دراسة تحدد 3 أنواع من التمارين الرياضية لتعزيز صحة الدماغ
إلى أن أنواعًا مختلفة من
التمارين الرياضية
يمكن أن تعزز صحة الدماغ وتقوي الإدراك والذاكرة والوظائف التنفيذية في أي عمر، ووفقًا للخبراء، فإن اليوجا ورياضة التاي تشي وألعاب التمارين الرياضية، تحقق أكبر فوائد للدماغ، والتي يمكن جنيها بممارستها مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا فقط.
التمارين الرياضية تعزيز صحة الدماغ
ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، يمكن لـ3 أنواع من التمارين الرياضية أن تعزز صحة الدماغ في أي عمر، حيث أن التمارين منخفضة الكثافة مثل اليوجا والتاي تشي مفيدة للإدراك العام، ورغم أن ممارسة الرياضة تعد من أفضل الطرق لتقوية الدماغ باستمرار، إلا أن أظهرت دراسة جديدة أن جميع أنواع التمارين، بغض النظر عن شدتها، يمكن أن تُحسّن صحة الدماغ بشكل ملحوظ.
وبحسب خبراء الصحة، تعد التمارين الرياضية متوسطة الشدة هي الأفضل لتحقيق نتائج ملموسة في تحسين الذاكرة والوظائف التنفيذية، مثل حل المشكلات والتفكير المنطقي، كما تفيد التمارين منخفضة الشدة الإدراك العام، وقد شددت الدراسة على أهمية ممارسة أنشطة محددة، مثل اليوغا والتاي تشي، لما تحققه من فوائد معرفية بالغة الأهمية.
كيف تعمل التمارين الرياضية على تعزيز وظائف المخ بشكل أفضل ؟
وركزت الدراسة، التي شملت أكثر من 258 ألف مشارك، على أنماط متباينة في مختلف التقارير، حيث وجد الباحثون أدلة قوية على أن التمارين الرياضية تحسن الإدراك العام والذاكرة والوظائف التنفيذية لدى جميع الفئات العمرية.
وأظهرت
التمارين الرياضية منخفضة إلى متوسطة الشدة نتائج أفضل عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ مقارنة بالتمارين القوية أو عالية الشدة، حتى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة ثلاثة أشهر لها فوائد إيجابية على الإدراك العام، وأي نشاط يتطلب حركة بدنية له أكبر الأثر على الإدراك والذاكرة، ويمكن تجربة تمارين اليوجا والتأمل والتنفس، لزيادة مستويات التركيز.
9 تمارين منزلية لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل.. موصي بها من جامعة هارفارد
تقلل من التشتت الذهني.. دراسة تكشف فوائد تمارين التأمل
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عرب نت 5
منذ 4 ساعات
- عرب نت 5
: لحياة أفضل: 3 أنواع من التمارين الرياضية تعزز صحة دماغك
صحة الدماغالجمعة, 04 يوليو, 2025كشفت أبحاث جديدة أن أنواعًا مختلفة من التمارين الرياضية يمكن أن تعزز صحة الدماغ وتقوي الإدراك والذاكرة والوظائف التنفيذية في أي عمر. ووفقًا للخبراء، فإن اليوجا والتاي تشي وألعاب التمارين الرياضية تُحقق أكبر فوائد للدماغ، والتي يمكنك جنيها بممارستها مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا فقط.إقرأ أيضاً..مفاجأة علمية: دراسة تكشف أن علاج ضعف السمع قد يحميك من الخرفمفاجأة صادمة: سرطان الرئة يهاجم غير المدخنين.. دراسة حديثة تكشف عن ارتفاع مقلقاحذر ها .. أعراض مبكرة قد تكشف عن سرطان القولونلا ترميه! قشر الليمون يقوي المناعة ويخفض الكوليسترول.. فوائد مذهلة في موسمهرغم أن ممارسة الرياضة تُعدّ من أفضل الطرق لتقوية الدماغ باستمرار، إلا أنك لستَ بحاجة إلى بذل جهد كبير في كل مرة لجني فوائدها، فقد أظهرت دراسة جديدة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن جميع أنواع التمارين، بغض النظر عن شدتها، يمكن أن تُحسّن صحة دماغك بشكل ملحوظ.2وفقًا للخبراء، تُعدّ التمارين الرياضية متوسطة الشدة هي الأفضل لتحقيق نتائج ملموسة في تحسين الذاكرة والوظائف التنفيذية، مثل حل المشكلات والتفكير المنطقي، كما تُفيد التمارين منخفضة الشدة الإدراك العام، وشددت الدراسة على أهمية ممارسة أنشطة محددة، مثل اليوجا والتاي تشي، لما تُحققه من فوائد معرفية بالغة الأهمية.سرطان الدماغكيف تعمل التمارين الرياضية على تعزيز وظائف المخ بشكل أفضل ؟ركزت الدراسة، التي شملت أكثر من 258 ألف مشارك، على أنماط متباينة في مختلف التقارير، حيث وجد الباحثون "أدلة قوية على أن التمارين الرياضية تُحسّن الإدراك العام والذاكرة والوظائف التنفيذية لدى جميع الفئات العمرية"، وفقًا للدكتور بن سينغ، المؤلف الرئيسي للدراسة والباحث في مجال الصحة السكانية والرقمية بجامعة جنوب أستراليا.وأوضح سينغ أن الأطفال والمراهقين، ومن يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD)، كانوا الأكثر استفادة.ومن بين عوامل التمرين الأخرى التي أثرت على صحة الدماغ ما يلي:شدةأظهرت التمارين الرياضية منخفضة إلى متوسطة الشدة نتائج أفضل عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ مقارنة بالتمارين القوية أو عالية الشدة.وقت التدخلحتى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة ثلاثة أشهر لها فوائد إيجابية على الإدراك العام.نوع النشاطأي نشاط يتطلب حركة بدنية له أكبر الأثر على الإدراك والذاكرة، يمكنك تجربة التمارين التي تُذكّرك بتسلسلات حركات مُنسّقة، مثل اليوجا.وظائف الدماغأفضل التمارين لتقوية عقلكاليوجااليوجا ممارسة هندية قديمة تجمع بين الوضعيات والتنفس والتأمل، مما يُحسّن صحة الدماغ بشكل ملحوظ، بما في ذلك تخفيف التوتر، ممارسة وضعيات اليوجا بانتظام تُساعد على تخفيف التوتر والالتهابات، وتدعم وظيفة الحُصين - مركز الذاكرة في الدماغ. كما تُعزز اتخاذ القرارات والتخطيط وتنظيم المشاعر.وللحصول على فوائد صحة الدماغ، يمكنك البدء بجلسات قصيرة - حوالي 20 إلى 30 دقيقة، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.تاي تشيتاي تشي فن قتالي صيني تقليدي يجمع بين الحركات البطيئة والتنفس العميق، ويوازن الطاقة داخل الجسم، يُعرف أيضًا باسم التأمل المتحرك، وتساعد تسلسلات تمارينه على تهدئة العقل والجسم والتنفس، مما يعزز الصحة الإدراكية بشكل أكثر فعالية من التمارين الأخرى.كما أنه يُساعد على تنشيط مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والوظائف الحركية، ولأن التاي تشي يُساعدك على تذكر مجموعة مُحددة من الحركات، فهو يُساعد على تنشيط الذاكرة وخفض مستويات التوتر، يجب عليك مُمارسة التاي تشي ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لمدة ساعة على الأقل لتحقيق أقصى استفادة.ألعاب التمرينألعاب التمرين هي ألعاب فيديو تجمع بين النشاط البدني ووقت الشاشة لجعل تمرينك أكثر إثارة وتفاعلاً وتحفيزًا للقدرات العقلية، من بين هذه الألعاب الرقص الإيقاعي المتدرج، وألعاب اللياقة البدنية بتقنية الواقع الافتراضي، ورقص الثورات. يعتقد الخبراء أن اتباع الأنماط وحل التحديات أثناء التمرين يساعد على تحسين الانتباه والتنسيق والذاكرة.ولتحقيق أقصى قدر من الفوائد المعرفية، يجب عليك لعب هذه الألعاب لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة، ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا.المصدر: timesnownews قد يعجبك أيضا...
24 القاهرة
منذ 4 ساعات
- 24 القاهرة
مشروب شائع على الإفطار يضر بصحة الأمعاء.. تعرف عليه
يمكن أن يضر تناول عصير البرتقال صحة الأمعاء ، في حالة تناوله على وجبة الإفطار، حيث يسبب هذا المشروب الغني بفيتامين ج والبروتين المزيد من الضرر للأمعاء، لأنه محمل بالسكريات الطبيعية، والتي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهو حمضي ويمكن أن يسبب القرحة. مخاطر تناول عصير البرتقال على الإفطار ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، يمكن لخيارات الإفطار أن تحدد صحة الجسم، وفي حين أن الكثير من الناس يختارون تخطي وجبة الإفطار، فإن القليل منهم يأكلون مع الحبوب أو الفاكهة الخفيفة، وبعضهم في وجبة صباحية ثقيلة، وما تستهلكه في الصباح أمر بالغ الأهمية أيضا للهضم وصحة الأمعاء، وعصير البرتقال هو أحد هذه المشروبات التي يمكن تجنبها. وأشار خبراء الصحة، إلى أنه يمكن أن يسبب الاستهلاك المنتظم لعصير البرتقال مشكلة في صحة الأمعاء والجهاز الهضمي على المدى الطويل، وكوب من عصير البرتقال هو مصدر غني بالمغذيات، بما في ذلك 26 في المائة من الكربوهيدرات، و2 جرام من البروتين، و110 سعرات حرارية، و67 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ج، إلى جانب العديد من المغذيات الدقيقة الأخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والفولات، وعلى الرغم من أن المحتوى العالي من فيتامين ج في عصير البرتقال يساعد الجسم على منع الأكسدة المبكرة وشفاء الجروح بسرعة وفعالية يدعم الجهاز المناعي، فإن شربه في الصباح يمكن أن يكون ضارا بالصحة، فهو معبأ ومليء بالسكر، وغالبا ما يكون أكثر من بعض المشروبات الغازية. وبحسب خبراء الصحة، أثناء تناول عصير البرتقال في الصباح، يمكن أن تتفاعل كمية فيتامين ج مع الحمض في المعدة، مما يسبب القرحة بسهولة إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة، ومن ناحية أخرى، فإن شرب عصير البرتقال عند الجوع يجعل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة أكثر عرضة لزيادة مستويات الحمض، مما يؤدي إلى أعراض مثل حرقة المعدة وجعل القرحة أسوأ، وعلى الرغم من أنه مصدر للسكريات الطبيعية، إلا أن عصير البرتقال يساهم في ارتفاع نسبة السكر في الدم واختلالات الأمعاء عند استهلاكه بكميات كبيرة، وعلى الرغم من أنه يمنح دفعة من الطاقة في البداية، إلا أنه غالبا ما يؤدي إلى تحطم في وقت لاحق، مما يؤثر على الحالة المزاجية، ويؤدي ارتفاع السكر إلى اختلال الأمعاء، ويمكن أن يعطل أيضا الميكروبيوم. تسبب مخاطر صحية جسيمة.. تحذيرات طبية من انتشار حقن البوتوكس الكوري أمريكا تحذر من منشطات اضطراب فرط الحركة بعد رصد مخاطر صحية على الأطفال دون 6 سنوات
نافذة على العالم
منذ 17 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : شروط صحية لممارسة الرياضة بالصالات المكيفة فى الصيف لازم تعرفها
الخميس 3 يوليو 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - خلال فصل الصيف، يزداد الإقبال على ممارسة الرياضة داخل الصالات الرياضية المكيفة، بدلا من ممارستها فى الهواء الطلق، هربا من حرارة الجو، وللاستمتاع بتلك التمارين. وتساعد تلك المكيفات على توفير راحة إضافية أثناء ممارسة الرياضة، مما يسمح بالمزيد من التركيز وتجنب الشعور بالتعب بسبب الحرارة، ووفقًا لدراسة سابقة فإن ممارسة الرياضة في مكان بارد تساعد الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة، لاستغراقة وقتًا أطول للتعرق، مما يعني إمكانية ممارسة الرياضة لفترة أطول دون تعب، رغم ذلك قد يؤدى ممارسة التمارين الرياضية داخل غرفة مكيفة ومغلقة فى بعض الأضرار الصحية، والتى يمكن تجنبها بخطوات بسيطة. تمارين يمكن ممارستها فى مكان مكيف الهواء وبحسب موقع "focus fit" هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن ممارستها في غرفة مكيفة، مثل: اليوجا : تعمل على تهدئة العقل وتمتد الجسم، وهي مثالية للقيام بها في غرفة مكيفة. البيلاتس : يساعد على تقوية عضلات الجسم وتحسين المرونة. تمارين القلب : يمكن أداء تمارين القفز، والبوربي، والركبتين المرتفعتين بكثافة عالية دون الإرهاق. رفع الأثقال : يساعد على بناء العضلات مع مزيد من التركيز دون الحرارة. جهاز المشي : إن الجري أو المشي على جهاز المشي في غرفة مكيفة الهواء يمنحك شعورًا أكثر راحة. دراجة ثابتة : ركوب الدراجة دون الحاجة إلى القلق بشأن الطقس في الخارج. تمرين الرقص : احرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع بالموسيقى المفضلة لديك. فوائد ممارسة الرياضة في غرفة مكيفة مع انخفاض درجات الحرارة ، ستشعر بتعب أقل وستتمكن من ممارسة الرياضة لفترة أطول، هذا يعني أنك ستتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية والاستفادة القصوى من جلسات التمرين. يقلل من خطر الجفاف. ممارسة الرياضة في مكان شديد الحرارة قد تجعلك تتعرق بسرعة وتفقد سوائل الجسم بشكل أسرع، مما قد يؤدي إلى الجفاف، لذلك فإن ممارسة الرياضة في غرفة مكيفة، يمكنك تقليل خطر الجفاف. الراحة والثبات: يتيح لك التدريب في غرفة مكيفة التدرب براحة تامة مهما كان الطقس. لن يكون المطر أو الحرارة الشديدة أو الرطوبة العالية عذرًا لتفويت جلسة التدريب. الأداء الأمثل: قد تُرهق درجات الحرارة المرتفعة عضلاتك وتزيد من خطر الإصابة، وممارسة التمارين في غرفة مكيفة تُسهّل الحفاظ على درجة حرارة جسمك، مما يُبقي عضلاتك في حالة مثالية للتدريب. 6 أضرار محتملة للتمرين داخل صالة مكيفة الهواء وبحسب موقع "Happiest health" قد تسبب ممارسة الرياضة داخل الصالات مكيفة الهواء 6 متاعب صحية، وهى: مشاكل الجهاز التنفسى قد يسبب أداء التمارين الرياضية داخل صالة مكيفة الهواء بعض الأعراض المرتبطة بالجهاز التنفسى، وتحديدا لمرضى الربو، مثل الكحة الجافة أو التهاب الحلق أو سيلان الأنف، ولتجنب ذلك ينصح من يعانون من تلك الأعراض بالتمرين فى غرفة غير مكيفة بالصباح الباكر، وتحديدا قبل الثامنة صباحا، لتجنب التمرن بدرجات الحرارة المرتفعة. جفاف الجلد يمكن أن يتسبب الهواء المكيف فى جفاف الجلد، مما قد يؤدى للشعور بالحكة وتكوين القشور الجافة على الجلد. الصداع قد يشعر الرياضى بالصداع خلال التمرين بسبب مكيف الهواء، خاصة إذا كان الهواء البارد التكييف موجه لرأسه مباشرة ، بسبب اختلافات درجة حرارة الهواء مع سخونة الجسم بفعل التمرين. جفاف العين قد يتسبب مكيف الهواء فى الإصابة بجفاف العين، مما يؤدى للشعور بحكة واجهاد العين الاجهاد البقاء فى مكان مكيف الهواء لوقت طويل قد يسبب الشعور بالخمول والتعب، مما يؤثر على جودة التمرين الام المفاصل الهواء المكيف يؤثر بشكل مباشر على المفاصل ويساهم فى زيادة الشعور بألامها، خاصة للرياضيين عند التدريب، لذلك يفضل ضبط حرارة المكيف لتتراوح بين 20 إلى 25 درجة وقت التمرين نصائح لممارسة الرياضة في غرفة مكيفة دون أضرار درجة الحرارة المثالية : اضبط درجة حرارة الغرفة بين 20 و 22 درجة مئوية، تأكد من أن درجة الحرارة ليست باردة جدًا أو ساخنة جدًا ليتمكن الجسم من التكيف جيدًا. تجنب الإفراط في الشرب : لا تشرب الكثير من الماء و السوائل أثناء التمرين لتجنب خطر التشنجات، فقط اشرب باعتدال للحفاظ على ترطيب جسمك. نظافة مكيف الهواء: تأكد من تنظيف مكيف الهواء في الغرفة أو الصالة الرياضية، التي تمارس فيها الرياضة بانتظام لمنع انتشار البكتيريا والجراثيم.
