تجربتي في تقليل أعراض الغثيان الحملي خصوصاً في الأشهر الأولى
اذا كان الغثيان الحملي هو أحد أعراض الحمل؛ فهو يكون مزعجاً ويؤثر في صحة ونفسية المرأة لو زادت أعراضه، ولذلك فقد تحدثت إحدى النساء اللواتي خضن تجربة الحمل عن تجاربها الخاصة، مع مساعدة الطبيبة المختصة الدكتورة وجدان يونس، وهي اختصاصية طب النساء والولادة؛ عن أهم النصائح التي يمكن أن تخفف من أعراض الغثيان الحملي حتى تمر مرحلته الأصعب، وهي الأشهر الأولى، وإن كانت بعض الحالات القليلة تستمر حتى نهاية الحمل، وقد قدمت هذه السيدة تجربتها في الآتي.
أولاً: تعرفت إلى كيفية حدوث غثيان الحمل في الثلث الأول
اعلمي أن الغثيان الحملي كما يُطلق عليه في بداية الحمل، وكما شرحت لي طبيبتي، يحدث بسبب تغيُّر مستوى هرمون الأستروجين في جسمك، مع أنه ليست هناك أسباب رئيسية قد تم حصرها تؤدي لحدوث الغثيان الحملي، ولذلك تحاول معظم النساء الحوامل خصوصاً مَن يشهدن تجربة الحمل لأول مرة علاج الغثيان الحملي في المنزل بعدة طرق ونصائح، وربما تكون غير ذات جدوى ولكنهن يفعلن ذلك لتقليل أعراضه على الأقل.
توقعي أن تُصابي بصفتك امرأةً حاملاً بالغثيان الحملي بحيث يكون غثيانك شديد الأعراض؛ بسبب وجود عدة عوامل مساعدة في جسمك، ومنها إصابتك بفقر الدم وزيادة المجهود البدني والجسدي الذي تبذلينه خلال النهار، إضافة إلى تعرضك للقلق والتوتر النفسي.
لاحظي أن الإصابة بانخفاض معدل السكر لدى الحامل يؤدي إلى حدوث أعراض الهبوط لديها، ومنها الشعور بالغثيان، ولذلك يجب ضبط معدل سكر الحامل.
توقعي أن يكون تعرضك لشم الروائح النفاذة والكريهة من حولك إضافة لتعرضك للجفاف بسبب قلة شربك للماء والسوائل؛ فقلة الرطوبة في جسمك تؤدي لحدوث الغثيان الحملي وزيادة أعراضه بشكل ملحوظ.
ثانياً: 5 نصائح مهمة اتبعتها لتقليل غثيان الحمل
النصيحة الأولى: استهلاك حمض الفوليك قبل حدوث الحمل وفي ثلثه الأول
احصلي على حصة يومية وحسب إرشادات الطبيب، مثلما فعلت مع طبيبتي، من حمض الفوليك والمعروف بـ"الفوليك أسيد" أو فيتامين ب9، وذلك قبل التخطيط للحمل بشهرين أو ثلاثة أشهر، واستمري في تناوله خلال ثلث حملك الأول، واعلمي أن الحصة المقررة منه للبالغين تصل إلى نحو 200 ميكروغرام يومياً فيما تحتاج الحامل لجرعة أكبر منه، وهذه يقررها الطبيب.
اعلمي أن تناول حمض الفوليك يعمل على منع تشوه الأنبوب العصبي عند الجنين، الذي يبدأ تكوينه في الثلث الأول من حملك، وحيث يفيد حمض الفوليك في تقليل أعراض الغثيان والرغبة الملحة في القيء عند الحوامل بشكل كبير، كما أثبتت الدراسات العلمية إضافة لفوائد أخرى كثيرة لهذا الحمض، ومنها منع تشوهات الجنين، كما يلعب حمض الفوليك دوراً في انقسام خلايا جسم الجنين وصنع الـ DNA وRNA، ويقوم بدور مهم وفعَّال في استقلاب البروتين، وتنظيم مستويات ومعدلات الهوموسيستين في الدم مع مشتقات أخرى من فيتامين ب مثل B 6 وB 12، ويُفضَّل بناءً على ذلك الحصول على حمض الفوليك بوصفه مكملاً غذائياً، كما أنه يتم الحصول عليه وتناوله من مصادره الطبيعية المتوافرة في الطماطم والبنجر والبرتقال والكرنب، والخضروات مثل البازلاء والسبانخ، وفي الحبوب الكاملة مثل الحمص والفاصوليا.
النصيحة الثانية: عدم النهوض من الفراش بسرعة
حافظي على نصيحة مهمة استخدمتها خلال حملي، وهي أنني كنت أحافظ على هيئتي في الفراش عند الاستيقاظ من النوم، ولم أكن أنهض بسرعة بمجرد استيقاظي، كأن أقف بسرعة؛ لكي لا أُصاب بالدوار والدوخة والشعور بالغثيان، ثم التقيؤ فعلاً بعد ذلك، علماً أنه من الضروري التساؤل عن ما أسباب الدوخة عند الحامل ؛ فليس دائماً يكون سببها هبوط الضغط بسبب عدم تناولك المشروبات والطعام طيلة الليل -مثلاً- وفي حال استمرار في الدوخة يجب التوجه للطبيب لأن لها أسباباً قد تصبح مقلقة ومنها فقر الدم.
تحركي -بناءً على نصيحة طبيبتي- من الفراش على مراحل ولا تعتدلي بسرعة على الإطلاق، ويُفضَّل قبل القيام بأي حركة في سريرك أن تحتفظي ببعض المقرمشات المملحة مثل البسكويت المملح بجوار سريرك، وقومي بمضغ قطع صغيرة منه في فمك قبل القيام بأي حركة؛ ما يعمل على تنبيه المعدة، ويعمل على تقليل أحماضها المسببة للغثيان فتقل الرغبة في القيء.
النصيحة الثالثة: ابتعدت عن الأطعمة الحريفة والمتبلة والمقلية والمحلاة
ابتعدي تماماً -بناءً على نصيحة مجربة من طبيبتي- عن تناول الأطعمة الحريفة والمتبلة؛ أي الأطعمة التي يُضاف لها الفلفل والبهارات الشرقية، ويُفضَّل أن تتناولي الأطعمة المسلوقة التي يُضاف لها الملح بكميات معتدلة، حيث تحفز التوابل والفلفل والشطة عملية تهيج جدار المعدة وزيادة رغبتك في القيء، وعلى عكس ما يُشاع بأن البهارات قد تمنع الغثيان.
ابتعدي تماماً، من أجل صحتك عموماً، عن تناول الأطعمة المقلية، واستخدمي طريقتي السلق أو الشوي عند تناول الوجبات المخصصة لك خلال الحمل؛ فالزيوت النباتية والمهدرجة عموماً تزيد من أحماض المعدة، وهكذا تجدين الإجابة عن تساؤل: كيف أتخلص من حرقة المعدة في أثناء الحمل؟ وكما أنها تكون ضارة بالصحة حيث ترفع معدل الكوليسترول والدهون النباتية في الدم، فهي أيضاً تزيد الوزن وتسبب مشاكل صحية متراكمة خلال فترة الحمل، ومن بينها ظهور الحبوب في بشرتك، ويمكنك استخدام بعض التوابل الطبيعية الصحية غير الضارة مثل إضافة الليمون وكذلك السماق وزيت الزيتون.
النصيحة الرابعة: استنشقت الزيوت العطرية
استخدمي نصيحة مهمة أسدتها لي طبيبتي المختصة، وهي استنشاق زيت النعناع، وهو واحد من الزيوت العطرية الجميلة والمنعشة، ويعمل بشكل فعَّال على تقليل حالة الغثيان المزعجة التي تصيبك خلال أشهر حملك الأولى، ويمكنك تطبيق هذه الطريقة بسهولة وبكل أمان مثلما كنت أفعل؛ وهذا لأن استنشاق هذا الزيت العطري المنعش يقلل من انقباض عضلات جهازك الهضمي من خلال إفشال عمل ووظيفة هرمون السيروتونين، ويمكنك استخدام هذه الطريقة السهلة والبسيطة عن طريق استنشاق بخار هذا الزيت بواسطة أجهزة التبخير الخاصة، من دون أي مضاعفات جانبية تُذكر على صحتك أو صحة جنينك.
النصيحة الخامسة: حرصت على تناول كل طعامي مثلجاً ومبرداً
أكثري من تناول طعامك بحيث يكون بارداً أو مثلجاً؛ فهذه تُعَدُّ نصيحة مدهشة لعلاج غثيان الحمل وقد قدمتها لي طبيبتي بناءً على الدراسات التي بيَّنت أن تناول الطعام الساخن الذي نأكله هكذا؛ عادةً يؤدي إلى زيادة درجة وحدة الغثيان لدى الحامل، حيث إن الحمل عموماً يؤدي لزيادة في قوة ونشاط حاسة الشم لدى الحامل، وهذه الزيادة في قوة حاسة الشم تحدث لسبب مهم، وهو ضرورة حماية الجنين من الأطعمة قليلة القيمة الغذائية التي قد تضر الجنين، والتي تقبل الأم على تناولها من دون إرادة في مرحلة الوحام، ومع اشتهاء الأطعمة الغريبة، ولذلك يمكن للحامل -كما حدث معي- التغلب على شعورها بالغثيان عند تقريب وشم الطعام المفيد والصحي منها، وأن تقوم بتناول الطعام البارد مثلما تأكل الآيس كريم بأنواعه، والأكل البارد وليس الساخن الذي ينبعث منه البخار؛ فالسخونة في طعام الحامل تزيد من حدة الروائح. ويمكنك أن تتناولي بعض الأصناف وهي باردة أو مثلجة مع احتفاظها بفوائدها، مثل الدجاج أو البيض أو السمك أو حتى فواكه البحر؛ فهي حين تُؤكل ساحنة، وعلى الرغم من قيمتها الغذائية العالية؛ فهي تزيد من شعور الغثيان لديها.
قد يهمك أيضاً: أسباب خفية للغثيان الحملي
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ 3 ساعات
- مجلة سيدتي
كيف تتعامل الحامل مع آلام الظهر في الأشهر الأخيرة؟
"آلام الظهر هي شكوى شائعة جداً بين الحوامل، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل؛ بسبب زيادة وزن الجنين وتغير مكان الثقل من الحمل؛ حيث يصبح كائناً متكاملاً تماماً، ما يعرض الحامل للإصابة بعدة أعراض مؤقتة في الظهر والحوض، ولكنها مؤلمة ومزعجة، وكلما اقترب موعد ولادتها تزداد حدّة تلك الأعراض، لذا تجب استشارة الطبيب إذا كان الألم شديداً أو مصحوباً بحمى أو نزيف." بهذه المقدمة العلمية يشرح الدكتور محمود عرفات أستاذ طب النساء والولادة بعضاً من أسباب وأعراض آلام الحامل، وفي التقرير يستكمل كيفية تعامل الحامل مع آلام الظهر في الشهور الأخيرة. أسباب آلام الظهر للحامل في الأشهر الأخيرة زيادة وزن الجنين: ما يتسبب في الضغط على الحوض والظهر، مع نمو الجنين، يزداد وزنه ويزداد الضغط على العمود الفقري والحوض، مما يسبب آلاماً في الظهر. التغيرات الهرمونية؛ حيث يفرز الجسم هرمون الريلاكسين أثناء الحمل، مما يجعل الأربطة في منطقة الحوض أكثر ليونة استعداداً للولادة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدم استقرار المفاصل وإجهادها، مما يسبب آلام الظهر. تغير هيئة الجسم زيادة حجم البطن: ومعها يتغير مركز ثقل الجسم، مما قد يؤدي إلى تغيير وضعية الحامل أثناء الحركة والمشي، مما يسبب إجهاداً وألماً في عضلات الظهر. ضعف عضلات البطن: مع نمو الرحم، تضعف عضلات البطن التي تدعم الظهر، مما يزيد من خطر آلام الظهر. الإجهاد والتوتر. الضغوط النفسية والعاطفية: تتسبب في زيادة توتر العضلات وتشنجاتها، مما يؤدي إلى آلام الظهر. أفضل طريقة جلوس للحامل تعرفي إلى التفاصيل داخل التقرير. معلومات وإرشادات للحامل في الشهر التاسع معدل الزيادة في وزنك، يكون بمعدل كيلو جرام واحد كل شهر خلال شهور الحمل، وهذه الزيادة طبيعية، وهناك حوامل يتجاوزن هذا الحد من الزيادة، بسبب عدم التزامهن بطعام متوازن وصحي. الإكثار من تناول الكربوهيدارت والنشويات يحدث الزيادة الكبيرة في حجم و وزن الجنين ، والذي يضغط بالتالي على عمود الأم الفقري فتشعر بآلام أسفل الظهر، وقد تمتد الآلام إلى الفخذ والساق حتى مشط القدم. الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، من شأنها أن تقلل من آلام الظهر مع نهاية الحمل؛ لكي تتجاوزي هذه المرحلة بسلام. تسهم هذه التمارين في تحفيز استعدادك النفسي والجسمي للولادة، كما يساعدك المشي في الهواء الطلق بشكل يومي وخصوصاً في ساعات المساء في تخفيف هذه الآلام بشكل كبير. ضرورة الحرص على الامتناع عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، ولشهرك الأخير خصوصاً اختاري أحذية مريحة ومنخفضة الكعب، بحيث تسهل عليك الحركة اليومية، ولا تؤدي إلى تركيز الثقل على ظهرك. ملاحظة أن مشكلة آلام أسفل الظهر سوف تنتهي بشكل تدريجي، ويجهز جسمك للولادة، ويزداد في الوقت نفسه إفراز هرمون يعرف بهرمون "الريلاكسن". الزيادة في إفراز هذا الهرمون يؤدي إلى ارتخاء الأربطة الخاصة التي تدعم العمود الفقري، ويحدث ذلك بشكل واضح إذا ما ارتخت الأربطة التي تربط العمود الفقري بمفاصل الحوض. ما هو الوزن المثالي للجنين طوال أشهر الحمل؟ هل تودين التعرف إليه؟ تعامل الحامل مع آلام الظهر في الأشهر الأخيرة مراجعة الطبيب فوراً : حال حدوث زيادة شدة آلام الظهر واستمرارها للحامل، بحيث لم يعد بالإمكان تحملها. مواجهة الحامل صعوبة في التبول، بجانب ظهور آلام الظهر للحامل من وقت للآخر بشكل مفاجئ. ويتجلى التعامل في: الحفاظ على هيئة جيدة: بمعنى الجلوس والوقوف بشكل صحيح، وتجنب الانحناء لفترات طويلة، وارتداء أحذية مريحة ذات كعب منخفض. ممارسة التمارين الرياضية: حيث إن ممارسة التمارين الخفيفة بانتظام، مثل المشي والسباحة، تساعد على تقوية عضلات الظهر والبطن. الحصول على قسط كافٍ من الراحة: تجنب الوقوف لفترات طويلة، وأخذ فترات راحة منتظمة، واستخدام وسائد إضافية لدعم الظهر والبطن أثناء النوم. استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة؛ الكمادات الدافئة لتخفيف آلام العضلات، والكمادات الباردة كذلك لتخفيف الالتهاب. الحصول على تدليك لطيف: أن يساعد في تخفيف التوتر العضلي وتخفيف الألم. ارتداء حزام دعم الظهر يمكن أن يوفر دعماً إضافياً للعمود الفقري ويخفف من الضغط على الظهر. استشارة الطبيب: إذا كان ألم الظهر شديداً أو مصحوباً بأعراض أخرى، وذلك لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب. حالات تستدعي استشارة الطبيب تجب مراجعة الطبيب فوراً في حال مواجهة الحامل صعوبة في التبول. ظهور آلام الظهر للحامل بشكل مفاجئ. الشعور بنغزات الظهر كما في الأطراف. حالة ظهور ألم شديد بالظهر، قد يسبب في بعض الحالات نادرة الحدوث؛ مثل: حالات ولادة مبكرة أو الإصابة بالتهاب المفاصل الفقارية، أو هشاشة العظام. *ملاحظة من"سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
صحيفة سبق
منذ 9 ساعات
- صحيفة سبق
بدعم من "إحسان".. جمعية إرادة التوحد تطلق برنامجًا لعلاج أسنان 33 طفلًا باستخدام التخدير الكامل
انطلق اليوم في منطقة نجران برنامج الرعاية الصحية لعلاج الأسنان، والذي تنفذه جمعية إرادة التوحد لصالح 33 طفلًا وشابًا من مستفيديها، وذلك بفضل الدعم السخي الذي قدمته منصة إحسان للعمل الخيري. ويشمل البرنامج تنفيذ فحص شامل وتحاليل طبية دقيقة، إلى جانب علاج الفم وترميم الأسنان تحت التخدير الكامل، بهدف تحسين جودة حياة الأطفال وتعزيز صحتهم العامة، بما يتناسب مع احتياجاتهم الخاصة. وأوضحت الجمعية أن استخدام التخدير الكامل في علاج الأسنان لأطفال التوحد يُعد ضرورة طبية، بسبب صعوبات التواصل والسلوكيات الحسية المختلفة، والتي تجعل من الصعب على الأطباء إجراء العلاج التقليدي. ويهدف هذا الإجراء إلى ضمان سلامة الطفل وتحقيق نتائج علاجية فعالة دون تعريضه للتوتر أو الضغط النفسي. وأكّدت "إرادة التوحد" أن هذا الدعم يجسد أهمية التعاون بين المؤسسات الخيرية والمجتمع لتعزيز الرعاية المقدمة لهذه الفئة الغالية، ورفع مستوى الوعي حول احتياجاتهم الصحية الخاصة. وتُعد جمعية إرادة التوحد من الجهات المتخصصة في تقديم الخدمات لذوي اضطراب التوحد، حيث تقدم برامج متنوعة تشمل الرعاية الصحية، والتأهيل، والتعليم، والدعم النفسي والاجتماعي. وتواصل الجمعية التزامها بتوفير الإمكانيات التي تضمن لهؤلاء الأطفال حقهم في الحصول على أفضل رعاية ممكنة.
صحيفة سبق
منذ 9 ساعات
- صحيفة سبق
إخلاء طبي عاجل من إسطنبول.. القنصلية السعودية تنقل حالتين لاستكمال علاجهما في المملكة
باشرت القنصلية العامة للمملكة العربية السعودية في إسطنبول اليوم الأحد، نقل حالتين طبيتين لمواطنين سعوديين عبر طائرة الإخلاء الطبي إلى المملكة، وذلك لاستكمال علاجهما، في إطار حرص وزارة الخارجية على رعاية وخدمة المواطنين في الخارج ومتابعة أوضاعهم الصحية. وقد رافق الحالتين في المطار موظف من قسم شؤون السعوديين بالقنصلية، لضمان تسهيل إجراءات السفر وتوفير العناية اللازمة حتى لحظة المغادرة.
