صحة وطب : 5 أشياء افعلها قبل النوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
نافذة على العالم - غالبًا ما يتطور ارتفاع ضغط الدم بصمت، لكن روتينك الليلي يلعب دورًا فعالًا ومدهشًا في إدارته، وبينما يركز معظم الناس على النظام الغذائي وممارسة الرياضة خلال النهار، فإن عاداتك قبل النوم قد تدعم هذه الجهود أو تُفسدها، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
قد تؤثر الخيارات البسيطة في المساء على ضغط دمك طوال الليل وفى اليوم التالى أيضًا.. سواء كنت تتناول دواءً بالفعل أو تبحث عن طرق طبيعية لضبط مستويات الضغط لديك من أجل تحسين صحة قلبك، فإن هذه الممارسات الخمس قبل النوم يمكن أن تساعدك على نوم أفضل، واستيقاظ أكثر صحة، واتخاذ خطوات استباقية نحو خفض ضغط دمك بشكل طبيعي.فيما يلى.. 5 خطوات افعلها قبل النوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم:
التقليل من المشروبات السكرية واستبدالها بمشروبات الأعشاب
تناول المشروبات السكرية قبل النوم قد يرفع ضغط الدم، خاصةً عند تناولها بانتظام أو بإفراط، وبدلًا منها تناول مشروبات من الأعشاب مثل البابونج أو ببساطة شرب الماء، حيث تُساعد المشروبات الخالية من الكافيين على تحسين ترطيب الجسم واسترخاء الأوعية الدموية ومساعدتك على النوم دون التسبب في ارتفاع ضغط الدم.
لا تتخطى أدوية ضغط الدم
إذا وُصف لك دواء لارتفاع ضغط الدم، فالاستمرار في تناوله هو الأساس، حيث تُعطي هذه الأدوية أفضل النتائج عند تناولها في نفس التوقيت يوميًا للحفاظ على مستوى ثابت في الدم، وقد يؤدي تخطي جرعة الدواء حتى لو كان ذلك من حين لآخر، إلى تقلبات في ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات قلبية، وللالتزام بمواعيدك، فكّر في ضبط تذكير يومي على هاتفك، أو استخدام منظم حبوب، أو وضع دوائك بالقرب من سريرك حيث تراه قبل النوم، إن ترسيخ هذه العادة يُحسّن ضبط ضغط الدم بشكل ملحوظ مع مرور الوقت.
ممارسة تقنيات اليقظة أو الاسترخاء
إدارة الإجهاد خاصة في المساء قبل موعد النوم من خلال اليقظة الذهنية تُحدث فرقًا حقيقيًا، فقد تُقلل تقنيات مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوجا، وتدوين المذكرات قبل النوم مستويات الكورتيزول وتُخفف التوتر النفسي، وهما عاملان يُسهمان في ارتفاع ضغط الدم، وقد أظهرت الدراسات أن إدارة التوتر لها تأثير مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن إتباع روتين هادئ قبل النوم لا يساعد فقط على خفض ضغط الدم، بل يشجع أيضًا على نوم أعمق، وخفض أيضًا الإضاءة، وإطفاء الشاشات، وقضاء 5-10 دقائق في تأمل هادئ أو التنفس الموجه لتُرسل إشارة إلى جسمك بأن وقت الاسترخاء قد حان.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة المالحة في وقت متأخر من الليل
غالبًا ما تؤدي الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى تناول وجبات خفيفة غنية بالصوديوم، مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأطعمة المصنعة، وكثير منها محمّل بالملح الخفي، ويؤدي تناول كمية زائدة من الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، مما قد يرفع ضغط الدم عن طريق زيادة الضغط على الأوعية الدموية، لتجنب ذلك، لا تتناول هذه الوجبات الخفيفة المصنعة قبل النوم، واختر بدائل أقل في الملح، مثل الفشار، والمكسرات غير المملحة، والزبادي العادي مع الفاكهة، أو الخضراوات المقطعة، فهذه الخيارات تُشبع الجوع دون المساس بصحة قلبك أو اضطراب ضغط الدم أثناء النوم.
إنشاء بيئة نوم مناسبة
تلعب جودة نومك دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم، وقد رُبطت قلة النوم أو عدم كفايته بارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ولضمان راحة أعمق وأكثر هدوءًا، من المهم تهيئة بيئة نوم مثالية، حافظ على غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة لمساعدة جسمك على الانتقال إلى حالة من الراحة، واستخدم ستائر معتمة، وتخلص من الضوضاء بسدادات أذن، وتأكد من أن مرتبتك ووسادتك توفران الدعم المناسب، فهذه التعديلات البسيطة تساعد جسمك على الاسترخاء التام وتحسين التعافي أثناء الليل، مما يدعم بدوره مستويات ضغط دم صحية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 2 ساعات
- فيتو
قناع طبيعي لتقليل إفراز الدهون بالبشرة
تعاني البشرة الدهنية من مشكلة الإفراط في إنتاج الزيوت، مما يؤدي إلى ظهور اللمعان غير المرغوب فيه والبثور والرؤوس السوداء. يمكن التغلب على هذه المشكلة باستخدام مكونات طبيعية تعمل على امتصاص الزيوت الزائدة وتنقية المسام دون التسبب في جفاف الجلد. قناع طبيعي لتقليل إفراز الدهون بالبشرة وتقدم سهام شهاب خبيرة التجميل، قناعا طبيعيا لتقليل إفراز الدهون بالبشرة. المكونات: 2 ملعقة كبيرة من الطين الأخضر أو طين البنتونيت. 1 ملعقة صغيرة من ماء الورد أو ماء البابونج. نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج. 1 ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. طريقة التحضير: في وعاء نظيف، ضعي الطين الأخضر وأضيفي إليه ماء الورد تدريجيا مع التحريك حتى تحصلي على خليط متجانس. أضيفي عصير الليمون والعسل واخلطي المكونات جيدا حتى تتكون عجينة ناعمة. طبقي القناع على بشرة نظيفة وجافة، مع تجنب منطقة العينين والشفاه. اتركيه لمدة 15–20 دقيقة حتى يجف تماما. اشطفي وجهك بماء فاتر ثم بماء بارد لغلق المسام. كرري القناع مرتين أسبوعيا للحصول على أفضل النتائج. هذا القناع يعمل على امتصاص الدهون وسحب الزيوت والشوائب المتراكمة داخل المسام، وتنظيف المسام بعمق: يمنع انسدادها مما يقلل من ظهور الحبوب والرؤوس السوداء. تجنبي استخدام القناع بشكل يومي حتى لا يجفف البشرة. احرصي على ترطيب البشرة بعد استخدام القناع بكريم خفيف مخصص للبشرة الدهنية. يفضل تجربة القناع على منطقة صغيرة أولًا للتأكد من عدم وجود حساسية خاصة تجاه الليمون أو الطين. قناع طبيعي لتقليل إفراز الدهون بالبشرة، فيتو خطوات بسيطة يجب اتباعها لحماية البشرة وللعناية بالبشرة، يجب أولًا معرفة موقعها لمعرفة طبيعة التعامل معها فليس هناك منتج واحد سحري يفعل كل شيء، ومنتجات الاثنين والثلاثة في واحد كلها أساطير، فعليك معرفة نوعية بشرتك، والطريقة المثلى للعناية به. - استخدام التونر وسيلة رائعة للحصول على إشراقة مميزة، فابحثي عن تونر به مواد مضادة للتأكسد، مثل فيتامين C. - استخدام نوعين من المرطبات: لا تهملي الاستخدام ليلًا، والكريم المرطب نهارا، وكذلك كريم الحماية من الشمس للوقاية نهارا، خاصة إن كان جلدك حساس، للوقاية من الاسمرار والتجاعيد. - استخدام السيروم: خطوة مهمة للحفاظ على بشرتك، فالسيروم أو الأمصال تقوم بالتنظيف العميق للبشرة، مما يحافظ على نداوتها. - الاهتمام بتنظيف البشرة: أهم شيء هو تنظيف بشرتك في الصباح، وغسل وجهك كل ليلة أمر أكثر أهمية، فعندما لا تغسلين وجهك، من آثار الشمس، والمكياج والأوساخ فبهذا تسدين المسام، ولن تتنفس بشرتك، وعملية التنظيف المثلى في خطوتين تبدأ مع منشفة دافئة ورطبة ومنظف جيد. - يجب تقشير البشرة بنعومة: يجب أن تقشر البشرة الدهنية كل ثلاثة أو أربعة أيام، وكل 7 إلى 10 أيام إذا كانت بشرتك أكثر جفافًا، ومن المكونات المفضلة في التقشير البابايا، والأناناس. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : تورم اليدين فور الاستيقاظ.. 7 أسباب و7 علاجات منزلية سهلة
الثلاثاء 5 أغسطس 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - انتفاخ اليدين الصباحي أكثر شيوعًا مما تظن، يختفي لدى الكثيرين في غضون ساعة تقريبًا، ولكن إذا استمر، فمن المهم فهم السبب، وما يمكنك فعله لتخفيف التورم وبدء يومك بشعور أفضل. ما هو سبب تورم اليدين في الصباح؟ لا يوجد سبب واحد يناسب الجميع، ولكن هناك عدد قليل من العوامل اليومية التي عادة ما تكون وراء الشعور بالانتفاخ في اليد بعد النوم. 1. احتباس السوائل أثناء النوم عند النوم على وضعية مستقيمة لفترات طويلة، تقلّ الدورة الدموية في الجسم، وتتأثر حركة السوائل بشكل مختلف بالجاذبية عند الوقوف. قد يؤدي هذا إلى تراكم السوائل في اليدين ليلًا، خاصةً إذا كانت مستويات الملح لديك مرتفعة في الليلة السابقة. 2. وضعية النوم إذا كنت تنام ويداك تحت وسادتك، أو مطويتان على جسمك، أو بطريقة تعيق الدورة الدموية، فقد يُسبب ذلك انتفاخًا. قد تشعر أيضًا بضغط على ذراعيك أو يديك، مما يُسبب ضغطًا على الأعصاب والأوعية الدموية، مما يُسبب تورمًا مؤقتًا. 3. تناول كميات كبيرة من الصوديوم أو تناول وجبات في وقت متأخر من الليل تناول الأطعمة المالحة أو الوجبات الكبيرة قبل النوم مباشرةً يزيد من احتمالية الاستيقاظ بأيدٍ منتفخة، فالصوديوم يُسبب احتباس الماء في الجسم، ويتجمع هذا الماء في الأطراف أثناء النوم. 4. الجفاف من المفارقات أن الجفاف قد يؤدي أيضًا إلى التورم، فعندما يشعر جسمك بنقص السوائل، فإنه يحاول الاحتفاظ بأي كمية من الماء لديه، وقد يظهر ذلك في يديك وقدميك. 5. التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤدي التقلبات في الهرمونات، وخاصة أثناء الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث، إلى احتباس الماء بالنسبة للعديد من النساء، يكون التورم أكثر وضوحًا في الصباح خلال هذه الأوقات. 6. الانتفاخ المرتبط بالتمارين الرياضية يُعرف هذا باسم "تورم اليدين بعد المشي" (POTASH)، وهو لا يصيب العدائين والمتنزهين فحسب، بل يحدث أحيانًا بعد المشي السريع، يظهر التورم أثناء النشاط، وغالبًا ما يزول تلقائيًا في غضون ساعتين. 7. الحالات الطبية الكامنة قد يرتبط التورم المستمر بأمراض مثل التهاب المفاصل، أو متلازمة النفق الرسغي، أو قصور الغدة الدرقية، أو مشاكل الدورة الدموية، إذا صاحب الألم تورم اليدين، أو أصاب يدًا واحدة، أو استمر طوال اليوم، فمن المستحسن استشارة مقدم الرعاية الصحية. كيفية التخلص من الانتفاخات بشكل طبيعي في الصباح 1. ابدأ بتحريك يديك افتح قبضتيك وأغلقهما برفق، ومد أصابعك، الحركة الخفيفة تُحسّن الدورة الدموية وتُساعد على تصريف السوائل المحتبسة. 2. اشرب الماء أولًا شرب الماء بعد الاستيقاظ يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد وترطيب الجسم، هذا يُنبه الجسم للتخلص من السوائل المُحتبسة. 3. تجنب الأطعمة المالحة في الليل إذا كانت وجباتك تحتوي على أطعمة مصنعة، أو نودلز سريعة التحضير، أو مخللات كثيرة، فحاول تقليلها. تناول وجبة عشاء قليلة الصوديوم قد يساعد في تقليل احتباس الماء طوال الليل. 4. رش الماء البارد أو استخدم كمادات باردة يمكن أن يساعد الماء البارد أو كيس الثلج الناعم على تقليل التورم عن طريق تضييق الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب. 5. ارفع يديك أثناء الاستلقاء أو الجلوس، ضع يديك على وسادة بحيث تكونان فوق مستوى القلب، نتيجةً لذلك، تُصرف السوائل الزائدة من يديك بكفاءة أكبر. 6. حرك جسمك يمكن للمشي القصير أو بضع دقائق من الحركة اللطيفة في الصباح أن يعزز الدورة الدموية ويساعد في تقليل التورم في جميع أنحاء الجسم. 7. دلك يديك استخدمي حركات خفيفة تصاعدية من أطراف أصابعكِ إلى معصميكِ. هذا يُساعد على تعزيز التصريف اللمفاوي وإخراج السوائل المتراكمة. نصائح للوقاية من الانتفاخ الصباحي حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم الحد من تناول الصوديوم والوجبات الثقيلة في الليل كن حذرا من وضعية نومك قم بالتمدد أو التحرك قبل النوم وبعد الاستيقاظ. متى يجب أن تشعر بالقلق؟ إذا كانت يداك متورمتين باستمرار في الصباح ولم يختف التورم، أو كان مؤلمًا، أو كان أكثر وضوحًا في إحدى اليدين من الأخرى، فمن الأفضل استشارة الطبيب،فد قد يكون هذا مؤشرًا على وجود مشكلة، مثل التهاب المفاصل أو ضغط على الأعصاب، والتي يجب معالجتها.
24 القاهرة
منذ 3 ساعات
- 24 القاهرة
نصائح صباحية لتحسين مستويات ضغط الدم والوقاية من النوبات القلبية.. تعرف على التفاصيل
يعد ضبط ضغط الدم أفضل طريقة للوقاية من مضاعفات القلب الخطيرة، كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وإلى جانب تناول أي أدوية موصوفة، يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة الصحي أن تحدث فرقًا، ويبدأ ذلك بالبروتين الصباحي، وفيما يلي بعض العادات الصباحية لتحسين مستويات ضغط الدم، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. أدرج البوتاسيوم في وجبة الإفطار يعتبر البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تُساعد على توازن الصوديوم في الجسم وتدعم توسع الأوعية الدموية، مما يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، وإن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم، أو النهج الغذائي لخفض ضغط الدم، يُمكن أن يُوفر ثلاثة أضعاف البوتاسيوم المُتناول في النظام الغذائي العادي. تجنب استخدام الشاشات في الصباح إذا استيقظتَ وبدأتَ بتصفح هاتفكَ للتحقق من الرسائل أو حتى الأخبار، فقد حان الوقت لإعادة التفكير، لأن ذلك يزيد من مستويات التوتر، وإن متابعة الأخبار قد تزيد من القلق والتوتر والإرهاق الذهني، مما يؤثر على ضغط الدم، ومن مسببات التوتر الحادة الأخرى الرسائل النصية التي قد تحتوي على معلومات مُبالغ فيها، مما يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، لذا ينصح بالاستيقاظ، والمشي لمسافة قصيرة، وممارسة التأمل، والاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. الخروج في الهواء الطلق ينصح خبراء الصحة بقضاء وقت أطول في الطبيعة، وذلك يخفف ضغط الدم المرتفع، وإن انخفاض مستويات ضغط الدم يعود إلى مزيج من انخفاض التوتر وزيادة الحركة والشعور بالمتعة، وضوء الشمس الصباحي يدعم إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا في مرونة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم، كما أنه ينظم الساعة البيولوجية، وهو أمر مهم للحفاظ على ضغط دم صحي. ممارسة تمارين التنفس تعمل ممارسة تمارين التنفس الحجابي العميق، على تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، ما يؤثر مباشرةً على ضغط الدم والتوتر، وتخفض تمارين التنفس ضغط الدم وتحسن معدل ضربات القلب. تقليل الكافيين احرص على تناول القهوة باعتدال في الصباح، حيث إن الإفراط في تناول الكافيين يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير عن طريق تحفيز الجهاز العصبي الودي وتضييق الأوعية الدموية. نصائح يجب اتباعها عند استهلاك كميات كبيرة من البروتين نصائح لمرضى الحساسية والربو خلال فصل الصيف.. تعرف عليها
