نصائح لتحسين مستويات ضغط الدم بالجسم.. تعرف عليها
مرضى ضغط الدم
، ومنها الإغماء، والتعب، وتشوش الرؤية، وضيق التنفس، وهناك بعض النصاح التي يجب اتباعها عند اضطراب مستويات ضغط الدم، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
نصائح لتحسين مستويات ضغط الدم بالجسم
الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين 12 بوصة على الأقل، للمساعدة في تدفق الدم إلى الدماغ.
البقاء هادئًا وأخذ نفس عميق ببطء، وتجنب الذعر الذي قد يزيد الأعراض سوءًا.
شرب السوائل، فقد يكون انخفاض ضغط الدم ناتجًا عن الجفاف، لذلك ينصح بشرب الماء أو مشروب مُحلِّي ببطء.
تجنب الحركات المفاجئة، ولا وعدم النهوض بسرعة عند الشعور بتحسن، إذ ينصح بالجلوس أولًا ثم الوقوف ببطء.
تناول شيء مالح، إذ يساعد الملح على رفع ضغط الدم مؤقتًا، ولكن لا يوصى بفعل ذلك إلا في حالة اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم.
أعراض الإصابة بضغط الدم
ألم الصدر
الارتباك والإغماء
تغير لون البشرة وشحوبها
الشعور بالدوار
كيف تتجنب انخفاض ضغط الدم؟
وهناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها تعديل السلوكيات اليومية للمساعدة في تنظيم ضغط الدم، وإليك بعض التغييرات الأخرى التي يمكن إجراؤها على النظام الغذائي للمساعدة في رفع ضغط الدم،
تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر، لأن الوجبات الكبيرة قد تسبب انخفاضات أكثر دراماتيكية في ضغط الدم، حيث يعمل جسمك بجهد أكبر لهضم الوجبات الأكبر حجمًا.
توقف عن شرب الكحول، لأن الجفاف يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في ظل حرارة شديدة، فخذ فترات راحة متكررة، وتأكد من زيادة جهود الترطيب.
تجنب قضاء فترات طويلة في الساونا والجاكوزي وغرف البخار
تجنب الراحة في الفراش لفترات طويلة.
ارتدِ جوارب ضاغطة، تساعد الدم على التحرك إلى الأعلى من الساق والقدم.
دراسة: الاسترخاء في حوض الاستحمام الساخن يعزز المناعة ويخفض ضغط الدم مثل التمارين الرياضية
يعمل على انخفاض ضغط الدم.. فوائد حبات الشعير للجسم
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
صحة وطب : أعراض نقص الحديد عند النساء وطرق العلاج والوقاية
الثلاثاء 8 يوليو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - نقص الحديد من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا بين النساء في مختلف الأعمار، خاصة بسبب فقدان الدم خلال الدورة الشهرية والحمل والولادة، ورغم انتشار المشكلة، لا تزال كثير من النساء يتجاهلن أعراضها حتى تتفاقم وتؤثر على جودة الحياة، بحسب موقع تايمز ناو. لماذا النساء أكثر عرضة لنقص الحديد؟ أكد الخبراء أن النساء معرضات بشكل أكبر لفقر الدم الناتج عن نقص الحديد بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلى زيادة احتياجات الجسم من الحديد خلال فترات الحمل والرضاعة. أعراض نقص الحديد عند النساء -إرهاق مستمر وضعف عام. -شحوب البشرة. -ضيق في التنفس حتى مع مجهود بسيط. -دوخة وصداع متكرر. -تساقط الشعر وضعف الأظافر. -خفقان القلب. -برودة الأطراف. - رغبة غريبة في تناول أشياء غير غذائية مثل الثلج أو الطين. متى يجب زيارة الطبيب؟ استمرار الأعراض مع زيادة شدتها، خاصة الإرهاق وضيق التنفس وتساقط الشعر، يستدعي إجراء تحليل صورة دم كاملة لتشخيص نقص الحديد بدقة. علاج نقص الحديد مكملات الحديد: بوصف طبي، وعادة ما تُؤخذ عن طريق الفم، وقد يُوصى أحيانًا بالحقن الوريدي في الحالات الشديدة. تصحيح السبب الأساسي: مثل علاج غزارة الطمث أو قرحة المعدة أو أي نزيف داخلي. تغيير النظام الغذائي: التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة، اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس، والبقوليات. نصائح للوقاية من نقص الحديد -تناول الأطعمة الغنية بالحديد بانتظام. -زيادة استهلاك فيتامين C مع الوجبات لتعزيز امتصاص الحديد. -تجنب شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الأكل لأنها تقلل امتصاص الحديد. -المتابعة الدورية خاصة أثناء الحمل وبعد الولادة.
البشاير
منذ 2 ساعات
- البشاير
ازاي تحمي نفسك من ضغط الدم.. 5 نصائح لكبار السن
قد يشعر البعض أحيانًا بالإرهاق المفاجئ أو الدوار أو حتى الإغماء دون إدراك أن السبب قد يكون انخفاض ضغط الدم، ورغم أن انخفاض الضغط لا يعتبر خطيرًا دائمًا، إلا أن تجاهل أعراضه قد يؤدي إلى مضاعفات حادة. وبحسب موقع «تايمز ناو»، فإن الوعي بالأعراض المبكرة، ومعرفة كيفية التصرف في الوقت المناسب، يمكن أن يساعد في السيطرة على الحالة قبل أن تتفاقم. خطوات مهمة للتصرف عند انخفاض الضغط: 1- استلقِ وارفع ساقيك استلقي على ظهرك وارفع ساقيك حوالي 12 بوصة، ما يساعد على تدفق الدم إلى الدماغ. 2- ابقى هادئًا وتنفس بعمق التنفس ببطء وعمق يقلل من الشعور بالذعر الذي قد يفاقم الأعراض. 3- اشرب كمية كافية من السوائل الجفاف من الأسباب الشائعة لانخفاض الضغط، لذا يُنصح بشرب الماء أو مشروب مُحلّى ببطء. 4- تجنّب الحركات السريعة والمفاجئة عندما تشعر بالتحسن، اجلس أولًا ثم قف ببطء لتجنّب الدوار أو السقوط. 5- تناول طعامًا مالحًا (حسب توجيهات الطبيب) الملح يمكن أن يساعد على رفع ضغط الدم مؤقتًا، ولكن لا يُنصح به دون استشارة الطبيب، خاصة لمن يتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم.
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار مصر : لامعة وبيضاء.. وصفة سحرية تزيل اصفرار الأسنان في دقيقة
الثلاثاء 8 يوليو 2025 04:00 صباحاً نافذة على العالم - يعاني الكثير من اصفرار الأسنان التي تحتاج إلى عناية، ويحاول البعض الاعتماد على طرق طبيعة لحل هذه المشكلة، ونقدم لكِ وصفة سحرية وطبيعية للتخلص من اصفرار الأسنان بشكل آمن وفعّال: الوصفة السحرية: مكوناتها ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم (صودا الخبز) نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون أو القليل من خل التفاح القليل من معجون الأسنان (اختياري) فرشاة أسنان ناعمة الطريقة: اخلطي صودا الخبز مع الليمون (أو خل التفاح) حتى تحصلي على عجينة. ضعي القليل من المعجون (اختياري) لتهدئة الطعم وتقوية التأثير. اغسلي أسنانك بالخليط لمدة دقيقة واحدة فقط، بحركات دائرية ناعمة. اشطفي جيدًا بالماء. كرري الوصفة مرتين في الأسبوع فقط. تحذيرات: لا تفرطي في الاستخدام حتى لا تضعفي مينا الأسنان. إذا شعرتِ بأي تحسس، توقفي فورًا عن استخدامها. لا تناسب الأطفال أو أصحاب اللثة الحساسة بدون استشارة طبيب. نصيحة إضافية: لنتائج تدوم أطول، قللي من القهوة والمشروبات الغازية، واغسلي أسنانك بعد تناول الفواكه الحمضية.
