ممارسة الرياضة يوميًا؟ إليك ما قد يحدث لجسمك دون راحة كافية
وجاء ذلك ضمن تقرير نشره موقع The Manual، تناول فيه الجوانب السلبية للتدريب المكثف المستمر، وتأثيره على الصحة البدنية والأداء الرياضي.
أضرار التمرين اليومي بدون راحة
أوضح التقرير أن نمو العضلات لا يتم خلال التمرين نفسه، بل خلال فترة الراحة اللاحقة. فعند رفع الأوزان، تتعرض الألياف العضلية لتمزقات دقيقة، ولا تستعيد قوتها إلا عبر عملية ترميم طبيعية تستلزم الراحة والتغذية والنوم الكافي، وفي حال استمرار التدريب يومًا بعد يوم من دون توقف، تبقى العضلات في حالة هدم، ما يؤدي إلى ضعف الأداء، وتأخر التعافي، وربما ظهور آلام مزمنة.
الأمر لا يتوقف عند العضلات فحسب، بل يمتد إلى النظام الهرموني في الجسم، إذ يرتفع هرمون الكورتيزول نتيجة الإجهاد المزمن، مما يعوق نمو العضلات ويبطئ عملية حرق الدهون. ومن العلامات الشائعة على فرط التدريب: فقدان الدافع، ضعف النوم، اضطراب المزاج، وارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
ممارسة الرياضة يوميًا؟ إليك ما قد يحدث لجسمك دون راحة كافية - مصدر الصورة - shutterstock
أفضل جدول تمرين مع أيام الراحة
أوصى مدربو اللياقة المعتمدون بالاكتفاء بمعدل 3 إلى 5 جلسات تدريبية أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج، مؤكدين أن هذا التواتر يُعد كافيًا لمعظم الأشخاص الساعين إلى تحسين لياقتهم البدنية دون تعريض أجسامهم للإجهاد المفرط.
وشددوا على أهمية تخصيص أيام راحة منتظمة تتخلل الجدول التدريبي، مع إمكانية ممارسة أنشطة خفيفة خلالها مثل المشي أو تمارين التمدد والحركة البسيطة. فهذه الأنشطة، رغم بساطتها، تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتُعزز من عملية الاستشفاء العضلي، دون أن تضيف عبئًا إضافيًا على الجهاز العضلي أو العصبي.
كما يُنصح خلال أيام التعافي بالتركيز على النوم العميق، شرب الماء بكثرة، وتناول البروتين لدعم إصلاح الأنسجة. إضافة إلى ذلك، تمثل الراحة فرصة لتقييم الحالة النفسية وممارسة أنشطة تقلل التوتر مثل التأمل أو القراءة أو حتى الجلوس في أماكن هادئة.
وذكر الخبراء على أن بناء جسم قوي لا يعتمد على الحصص المتتالية فحسب، بل على التوازن بين الجهد والتعافي، فـ"الراحة ليست كسلًا... بل خطوة أساسية نحو نتائج مستدامة".
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مباشر
منذ 3 ساعات
- مباشر
"لانا" تعلن ترسية مشروع مع وزارة الصحة بقيمة 10.59 مليون ريال
الرياض – مباشر: أعلنت شركة لانا عن ترسية مشروع مع وزارة الصحة؛ لتأمين المستهلكات والمستلزمات لنفايات الرعاية الصحية الخطرة لمدينة الملك سعود الطبية، وذلك بقيمة 10.59 مليون ريال. وأوضحت لانا، في بيان على "تداول" اليوم الخميس، أن المشروع يتضمن تأمين المستهلكات والمستلزمات لنفايات الرعاية الصحية الخطرة لمدينة الملك سعود الطبية بمدينة الرياض، ولمدة 60 شهرا ميلادية، تبدأ من تاريخ استلام الموقع بعد توقيع العقد وإجازته من وزارة المالية حسب وثائق المشروع من مواصفات وجداول كميات وأضافت لانا، أن هذه الترسية تأتي امتدادًا لاستراتيجيتها الهادفة إلى تعزيز ريادتها في قطاع الخدمات البيئية بالمملكة، والمساهمة الفاعلة في تحقيق مستهدفات رؤية السعودية 2030 في مجال الاستدامة البيئية. ونوهت الشركة، بأن هذا المشروع يُعد خطوة هامة ضمن خطة الشركة للتوسع في تقديم حلول متكاملة لإدارة النفايات في القطاع الصحية، مع التركيز على تحسين جودة الخدمات البيئية، وتطبيق أفضل الممارسات العالمية في إدارة النفايات، ودعم المبادرات الوطنية للحد من التلوث وتعزيز الصحة العامة، وتحقيق الاستدامة وتقليل الأثر البيئي الناتج عن عمليات النقل والتخلص. وأشارت، إلى أن المشروع يعكس قدرة شركة "لانا" على تنفيذ مشاريع كبرى داخل المنشآت الصحية وفق أعلى المعايير الفنية والتشغيلية، متوقعة ظهور الأثر المالي اعتباراً من الربع الرابع من عام 2025م. حمل تطبيق معلومات مباشر الآن ليصلك كل جديد من خلال أبل ستور أو جوجل بلاي للتداول والاستثمار في البورصات الخليجية اضغط هنا لمتابعة قناتنا الرسمية على يوتيوب اضغط هنا لمتابعة آخر أخبار البنوك السعودية.. تابع مباشر بنوك السعودية.. اضغط هنا ترشيحات:
الشرق الأوسط
منذ 4 ساعات
- الشرق الأوسط
5 مشروبات صباحية لتعزيز الصحة وفقدان الوزن
يبدأ العديد من الناس يومهم بكوب من القهوة، لكن إذا كان هدفك هو تعزيز صحتك وفقدان الوزن هناك مشروبات صباحية صحية تساعدك على هذا الهدف. نستعرض 5 من هذه المشروبات الصحية، وفقاً لما ذكره موقع «ذا هيلث سايت». يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة، وأهمها الكاتيكينات، التي ترفع معدل حرق الدهون ومعدّل الأيض. كما أنه مصدر خفيف للكافيين يساعدك على الشعور باليقظة. الشاي الأخضر يُعد مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة (رويترز) يستخدم خل التفاح لتنظيم مستويات السكر في الدم، وكبح الشهية، وتحسين عملية الهضم. كما أن وجود حمض الخليك فيه قد يُساعد أيضاً في فقدان الدهون. هذا المشروب المنعش يبقي الجسم رطباً، ويُخلصه من السموم، وهو منخفض جداً في السعرات الحرارية. الخيار يحتوي على مضادات الأكسدة، والنعناع يُحسن من عملية الهضم. يعزز الزنجبيل عملية الهضم ويقلل الالتهابات، ومن الممكن أن يساعد في حرق الدهون. وهو مفيد أيضاً للمعدة ويساعد على تقليل الشهية في الصباح. الزنجبيل يحتوي على مركب طبيعي يقلل التهاب القولون (جامعة ميونيخ التقنية) ينظف عصير الليمون المخفف بالماء الجسم ويُحسن الهضم، ويحفز عملية الأيض. كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين «سي» الذي يساعد في أكسدة الدهون أثناء النشاط البدني.
صحيفة سبق
منذ 4 ساعات
- صحيفة سبق
تحذير.. "طق الرقبة" قد يؤدي إلى شلل رباعي ووفقدان التحكم الكامل في الأطراف
حذّر الدكتور ممدوح هوساوي، استشاري جراحة العظام والعمود الفقري، من خطورة بعض الممارسات الشائعة لعلاج ديسك الرقبة، وعلى رأسها ما يُعرف بـ"طق الرقبة"، مؤكدًا أن هذه الطريقة قد تُسبب مضاعفات خطيرة تصل إلى الشلل الرباعي وفقدان التحكم الكامل في الأطراف. وأوضح "هوساوي" خلال حديثه لبرنامج "صباح السعودية"، أن بعض الحالات قد تنجو من العواقب، إلا أن هناك نسبة معرضة لإصابات مباشرة في الحبل الشوكي، نتيجة تحركات غير محسوبة بين الفقرات. وقال: "الطق لا يمكن التحكم به، وقد يؤدي إلى تمزق أو انزلاق إضافي يضغط على الحبل الشوكي، مما يسبب شللًا رباعيًّا يعتمد حجمه على شدة الإصابة". وأكد أن الحبل الشوكي الموجود داخل التجويف الفقري مسؤول عن وظائف الجسم الحيوية، وأي ضغط مباشر عليه نتيجة ممارسات خاطئة يشكل تهديدًا حقيقيًا. وشدد على أن إمالة الرأس لفترات طويلة باتجاه الهاتف المحمول تسبّب ضغطًا كبيرًا على فقرات الرقبة، مما يؤدي إلى تدهور الوضع بمرور الوقت، في ظل عدم وجود أي علاج دوائي قادر على إنتاج غضروف جديد أو استعادة وظيفة الديسك المتآكل. وفي هذا السياق، قال "هوساوي": "بعض المكملات مثل الكولاجين قد تساعد في المحافظة العامة على الغضاريف، لكنها لا تعيد بناء الديسك أو تعوض وظيفته". وعن المؤشرات التي تستدعي تدخلاً طبيًا، أوضح أن الألم البسيط غير المصحوب بأعراض عصبية غالبًا لا يستدعي القلق، أما إذا صاحبه ألم عصبي أو ضعف في الأطراف، فيجب مراجعة الطبيب فورًا. وفيما يتعلق بالجراحات، بيّن أن عملية ديسك الرقبة تُجرى غالبًا من الجهة الأمامية عبر جرح جلدي بسيط، حيث يتم تنظيف الغضروف التالف واستبداله إما بغضروف صناعي أو بصندوق داعم. وأشار إلى أن "الغضروف الصناعي يؤدي دورًا فعّالًا خلال أول خمس سنوات، ومع التئام الفقرتين يختفي الألم تدريجيًا، ويستعيد المريض حياته الطبيعية خلال نحو 12 أسبوعًا". كما نبه إلى ضرورة تصحيح الممارسات اليومية الخاطئة في النوم والجلوس والوقوف، لافتًا إلى أن مشكلات الرقبة والاحتكاك تزداد بين سني الأربعين والخمسين، بينما ترتفع نسبة الإصابة بين من تجاوزوا سن الـ65 لتصل إلى 85٪ ممن يعانون من انزلاقات وآلام مزمنة دون سبب واضح. وفي ختام حديثه، دعا الدكتور هوساوي إلى اللجوء إلى الطب المتخصص بدلًا من الحلول الشعبية غير المضمونة، في ظل ما يشهده الطب الحديث من تطور كبير في مجالي التشخيص والعلاج.
