«خمسة لصحتك».. ابتعد عن شرب الماء في هذه الحالات
دعاء عبد العزيز
شرب الماء.. شرب الماء من الأمور الضرورية للبقاء على قيد الحياة، حيث أنه مفيد لجميع أجهزة الجسم، ولذلك ينصح بالمواظبة على شرب الماء في أوقات مختلفة من اليوم
حالات لا يجب شرب الماء فيها
-قبل أو بعد أو أثناء تناول الطعام مباشرةً
يؤدي شرب الماء في هذه الأوقات إلى الشعور بالانتفاخ، كما أنه يمنع المعدة من القيام بإفراز أنواع العصارة الهضمية التي تساعد في تفتيت الطعام لأجزاء صغيرة يسهل هضمها، وتفسد الامتصاص الطبيعي للمغذيات بعد عملية الهضم.
لذلك ينصح بتجنب وضع الماء إلى جانب الطعام أثناء تناوله وإبقاءه بعيدًا، ويفضل شرب الماء قبل تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة أو بعد تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة.
-عند تغير لون البول
فعندما يصبح لون البول أصفر باهت فهذا يعني وجود فرط في السوائل بالجسم، أي أنه تم شرب كمية من الماء زائدة عن الحد المناسب.
تكمن الخطورة هنا في قلة نسبة الصوديوم، وهذه الحالة تسمى نقص صوديوم الدم، والذي ينتج عن فرط التعرق أو التبول وخروج السوائل بصورة كبيرة من الجسم، ويمكن أن ينتج عن هذه الحالة:
غثيان وقيء.
النوبات القلبية التي قد تؤدي إلى الوفاة.
لهذا ينصح بعدم الإفراط في تناول الماء عند الشعور بالعطش الشديد، وخاصةً لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فيحتاجون إلى شرب كمية كبيرة من الماء.
- قبل النوم
يلجأ بعض الأشخاص إلى شرب الماء قبل النوم، وهو أمر مفيد للصحة، لكنه قد يسبب اضطرابات في النوم والاستيقاظ بشكل متكرر للتبول.
يشكل هذا أمر مزعج لدى الأشخاص الذين يستغرقون في النوم بصعوبة، إذ أن قيامهم في منتصف الليل لدخول الحمام سيعرضهم للأرق وعدم إنتظام النوم.
كما أنه لا يستحب شرب الماء قبل النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من المثانة النشطة أو التبول اللاإرادي والتهاب البروستاتا، وكذلك المرأة الحامل التي تشعر بثقل في المثانة نتيجة ضغط الجنين في منطقة الحوض.
يفضل شرب الماء قبل النوم بحوالي 30 دقيقة ليكون هناك فرصة لدخول الحمّام قبل النوم.
-بعد ممارسة الرياضة
في حالة القيام ببذل مجهود كبير أو ممارسة رياضة، مثل: الجري أو التمارين الشاقة أو حتى صعود الدرج، ينصح بالانتظار قليلًا قبل شرب الماء.
تفسير هذا أن القلب يحتاج إلى الراحة بعد ممارسة الرياضة، لكن مع شرب كثير من الماء في هذا الوقت سوف يسرع القلب من حركته ليكمل مهامه، وسوف يزداد الشعور بالتعب لاختلال التوازن بين الماء والأملاح في الجسم، وبالتالي تزداد فرص الإصابة بالصداع والدوخة، وخاصةً إذا كان الماء باردًا.
-على الريق
يعتاد كثير من الأشخاص على شرب الماء البارد فور الاستيقاظ في موسم الصيف للتخلص من الشعور بالحرارة، وفي شهر رمضان يفطر بعض الأشخاص على الماء البارد بعد الصيام.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : كيف تؤثر الرطوبة على مرضى القلب.. ونصائح للوقاية من المخاطر
الخميس 24 يوليو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - يمكن أن تؤثر الرطوبة العالية خلال شهور الصيف الحارة بشكل كبير على صحة القلب، خاصةً لدى المصابين بحالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وقصور القلب، والرجفان الأذيني، لذلك من المهم لمرضى القلب اتخاذ إجراءات وقائية للتعامل مع الرطوبة وارتفاع درجات الحرارة لتجنب أي مخاطر صحية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". تأثير الرطوبة على مرضى القلب فعندما ترتفع مستويات الرطوبة، يُكافح الجسم لتنظيم درجة حرارته من خلال التعرق، مما يُجبر القلب على العمل بجهد أكبر، وقد يؤدى هذا الضغط الإضافى إلى تقلبات فى ضغط الدم، والجفاف، واحتباس السوائل، وحتى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، كما يمكن أن تُضعف الرطوبة الزائدة جودة النوم وتُسبب التعب، مما يُرهق الجهاز القلبي الوعائي ويُضعف مرونة الجسم الطبيعية، لذلك يُعد فهم مخاطر الرطوبة العالية واتخاذ التدابير الوقائية أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة القلب وسلامته خلال أشهر الصيف الحارة. وعادةً يتبخر العرق من الجلد لتبريد الجسم، ولكن عندما يكون الهواء مشبعًا بالرطوبة، تتعطل عملية التبريد الطبيعية هذه، ونتيجةً لذلك، يبذل القلب جهدًا أكبر لضخ الدم إلى الجلد للتخلص من الحرارة، مما يؤدي إلى زيادة الإجهاد، وهو أمر خطير بشكل خاص على المصابين بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. المخاطر الصحية الرئيسية المرتبطة بالرطوبة العالية لمرضى القلب تقلبات ضغط الدم يمكن أن تُسبب الرطوبة ارتخاء الأوعية الدموية، مما يؤدى إلى انخفاض ضغط الدم، وقد يُسبب هذا دوخة أو ضعفًا أو إرهاقًا، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض ضغط الدم، ومن ناحية أخرى، قد يُسبب الانتقال السريع من بيئة خارجية رطبة إلى غرفة مُكيّفة انقباضًا مفاجئًا فى الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم. وتفرض هذه التحولات السريعة ضغطًا إضافيًا على القلب وقد تكون محفوفة بالمخاطر بالنسبة للأفراد المسنين أو أولئك الذين يعانون من مشاكل في الأوعية الدموية. ارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يفترض الكثيرون أنهم يحصلون على ترطيب كافٍ لأنهم لا يشعرون بالعطش الشديد، ولكن الجسم يفقد السوائل مع التعرق، وغالبًا ما يحدث ذلك دون أن يُلاحظ في الطقس الرطب، ويُؤدي الجفاف إلى زيادة كثافة الدم، مما يُبطئ الدورة الدموية ويزيد من خطر تكوّن الجلطات، وهذا أمر مُقلق بشكل خاص للأشخاص الذين يُعانون من حالاتٍ مثل الرجفان الأذيني أو تضيّق الشرايين، إذ يزيد من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية. احتباس السوائل قد تؤدي زيادة الرطوبة إلى احتباس الماء، خاصةً لدى مرضى قصور القلب، وعندما يعجز الجسم عن التخلص من السوائل الزائدة بكفاءة، يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مثل تورم الساقين أو الكاحلين أو القدمين، بالإضافة إلى ضيق التنفس وزيادة الوزن المفاجئة، وتشير هذه العلامات إلى إجهاد إضافي على القلب، ويجب عدم تجاهلها. التحولات الغذائية غير الصحية قد تسبب تغير عادات الطعام خلال فصل الصيف مثل تناول الوجبات الخفيفة المالحة أو المقلية، زيادة تناول الصوديوم الذى يزيد بدوره مستويات ضغط الدم وتتسبب في احتباس السوائل، وهي عوامل تُفاقم أمراض القلب، لذلك يُعد تناول نظام غذائى متوازن خلال شهور الرطوبة أمرًا بالغ الأهمية لمرضى القلب، وخاصةً أولئك الذين يُنصحون باتباع أنظمة غذائية منخفضة الصوديوم. نصائح للعناية بصحة القلب خلال شهور الصيف الحارة للتعامل مع الرطوبة راقب ضغط دمك بانتظام افحص ضغط دمك في المنزل مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا، أو أكثر حسب الحاجة، ويساعد هذا على اكتشاف أى تقلبات مبكرًا، ويتيح التدخل فى الوقت المناسب. راقب وزنك يوميًا بالنسبة لمرضى قصور القلب، قد يشير اكتساب الوزن المفاجئ على مدى بضعة أيام إلى تراكم السوائل، ويُعدّ فحص الوزن يوميًا أمرًا ضروريًا لاكتشاف العلامات التحذيرية المبكرة. حافظ على رطوبة جسمك لا تعتمد فقط على العطش كمؤشر، اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، ولكن توخى الحذر إذا كنت تعاني من نقص في السوائل، واستشر طبيبك بشأن الكمية المناسبة من السوائل لحالتك. تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة الانتقال المفاجئ من بيئة حارة ورطبة إلى مكان بارد ومكيف قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، حاول الانتقال تدريجيًا بين المناطق المختلفة من حيث درجة الحرارة، وحافظ على تهوية جيدة للأماكن الداخلية. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب قلل من تناول الملح وتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة أو المقلية، واختر وجبات طازجة ومتوازنة غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. استشر طبيبك قبل تعديل أدويتك لا تُغيّر جرعتك أو تتوقف عن تناول الدواء دون استشارة طبية، وقد تحتاج خطة علاجك إلى تعديلات موسمية، ولكن فقط تحت إشراف طبي.
نافذة على العالم
منذ 11 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : زبادى ولا جبنة قريش.. اعرف الوجبة الخفيفة الأفضل لو عايز تخس
الخميس 24 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - يعد كل من الجبن القريش والزبادي من منتجات الألبان الغنية بالبروتين، والتى ينصح بتناولها كوجبات خفيفة، سواء للرياضيين أو لمتبعى الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، خاصة وأنها منخفضة الدهون. ورغم الاتفاق على أنهما وجبات صحية، إلا أنه يوجد بعض الاختلافات فى العناصر الغذائية بين كليهما، وفقا لموقع "Very well health". مقارنة بين الجبن القريش والزبادى يحتوي الجبن القريش عمومًا على بروتين أكثر من الزبادي، مع ذلك، يُعد كل من الجبن القريش والزبادي اليوناني خيارين جيدين كوجبات خفيفة غنية بالبروتين، وقد يعتمد اختيار الجبن القريش أو الزبادي اليوناني كوجبة خفيفة غنية بالبروتين على تفضيلاتك واحتياجاتك الغذائية. فى الوقت نفسه يحتوي الجبن القريش على نسبة صوديوم أعلى، وهو أمر غير مرغوب فيه لمن يجب عليهم مراقبة استهلاكهم للملح بعناية. تختلف القيمة الغذائية باختلاف منتجات الجبن القريش أو الزبادي ، سواءً كان خالي الدسم أو كامل الدسم أو منكّهًا. أيهما أكثر صحة؟ يُعد الزبادي الخيار الأمثل صحيًا بفضل محتواه من البروبيوتيك وانخفاض الصوديوم، حيث ترتبط البروبيوتيك الموجودة في منتجات الألبان، مثل تلك الموجودة في الزبادي اليوناني، بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد تحمي من داء السكر من النوع الثاني. توصي الإرشادات الغذائية الأمريكية بالحد من تناول الصوديوم إلى 2300 ملج يوميًا، ومع ذلك، تشجع جمعية القلب الأمريكية على تقليل تناول الصوديوم إلى 1500 ملج يوميًا. ويوفر كوب واحد من الجبن القريش 47% من الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم، بشرط ألا تتجاوز الكمية 1500 ملج، حيث يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. طريقة التصنيع تختلف طريقة تصنيع الجبن القريش والزبادي اليوناني، مما يؤثر على خصائصهما الغذائية وملمسهما. الجبن القريش لإنتاج الجبن القريش، يُخلط الحليب مع حمض، مثل الخل، حتى يفصل الحمض المواد الصلبة (الخثارة) عن السوائل (مصل اللبن). تُقطع الخثارة إلى قطع كبيرة أو صغيرة وتُطهى لإزالة الرطوبة. يُزيل شطف الخثارة وتصفيتها السائل بشكل أكبر ويُقلل من حموضة الجبن القريش. تحتوي الخثارة الكبيرة على رطوبة أكثر من الخثارة الصغيرة، مما قد يؤثر على طعم الجبن القريش، ثم يضاف الملح إلى الخثارة لإضفاء نكهة، وتُضاف الكريمة أو المُكثّفات للحصول على قوام مخملي. الزبادي يسخن الحليب، ثم يبرد، ويُخلط مع زبادى سبق تصنيعه للحصول على البكتيريا منه، ثم يترك ليتخمر، و تتغذى البكتيريا على السكر الموجود في الحليب، وتُخمره، وتُساعده على أن يصبح زباديً كثيفًا.
24 القاهرة
منذ 20 ساعات
- 24 القاهرة
هل الأطعمة فائقة المعالجة كلها ضارة؟.. دراسة تكشف تأثير بدائل اللحوم على الجسم
رغم السمعة السيئة التي تلاحق الأطعمة فائقة المعالجة، لارتباطها بمخاطر السمنة وأمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني، فإن دراسات حديثة كشفت جانبًا مختلفًا لتلك المنتجات قد يكون مفيدًا للصحة وحتى لفقدان الوزن. وفقًا لـ تقرير نشرته شبكة CNN، تؤكد خبيرة التغذية روبرتا أليساندريني أن البروتينات البديلة، مثل اللحوم النباتية، رغم تصنيفها كأطعمة "شديدة المعالجة"، يمكن أن تكون خيارًا صحيًا إذا تم اختيارها بعناية، فهي تسهم في الانتقال إلى نظام غذائي أكثر اعتمادًا على النباتات، ما يعود بالنفع على صحة الإنسان وعلى الكوكب. ومن جانبه، شدد خبراء تغذية آخرون على ضرورة إعادة تقييم موقفنا من هذه الأطعمة، إذ قالت جوي باور، مستشارة التغذية في شركة بيوند ميت، لن تختفي الأطعمة فائقة المعالجة من حياتنا، والعديد منها يحتوي على مكونات صحية قد تساعد الأشخاص في تحسين نمط حياتهم الغذائي". دراسة سريرية تدعم الفكرة في تجربة سريرية نُفذت عام 2020، خضع المشاركون لنظام غذائي يعتمد في البداية على لحوم أبقار تقليدية لمدة شهرين، ثم تحوّلوا إلى تناول بدائل نباتية من إنتاج شركة Beyond Meat لنفس المدة. يؤثر على الشعر والأظافر.. دراسة تكشف مخاطر نقص الزنك لدى النساء دراسة تحذّر: الهواتف الذكية خطر على العقول النامية وتؤثر سلبًا على الصحة النفسية مزايا غذائية ملموسة وأظهرت مقارنة أجرتها منظمة "PAN International" أن بدائل اللحوم تتفوق على المنتجات الحيوانية في عدة نواحٍ، منها: احتواؤها على كمية مماثلة من البروتين نسبة أعلى من الألياف الغذائية نسبة أقل من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية تعديلات لخفض الصوديوم والدهون، كما حدث في منتجات Impossible Foods وBeyond Meat
