كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي.. تخلص من الكسل في 10 دقائق

مع بداية فصل الصيف يعاني الكثير من الكسل، وربما يبدأ البعض في البحث عن كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي بخطوات بسيطة، فهناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص القيام بها من أجل التخلص من حالة الخمول والكسل التي يعاني منها.
كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي بخطوات بسيطة
وعن
كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي
بخطوات بسيطة، فهناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص القيام بها وهي تكون كالتالي:
ابدأ يومك بروتين صباحي منظم مثل غسل الوجه وشرب كوب ماء دافئ بالليمون.
عليك أن تدون أهدافك اليومية مع ترتيب الأولويات لتبدأ بالأبسط.
كما يفضل تخصيص وقتًا لممارسة الرياضة أو المشي يوميًا حتى لو 15 دقيقة.
وعليك مارس تمارين التنفس والتأمل لتصفية ذهنك والتي يطلق عليها اليوجا.
يمكنك تحديد مكافأة لنفسك عند إنجاز كل مهمة.
قم بتنظيف بيئة عملك أو غرفتك بحيث تقلل من التشتيت.
يمكن الاستماع إلى الموسيقى أو القرآن التي تساعدك على العمل أو أداء المهام.
عليك تقليل مدة القضاء على الهاتف أو أمام الشاشات.
عليك أن تحرص على وجبة إفطار تتضمن على البروتين.
كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي
كيف أنشط جسمي من الخمول
وحول كيف أنشط جسمي من الخمول، فإن هناك العديد من المهام التي تساعد على تنشيط الجسم، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
20 دعاء تيسير الأمور.. اللهم اصرف عنا يا ربنا الكسل
كيف تتخلص من الكسل وتزيد نشاطك البدني والعقلي يوميًا بخطوات مجربة؟
مع دخول الصيف.. كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط يوميًا
أبرزها تناول مكملات فيتامين سي.. نصائح للتغلب على الكسل
وجبة إفطار مثالية للعاملين.. تعرف على أهم الأطعمة لتعزيز التركيز ومنع الكسل
خبراء يكشفون خطورة الكسل على صحة الدماغ
تؤثر على صحة الدماغ.. خبراء يكشفون عن خطورة الكسل
تمدد فور الاستيقاظ لتنشيط الدورة الدموية.
تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والألياف.
خذ حمامًا باردًا أو معتدل الحرارة.
ابتعد عن الجلوس لفترات طويلة مع تحريك جسمك كل ساعة.
استخدم تطبيقات التذكير بالحركة أو الوقوف.
عليك وضع جدولًا رياضيًا ولو بمجهود بسيط يوميًا.
استخدم الزيوت العطرية التي تساعد على التنشيط مثل النعناع والليمون.
عليك تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات دفعة واحدة.
احرص على تناول الماء بشكل منتظم
خذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة إذا شعرت بالخمول.
كيف أنشط جسمي من الخمول
علاج الكسل وفقدان الشغف
وإذا كنت تبحث علاج الكسل وفقدان الشغف، فإن هذا يكون من خلال تقليل الضغط النفسي أو التشتت الذهني أو غياب الأهداف الواضحة، وإليك أبرز الأهداف التي يفضل القيام بها.
عليك أن تحدد هدفًا شخصيًا واحدًا قصير المدى واعمل عليه بتركيز.
كما عليك أن تبدأ بأنشطة تحبها لتستعيد الحافز الذاتي.
قم بتقليل مدة الجلوس على وسائل التواصل الاجتماعي.
عليك تغيير الروتين اليومي حتى ولو بشيء بسيط.
بجانب ذلك تحدث مع شخص ملهم أو مستشار.
ابتعد عن الأشخاص السلبيين.
علاج الكسل وفقدان الشغف
مشروبات لعلاج الخمول
وعن مشروبات لعلاج الخمول، فهناك العديد من المشروبات التي تتضمن على عناصر غذائية يكون دورها تنشيط الجسم والعقل.
الماء مع شرائح الليمون أو الخيار.
مشروب الزنجبيل بالعسل والليمون.
القرفة بالحليب خالي الدسم.
عصير البرتقال الطازج بدون سكر.
عصير الشمندر مع الجزر والتفاح.
الشاي الأخضر بدون سكر.
مشروب النعناع المنعش.
اللبن الرايب قليل الدسم.
عصير الرمان الطبيعي.
مشروب الماتشا الأخضر.
مشروبات لعلاج الخمول
فيتامين لعلاج الخمول
وحول فيتامين لعلاج الخمول، فهناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على تقليل الشعور بالإرهاق والخمول، ولكن يجب استشارة الطبيب أولا، ومن ضمن هذه الفيتامينات ما يلي:
فيتامين D: لنقصه دور كبير في الشعور بالخمول.
فيتامين B12: مهم للأعصاب والطاقة.
الحديد: أساسي لمرضى فقر الدم.
المغنيسيوم: يقلل التعب والتوتر العضلي.
فيتامين C: يعزز المناعة والنشاط.
أوميجا 3: تحسن التركيز وتقلل الاكتئاب.
فيتامين B6: يساعد في إنتاج الطاقة.
الزنك: يحسن الأداء العقلي والبدني.
الكرياتين: يزيد الطاقة لدى الرياضيين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 28 دقائق

• نافذة على العالم

عالم المرأة : بالملح والسكر.. وصفات طبيعية لتقشير البشرة في المنزل

الاثنين 30 يونيو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - تعتبر مقشرات البشرة من ضروريات العناية بجمالك، وكانت لفترة طويلة من أسرار كبرى مراكز التجميل، ولكن موقع "stylepersuit" كشف الستار عن طريقة تحضيرها في المنزل وبمكونات متاحة وفي متناول اليد، لتحصلي على لحظات من العناية والاستمتاع داخل منزلك وبتكلفة اقتصادية. مقشر الجسم بالسكر والقهوة لبشرة متوهجة هذا المقشر يقدم فوائد متعددة للبشرة وذلك لأن القهوة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تجديد شباب البشرة، بينما يعمل السكر كمقشر لإزالة خلايا الجلد الميتة. طريقة التحضير ¼ كوب قهوة مطحونة ¼ كوب سكر ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون البكر الممتاز 3 كبسولات فيتامين E قومي بخلط جميع المكونات حتى تتكون عجينة خشنة عليكِ تنظيف بشرتك قبل وضع الخليط دلكي المقشر بلطف على بشرتك بحركات دائرية، لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق لتقشير جسمك بالكامل اشطفي المقشر بالماء الفاتر، واستخدمي غسول الجسم المرطب إذا رغبتِ في ذلك تكرار الاستخدام: 2-3 مرات في الأسبوع مقشر الجسم بملح البحر لبشرة نقية يعرف ملح البحر بمحتواه المعدني الغني وخصائصه التقشيرية، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتقشير الجسم، ويساعد هذا المقشر على تقشير البشرة وتحسين الدورة الدموية، وقد يقلل من ظهور الندبات. طريقة التحضير 1 كوب ملح البحر نصف كوب زيت زيتون 15 قطرة من الزيت العطري المفضل لديك قومي بخلط المكونات معًا للحصول على عجينة خشنة. بعد تنظيف بشرتك، ضعي المقشر عليها دلكي بلطف وبحركات دائرية لمدة 5-10 دقائق، مع التركيز على كل منطقة لمدة 1-2 دقيقة ثم اغسلي المقشر بالماء الفاتر. مقشر الجسم بزيت جوز الهند يعد زيت جوز الهند مكون متعدد الاستخدامات يمكنه تنظيف البشرة وترطيبها وتقشيرها. هذا المقشر يعمل على ترطيب البشرة بعمق أيضًا، حيث يتميز زيت جوز الهند بخصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على صحة البشرة. طريقة التحضير ¼ كوب سكر خشن نصف كوب زيت جوز الهند 10 قطرات زيت الليمون " خطوة اختيارية" إذا كنت لا تحبين رائحة زيت جوز الهند قومي بخلط المكونات دون تسخين زيت جوز الهند لمنع ذوبان السكر. يفضل تنظيف بشرتك قبل وضع المقشر. دلكي المقشر على بشرتك بحركات دائرية لمدة 5-10 دقائق. اشطفي الخليط بالماء الفاتر. تكرار الاستخدام من 2-3 مرات في الأسبوع

مصراوي

منذ ساعة واحدة

• مصراوي

منها الطول.. عوامل تؤثر على نمو الإنسان

يشير الدكتور فياتشيسلاف أرتيشيف، من جامعة سيتشينوف الطبية، إلى أن الطول يعتبر نتيجة معقدة لتفاعل العوامل الوراثية والهرمونات والتغذية وحتى نمط الحياة. ووفقا له، تؤثر الوراثة على النمو بنسبة 60-80 بالمئة فقط. ويقول: "تحدد الوراثة طول القامة بنسبة 60-80 بالمئة تقريبا. فإذا كان الوالدان طويلي القامة، فمن المرجح أن يرث الطفل طولهما. وقد حدد العلماء مئات الجينات التي تؤثر على النمو، بما فيها تلك التي تنظم نمو العظام والغضاريف. كما أن الهرمونات مهمة جدا للنمو. حتى مع وجود جينات مثالية، لذلك لا يمكن الاستغناء عن الهرمونات. والمحفز الرئيسي هو هرمون النمو (سوماتروبين)، الذي تنتجه الغدة النخامية، يساعد على إطالة العظام والغضاريف، خاصة في مرحلتي الطفولة والمراهقة. كما تعتبر هرمونات الغدة الدرقية مهمة أيضا، حيث يمكن أن يؤدي نقصها في مرحلة الطفولة إلى تأخر النمو - والهرمونات الجنسية (التستوستيرون والإستروجين) - تسرع النمو خلال فترة البلوغ، ولكنها تغلق مناطق النمو في العظام، موقفة ذلك النمو"، بحسب جازيتا رو. ويشير الطبيب إلى أن التغذية هي من العوامل الرئيسية الأخرى، حيث من دون وجود كمية كافية من البروتينات والفيتامينات والمعادن، لن يتمكن الجسم من تحقيق إمكاناته الوراثية. ويقول: "العناصر الرئيسية التي تؤثر على النمو هي البروتين (الضروري لتكوين الأنسجة)، والكالسيوم وفيتامين D (لتقوية العظام)، والزنك والحديد (يؤثران على إنتاج الهرمونات). كما يؤثر النشاط البدني والنوم، فأثناء الحركة (خاصة القفز والسباحة والرياضات الجماعية)، يتم تحفيز إنتاج هرمون النمو. ويعتبر النوم العميق ذروة إفرازه. لذلك الأطفال الذين ينامون قليلا غالبا ما يتأخرون في النمو". ويشير الطبيب، إلى أن الأمراض المزمنة (مثل أمراض الكلى أو الداء البطني) وسوء البيئة أن تبطئ النمو. حتى الضغط النفسي لدى الأطفال (مثلا، في الأسر المفككة) يمكن أن يثبط إنتاج الهرمونات.

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار العالم : تغيير بسيط في النظام الغذائي قد يفقدك نصف كيلوجرام أسبوعيا

الاثنين 30 يونيو 2025 12:50 صباحاً نافذة على العالم - يتجه الكثيرون نحو تغيير عاداتهم الغذائية للسيطرة على الوزن، حيث أثبتت الدراسات أن نوعية الطعام الذي نتناوله تؤثر بشكل مباشر على عملية حرق الدهون والصحة العامة. وبهذا الصدد، أظهرت دراسة أمريكية جديدة أن الامتناع عن تناول اللحوم لمدة قصيرة يمكن أن يساعد على فقدان حوالي نصف كج أسبوعيا. وشارك في الدراسة 62 شخصا يعانون من زيادة الوزن، وطلب منهم اتباع نظام نباتي أو نظام غذائي متوسطي صحي لمدة 16 أسبوعا، ثم التبديل بين النظامين بعد فترة راحة 4 أسابيع. وركز النظام المتوسطي على تناول الخضراوات الطازجة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون واللحوم الخالية من الدهون كالأسماك والدجاج. ووجد فريق البحث أن الأشخاص الذين اتبعوا النظام النباتي وامتنعوا عن تناول اللحوم ومنتجات الألبان والبيض لمدة نحو 4 أشهر، تمكنوا من خسارة أكثر من 6 كج في المتوسط، بينما لم يشهد النظام المتوسطي فقدان وزن واضحا. وأرجع الباحثون ذلك إلى انخفاض الحموضة الناتجة عن الطعام عند اتباع النظام النباتي، ما يقلل الالتهابات في الجسم ويعزز التمثيل الغذائي وإنتاج الهرمونات، ما يساهم في تقليل الوزن. وأكدت الدكتورة هانا كاهليوفا، خبيرة التغذية والمعدة الرئيسية للدراسة، أن استبدال المنتجات الحيوانية بأطعمة نباتية مثل الخضراوات الورقية والتوت والبقوليات يدعم فقدان الوزن ويقوي صحة الأمعاء. وأوصى الباحثون بزيادة استهلاك الأطعمة القلوية، مثل الخضراوات الورقية والبروكلي والتوت والبقوليات والحبوب مثل الكينوا، لدعم الصحة وفقدان الوزن. ومع ذلك، حذّر خبراء التغذية من أن النظام النباتي الصارم قد يسبب نقصا في بعض الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين B12 وفيتامين (د) والحديد واليود، ما يستدعي اهتماما خاصا بالمكملات الغذائية أو تنويع النظام الغذائي.