اكتشفي أفضل الأطعمة والمشروبات لتجديد الطاقة
ومن أفضل الطرق الطبيعية لاستعادة النشاط والحيوية هي تناول أطعمة ومشروبات تدعم الجسم بالطاقة المستدامة دون اللجوء إلى المنبهات الضارة أو المكملات الصناعية.
أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الطاقة ليست مجرد شعور لحظي، بل هي انعكاس لصحة الجسم الداخلية وتوازنه الغذائي والنفسي.
أضافت الدكتورة هدى، أن الاعتماد على بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية يمكنه أن يعزز من قدرة الجسم على التحمل، والتركيز، والإنتاجية طوال اليوم.
وكلما التزمت بنظام غذائي متوازن، كلما قلت حاجتك للمنشطات السريعة وزاد إحساسك بالحيوية والثبات على مدار اليوم.
في هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، أبرز هذه الأطعمة والمشروبات، مع توضيح فوائدها وآلية عملها داخل الجسم.
أطعمة للنشاط والحيوية
أولًا: أطعمة تساعد على تجديد الطاقة
1. الشوفان
الشوفان من أفضل الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة بشكل بطيء ومستمر، بفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان. هذه الألياف تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، ما يمنح شعورًا بالشبع والطاقة لفترة أطول. كما يحتوي على فيتامينات B والمغنيسيوم، وهما عنصران ضروريان لإنتاج الطاقة على المستوى الخلوي.
2. الموز
الموز غني بالكربوهيدرات الطبيعية والبوتاسيوم، وهما عنصران يعززان من وظائف العضلات والجهاز العصبي. يمكن تناول الموز كوجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين، أو في منتصف اليوم عندما يشعر الإنسان بالخمول.
3. المكسرات النيئة
مثل اللوز، الكاجو، والجوز، تحتوي على مزيج مثالي من الدهون الصحية، البروتين، والمغنيسيوم. هذه العناصر تساعد على تعزيز الطاقة الذهنية والجسدية، وتعمل كمصدر طاقة طويل الأمد خاصة عند تناولها مع فواكه مجففة.
4. البيض
البيض مصدر غني بالبروتين الكامل الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، إضافة إلى فيتامين B12 والبيوتين، وهما ضروريان لتحويل الغذاء إلى طاقة. تناوله في الإفطار يُعد خيارًا مثاليًا لبدء اليوم بنشاط.
5. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهو ما يجعله غذاء ممتازًا لتعزيز الطاقة وتحسين امتصاص الفيتامينات. كما يحتوي على البوتاسيوم والألياف التي تساعد في دعم التوازن العصبي والمجهود البدني.
6. البطاطا الحلوة
مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة، وتحتوي على فيتامين A (على شكل بيتا كاروتين)، وفيتامين C، والمغنيسيوم. تمد الجسم بالطاقة دون رفع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم لمن يعانون من التعب المستمر.
7. السبانخ والخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير تحتوي على الحديد، وهو عنصر ضروري لتكوين الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم. نقص الحديد قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.
ثانيًا: مشروبات تساعد على تجديد الطاقة
مشروبات صحية
1. الماء
البداية من الأساس: الماء. الجفاف الخفيف قد يتسبب في انخفاض التركيز والتعب العام. شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم يحافظ على وظائف الجسم الحيوية ونقل العناصر الغذائية، ويمنع الإرهاق.
2. مشروب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على كمية معتدلة من الكافيين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل الكاتيشين (EGCG). هذا المزيج يساعد على تعزيز الانتباه والتركيز دون الشعور بالقلق أو التوتر الناتج عن الإفراط في تناول القهوة.
3. عصير البنجر (الشمندر)
أثبتت الدراسات أن عصير البنجر يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والدماغ، مما يرفع من كفاءة استخدام الأكسجين ويحسن الأداء البدني والعقلي. يحتوي أيضًا على نترات طبيعية تدعم صحة القلب.
4. عصير البرتقال الطازج
مصدر ممتاز لفيتامين C ومضادات الأكسدة، كما يحتوي على سكر طبيعي يمنح طاقة فورية. يمكن تناوله صباحًا أو أثناء النهار كمنشط طبيعي للجسم.
5. ماء جوز الهند
يحتوي على إلكتروليتات طبيعية مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، مما يجعله مثاليًا لتعويض الفقد الناتج عن التعرق أو الإرهاق البدني. كما أنه خفيف على المعدة ومنعش.
6. مشروبات السموثي الطبيعية
عند مزج الفواكه مع الخضروات والمكسرات في سموثي، يحصل الجسم على دفعة قوية من الفيتامينات والمعادن والألياف والطاقة في مشروب واحد. سموثي يحتوي على موز، سبانخ، زبدة لوز، وماء جوز الهند يعتبر مثالًا رائعًا.
نصائح لتعزيز تأثير هذه الأطعمة والمشروبات:
تناول وجبات منتظمة كل 3-4 ساعات لتثبيت مستويات السكر في الدم وتفادي نوبات الخمول.
تقليل السكريات المصنعة التي ترفع الطاقة سريعًا لكنها تتسبب في انخفاض مفاجئ بعدها.
النوم الجيد وممارسة الرياضة، فهما العاملان الأهم لتجديد الطاقة بجانب التغذية السليمة.
الابتعاد عن الكافيين الزائد خاصة في ساعات الليل لأنه قد يعيق النوم الجيد ويزيد من الإرهاق.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 2 ساعات
- فيتو
فوائد الأفوكادو، يحسن الذاكرة والمناعة ويساعد على إنقاص الوزن
فوائد الأفوكادو، الأفوكادو من الفواكه الشهيرة التي لها شهرة واسعة على مستوى العالم وتعتبر من الفواكه الفاخرة التي تباع بأسعار عالية وتستخدم في عمل العصائر والمقبلات. وفوائد الأفوكادو، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والدهون الصحية والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشاري التغذية العلاجية، إن الأفوكادو من الفواكه المميزة ذات القيمة الغذائية العالية التي تعتبر كنز صحي للجسم، زيتميز بمذاقه الغني واحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، مما يجعله غذاءً مثاليًّا للوقاية من الأمراض ودعم الصحة العامة. فوائد الافوكادو فوائد الأفوكادو الصحية وأضافت منى، أن من فوائد الأفوكادو التي تدفعنا لتناوله: يعد الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة، وخاصة حمض الأوليك الذي يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب. الأفوكادو غني بالألياف الغذائية التي تساهم في تعزيز عملية الهضم ومنع الإمساك، كما تساعد في نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يحسن صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. يحتوي الأفوكادو على مركبات اللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة المهمة لصحة العين، حيث يساهمان في حماية العين من الأشعة فوق البنفسجية وتقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر. يحتوي الأفوكادو على فيتامين E والدهون الصحية التي تساعد في ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف والتجاعيد، كما يساهم في تعزيز نمو الشعر وتقويته ومنحه اللمعان. على الرغم من أن الأفوكادو غني بالدهون، إلا أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة بفضل الألياف والدهون الصحية، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية ويساعد في التحكم بالوزن. بفضل احتوائه على فيتامين C وفيتامين E والعديد من مضادات الأكسدة، يعمل الأفوكادو على تعزيز جهاز المناعة، مما يساعد الجسم في مقاومة الأمراض والالتهابات. تناول الأفوكادو مع الأطعمة الأخرى يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين A وD وE وK، وبالتالي تعزيز القيمة الغذائية للوجبات. الأفوكادو غني بحمض الفوليك والدهون الصحية التي تدعم وظائف المخ وتحسن التركيز والذاكرة، كما تساعد في الوقاية من الأمراض العصبية مثل الزهايمر. الأفوكادو يحتوي على كربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي، مما يساعد في الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم، وهو مفيد لمرضى السكري وللوقاية من الإصابة به. يحتوي الأفوكادو على فيتامين K والكالسيوم والفوسفور، وهي عناصر أساسية للحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشتها. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الجمهورية
منذ 8 ساعات
- الجمهورية
فوائد قرع العسل للصحة
1- غني بالفيتامينات والمعادن يحتوي على فيتامين A بنسبة عالية (من البيتا كاروتين)، وهو ضروري لصحة العين والمناعة. غني بفيتامين C و E و B، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم. 2- يحسن صحة العين يحتوي على بيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، الضروري للرؤية الجيدة وخاصة في الليل. يقلل من خطر الإصابة بتنكس الشبكية المرتبط بالعمر. 3- يعزز المناعة فيتامين A و C يساعدان على تعزيز الجهاز المناعي ومقاومة العدوى ونزلات البرد. 4- يدعم صحة القلب يحتوي على ألياف وبوتاسيوم ومضادات أكسدة تساهم في تقليل ضغط الدم والكوليسترول. 5- يساعد في فقدان الوزن منخفض في السعرات وعالي في الألياف، مما يعطي إحساسًا بالشبع لفترة أطول. 6- يحمي الدماغ والذاكرة يحتوي على مضادات أكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، والتي قد تساعد في تقليل خطر تدهور الوظائف المعرفية. 7- يدعم صحة البشرة فيتامين A و C يعززان نضارة الجلد ويقللان من ال تجاعيد ، ويساعدان على إصلاح أنسجة الجلد. 8- مفيد لمرضى السكري يحتوي على ألياف تساعد في تنظيم مستويات ال سكر في الدم، بشرط تناوله بدون سكريات مضافة. 9- يحسن الهضم الألياف الموجودة في قرع العسل تساعد في تنظيم حركة ال أمعاء والوقاية من الإمساك.
فيتو
منذ 9 ساعات
- فيتو
علاج الجيوب الأنفية بمواد طبيعية خلال فصل الصيف
علاج الجيوب الأنفية بمواد طبيعية، تُعدّ مشكلات الجيوب الأنفية من المشاكل الصحية المزعجة، وتزداد حدتها لدى بعض الأشخاص خلال فصل الصيف بسبب التغيرات المناخية المفاجئة، والانتقال من الأجواء الحارة في الخارج إلى البرودة الشديدة في الأماكن المغلقة المكيّفة، بالإضافة إلى التعرض للغبار أو الروائح القوية. ويبحث كثيرون عن حلول طبيعية لتخفيف أعراض التهاب الجيوب الأنفية، خاصة أن العلاجات الطبيعية تُعتبر آمنة نسبيًا ولا تحمل آثارًا جانبية كالتي قد تصاحب استخدام الأدوية الكيميائية لفترات طويلة. أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن العناية بالجيوب الأنفية خلال الصيف لا تتطلب بالضرورة اللجوء إلى الأدوية، خاصة في الحالات الخفيفة أو المزمنة التي يمكن السيطرة عليها بالوسائل الطبيعية. وأضافت الدكتورة هدى، أن العلاجات المنزلية لمشاكل الجيوب الأنفية، تُشكل منظومة متكاملة تخفف من الأعراض وتُساعد على الشفاء التدريجي. في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى، أسباب التهاب الجيوب الأنفية صيفًا، وأعراضه، ثم نتقدم مجموعة من الطرق الطبيعية والفعالة لعلاجه أو التخفيف من حدته خلال هذا الفصل. أسباب التهاب الجيوب الأنفية صيفا أسباب الجيوب الأنفية رغم أن فصل الشتاء يُعتبر الموسم الأبرز لالتهابات الجهاز التنفسي، إلا أن الصيف ليس بمنأى عنها. ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى التهاب الجيوب الأنفية خلال الصيف: التعرض المستمر للمكيفات: التغير الحاد في درجات الحرارة بين الداخل والخارج يُضعف الجهاز التنفسي ويُحفز التهابات الجيوب. الجفاف: ارتفاع درجات الحرارة يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم، مما يؤدي إلى جفاف الأغشية المخاطية. السباحة: دخول الماء إلى الجيوب أثناء السباحة يمكن أن يتسبب في حدوث التهابات. الأتربة وحبوب اللقاح: الرياح والغبار وانتشار حبوب اللقاح من الزهور والنباتات خلال الصيف تسبب تحسسًا قد يؤدي إلى انسداد الجيوب الأنفية. ثانيًا: أعراض التهاب الجيوب الأنفية تتعدد الأعراض التي تشير إلى الإصابة بالتهاب الجيوب الأنفية، ومنها: صداع مزمن، خاصة في منطقة الجبهة والوجه. ألم حول العينين والخدين. انسداد أو احتقان في الأنف. إفرازات أنفية صفراء أو خضراء. فقدان مؤقت لحاسة الشم. سعال مستمر، يزداد ليلًا. إرهاق عام وصعوبة في التركيز. ثالثًا: مواد طبيعية فعالة لعلاج الجيوب الأنفية في الصيف فيما يلي أبرز العلاجات الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها للتخفيف من التهاب الجيوب الأنفية في الصيف: 1. استنشاق البخار مع الزيوت العطرية من أشهر الوسائل الطبيعية وأكثرها فعالية. يُساعد البخار على ترطيب الأغشية المخاطية وفتح مجاري التنفس. طريقة الاستخدام: ضعي ماء مغليًا في وعاء وأضيفي بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس أو زيت شجرة الشاي. غطّي رأسك بمنشفة واستنشقي البخار لمدة 10 دقائق. كرري ذلك مرتين يوميًا. 2. غسول الأنف بالمحلول الملحي يُساعد المحلول الملحي على تنظيف الأنف من الأتربة والفيروسات والمواد المسببة للحساسية. طريقة التحضير: امزجي نصف ملعقة صغيرة من الملح الطبيعي مع نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم في كوب ماء دافئ ومفلتر. استخدمي سرنجة أو زجاجة مخصصة لغسل الأنف لتطبيق المحلول داخل الأنف. كرري الغسيل مرتين يوميًا. 3. تناول الزنجبيل الطازج أو مغليه الزنجبيل مضاد طبيعي للالتهاب ويُساعد على تقوية المناعة وتخفيف احتقان الأنف. طريقة الاستخدام: اغلي شرائح من الزنجبيل الطازج في كوب ماء لمدة 10 دقائق. أضيفي عصير ليمونة وملعقة عسل طبيعي. تناولي المشروب مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. 4. العسل والليمون يُعرف العسل بخصائصه المضادة للبكتيريا، أما الليمون فيحتوي على نسبة عالية من فيتامين C الذي يُقوي جهاز المناعة. طريقة الاستخدام: امزجي ملعقة عسل مع عصير نصف ليمونة في كوب ماء دافئ. يُشرب صباحًا على الريق. 5. خل التفاح يُساعد على إذابة المخاط المتراكم وفتح مجرى التنفس. طريقة الاستخدام: ملعقة كبيرة من خل التفاح + كوب ماء دافئ + ملعقة عسل (اختياري). يُشرب مرة أو مرتين يوميًا. 6. الكركم يحتوي الكركم على مادة الكركمين، وهي مضاد قوي للالتهابات. طريقة الاستخدام: أضيفي نصف ملعقة من الكركم إلى كوب لبن دافئ. يُشرب قبل النوم. 7. الراحة والنوم الجيد لا يُستهان بأهمية الراحة والنوم في تعزيز المناعة ومساعدة الجسم على مقاومة الالتهابات، بما في ذلك التهابات الجيوب الأنفية. 8. الابتعاد عن مسببات الحساسية خلال الصيف، يجب تجنب: الأماكن المليئة بالأتربة. العطور القوية والمنظفات الكيميائية. الخروج في أوقات الغبار أو ارتفاع حبوب اللقاح. رابعًا: نصائح للوقاية والعلاج خلال الصيف شرب كميات كافية من الماء (2-3 لتر يوميًا) للحفاظ على رطوبة الجسم والأنف. استخدام مرطب جو داخل الغرف المكيفة. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة والبروكلي. تجنب التدخين والمناطق المليئة بالدخان. الحرص على تنظيف الأنف بلطف وعدم استخدام المحارم الورقية الخشنة. وأخيرا لفتت الدكتورة هدى، إلى أنه في حال استمرت الأعراض لأكثر من 10 أيام أو صاحبها ارتفاع في درجة الحرارة أو ألم حاد في الوجه، يجب مراجعة الطبيب لتشخيص الحالة ووصف العلاج المناسب. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
