خطوات تساعدك في تنظيم نبضات قلبك

جفرا نيوز -
تُعد نبضات القلب المنتظمة من أهم مؤشرات صحة الجهاز القلبي الوعائي. لكن في بعض الحالات، قد يخرج القلب عن إيقاعه الطبيعي، وهي حالة تُعرف بـ"اضطراب نظم القلب" أو "اللانظميات".
يمكن أن يكون هذا الاضطراب بسيطاً وعابًًا، أو علامة على مشكلة صحيّة تتطلب تدخلاً طبياً. في ما يلي، نستعرض أبرز الخطوات التي تساعدك في تنظيم نبضات القلب وتحسين صحتك القلبية.
الخطوة الأولى لفهم أي تغير في نظم القلب هي معرفة ما هو طبيعي بالنسبة لك. يتراوح معدّل نبض القلب الطبيعي بين 60 و100 نبضة في الدقيقة عند الراحة، لكن قد يكون أقل لدى الرياضيين. إذا لاحظت خفقاناً غير طبيعي، تسارعاً، أو تباطؤاً ملحوظاً، عليكِ باستشارة الطبيب.
اعتمدي نظاماً غذائياً صحياً للقلب
ما تأكلينه ينعكس مباشرة على صحة قلبك. اتبعي نظاماً غذائياً غنياً بالخضراوات، الفاكهة، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. قلّلي من استهلاك الملح، الدهون المشبعة، والمقليات، وكوني حذرة من الكافيين لأنه قد يزيد من تسارع نبضات القلب لدى البعض.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام
النشاط البدني اليومي يساعد على تحسين كفاءة القلب وتنظيم إيقاعه. حاولي ممارسة تمارين معتدلة مثل المشي، السباحة أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع. استشيري طبيبك قبل بدء أي نشاط رياضي جديد إذا كنت تعانين من اضطرابات في القلب.
تحكّمي في مستويات التوتر والقلق
الضغط النفسي قد يكون من أبرز المحفزات لعدم انتظام نبضات القلب. تعلمي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، اليوغا أو حتى العلاج بالإبر الصينية. هذه الأنشطة لا تساعد فقط في تقليل التوتر، بل تدعم توازن الجهاز العصبي وتأثيره على القلب.
توقفي عن التدخين
يؤدي النيكوتين إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدّل ضربات القلب، ما يزيد من فرص حدوث اضطراب في نظم القلب. كذلك، يمكن للكحول أن يسبّب تسارعاً في النبض أو يؤثر في جودة النوم ويضغط على عضلة القلب. التخفيف أو الامتناع عن هذين العاملين يُحسّن من أداء القلب بشكل ملحوظ.
ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول من العوامل التي تؤثر على صحة القلب وقد تؤدي إلى اضطراب في نبضاته. راقبي هذه القيم مع طبيبك، واتبعي إرشاداته في ما يخص الأدوية أو التعديلات الحياتية اللازمة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

جفرا نيوز

منذ 11 ساعات

• جفرا نيوز

الشركة الأردنية لإنتاج الأدويه تهنىء سمو ولي العهد بعيد ميلاده الميمون

جفرا نيوز - يتقدم رئيس مجلس إدارة الشركة الأردنيه لإنتاج الأدويه الدكتور عبّد الجبار الكبيسي وأعضاء المجلس، والرئيس التنفيذي ، والإدارة التنفيذية وكافة العاملين في الشركة من مقام صاحب السمو الملكي الأمير الحسين بن عبدالله الثاني، ولي العهد المعظم، بأصدق مشاعر التهنئة وأطيب التبريك بمناسبة عيد ميلاده السعيد. وإذ نغتنم هذه المناسبة العزيزة على قلوب الأردنيين جميعاً، لنبتهل إلى الله العلي القدير أن يمنّ على سموّه بموفور الصحة والعافية، وأن يُسدد خُطاه في مسيرته المباركة في خدمة الوطن إلى جانب حضرة صاحب الجلالة الهاشمية الملك عبدالله الثاني ابن الحسين المعظم، حفظه الله ورعاه.

جفرا نيوز

منذ 13 ساعات

• جفرا نيوز

نصائح لإزالة البقع من الملابس

جفرا نيوز - كشفت الكيميائية الروسية فارفارا فاسليفا عن ​​بعض التفاصيل المهمة التي تساعد في استعادة نظافة ونضارة الأقمشة. ووفقا لها، قبل البدء بإزالة البقع من الملابس، يجب تحديد طبيعتها. هناك بقع تذوب في الماء، مثل بقع الشاي أو العصير. إذا كانت البقعة حديثة، مثلا، انسكب عصير برتقال على الملابس، فيساعد سكب الماء عليها في إزالتها. وتشير إلى أنه من الصعب جدا التعامل مع البقع التي لا تذوب في الماء أو المذيبات، مثل بقع الدم أو العفن. في مثل هذه الحالات، تساعد مزيلات البقع الخاصة وطريقة بسيطة. قبل المعالجة، يجب نقع القماش في ماء دافئ. كما أن مزيجا من الوسائل المتوفرة - بيروكسيد الهيدروجين والصودا مستحضرات غسيل الصحون - تساعد في إزالة الأوساخ المتراكمة. أما البقع الدهنية الناتجة عن مستحضرات التجميل أو الزيوت فقد يصعب إزالتها. لذلك يفضل أولا نقع القطعة في ماء وصابون. أما بقع ملمع الأحذية أو الطلاء أو الشمع فتتطلب استخدام مذيبات عضوية مثل الأسيتون أو الكحول أو الأمونيا. وتحذر الخبيرة من أنه من الأفضل اختبار المنتجات على منطقة غير ظاهرة من القماش قبل استخدامها في إزالة البقع.

جفرا نيوز

منذ 14 ساعات

• جفرا نيوز

أسباب تدفعك لخلع "خاتم الزواج" أثناء ممارسة الرياضة

جفرا نيوز - يقبل عشاق اللياقة البدنية على ممارسة التمارين مرتدين أحدث الملابس الرياضية والأجهزة الذكية، إلا أن هناك عادة بسيطة يغفلها كثيرون قد تعرضهم لمخاطر صحية وإصابات: خلع خاتم الزواج. ويحذر خبراء المجوهرات والصحة من أن الإبقاء على خاتم الزواج أو الخطوبة أثناء التمارين قد يؤدي إلى مشاكل صحية وجسدية. ويشير نيل ديتا، خبير المجوهرات في Angelic Diamonds، إلى أن بيئة الصالات الرياضية المليئة بالعرق والرطوبة تمثّل أرضا خصبة للبكتيريا والفطريات، ما يزيد من خطر الإصابة بالتهابات الجلد عند ارتداء المجوهرات. وتزداد هذه المخاطر مع التمارين عالية الكثافة مثل رفع الأثقال، بسبب التلامس المتكرر مع المعدات والحركة السريعة. وفيما يلي 6 أسباب تدفعك لخلع خاتمك قبل التمرين: 1. الجراثيم عند التعرق واستخدام معدات الرياضة، يتحول الخاتم إلى بيئة خصبة للبكتيريا التي قد تؤدي إلى التهابات وطفح جلدي. 2. التلف والخدوش رغم صلابة بعض المعادن كالألماس، إلا أن الخواتم معرضة للخدش أو التشقق أو الانحناء عند ملامستها للأوزان الحديدية. 3. تورم الأصابع يؤدي تدفق الدم الزائد أثناء التمرين إلى تورم الأصابع، ما يجعل الخاتم ضيقا ويسبب صعوبة أو ألما عند خلعه، وقد يستدعي الأمر تدخلا طبيا في حالات نادرة. 4. إصابات خلع الخاتم إذا علق الخاتم بأحد الأجهزة وسُحب بقوة، فقد يسبب تمزقا في الجلد أو ضررا بالأوتار والعظام. 5. خطر فقدان الخاتم يمكن أن ينزلق الخاتم بسهولة بفعل التعرق أو الحركة السريعة دون أن تلاحظ ذلك، خاصة في التمارين القوية. يتفاعل العرق والمواد الكيميائية في الصالات مع المعدن، ما يؤدي إلى تهيج الجلد وبهتان الخاتم وفقدان لمعانه. ويقول ديتا: "رغم فوائد التمارين المكثفة، فإنها قاسية على المجوهرات. الأفضل ترك الخواتم في المنزل خلال هذه الأنشطة".