف المجالات، ومنها الوصفات والمشروبات الطبيعية، الأكثر رواجًا بين المواطنين على مواقع الإنترنت؛ لذلك سوف ننقل لكم عبر التقرير التالي، وصفات غذائية غنية بالبروتين لبناء الجسم وتحسين الأداء الرياضي، لتشمل الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي، بالإضافة إلى طريقة عمل مشروب البروتين الطبيعي في البيت لبناء العضلات. وصفات غذائية غنية بالبروتين لبناء الجسم وتحسين الأداء الرياضي تتنوع وصفات غذائية غنية بالبروتين لبناء الجسم وتحسين الأداء الرياضي، ما بين الأطعمة والمشروبات التي يحتاجها الجسم، للحصول على مقدار الطاقة المناسبة، لأداء مهام الحياة عامة والتمارين الرياضية خاصة، حيث أن الفرد يكون بحاجة إلى مكملات طبيعية لتعويض الجهد المبذول من جهة، والشعور بالشبع والحيوية من جهة أخرى؛ لهذا من أجل مساعدتكم في الوصول إلى الوزن المثالي وبناء العضلات، إليكم مجموعة أطعمة ومشروبات صحية مليئة بالعناصر الغذائية الهامة. وصفات غذائية غنية بالبروتين لبناء الجسم وتحسين الأداء الرياضي الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي اللوز. سمك التونة. العدس. صدور الدجاج. سمك السلمون. البيض. الجبن القريش. الحمص صدور الديك الرومي. زبدة الفول السوداني. الزبادي اليوناني. اللحم البقري. المكسرات الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي طريقة عمل البروتين الطبيعي في البيت للرياضيين لزيادة الكتلة العضلية 4 أنواع من المكسرات تحتوي على نسبة عالية من البروتين مساحيق البروتين..فعالة حقًا أم مجرد ترند غذائي ؟ أبرزها مشاكل القلب.. دراسة توضح مخاطر الإفراط في البروتين مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات يتساءل البعض لمعرفة طريقة عمل مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات، إذا يُنصح عادة بتناوله قبل وبعد أداء التمارين الرياضية مباشرة، وكذا فور الاستيقاظ من النوم، باعتبار أنه يحتوي على مقادير وعناصر غنية بالبروتين بشكل طبيعي، الذي يعد الأساس في بناء الجسم وتحسين الأداء الرياضي. فهو يتكون من: (6 حبات من التمر أو البلح، 100 جرام من اللوز الخام، كوب إلا ربع من الشوفان، 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا، 1 حبة موزة متوسطة، 1 لتر من حليب الصويا، 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني الخالية من السكر، 1 حبة من الأفوكادو)، ثم إتباع ما يلي من الخطوات لإعداد مشروب بروتين طبيعي في البيت. وضع حبات التمر + اللوز الخام + الشوفان + حليب الصويا معًا داخل الخلاط الكهربائي. إضافة حبة الموزة + بذور الشيا + حبة الأفوكادو + زبدة الفول السوداني على المكونات السابقة. ضرب كل مقادير عصير البروتين الطبيعي حتى تمتزج جيدًا. مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات
