لتفادي الصداع والدوخة.. أطعمة ترفع الضغط المنخفض لطلبة الثانوية العامة

في موسم الامتحانات، قد يعاني بعض طلاب الثانوية العامة من انخفاض ضغط الدم بسبب التوتر أو قلة النوم أو سوء التغذية، ما يؤدي إلى شعور بالدوخة، التعب، وعدم التركيز.
كذلك، يُعد انخفاض ضغط الدم المزمن مشكلة صحية تؤثر على جودة الحياة اليومية للعديد من الأشخاص، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية الغذاء يلعب دورًا مهمًا في ضبط ضغط الدم، فإن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد على رفعه بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية في بعض الحالات.أفضل الأطعمة لرفع ضغط الدم بطريقة طبيعية- الأطعمة المالحة مثل الجبن، الزيتون، والمخللات. الصوديوم الموجود بها يساعد على رفع ضغط الدم، لكن يجب تناولها بحذر خاصة في الحالات الصحية الأخرى.- الزبيب، غني بالحديد ويساعد على تحسين الدورة الدموية، كما أنه يُعد وجبة خفيفة مثالية أثناء المذاكرة.- البيض، مصدر جيد للبروتين والفيتامينات، ويُساعد على الحفاظ على الطاقة ورفع الضغط بشكل طبيعي.- العرقسوس، عند تحضيره كمشروب معتدل التركيز، يمكن أن يساعد على رفع ضغط الدم، لكن لا يُنصح به لمن يعانون من ارتفاعه أحيانًا.- الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، البطاطا، وخبز القمح الكامل. تعزز الطاقة وتقلل من أعراض انخفاض الضغط مثل التعب أو الدوار.- التمر، غني بالبوتاسيوم والسكريات الطبيعية، ويساعد على استقرار ضغط الدم وزيادة التركيز.- اللبن الزبادي كامل الدسم، يحتوي على الدهون الصحية التي تساهم في رفع ضغط الدم، خاصة إذا كان مصحوبًا بملح بسيط أو مكونات مغذية مثل الشوفان.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 3 ساعات

• 24 القاهرة

أفضل وصفات تخسيس البطن دون رجيم أو حرمان.. 5 خطوات مجربة وفعالة

يهتم العديد من الأفراد بالاطلاع على أفضل وصفات تخسيس البطن بدون رجيم أو حرمان مجربة وفعالة، حيث ترتبط دهون البطن بخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، ولذلك ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية، وخفض عدد السعرات الحرارية المستهلة بمقدار 500 سعرة حرارية للتخلص من دهون البطن تدريجيا، وهو ما نوضح لكم كيفية تحقيقه بدون رجيم أو حرمان. أو حرمان مجربة وفعالة يوصي أخصائيو التغذية باتباع أفضل وصفات تخسيس البطن بدون رجيم أو حرمان، من خلال وضع خطة يتخللها أهدافا واقعية تعتمد على فقدان الوزن بمعدل 1 رطل إلى 2 رطل في الأسبوع، وهو هدف واقعي يسهل تحقيقه، بينما فقدان الوزن السريع بمقدار 10 أرطال في أسبوعين ليس أمرًا صحيًا، بل ويعقبه بعض الآثار الجانبية، ومن الطرق المجربة والفعالة لتخسيس البطن بدون رجيم أو حرمان ما نوضحه لكم وفقا لموقع Eating Well كالتالي: وصفات تخسيس البطن بدون رجيم ممارسة الرياضة بانتظام يساعد النشاط البدني على إنقاص الوزن وتخسيس دهون البطن، خاصةً عند دمجه مع نظام غذائي صحي، كما أنه يساعد على بناء كتلة عضلية، ويؤدي إلى تحسين التوازن، وتحسين الصحة العامة، ولذلك ينصح الخبراء بممارسة النشاط البدني بانتظام مثل الأنشطة الهوائية أسبوعيًا بمعدل 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية الشديدة، فضلا عن ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا. شرب الكثير من الماء يساعد شرب المزيد من الماء على الشعور بالشبع، وفقدان الوزن، وخفض دهون الجسم، كما أن استبدال المشروبات السكرية بالماء يُعد طريقة فعالة لإنقاص الوزن وتخسيس البطن بدون رجيم أو حرمان، وهي من الطرق المجربة والفعالة. تناول المزيد من الألياف وبخلاف التمارين والماء، ينصح الخبراء أيضا، بإجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي والشراب في إنقاص الوزن، فليس الهدف اتباع حمية غذائية، بل إجراء بعض التغييرات أو الإضافات التي تدعم أهداف تخسيس البطن، ولذلك يجب تناول الألياف لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، كما إنها تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر، وتقلل من انهيار الطاقة، وتعزز انتظام حركة الأمعاء، وتغذي بكتيريا الأمعاء الصحية. النوم الكافي تتطلب وصفات تخسيس البطن بدون رجيم أيضا، الحصول على قسط كافي من النوم، حيث وجدت دراسة استمرت خمس سنوات أن البالغين دون سن الأربعين الذين ناموا خمس ساعات أو أقل في الليلة تراكمت لديهم دهون حشوية أكثر بكثير، ولكن وفي المقابل، فإن الإفراط في النوم ليس جيدًا أيضًا، حيث استنتجت نفس الدراسة أن الشباب الذين ناموا أكثر من ثماني ساعات تراكمت لديهم أيضًا دهون حشوية، ولذلك يستحسن الحصول على النوم بمعدل 6 إلى 7 ساعات. خفض السعرات الحرارية ومن أفضل وصفات تخسيس البطن بدون رجيم أو حرمان أيضا، إتباع طريقة خفض السعرات الحرارية، حيث ينضح الخبراء بخفض 500 سعرة حرارية للبدء في إنقاص الوزن ودهون البطن بسرعة، إذ يؤكدون بأن تناول 500 سعر حراري أقل من الاحتياجات اليومية يؤدي إلى خسارة حوالي 1 رطل كل سبعة أيام، ولتحقيق هذا الهدف يمكن إتباع ما يلي: تناول ثلاث حصص من الكربوهيدرات بحجم قبضة اليد. حصتان بحجم راحة اليد من البروتين الخالي من الدهون. حفنتان من الخضار أو السلطة. حصتان من الفاكهة بحجم قبضة اليد. حصتان من الدهون أو الزيت تغطيان طرف الإبهام. تناول 200 مل من الحليب، أو علبتين من الزبادي الطبيعي كل علبة تحتوي على 125 جرامًا. تجنب أو التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، مثل الوجبات السريعة. تجنب الأطعمة المعبأة والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المتحولة والسكر المضاف والملح أو الصوديوم، وهي ثلاثة أشياء تجعل من الصعب فقدان الوزن. وصفات تخسيس البطن بدون رجيم

24 القاهرة

منذ 3 ساعات

• 24 القاهرة

كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي.. تخلص من الكسل في 10 دقائق

مع بداية فصل الصيف يعاني الكثير من الكسل، وربما يبدأ البعض في البحث عن كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي بخطوات بسيطة، فهناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص القيام بها من أجل التخلص من حالة الخمول والكسل التي يعاني منها. كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي بخطوات بسيطة وعن كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي بخطوات بسيطة، فهناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص القيام بها وهي تكون كالتالي: ابدأ يومك بروتين صباحي منظم مثل غسل الوجه وشرب كوب ماء دافئ بالليمون. عليك أن تدون أهدافك اليومية مع ترتيب الأولويات لتبدأ بالأبسط. كما يفضل تخصيص وقتًا لممارسة الرياضة أو المشي يوميًا حتى لو 15 دقيقة. وعليك مارس تمارين التنفس والتأمل لتصفية ذهنك والتي يطلق عليها اليوجا. يمكنك تحديد مكافأة لنفسك عند إنجاز كل مهمة. قم بتنظيف بيئة عملك أو غرفتك بحيث تقلل من التشتيت. يمكن الاستماع إلى الموسيقى أو القرآن التي تساعدك على العمل أو أداء المهام. عليك تقليل مدة القضاء على الهاتف أو أمام الشاشات. عليك أن تحرص على وجبة إفطار تتضمن على البروتين. كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي كيف أنشط جسمي من الخمول وحول كيف أنشط جسمي من الخمول، فإن هناك العديد من المهام التي تساعد على تنشيط الجسم، وذلك من خلال اتباع ما يلي: 20 دعاء تيسير الأمور.. اللهم اصرف عنا يا ربنا الكسل كيف تتخلص من الكسل وتزيد نشاطك البدني والعقلي يوميًا بخطوات مجربة؟ مع دخول الصيف.. كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط يوميًا أبرزها تناول مكملات فيتامين سي.. نصائح للتغلب على الكسل وجبة إفطار مثالية للعاملين.. تعرف على أهم الأطعمة لتعزيز التركيز ومنع الكسل خبراء يكشفون خطورة الكسل على صحة الدماغ تؤثر على صحة الدماغ.. خبراء يكشفون عن خطورة الكسل تمدد فور الاستيقاظ لتنشيط الدورة الدموية. تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والألياف. خذ حمامًا باردًا أو معتدل الحرارة. ابتعد عن الجلوس لفترات طويلة مع تحريك جسمك كل ساعة. استخدم تطبيقات التذكير بالحركة أو الوقوف. عليك وضع جدولًا رياضيًا ولو بمجهود بسيط يوميًا. استخدم الزيوت العطرية التي تساعد على التنشيط مثل النعناع والليمون. عليك تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات دفعة واحدة. احرص على تناول الماء بشكل منتظم خذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة إذا شعرت بالخمول. كيف أنشط جسمي من الخمول علاج الكسل وفقدان الشغف وإذا كنت تبحث علاج الكسل وفقدان الشغف، فإن هذا يكون من خلال تقليل الضغط النفسي أو التشتت الذهني أو غياب الأهداف الواضحة، وإليك أبرز الأهداف التي يفضل القيام بها. عليك أن تحدد هدفًا شخصيًا واحدًا قصير المدى واعمل عليه بتركيز. كما عليك أن تبدأ بأنشطة تحبها لتستعيد الحافز الذاتي. قم بتقليل مدة الجلوس على وسائل التواصل الاجتماعي. عليك تغيير الروتين اليومي حتى ولو بشيء بسيط. بجانب ذلك تحدث مع شخص ملهم أو مستشار. ابتعد عن الأشخاص السلبيين. علاج الكسل وفقدان الشغف مشروبات لعلاج الخمول وعن مشروبات لعلاج الخمول، فهناك العديد من المشروبات التي تتضمن على عناصر غذائية يكون دورها تنشيط الجسم والعقل. الماء مع شرائح الليمون أو الخيار. مشروب الزنجبيل بالعسل والليمون. القرفة بالحليب خالي الدسم. عصير البرتقال الطازج بدون سكر. عصير الشمندر مع الجزر والتفاح. الشاي الأخضر بدون سكر. مشروب النعناع المنعش. اللبن الرايب قليل الدسم. عصير الرمان الطبيعي. مشروب الماتشا الأخضر. مشروبات لعلاج الخمول فيتامين لعلاج الخمول وحول فيتامين لعلاج الخمول، فهناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على تقليل الشعور بالإرهاق والخمول، ولكن يجب استشارة الطبيب أولا، ومن ضمن هذه الفيتامينات ما يلي: فيتامين D: لنقصه دور كبير في الشعور بالخمول. فيتامين B12: مهم للأعصاب والطاقة. الحديد: أساسي لمرضى فقر الدم. المغنيسيوم: يقلل التعب والتوتر العضلي. فيتامين C: يعزز المناعة والنشاط. أوميجا 3: تحسن التركيز وتقلل الاكتئاب. فيتامين B6: يساعد في إنتاج الطاقة. الزنك: يحسن الأداء العقلي والبدني. الكرياتين: يزيد الطاقة لدى الرياضيين.

الجمهورية

منذ 6 ساعات

• الجمهورية

ما هو مستوى سكر الدم الذي يبعدك عن خطر الوفاة المبكرة؟

وبحسب "روسيا اليوم" فقد توصل علماء من جامعة توهوكو في اليابان إلى أن الارتفاع السريع في مستوى السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات قد يرتبط بخطر الوفاة المبكرة ، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري. ووفقًا لما نشرته مجلة PNAS Nexus، راقب الباحثون الحالة الصحية لنحو ألف شخص لمدة 20 عامًا، حيث خضعوا لاختبار تحمل الجلوكوز كل أربع سنوات، والذي يُستخدم لقياس قدرة الجسم على امتصاص السكر، ويتم خلاله فحص مستوى الجلوكوز في الدم على معدة فارغة ثم بعد 120 دقيقة من تناول مشروب سكري. وتبين من التحليل أن الأشخاص الذين ارتفع لديهم سكر الدم إلى 170 ملجم/ديسيلتر بعد ساعة من شرب المحلول، كانوا أكثر عرضة للوفاة، حتى بعد الأخذ في الاعتبار عوامل مثل العمر، الوزن، ونمط الحياة. ركز الباحثون على بيانات 595 مشاركًا لديهم أيض طبيعي ولم يتم تشخيصهم ب السكري. ومن بين هؤلاء، نجا حوالي 80% ممن لم يتجاوز سكرهم 170 ملجم/ديسيلتر بعد 20 عامًا، في حين لم يعش أكثر من نصف من تجاوزوا هذا الحد لنفس المدة. كما أظهرت النتائج أن انخفاض مستوى الجلوكوز بعد الأكل ارتبط بانخفاض خطر الوفاة الناتجة عن أمراض القلب والسرطان. وصرّح الدكتور جونتا إيماي، الباحث الرئيسي في الدراسة: "حتى لدى الأشخاص الأصحاء، يمكن لمستوى الجلوكوز بعد الأكل أن يعكس خطرًا خفيًا على الحياة. لذلك من المهم مراقبة الاستجابة للجلوكوز، وليس فقط سكر الصيام."