نصائح للتعامل مع إرهاق الدماغ
وتوضح خبيرة الذكاء العاطفي وتطوير الذات، الأعراض التي تشير إلى أن الدماغ مرهق.
وتقول: 'يظهر كسل للتفكير، ولن يكون هناك شعور بالإلهام. بالإضافة إلى تأثير العمل، هناك عدد من العوامل الأخرى — وجود السيطرة، والإجهاد في مكان العمل، والقدرة على اتخاذ القرارات، والشعور بأهمية الذات. وكذلك تؤثر جميع المكونات العاطفية والمعرفية'.
ووفقا لها، في اللحظات التي يبدأ فيها التعب الشديد، يجب أن يفهم الشخص بشكل أساسي ما يحدث بداخله.
وتقول: 'يجب أن يشعر الشخص بتعبه على المستوى الفسيولوجي، وأن يقيمه من 0 إلى 10. ويجب وصف كل هذا حرفيا. ثم عليه أن يقرر أخذ استراحة – لإعادة تشغيل نظامه. وبالمناسبة قضاء الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي لا يعتبر راحة – بل يستنزف الطاقة ولا يعيدها'.
ووفقا لها، على الشخص تحديد أساس تعبه ومراعاته.
وتحذر الخبيرة من أن العمل الإضافي يرهق الدماغ ويستنزف طاقته لأنه وفقا لها، غالبا ما تكون مدة العمل هي التي تؤثر على تغيرات التفكير.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبار السياحة
منذ 11 ساعات
- أخبار السياحة
فيتامينات ومعادن ضرورية تدعم نمو الشعر وصحته
مما لاشك فيه، أن الشعر الكثيف الصحي، يعتبر رمزا للصحة الجيدة، إلا أن الحفاظ عليه يتطلب أكثر من مجرد عناية سطحية، كما يرتبط نمو الشعر ارتباطًا وثيقًا بتغذية الجسم من الداخل، وتحديدًا بوفرة بعض الفيتامينات والعناصر الأساسية التي تلعب دورًا في تغذية البصيلات وتحفيز النمو المتجدد. الفيتامينات الأكثر فعالية لنمو الشعر فيتامين B7 (البيوتين) يُعد البيوتين أحد أبرز الفيتامينات المرتبطة بصحة الشعر، إذ يدعم إنتاج مادة الكيراتين الأساسية في بنية الشعرة، في حال نقصه، قد تلاحظ ضعفًا في مرونة الشعر وسرعة في تساقطه. يمكن تضمين البيض والمكسرات والبذور في النظام الغذائي لتعزيز مستوياته. فيتامينات B المركبة تلعب فيتامينات B12 وB6 دورًا محوريًا في تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، ما يسمح بوصول المغذيات بشكل كافٍ إلى جذور الشعر. كما تدعم هذه المجموعة تكوين خلايا جديدة تساعد في نمو الشعر بشكل منتظم. فيتامين A يساعد هذا الفيتامين في توازن إفراز الزيوت الطبيعية بفروة الرأس، مما يحافظ على ترطيب الشعر ولمعانه. إلا أن زيادته عن الحد قد تُحدث نتائج عكسية، لذا يوصى بتناوله ضمن الجرعة الموصى بها فقط. يمكن الحصول عليه من خضروات مثل الجزر والقرع. فيتامين Cطبيبة: الأفضل للقلب.. فوائد العسل الجبلي صحية ورائعة إلى جانب كونه مضادًا للأكسدة، يُعزز فيتامين C تصنيع الكولاجين الذي يدخل في تكوين الشعر. كما يحسّن امتصاص الحديد، وهو معدن أساسي لمنع تساقط الشعر. يمكن الاعتماد على الحمضيات، الفراولة، والجوافة كمصادر طبيعية له. فيتامين D يُساعد هذا الفيتامين على تحفيز ظهور بصيلات شعر جديدة، وقد يؤدي نقصه إلى بطء النمو أو فراغات في فروة الرأس. التعرض اليومي للشمس، إضافة إلى تناول الأسماك الدهنية والفطر، كفيلان بتلبية الحاجة اليومية منه. فيتامين E يدعم هذا الفيتامين صحة فروة الرأس بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، ما يحد من الإجهاد التأكسدي الذي قد يتسبب في تلف بصيلات الشعر. يُنصح بتناوله عبر أطعمة مثل اللوز، بذور عباد الشمس، والأفوكادو. ثانيًا: معادن ضرورية للحفاظ على قوة وكثافة الشعر الحديد: أساسي لنقل الأكسجين إلى جذور الشعر، ويُعد نقصه أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا، خصوصًا بين النساء. الزنك: يدعم تجديد الأنسجة ويحافظ على توازن الزيوت الطبيعية حول البصيلات. يتواجد بكثافة في المحار، اللحم الأحمر، والبقوليات. البروتين: بما أن الشعر يتكوّن في الأساس من البروتين، فإن نقصه يؤدي إلى ضعف في بنية الشعرة. ينصح بتناول اللحوم، البيض، والبقوليات كمصادر منتظمة. هل يجب الاعتماد على المكملات الغذائية؟ في معظم الحالات، يمكن تحقيق التوازن الغذائي اللازم من خلال نظام متنوع وغني بالخضروات، البروتينات، والحبوب الكاملة. لكن في حال كان هناك قيود في النظام الغذائي أو ظهور علامات نقص، فإن استشارة الطبيب وإجراء فحوصات الدم لتحديد الحاجة الدقيقة للمكملات ضروريا
أخبار السياحة
منذ 2 أيام
- أخبار السياحة
10علامات للنوبة القلبية قد تشعر بها قبل أيام من حدوثها
مما لاشك فيه، أن هناك علامات خفية للنوبة القلبية، وتظهر بعض هذه الأعراض قبل أيام أو حتى أسابيع، من حدوث النوبات القلبية الحقيقية وهى أعراض مزعجة يتجاهلها الكثيرون أو يتجاهلونها. قد تشمل هذه العلامات وفقا لموقع ' NDTV'، التعب العام، وعدم الراحة في مناطق غير متوقعة، أو حتى الشعور بالقلق، لذا يساعد التعرّف على هذه العلامات مبكرًا، خاصةً إذا كنت تعاني من عوامل خطر مثل ارتفاع ضغط الدم، أو داء السكر، أو التدخين، أو وجود تاريخ عائلي، أن يمنحك وقتًا حاسمًا لطلب المساعدة، وربما الوقاية من نوبة قلبية كاملة. 10 علامات خفية للنوبة القلبية قد تشعر بها قبل أيام من حدوثها 1. التعب غير المعتاد الشعور بالإرهاق دون سبب، حتى بعد نوم هانئ أو ممارسة نشاط بدني بسيط، قد يكون علامة مبكرة، يحدث هذا عندما يعجز القلب عن ضخ الدم بكفاءة، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وانخفاض وصول الأكسجين إلى العضلات. 2. انزعاج خفيف في الصدر بدلاً من ألم الصدر الحاد، قد تشعر بضيق أو ضغط أو إحساس بالعصر يتقطع، غالبًا ما يتم تجاهل هذا الشعور أو يُعزى إلى عسر الهضم، خاصةً عندما يكون خفيفًا، ولكنه قد يكون علامة تحذيرية. 3. ضيق في التنفس صعوبة التنفس أثناء القيام بمهام كان بإمكانك القيام بها بسهولة من قبل مثل صعود الدرج أو القيام بالأعمال المنزلية قد يشير إلى أن قلبك لا يضخ الدم بكفاءة، مما يتسبب في تراكم السوائل في الرئتين. 4. عدم الراحة في الرقبة أو الفك أو الظهر الألم أو التوتر في هذه المناطق، خاصةً إذا كان متقطعًا أو يبدو أنه يمتد من الصدر، قد يشير إلى ألم من القلب، وقد تعاني النساء بشكل خاص من هذا النوع من الانزعاج غير النمطي. 5. الغثيان أو الدوار الشعور بالدوار أو الإغماء أو الغثيان الذي لا يمكن تفسيره بالطعام أو الجفاف أو المرض قد يشير إلى انخفاض تدفق الدم إلى المخ والجهاز الهضمي، وهي علامة محتملة على ضائقة القلب. 6. التعرق أكثر من المعتاد التعرق المفاجئ أو البارد، خاصةً عند عدم بذل أي مجهود أو في الطقس غير الحار، قد يكون علامة على إجهاد القلب، قد يُشبه الشعور بالتعرق البارد الناتج عن القلق أو المرض. 7. خفقان القلب إذا شعرت بتسارع ضربات قلبك أو خفقانها أو خفقانها دون سبب واضح مثل الكافيين أو التوتر، فقد يكون ذلك علامة على أن قلبك يعمل بجهد أكبر لمواكبة الطلب. 8. تورم في القدمين أو الكاحلين أو الساقين قد يحدث احتباس السوائل في الأطراف السفلية، والذي يسمى الوذمة الطرفية، لأن القلب لا يحرك الدم بشكل فعال عبر الجسم، مما يؤدي إلى تجمع السوائل في الأنسجة. 9. عسر الهضم أو حرقة المعدة المستمرة قد يُحاكي ارتجاع المريء المتكرر، أو الانتفاخ، أو الشعور بحرقة في الصدر، أو يُخفي أحيانًا انزعاجًا مرتبطًا بالقلب، إذا كانت هذه الأعراض جديدة أو مستمرة، فهي تستحق الاهتمام. 10. القلق غير المبرر يشعر بعض الناس بشعور غريب بالقلق أو الخوف قبل أيام من الإصابة بنوبة قلبية، قد يكون هذا إشارة من جسمك إلى وجود مشكلة خطيرة، حتى لو لم تظهر أي أعراض جسدية واضحة بعد.
أخبار السياحة
منذ 4 أيام
- أخبار السياحة
'الصحة' عن أزمة نقص الأنسولين بالشرقية: محتاجين 15 ألف خرطوشة
أكد الدكتور حسام عبد الغفار المتحدث باسم وزارة الصحة، أنّ هناك توجيه من نائب رئيس الوزراء وزير الصحة والسكان بالتعامل بجدية تامة مع أي شكاوى تتعلق بالخدمة الصحية، وبخاصة نقص الأدوية. وردّ 'عبد الغفار'، في مداخلة هاتفية مع الإعلاميين شادي شاش وآية عبد الرحمن، مقدمي برنامج 'ستوديو إكسترا'، عبر قناة 'إكسترا نيوز'، على شكاوى المواطنين من نقص بعض أنواع الأنسولين في عيادات التأمين الصحي بمنيا القمح في محافظة الشرقية، مؤكدًا، أن الأنسولين من الأدوية المهمة، وبخاصة للأطفال: 'بمجرد وصول الشكوى إلينا، تواصلنا مع فرع التأمين الصحي في الشرقية، وهيئة الشراء الموحد المسؤولة عن التوريد لكل المستشفيات التي تتبع وزارة الصحة'. وتابع: 'نحتاج شهريا في الشرقية 15 ألف خرطوشة من الأنسولين، ويتعامل في منيا القمح 400 ألف مواطن، ولكن، ما حقيقة المشكلة؟! كان هناك بعض التعثر في سلاسل الإمداد خلال الفترة الماضية، وبالتالي، كان الأنسولين يكفي فترة زمنية ليست طويلة، وتعاملنا مع المشكلة، وبداية من الغد سيكون هناك مخزون من الأنسولين يكفي فترة طويلة حتى لا يحتاج الناس أن يترددوا أكثر من مرة على الفرع خلال الشهر حتى تحصل على احتياجها الشهري من الأنسولين'. وأكد، عدم وجود أنواع ناقصة من الأنسولين، ولكن الفترة الزمنية التي يحصل المريض فيها على الأنسولين تجعله يتردد على الفرع أكثر من مرة خلال الشهر، وهو ما يمثل نوعا من المشقة، وبالتالي، فإنه خلال يومين إلى 3 أيام ستعود الأمور إلى نصابها، بأن يحصل المريض على كل احتياجه المقرر له.
