طرق تساعدكِ على التخلص من الطاقة السلبية في جسمكِ وفق علم النفس

نعيش في عالم سريع الإيقاع، مليء بالتحديات، الضغوط، والمحفزات السلبية التي تتراكم في أجسادنا بشكل غير محسوس، لتتحوَّل إلى ما يُعرف بـ"الطاقة السلبية". هذه الطاقة لا تؤثر فقط في مزاجنا، بل تتسلل إلى صحتنا الجسدية، النفسية، وحتى الروحية؛ فتجعلنا نشعر بالتعب، التوتر، القلق، والضيق المستمر من دون سبب واضح. أود أن أشارك معكِ مجموعة من الطرق الفعَّالة والمجرَّبة للتخلص من الطاقة السلبية المتراكمة في الجسم، وفتح المجال أمام الشفاء، الحيوية، والسلام الداخلي كما توضح الاختصاصية في علم النفس الاجتماعي والبرمجة اللغوية العصبية والعلاج الإيحائي والعلاج بخط الزمن أزنيف بولاطيان لـ"سيِّدتي".
الوعي بالجسم والمشاعر: الخطوة الأولى نحو التحرُّر
الخطوة الأولى لأي شفاء نفسي أو جسدي تبدأ من الانتباه لما يحدث داخلنا. اسألي نفسكِ بلطف:
ما الذي أشعر به الآن؟
أين أشعر بهذا الإحساس في جسدي؟
ما الرسالة التي تحملها هذه المشاعر ؟
عندما تعترفين بمشاعركِ بدلاً من كبتها، تبدأ الطاقة السلبية في التفكُّك والتحرُّر تدريجياً.
التنفس العميق: طاقة الحياة تتدفق من جديد
التنفُّس الواعي هو من أقوى الأدوات الطبيعية لطرد الطاقة السلبية من الجسد. جرِّبي هذا التمرين:
اجلسي في مكان هادئ، أغمضي عينيك.
خذي شهيقاً عميقاً من الأنف حتى تمتلئ رئتاكِ.
احبسي النفس لثوانٍ، ثم أطلقيه ببطء من الفم، مع تخيُّل أنكِ تخرجين كل التوتر.
كرِّري لمدة 5 دقائق يومياً.
ستشعرين بتغيُّر حقيقي في طاقتكِ بعد فترة قصيرة من المواظبة.
من المهم الاطلاع على: طرق التخلص من الأفكار السلبية في العقل الباطن وفق مستشارة إرشادية.
الحركة الجسدية: حرِّكي الطاقة الراكدة
الطاقة السلبية تتراكم في الجسم عندما لا نتحرَّك. الرياضة ، الرقص، المشي في الطبيعة أو حتى تمارين التمدُّد يمكنها أن تحرِّر هذه الطاقات المحتجزة، وتعيد لكِ النشاط. اختاري نوع الحركة التي تحبينها، جسدكِ يتجاوب أكثر عندما تكونين منسجمة معها.
تفريغ المشاعر بوعي: لا تكتمي بل عبِّري
كبت المشاعر هو من أكثر الأسباب التي تجعل الطاقة السلبية تتجذَّر في الجسد. امنحي نفسكِ وقتاً لتفريغ ما تشعرين به.
اكتبي كل ما يزعجكِ في دفتر خاص.
تحدثي مع صديقة أو معالج نفسي تثقين به.
مارسي التأمُّل العاطفي أو "العلاج بالصراخ" في مكان آمن.
تفريغ الألم هو بوابة عميقة للتحرر والراحة.
الماء والملح: تطهير الطاقات من الخارج
للماء قدرة علاجية عظيمة. الاستحمام بماء دافئ مضاف إليه حفنة من الملح البحري أو ملح الهيمالايا يساعد على سحب الطاقة السلبية من الجسم. يمكن أيضاً نقع القدمين فيه لمدة 20 دقيقة. كرِّري هذا الطقس مرة أو مرتين أسبوعياً وستشعرين بالخفة والنقاء.
التأمُّل والنيِّة: برمجة الطاقة من الداخل
اجلسي بصمت، ضعي يدكِ على قلبكِ، وردِّدي نوايا إيجابية مثل:
"أنا أتحرر من كل طاقة لا تخدمني".
"أنا أستحق السلام والراحة".
"أنا ممتنة لكل جزء في جسدي يعمل من أجلي".
قوة الكلمة تتغلغل في الجسد وتغيِّر تردُّده الطاقي من الداخل.
طهِّري محيطكِ: المكان يؤثر فيكِ
غالباً ما ننسى أن الطاقة السلبية قد تكون محيطة بنا من خلال:
الفوضى في المكان.
أشياء قديمة لا نستخدمها.
علاقات مستنزفة.
نظِّفي غرفتكِ، رتِّبي مساحتكِ، تخلَّصي مما لم يعُد يخدمكِ. كل ما حولكِ يؤثر في ما بداخلكِ.
كوني ممتنَّة لنفسكِ وللحياة: الطاقة تتحوَّل بالحب
أقوى طاقة قادرة على شفائكِ هي طاقة الامتنان. اكتبي كل يوم 3 أشياء أنتِ ممتنة لها، مهما كانت بسيطة. مع الوقت، ستجدين أن منظوركِ يتغيَّر، وتبدأ طاقتكِ بالارتفاع.
التخلص من الطاقة السلبية ليس مجرد تمرين جسدي، بل هو رحلة وعي وحب وتواصل أعمق مع النفس. عندما تبدئين في الاهتمام بجسدكِ ومشاعركِ وطاقتكِ؛ فأنتِ تعيدين لنفسكِ سلطتها، قوتها وحقها في الراحة والسعادة.
تذكَّري دائماً: الشفاء ليس فقط أن تتوقفي عن الألم، بل أن تعيشي حياة خفيفة، مليئة بالحب، الهدوء والاتصال الحقيقي بذاتكِ.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الرجل

منذ 44 دقائق

• الرجل

دراسة ترصد 3 استراتيجيات ينهي بها الناس علاقاتهم

في محاولة لفهم كيف ينهي البشر علاقاتهم العاطفية، كشفت دراستان نُشرتا في مجلة Personality and Individual Differences عن ثلاث استراتيجيات أساسية يعتمدها الأشخاص عند الانفصال عن شركائهم، وذلك بعد تحليل سلوك أكثر من 600 مشارك . في الدراسة الأولى، تم إشراك 228 مشاركًا (122 امرأة و105 رجال)، طُلب منهم تخيّل أنهم يعيشون علاقة عاطفية غير سعيدة، وكتابة كيف سينهونها. وبلغ متوسط أعمار النساء 30 عامًا، والرجال 31 عامًا. راجع الباحثون إجابات المشاركين، ونجحوا في استخلاص 45 طريقة مختلفة لإنهاء العلاقة، مثل: التلاشي البارد، المصارحة بالأسباب، التهرب من المواجهة، الاعتراف بالخيانة، أو اقتراح فترة استراحة. في المرحلة الثانية، تم إشراك 392 مشاركًا إضافيًا (185 امرأة، 201 رجل، 2 "آخر"، بمتوسط عمر بلغ 34 عامًا للنساء و38 عامًا للرجال. طُلب من المشاركين تقييم احتمالية استخدامهم لكل طريقة من الطرق الـ45 في حالة قرروا إنهاء علاقة، مع الإجابة عن استبيانات لقياس السمات الشخصية. قام الباحثون لاحقًا بتجميع الطرق الـ45 في تسع استراتيجيات فرعية، ثم صُنّفت في ثلاث فئات عامة تُلخص الأساليب الأكثر شيوعًا لإنهاء العلاقات: التخفيف من الأذى (Soften the blow): وهي الطريقة الأكثر شيوعًا، استخدمها 86% من المشاركين، وتتضمّن شرح أسباب الانفصال، تحمّل جزء من اللوم، ومحاولة إقناع الطرف الآخر بأن الانفصال يصب في مصلحة الطرفين. أخذ استراحة (Take a break): ويعتمدها 24% من المشاركين، حيث يُقترح الانفصال المؤقت لإعادة تقييم العلاقة. تجنّب المواجهة (Avoid confrontation): وهي الأقل شيوعًا، بنسبة 16% فقط، وتشمل التلاشي التدريجي أو "الاختفاء" دون تفسير مباشر. الارتباط بالسمات الشخصية رغم تنوع الأساليب، بيّنت الدراستان أن السمات الشخصية لم يكن لها تأثير كبير في تحديد استراتيجية الانفصال، باستثناء بعض الملاحظات الدقيقة؛ فقد كان الأشخاص الأكثر وُدًّا أقل ميلًا إلى استخدام أسلوب "البرود والانسحاب"، في حين أظهر من يتمتعون بسمات "سيكوباتية" ميولًا أكبر نحو الانفصال البارد أو لوم الشريك. اقرأ أيضًا: الباحثون يكشفون الرابط بين الشخصية العصابية وتدهور العلاقات الزوجية وأشار الباحثون إلى أن هذه النتائج قد تعكس أثر التطور البشري والسلوكيات المتوارثة، إذ إن الانفصال بطريقة تقلّل الصدام ربما كان يحمي الأفراد في المجتمعات القديمة من العواقب الاجتماعية أو العنف.

مجلة هي

منذ ساعة واحدة

• مجلة هي

تمارين الفاكيوم سلاحكِ السرّي لشدّ البطن وتقوية العضلات العميقة.. كيف ذلك؟

من قال أن سرّ البطنِ المشدودة والخصرِ النحيل يكمن في تمارين التعرق الطويلة أو الجوعِ القاسي فقط؟. دعينا اليوم نكتشف سويًا سلاحًا سريًا سيُغير قواعد اللعبة، لنحت عضلات البطن العميقة ورسم الجسد من دون آلالات رياضية أو تضحيات تفوق إرادتنا؛ آلا وهو " تمارين الفاكيوم". إذ تُعد تمارين الفاكيوم بمثابة ثورة في عالم اللياقة النسائية؛ ولمزيد من المعلومات حول فوائد تمارين الفاكيوم لشدّ البطن وتقوية العضلات العميقة، وكيفية الاستفادة منها للحصول على بطن مسطحة وقوام ممشوق؛ تابعي قراءة هذا المقال عبر موقع "هي" واستفيدي من توصيات مدرب اللياقة البدنية كابتن حسن علي من القاهرة. ما هي تمارين الفاكيوم؟ تمارين الفاكيوم حل جزئي ضمن نمط حياة صحي وتمارين متنوعة لحرق دهون البطن وشد العضلات العميقة ووفقًا لكابتن حسن، تُعرف تمارين الفاكيوم بتمارين "تفريق المعدة" أو "فراغ البطن"؛ وتُمارس عبر انقباض عضلات البطن العميقة لسحبها نحو الداخل مع الزفير، ثم الحفاظ على الشدّ لفترة محددة. تستهدفالعضلة المستعرضة للبطن (أعمق عضلات البطن)، وعضلات قاع الحوض "لتحسين التحكم في المثانة والوظائف الجنسية"، والحجاب الحاجز لدعم التنفس. فضلًا عن ذلك، فهي تمارين فعّالة لطبقة البطن الخفية التي تُمسك بالأحشاء مثل "الكورسيه الطبيعي"، وكذلك أداة قوية تُعيد تدريب التنفس على حرق دهون البطن العنيدة، تصغير محيط الخصر، وتخفيف الانتفاخ عبر تدليك الأمعاء من الداخل. لماذا تمارين الفاكيوم أداة فعّالة لشدّ البطن والعضلات العميقة؟ وتابع كابتن حسن، لأنها ليست تمارين رياضية تقليدية. ولتوضيح أكثر، دعينا نعيش تجربة كاملةً بهذا المشهد:"تخيلي نفسكِ في الصباح الباكر، واقفةً بملابسِ نومكِ أمام المرآة..تأخذين نفسًا عميقًا..ثم تُطلقينه ببطءٍ مُصحوبًا بشفطِ بطنكِ نحو عمودِكِ الفقري..تشعُرين بانقباضٍ ناري في أعمق نقطة من جذعكِ..هذه اللحظةُ هي بدايةُ التحول لجعل كل زفير خطوة نحو الحصول على بطن مسطحة، ونسخة منكِ لا تعترف بالمستحيل. فما رأيكِ أن تبدئي معي الآن بشفط بطنكِ وأنت تقرئين هذا الكلام لمدة 10 ثواني؛ ثم الانتظام بممارسة ذلك 3 مرات يوميًا لمدة 15 ثانية؟. وهنا أؤكد لكِ أنكِ بعد شهر ستُذهلين المرآةَ بـ "خصرٍ جديدٍ وثقةٍ لا تقاوم". ما هي فوائد تمارين الفاكيوم المُثبتة علميًا لصحة النساء؟ أوضح كابتن حسن، أن تمارين الفاكيوم ليس حلًا سحريًا، لكنها أداة فعّالة مع نمط حياة صحي، والتركيزعلى الجودة لا الكمية لتحقيق الفوائد التالية: نحت الخصر وتقليل محيط البطن: تُقلص الخصر بمقدار 2–3 بوصة (5–7.5 سم) خلال 3 أسابيع مع الانتظام. تقوية عضلات الجذع ودعم الظهر: تُخفف آلام أسفل الظهر عبر تحسين استقرار العمود الفقري. تحسين الصحة البولية والجنسية: تُدعم عضلات قاع الحوض، مما يقلل سلس البول وتُعزز الأداء الجنسي. تحسين وضعية الجسم: تمنع الانحناء وتُعدل توازن الوقوف والجلوس. تنشيط الجهاز الهضمي: تُحفز حركة الأمعاء عند دمجها مع التنفس العميق. ما هي طرق الأداء الصحيحة للمبتدئات والمتقدمات؟ يجب ممارسة تمارين الفاكيوم المقدمة مع تمارين آخرى لشد البطن وإنقاص الوزن وليس الاعتماد عليها فقط وبحسب كابتن حسن، تمارين الفاكيوم طريقة رائعة لتنشيط العضلات العميقة، وتحسين استقرار العمود الفقري والوركين، أما عن الطريقة الصحيحة لأداء أفضل تمارين الفاكيوم فتكون حسب التدرج التالي لجميع النساء: تمرين الاستلقاء (الأسهل للمبتدئات) استّلقي على ظهركِ مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. ضعّي أصابعكِ أسفل السرة. الشهيق خذّي نفسًا عميقًا من الأنف (الشهيق). أخرجي الهواء ببطء من الفم مع سحب السرة نحو العمود الفقري (الزفير). احتفظي بالشدّ 15–30 ثانية مع التنفس الطبيعي (لا تحبسي النفس). كّرري التمرين 3 مرات يوميًا. تمرين الوقوف (للتمرين السريع) قفّي مستقيمة، واليدان على الوركين. ازفري ببطء أثناء سحب البطن للداخل. حافظي على الشدّ 20 ثانية مع التنفس. تمرين الركوع (لزيادة الصعوبة) اركّعي على أربع (اليدان تحت الكتفين، الركبتان تحت الوركين). اسحبي البطن للداخل أثناء الزفير (مقاومة الجاذبية). تمرين الجلوس (للحالات العملية) اجلّسي على كرسي بظهر مستقيم. شدّي البطن مع الزفير، متخيلة "اقتراب السرة من الظهر". أضيفي شدّ عضلات قاع الحوض "كما لو تمنعين التبول" لتعزيز الفعالية. المدة المتوقعة لظهور النتائج الأسبوع الأول:تحسن في التنفس وزيادة الوعي بعضلات البطن. 2–4 أسابيع:انخفاض محيط الخصر، شدّ البطن. 6–8 أسابيع: نتائج واضحة مثل (بروز الخصر) مع الانتظام اليومي (10 دقائق). أخطاء شائعة يجب أن تتجنبها المبتدئات والمتقدمات حبس النفس:يؤدي للدوخة ويقلل الفعالية. الانحناء بالظهر: ينقل الجهد إلى عضلات البطن السطحية بدل العميقة. الشد السريع:يجب أن تكون الحركة بطيئة ومنضبطة. الإفراط في التكرار:يُسبب توترًا عضليًا (يكفي 3 مرات يوميًا). الفئات النسائية الأكثر استفادة المرأة بعد الولادة:علاج الانفصال العضلي (Diastasis Recti) عبر شدّ العضلة المستعرضة من دون الضغط على البطن. المرأة التي تُعاني من مشاكل العلاقة الحميمية: تحسين التحكم في المثانة، تعزيز الأداء الجنسي عبر تنشيط عضلات قاع الحوض. المرأة المصابة بأمراض القلب أو السكري: تحسين الهضم وحرق الدهون الحشوية الخطرة المرتبطة بهذه الأمراض. ما هي أهم النصائح الحاسمة لدمج تمارين الفاكيوم مع إنقاص الوزن؟ أكد كابتن حسن، أنها تُقوّي العضلات العميقة، ولكن لا تحرق دهون البطن مباشرةً؛ بالتالي لابد الأخذ بعين الاعتبار التصائح التالية لتحقيق أقصى استفادة؛ وذلك على النحو التالي: النظام الغذائي الصحي منخفض السعرات أحد الأساليب الفعالة لتحقيق أقصى فائدة من تمارين الفاكيوم ادمجي تمارين الفاكيوم مع تمارين الكارديو (المشي السريع، الركض، القفز) لمدة 30 دقيقة يوميًا لتفعيل حرق الدهون بهذه الطريقة المثالية (مارسي الفاكيوم على معدة فارغة قبل الفطور " لتحفيز عضلات البطن بعمق"، أو بعد تمارين الكارديو مباشرةً (عندما تكون العضلات دافئة). ادمجي تمارين الفاكيوم مع تمارين البطن الأخرى؛ على سبيل المثال: "بعد أداء الفاكيوم (5 مرات)، انتقلي إلىالبلانك (30 ثانية)، ثم تمارين الطحن المعكوس Reverse Crunches ؛ هذا المزيج ينشّط كل طبقات عضلات البطن، ويٌساعد على التحكم في التنفس. استفيدي من هذه الخدعة لزيادة فعالية التمرين "أثناء أداء الفاكيوم (في أي وضعية) اشفطي معدتكِ 3 مرات متتالية (شفطة خفيفة ومتوسطة و أقصى شفط) في الزفير الواحد.هذه التقنية تُحفّز العضلات بشكل أعمق . استخدمي المرآة "قفي أمامها أثناء التمرين" لمراقبة حركة البطن وتصحيح الأخطاء. بعد التمرين، دلكي بطنكِ بزيت جوز الهند بحركات دائرية (من اليسار إلى اليمين) لتحفيز تدفق الدم. ضعي كمادة باردة على البطن لمدة 60 ثانية بعد التمرين (تزيد انقباض العضلات). تجنبي تناول لسكريات المصنعة، والكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض، المعكرونة). ركّزي علىالبروتين (بيض، سمك، عدس) لبناء العضلات، والألياف (خضروات، شوفان) للشبع وتحسين الهضم، والدهون الصحية (أفوكادو، زيت زيتون) لتنظيم الهرمونات النسائية. انتظري 6–8 أسابيع (بعد الولادة الطبيعية) أو 12 أسبوعًا (بعد القيصرية) مع موافقة الطبيب. تجنّبي التمرين إذا سبّب لكِ تقلصات مؤلمة أثناء الدورة الشهرية. كذلك توقفي فورًا إذا شعرتِ بألم (الفتق السري أو الحوضي). وأخيرًا، تذكّري دومًا أن تمارين الفاكيوم هي جزء من لغز حرق دهون البطن وإنقاص الوزن لجسم مثالي، وليس الحل الكامل. ولتحقيق أفضل النتائج ننصحكِ بدمج هذه التمارين مع "نظام غذائي صحي منخفض السعرات، شرب 2 لتر ماء يوميًا لتحطيم الدهون، ونوم 7–8 ساعات لتنظيم هرمونات الجوع"، مع مراعة استشارة كل من طبيب التغذية ومدرب اللياقة البدنية لتحقيق تقدم تدريجي صحي وسليم؛ فالعبرة بالاستمرارية لا الكمال.

مجلة هي

منذ ساعة واحدة

• مجلة هي

الدكتورة لمى قسطنطين لـ"هي": هكذا يؤثر الصيف على حبّ الشباب وهذه أحدث العلاجات

مع ارتفاع درجات الحرارة وازدياد نسبة الرطوبة في فصل الصيف، تلاحظ الكثير من النساء والشابات تفاقم مشاكل البشرة، وعلى رأسها حب الشباب.هذه الظاهرة الموسمية ليست عشوائية، بل ترتبط بعوامل بيئية وفسيولوجية تؤثر مباشرة على صحة الجلد. لذلك، تكشف لنا الدكتورة لمى قسطنطين، أخصائية الجلد والتجميل، في مقابلة حصرية مع "هي"، عن أسباب زيادة حب الشباب خلال الصيف، وتشرح لنا بالتفصيل أحدث البروتوكولات العلاجية التي تواكب التطورات الطبية، وتُصمم بعناية وفق درجة الإصابة ونوع البشرة. حب الشباب التهاب معقّد وأسباب متعددة تعرّف الدكتورة لمى قسطنطين حب الشباب المعروف طبياً باسم العد الشائع Acne على أنه التهاب يصيب الغدد الزهمية الموجودة في الجلد.هذا الالتهاب لا يحدث بشكل عشوائي، بل نتيجة تداخل عدة عوامل، أهمها: تعرّف الدكتورة لمى قسطنطين حب الشباب على أنه التهاب يصيب الغدد الزهمية الموجودة في الجلد زيادة إفراز الزيوت في البشرة، لذلك نجد أن حب الشباب يصيب في الغالب صاحبات البشرة الدهنية والمختلطة، في حين يقل ظهوره عند صاحبات البشرة العادية والجافة. خلل في نشاط البكتيريا الطبيعية الموجودة على سطح الجلد، مما يؤدي إلى التهاب مسام البشرة. انسداد جريبات الشعر نتيجة تراكم الزيوت والخلايا الميتة. الفئات العمرية الأكثر عرضة توضح الدكتورة قسطنطين أن حب الشباب قد يظهر في مرحلتين أساسيتين من العمر: حب الشباب المبكر: يظهر قبل سن 25، وغالباً ما يتركّز في منطقة الأنف والجبهة. حب الشباب المتأخر: قد يظهر بعد عمر 25 ويمتد حتى سن الخمسين، ويُلاحظ عادة في الخدين والذقن، وله علاقة مباشرة بالاضطرابات الهرمونية، مما يفسر انتشاره لدى النساء بشكل أكبر. ما العوامل التي ترفع احتمالية ظهوره؟ تشير الدكتورة لمى إلى أن هناك عوامل خارجية وداخلية تزيد من احتمالية الإصابة أو تفاقم الحالة، منها: وجود تاريخ عائلي لحب الشباب. مشاكل هرمونية، خاصة في فترات ما قبل الدورة الشهرية أو حالات تكيس المبايض. مقاومة الإنسولين واضطرابات الكولون. استعمال مستحضرات تجميل زيتية أو منتجات تحتوي على زيوت معدنية ومواد تشحيم. الإجهاد النفسي الذي يرفع من مستويات إفراز الزيوت. تناول أدوية مثل الكورتيزونات والبروتينات الابتنائية وبعض أنواع فيتامين B. نظام غذائي غني بالسكريات والدهون. عدم الاهتمام بروتين تنظيف الوجه بشكل يومي أو اختيار غسول غير مناسب لنوع البشرة. درجات حب الشباب تشدد الدكتورة على أهمية تصنيف درجة حب الشباب لتحديد العلاج المناسب، وتشرح المراحل الثلاث: تشدد الدكتورة قسطنطين على أهمية تصنيف درجة حب الشباب لتحديد العلاج المناسب الدرجة الأولى: وجود رؤوس سوداء وبيضاء مع بعض الحبوب الحمراء البسيطة. الدرجة الثانية: تزايد عدد البثور والالتهابات، وتظهر حبوب حمراء ملتهبة وبثور بيضاء تنتشر على مناطق واسعة من الوجه. الدرجة الثالثة: حالة التهابية شديدة تتمثل في كيسات وعقيدات تحت الجل،وقد تترك وراءها ندوب دائمة إن لم تُعالج بطريقة صحيحة. كذلك تهدف خطة العلاج في كل الحالات إلى أمرين: تنقية البشرة من الحبوب، والوقاية من التصبغات والندوب التي تتطلب وقتاً طويلاً للعلاج والترميم. بروتوكولات العلاج الجديدة حسب كل درجة: الدرجة الأولى: تقتصر على العلاج الموضعي، مثل مضادات الالتهاب وكريمات التقشير، مع اتباع روتين يومي صحيح ومناسب لنوع البشرة.كذلك استخدام غسول مناسب لنوع البشرة، بالإضافة إلى كريمات موضعية مضادة للالتهاب أو تحتوي على مقشرات خفيفة. فالهدف هنا هو تنظيف المسام وتقليل الإفرازات الدهنية ومنع تفاقم الحالة. من بروتوكولات العلاج الجديدة استخدام كريمات موضعية مضادة للالتهاب الدرجة الثانية: تحتاج إلى علاج فموي بالمضادات الحيويةالتي تساعد في خفض الالتهاب، بالإضافة إلى العلاجات الموضعية. إلى جانب كريمات مهدئة ومقشرات توصف حسب نوع البشرة ودرجة التحمل. في بعض الحالات قد تحتاج المرأة إلى علاج فموي بالمضادات الحيوية التي تساعد في خفض الالتهاب الدرجة الثالثة: يُعتمد على مركبات الإيزوتريتينوين Isotretinoin بجرعات مدروسة وبطريقة صحيحة حسب كل حالة وتحت إشراف طبي دقيق، نظراً لحساسيته وتأثيراته الجانبية المحتملة، كما يُرافقه دعم نفسي وغذائي عند الحاجة. احذري هذه الأخطاء في الصيف تختصر الدكتورة لمى قسطنطين تحذيراتها بالتنويه إلى أن فصل الصيف يشهد تفاقماً واضحاً لحالات حب الشباب، نتيجة التعرّق الزائد، وتكاثر البكتيريا، واستعمال بعض المنتجات غير الملائمة، إضافة إلى إهمال تنظيف البشرة بعد التعرّض للشمس أو المكياج، مما يزيد من انسداد المسام.