ممارسة الرياضة يوميًا؟ إليك ما قد يحدث لجسمك دون راحة كافية
وجاء ذلك ضمن تقرير نشره موقع The Manual، تناول فيه الجوانب السلبية للتدريب المكثف المستمر، وتأثيره على الصحة البدنية والأداء الرياضي.
أضرار التمرين اليومي بدون راحة
أوضح التقرير أن نمو العضلات لا يتم خلال التمرين نفسه، بل خلال فترة الراحة اللاحقة. فعند رفع الأوزان، تتعرض الألياف العضلية لتمزقات دقيقة، ولا تستعيد قوتها إلا عبر عملية ترميم طبيعية تستلزم الراحة والتغذية والنوم الكافي، وفي حال استمرار التدريب يومًا بعد يوم من دون توقف، تبقى العضلات في حالة هدم، ما يؤدي إلى ضعف الأداء، وتأخر التعافي، وربما ظهور آلام مزمنة.
الأمر لا يتوقف عند العضلات فحسب، بل يمتد إلى النظام الهرموني في الجسم، إذ يرتفع هرمون الكورتيزول نتيجة الإجهاد المزمن، مما يعوق نمو العضلات ويبطئ عملية حرق الدهون. ومن العلامات الشائعة على فرط التدريب: فقدان الدافع، ضعف النوم، اضطراب المزاج، وارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
ممارسة الرياضة يوميًا؟ إليك ما قد يحدث لجسمك دون راحة كافية - مصدر الصورة - shutterstock
أفضل جدول تمرين مع أيام الراحة
أوصى مدربو اللياقة المعتمدون بالاكتفاء بمعدل 3 إلى 5 جلسات تدريبية أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج، مؤكدين أن هذا التواتر يُعد كافيًا لمعظم الأشخاص الساعين إلى تحسين لياقتهم البدنية دون تعريض أجسامهم للإجهاد المفرط.
وشددوا على أهمية تخصيص أيام راحة منتظمة تتخلل الجدول التدريبي، مع إمكانية ممارسة أنشطة خفيفة خلالها مثل المشي أو تمارين التمدد والحركة البسيطة. فهذه الأنشطة، رغم بساطتها، تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتُعزز من عملية الاستشفاء العضلي، دون أن تضيف عبئًا إضافيًا على الجهاز العضلي أو العصبي.
كما يُنصح خلال أيام التعافي بالتركيز على النوم العميق، شرب الماء بكثرة، وتناول البروتين لدعم إصلاح الأنسجة. إضافة إلى ذلك، تمثل الراحة فرصة لتقييم الحالة النفسية وممارسة أنشطة تقلل التوتر مثل التأمل أو القراءة أو حتى الجلوس في أماكن هادئة.
وذكر الخبراء على أن بناء جسم قوي لا يعتمد على الحصص المتتالية فحسب، بل على التوازن بين الجهد والتعافي، فـ"الراحة ليست كسلًا... بل خطوة أساسية نحو نتائج مستدامة".
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة سبق
منذ 8 دقائق
- صحيفة سبق
9 مشروبات تعزز صحة الأمعاء وتحسن المزاج.. منها شاي النعناع وعصير البرقوق
رصد تقرير لمجلة "هيلث" أسرار صحة الأمعاء، موضحاً أن الأمر لا يقتصر على الطعام الذي تتناوله، بل يشمل أيضاً ما تشربه. وبحسب التقرير، لا تقتصر صحة الأمعاء على تجنب مشاكل المعدة فحسب، بل ترتبط أيضاً بتحسين عملية الهضم، وتقوية جهاز المناعة، وربما تحسين مزاجك. ما هي أهم المشروبات المفيدة للأمعاء؟ وبحسب صحيفة "الشرق الأوسط"، قدم التقرير أفضل تسعة مشروبات مفيدة للأمعاء لتستمتع ببيئة ميكروبيوم صحية أكثر. جميعها غنية بالبروبيوتيك، والألياف، ومضادات الالتهاب، وهذه المشروبات هي: عصير البرقوق يحتوي عصير البرقوق 100% طبيعياً على 4 غرامات من الألياف في كل حصة، وهي أساسية لصحة الجهاز الهضمي. وأثبت شرب عصير البرقوق أنه يمنع الإمساك ويخففه بشكل طبيعي، بفضل محتواه من الألياف والسوربيتول. شاي الزنجبيل يدعم شاي الزنجبيل صحة الأمعاء من خلال تحفيز الهضم وتعزيز حركية الأمعاء، مما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء اليومية. والأفضل من ذلك كله، أنه سهل التحضير للغاية. ما عليك سوى نقع الزنجبيل الطازج في الماء الساخن، وستحصل على إكسير يشفي الأمعاء. مشروب خل التفاح قد لا يبدو مشروب خل التفاح جذاباً للوهلة الأولى، لكن فوائده تجعله يستحق التجربة. فهو يدعم إنزيمات الجهاز الهضمي ويعزز هضم الطعام، ويمكن أن يساعد مزجه مع الماء وقليل من العسل في تنظيم حموضة المعدة، مما يخلق بيئة مناسبة لنمو البكتيريا النافعة. شاي النعناع يُعد شاي النعناع من المشروبات الكلاسيكية المُهدئة، وله فوائد عظيمة لأمعائك. يُعرف بقدرته على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، كما يُساعد في علاج متلازمة القولون العصبي، وعسر الهضم، والانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، فإن نكهته المنعشة تجعله مشروباً مثالياً بعد الوجبات لتهدئة المعدة والشعور بالخفة. لاتيه الكركم يُعرف لاتيه الكركم غالباً باسم "الحليب الذهبي"، وهو رائع لصحة الأمعاء. يحتوي الكركم على مركب قوي يُسمى الكركمين، والمعروف بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. قد تُساعد هذه الخصائص على تهدئة الجهاز الهضمي ودعم وظائف الأمعاء بشكل عام. الكفير الكفير منتج ألبان مخمر، وتنتج عملية التخمير مركبات نشطة بيولوجياً مثل الكافيران، والببتيدات النشطة بيولوجياً، والأحماض العضوية. وتشير الأبحاث إلى أن هذه المركبات قد تُسهم في قدرة الكفير على مكافحة الميكروبات الضارة في الأمعاء ومناطق أخرى من الجسم. الكومبوتشا الكومبوتشا شاي فوار مخمر يحتوي على بروبيوتيك حي يُحسّن ميكروبيوم الأمعاء. كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تُساعد في مكافحة الالتهابات. عصير الشمندر عصير الشمندر غني بالنترات الغذائية التي تُعزز تدفق الدم، بما في ذلك إلى الجهاز الهضمي. ويحتوي أيضاً على البوليفينول والألياف ومركبات مثل البيتين، التي تُرتبط بتحسين الهضم وصحة الكبد - وكلها تلعب دوراً في الحفاظ على صحة الأمعاء. جون هو شاي مخمر مصنوع من الشاي الأخضر والعسل الخام، وهو مزيج غني بالبروبيوتيك الحيوي الذي يدعم تنوع ميكروبيوم الأمعاء وصحة الأمعاء. وعلى عكس الكومبوتشا العادية، يتميز شاي جون بطعم ألطف وأسهل هضماً، بفضل حموضته المنخفضة وتخميره المعتمد على العسل، مما يُسهّل على من يعانون من حساسية الهضم.
الشرق الأوسط
منذ 8 دقائق
- الشرق الأوسط
«الغذاء والدواء» السعودية تسجل مستحضر «سكاي كلارس» لعلاج مرض وراثي نادر
سجّلت الهيئة العامة للغذاء والدواء السعودية، مستحضر «سكاي كلارس»، (أومافيلوكسولون)، الذي عُيِّن مسبقاً بصفته مستحضراً يتيماً ضمن برنامج الأدوية اليتيمة، لعلاج البالغين والمراهقين من عمر 16 عاماً فأكثر ممن يعانون من مرض «رنح فريدريخ»، وهو مرض وراثي نادر يسبب اضطراباً عصبياً يؤثر في الحركة، وجودة حياة المريض. ويعمل المستحضر على تحفيز بروتين «Nrf2» أو العامل النووي المرتبط بالكريات الحمر 2، الذي يُعد من البروتينات المضادة للإجهاد التأكسدي، وقد وُجد أن مستويات هذا البروتين منخفضة لدى مرضى «رنح فريدريخ». إذ يؤدي هذا البروتين دوراً رئيسياً في التعامل مع الإجهاد التأكسدي، وله دور وقائي ضد الأمراض العصبية التنكسية. وأوضحت الهيئة أن تسجيل المستحضر جاء بعد تقييم لفاعليته وسلامته وجودته واستيفائه المعايير المطلوبة، مشيرة إلى أن الدراسات السريرية التي أُجريت على الدواء أظهرت نتائج إيجابية ملحوظة في تحسين حالة المرضى، حيث أظهرت الدراسة الأساسية لإثبات فاعلية المستحضر انخفاضاً في درجات مقياس mFARS لدى المرضى الذين تلقوا العلاج مقارنة بالمستحضر الوهمي، وذلك بعد 48 أسبوعاً من الاستخدام، مما يؤكد فاعلية الدواء في إبطاء تطور المرض. وتشير البيانات الطويلة المدى إلى أن تأثير العلاج الإيجابي قد استمر لمدة تصل إلى ثلاث سنوات، مقارنةً بالتدهور الطبيعي المتوقع للمرض، مما يدعم الفائدة السريرية المستمرة للدواء. وأشارت «الغذاء والدواء» إلى أن الدراسات السريرية أظهرت أعراضاً جانبية للدواء كانت أكثرها شيوعاً زيادة مستويات إنزيمات الكبد في الدم، والصداع، وآلام الظهر، والغثيان والقيء، وفقدان الشهية ونزول الوزن، بالإضافة إلى وجود تعارضات مع عصير الجريب فروت والأدوية التي تؤثر في إنزيم CYP3A4. وفي إطار حرصها على دعم وتيسير الوصول إلى العلاجات الفعّالة، لا سيما في مجال الأمراض النادرة والمستعصية، التي غالباً ما تعاني من نقص في الخيارات العلاجية المتاحة، أطلقت الهيئة برنامج الأدوية اليتيمة، الذي يُعد من الركائز الاستراتيجية لتعزيز الابتكار الدوائي وتلبية الاحتياجات الطبية، بما ينسجم مع مستهدفات برنامج تحول القطاع الصحي، أحد برامج رؤية المملكة 2030 في تحسين جودة الرعاية الصحية. ويعرّف الدواء اليتيم بأنه المخصص لعلاج مرض نادر أو حالة نادرة تؤثر في أقل من خمسة أفراد من كل 10 آلاف فرد في السعودية، ويمنح البرنامج مزايا للشركة الراغبة في تسجيل الأدوية اليتيمة للأمراض النادرة تتضمن الاجتماعات المسبقة قبل تقديم ملف التسجيل، والأولوية في تسجيل المستحضر، والاستشارات العلمية المقدمة من قطاع الدواء.
العربية
منذ 38 دقائق
- العربية
الصحة العالمية: الجوع الجماعي في غزة سببه الحصار الإسرائيلي
قال مدير منظمة الصحة العالمية، تيدروس أدهانوم غيبريسوس، اليوم الأربعاء، إن هناك حالة جوع جماعي في غزة وهي من صنع الحصار الإسرائيلي. كما قالت المنظمة إنها تشهد ارتفاعا قاتلا في سوء التغذية بقطاع غزة مما تسبب في وفاة 21 طفلا دون سن الخامسة خلال عام 2025. بالمقابل، قالت الحكومة الإسرائيلية اليوم إنها غير مسؤولة عن نقص الغذاء في غزة، متهمة في المقابل حركة حماس بأنها تفتعل أزمة في القطاع المحاصر. وقال المتحدث باسم الحكومة ديفيد مينسر للصحافيين "لا توجد في غزة مجاعة تسببت بها إسرائيل" بل "نقص مفتعل من حماس"، متهما عناصر الحركة بمنع توزيع الغذاء ونهب المساعدات. تحذير 100 منظمة يأتي ذلك، فيما حذّرت أكثر من 100 منظمة غير حكومية من تفشي "مجاعة جماعية" في قطاع غزة، وطالبت إسرائيل بالسماح بدخول المساعدات. وقالت المنظمات غير الحكومية ومن بينها "أطباء بلا حدود"، و"منظمة العفو الدولية"، و"أوكسفام إنترناشونال" وفروع من منظمتي "أطباء العالم" و"كاريتاس" إنّه "مع انتشار مجاعة جماعية في قطاع غزة، يعاني زملاؤنا والأشخاص الذين نساعدهم من الهزال". كذلك دعت المنظمات في بيانها المشترك إلى وقف فوري لإطلاق النار بين إسرائيل وحماس، وفتح كلّ المعابر البرية للقطاع، وضمان التدفق الحرّ للمساعدات الإنسانية إليه. وقالت المنظمات الإنسانية في بيانها إنّه "خارج قطاع غزة مباشرة، في المستودعات - وحتى داخله - لا تزال أطنان من الغذاء ومياه الشرب والإمدادات الطبية ومواد الإيواء والوقود غير مستخدمة، في ظلّ عدم السماح للمنظمات الإنسانية بالوصول إليها أو تسليمها". يأتي هذا البيان غداة اتّهام المفوضية العليا للأمم المتحدة لحقوق الإنسان الجيش الإسرائيلي بقتل أكثر من ألف شخص عند نقاط توزيع المساعدات في غزة منذ نهاية أيار/مايو، غالبيتهم كانوا قرب مواقع تابعة لـ"مؤسسة غزة الإنسانية"، وهي منظمة تدعمها الولايات المتحدة وإسرائيل وتمويلها غامض. بدوره اعتبر الأمين العام للأمم المتحدة، أنطونيو غوتيريش، الثلاثاء، أن الأهوال التي يشهدها قطاع غزة بسبب الحرب بين إسرائيل وحماس، خصوصا على صعيد أعداد القتلى والدمار الواسع النطاق، "لا مثيل لها في التاريخ الحديث". ارتفاع ضحايا المجاعة وأعلنت مصادر طبية فلسطينية، اليوم الأربعاء، بمقتل 10 أشخاص بسبب المجاعة وسوء التغذية في قطاع غزة، خلال 24 ساعة الماضية، ليرتفع العدد الإجمالي للوفيات إلى 111. وأوضحت المصادر ذاتها أن 25 طفلا توفوا بسبب سوء التغذية والمجاعة خلال الثلاثة أيام الماضية، وفق ما نقلته وكالة "وفا" الفلسطينية. كما بينت أن 900 ألف طفل في غزة يعانون من الجوع، و70 ألفا منهم دخلوا مرحلة سوء التغذية. وبلغ الوضع الإنساني في غزة مرحلة "غير مسبوقة من التدهور"، إذ يُحرم نحو ثلث المواطنين في القطاع من الطعام لأيام متتالية، بحسب ما أعلن برنامج الأغذية العالمي. وكانت إسرائيل بدأت في الثاني من مارس (آذار) فرض حصار مطبق على القطاع بعد انهيار المحادثات لتمديد وقف إطلاق النار الذي أبرم بداية العام 2025 واستمر ستة أسابيع. ومنعت إسرائيل دخول أي سلع حتى أواخر مايو (أيار)، حين بدأت السماح بدخول عدد قليل من الشاحنات. ومع نفاد المخزون الذي كان قد تجمع خلال فترة وقف إطلاق النار، تواجه غزة أسوأ نقص في الإمدادات منذ بداية الحرب قبل أكثر من 21 شهراً.
