5 مشروبات أساسية لصحة الأطفال قبل سن العاشرة.. تعرف عليها
المشروبات
التي يتناولها الأطفال في مرحلة ما قبل سن العاشرة، إذ تُعد هذه المرحلة حاسمة في النمو الجسدي والعقلي، وفيما يلي خمسة مشروبات ضرورية يجب أن تكون ضمن النظام الغذائي للأطفال، وفقًا لتوصيات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) وجمعية القلب الأمريكية (AHA).
1. الماء
يُعتبر الماء المشروب الأهم للأطفال، حيث يحافظ على ترطيب الجسم، ويدعم وظائف الدماغ، وينظم درجة حرارة الجسم وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يتناول الطفل ما بين 5 إلى 8 أكواب يوميًا حسب العمر والنشاط البدني.
2. الحليب
الحليب مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين D، وهما عنصران أساسيان لتقوية العظام والأسنان، وتنصح AAP بإعطاء الأطفال الحليب كامل الدسم حتى عمر عامين، ثم التحول إلى الحليب قليل الدسم بعد ذلك، بمقدار 2 كوب يوميًا للأطفال من عمر 2 إلى 8 سنوات.
3. عصير الفواكه الطبيعي 100% (بكميات معتدلة)
رغم أن العصائر لا يُفضل أن تحل محل الفاكهة الكاملة، إلا أن تناول كميات معتدلة من العصائر الطبيعية 100% – مثل عصير البرتقال أو التفاح – يمكن أن يزوّد الطفل بالفيتامينات، خاصة فيتامين C. وتنصح AAP بعدم تجاوز 120-180 مل يوميًا للأطفال بين 4 و6 سنوات.
4. المشروبات المدعّمة (مثل حليب الصويا أو اللوز)
للأطفال الذين يعانون من حساسية الحليب أو لا يتناولونه لأسباب غذائية، يُعتبر حليب الصويا أو اللوز المدعّم بالكالسيوم وفيتامين D بديلًا جيدًا، يُنصح دائمًا باختيار الأنواع غير المُحلّاة.
5. مشروب الزبادي أو اللبن الرائب
يحتوي على البروبيوتيك والبروتين والكالسيوم، ويساعد على تحسين الهضم وتقوية المناعة، ويُفضل أن يكون قليل السكر أو طبيعيًا.
وحذر الأطباء من إعطاء الأطفال دون العاشرة المشروبات السكرية مثل الصودا، مشروبات الطاقة، والشاي المُحلّى، لما لها من تأثير سلبي على صحة الأسنان وزيادة خطر السمنة.
تسرع من الشيخوخة.. مخاطر المشروبات قليلة السكر على البشرة
دراسة تكشف مخاطر الإفراط في المشروبات الغنية بالسكريات.. تعرف عليها
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 13 ساعات
- فيتو
أطعمة ومشروبات منعشة ومرطبة، في الصيف ولا تزيد الوزن
أطعمة ومشروبات منعشة، مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يبحث كثير من الناس عن أطعمة ومشروبات تمنح الجسم الانتعاش والترطيب دون أن تؤدي إلى زيادة الوزن. فالإكثار من المشروبات الغازية أو المثلجات المليئة بالسكر والسعرات الحرارية قد يروي العطش مؤقتًا، لكنه في المقابل يضر بالصحة ويزيد من الدهون المتراكمة في الجسم. لذا، من المهم اختيار بدائل طبيعية صحية ومرطبة تمد الجسم بالماء والعناصر الغذائية الأساسية دون الإخلال بالنظام الغذائي. أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن اختيار الأطعمة والمشروبات المرطبة خلال فصل الصيف، التي لا تضمن فقط الشعور بالانتعاش، بل تساهم أيضًا في الحفاظ على الوزن والصحة العامة. أضافت الدكتورة هدى، أن الفواكه والخضروات الغنية بالماء، والمشروبات العشبية الطبيعية، هي كنز صحي يمكن الاعتماد عليه خلال أشهر الصيف الحارة، دون الخوف من زيادة الوزن. في هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، مجموعة من أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم في الصيف وتُعد صديقة للرشاقة. أولًا: أطعمة منعشة ومرطبة في الصيف ولا تزيد الوزن أطعمة مرطبة، فيتو البطيخ يحتوي البطيخ على حوالي 92% من الماء، ما يجعله من أكثر الفواكه المرطبة، كما أنه منخفض في السعرات الحرارية وغني بفيتامين C ومضادات الأكسدة. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والعصائر. الخيار يُعد الخيار خيارًا مثاليًا لفصل الصيف، فهو مكوّن من أكثر من 95% من الماء، ما يساعد في ترطيب الجسم بعمق. كما يحتوي على القليل من السعرات، ويمكن تناوله بمفرده أو مع الزبادي أو في الساندويتشات. الطماطم تحتوي الطماطم على كميات كبيرة من الماء والليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي الجلد من أضرار الشمس. يمكن تناولها طازجة في السلطات أو كعصير غير محلى. الفراولة فاكهة غنية بالماء والألياف وفيتامين C، وهي خيار مثالي لمن يرغب في تناول حلوى طبيعية بدون الشعور بالذنب. يمكن إضافتها إلى الزبادي أو العصائر أو تناولها كوجبة خفيفة. الشمام (الكنتالوب) غني بالماء والبوتاسيوم، ويعمل على تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء التعرق. كما أنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة نسبيًا. الكوسة قد لا يتوقع البعض أن الكوسة من الأطعمة المرطبة، لكنها تحتوي على نسبة كبيرة من الماء. ويمكن تحضيرها مسلوقة أو مشوية أو في شوربة خفيفة صيفية. الخس من الخضروات الورقية ذات المحتوى العالي من الماء، ويحتوي على ألياف غذائية وفيتامينات مثل A وK. يُضاف إلى السلطات ليمنح شعورًا بالشبع دون إضافة سعرات زائدة. ثانيًا: مشروبات صيفية منعشة وصحية لا تزيد الوزن ماء الليمون بدون سكر يعد ماء الليمون من أكثر المشروبات المنعشة والمنظفة للجسم. يفضل تناوله صباحًا لتحفيز الجهاز الهضمي أو أثناء النهار لتعويض فقدان السوائل. ويمكن تحليته بكمية بسيطة من العسل الطبيعي إذا لزم الأمر. ماء النعناع البارد يمكن إضافة أوراق النعناع الطازجة إلى الماء البارد مع شرائح ليمون أو خيار. هذا المشروب يُنعش النفس ويُساعد على الهضم ويحتوي على صفر سعرات حرارية. ماء جوز الهند الطبيعي غني بالمعادن كالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويساعد على تعويض الإلكتروليتات المفقودة من الجسم خلال التعرق. كما أنه منخفض السعرات مقارنة بالمشروبات الرياضية التجارية. الشاي الأخضر المثلج يُعد من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحفّز الأيض وتساعد على حرق الدهون. يمكن تحضيره وتركه يبرد، ثم يُشرب مع شرائح ليمون أو نعناع بدلًا من السكر. ماء الخيار يُحضّر بنقع شرائح الخيار في الماء البارد لبضع ساعات. يمنح الجسم ترطيبًا عميقًا ويمنع احتباس السوائل. يمكن إضافة شرائح من الليمون أو الزنجبيل لتعزيز الطعم والفوائد. السموزي الأخضر يتكون من خضروات وفواكه خضراء مثل السبانخ والخيار والكيوي والموز (بنسبة قليلة)، ويمتزج مع الماء أو حليب اللوز. هو مشروب مغذي ومشبع ومنعش في الوقت ذاته، ويحتوي على سعرات معتدلة. مشروب الكركديه البارد الكركديه معروف بخصائصه المنعشة والمفيدة لضغط الدم. يمكن شربه بدون سكر أو تحليته بالعسل الطبيعي. له نكهة مميزة ويُقدَّم باردًا لتخفيف حرارة الجسم. ماء التفاح بالقرفة يُحضَّر بنقع شرائح التفاح مع عود قرفة في إبريق ماء طوال الليل. يمنح نكهة لذيذة دون الحاجة للسكر، ويعمل على تنشيط الأيض. نصائح للاستفادة من هذه الأطعمة والمشروبات في الصيف يُفضل تناول الفاكهة طازجة بدلًا من العصائر المعلبة التي تحتوي على سكريات مخفية. احرصي على شرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم، ولا تنتظري الشعور بالعطش. لا تُفرطي في تناول العصائر الطبيعية أيضًا، فبعضها يحتوي على سعرات عالية إن لم تُخفف أو لم يُتحكم في كميتها. امتنعي قدر الإمكان عن المشروبات الغازية والعصائر الصناعية والمثلجات المُحلّاة. استخدمي الأعشاب المنعشة كالنعناع والريحان والزنجبيل لتضيفي نكهة صحية لمشروباتك. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الجمهورية
منذ 16 ساعات
- الجمهورية
تعرف على فوائد اليقطين ..يداوي الحروق
فهو يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل البيتاكاروتين وفيتامين C، تساهم في تقليل الالتهاب، وتسريع تجدد خلايا الجلد، مما يساعد على التئام الحروق بشكل أسرع. كما أن زيت بذور اليقطين يُستخدم موضعيًا لترطيب البشرة، ويقلل من ظهور الندبات الناتجة عن الحروق بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والمغذية للجلد. مناسب للحروق الطفيفة، لكن يُنصح دائمًا باستشارة طبيب في حالات الحروق المتوسطة والشديدة.
24 القاهرة
منذ 19 ساعات
- 24 القاهرة
تزيد الكتلة العضلية.. تعرف على فوائد الفيتامينات للجسم
تقتصر أهمية الطعام الصحي على التمتع بوزن صحى، بل يمتد تأثيره إلى كل خلية في الجسم، ويشمل ذلك العظام والعضلات التي تُشكّل الهيكل الداعم لأجسامنا. فوائد الفيتامينات للجسم ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن اختيارك اليومي للطعام هو أحد العوامل الأساسية التي تُحدد مدى قوتك الجسدية في المستقبل. ومع التقدم في العمر، تقل كثافة العظام تدريجيًا، وللوقاية من هذا الأمر هناك عنصران يلعبان دورًا محوريًا في ذلك الكالسيوم وفيتامين د لذلك ينصح بمجموعة من الفيتامينات: الكالسيوم هو المادة التي تُكوّن البنية الصلبة للعظام، بينما يُسهّل فيتامين د امتصاص هذا العنصر الحيوي داخل الجسم، وتوازن هذين العنصرين يُعدّ شرطًا أساسيًا للحفاظ على مرونة العظام وقوتها، خاصة مع التقدّم في السن. وبالنسبة للأطعمة الغنية بالكالسيوم لا تقتصر على منتجات الألبان فقط، بل تشمل أيضًا بعض الخضراوات الورقية والمصادر النباتية المدعّمة، أما فيتامين د، فيمكن الحصول عليه من بعض أنواع الأسماك أو التعرّض المعتدل لأشعة الشمس، بالإضافة إلى مصادر غذائية محددة رغم أهمية التمارين الرياضية لتقوية العضلات، فالبروتين هو المكوّن الأساسي فى النظام الغذائي اليومي بكميات مناسبة، بحيث يُساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها عند الضرورة. ويُفضل دائمًا الاعتماد على مصادر متنوعة، سواء كانت حيوانية مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، أو نباتية مثل البقوليات والمكسرات. النساء المصابات بالسكري أكثر عرضة لأمراض القلب | دراسة دراسة تكشف ارتباطًا بين علاج سرطان الثدي وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر
