: لحياة أفضل: 3 أنواع من التمارين الرياضية تعزز صحة دماغك
قد يعجبك أيضا...
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 2 ساعات
- مصرس
تناول طبق عاشوراء بهذه الطريقة.. يعزز صحة قلبك ويقوى مناعة طفلك
يعشق الكثير منا تناول طبق عاشوراء الذى أطلق عليه هذا الاسم نسبة إلى يوم عاشوراء الذى يوافق يوم 10 من شهر محرم، ويتمتع هذا الطبق اللذيذ بالعديد من الفوائد الصحية، ولكن للاستفادة من هذه الفوائد يجب إعداده بطريقة صحيحة وبشروط، وهو ما يوضح تقرير موقع "Healthline". طبق عاشوراء مكون في الأساس من القمح مع الحليب، ويمكن إضافة العديد من المكونات لهذا الطبق ما بين صحية وغير صحية، ووفقًا لذلك تتحدد قيمته وفوائده، فعلى سبيل المثال، إضافة المزيد من السكريات قد يرفع مستويات السكر في الدم ومن ثم يضر بصحتك خاصة مرضى السكر، ويمكن استبدال السكر بمكونات طبيعية للتحلية مثل العسل والفواكه المجففة.كما يجب أيضًا تناوله باعتدال واختيار إضافات صحية مثل المكسرات ولكن أيضًا بكميات معتدلة لاحتوائها على السعرات الحرارية، ويمكن إضافة مكونات صحية أخرى مثل جوز الهند أو بذور الشيا وغيرها من الإضافات التي لا تضر بصحتك.بشرط الاعتدال وتقليل السكر.. الفوائد الصحية لتناول طبق عاشوراء:غني بالأليافتساهم الألياف الموجودة في القمح في تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من الأعراض المزعجة مثل الإمساك والانتفاخ وعسر الهضم، كما أنه يمنحك شعورًا بالشبع ومن ثم عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات.مصدرًا للطاقةيحتوي طبق عاشوراء على حبوب القمح واللبن، بجانب المكسرات في حالة إضافتها، مما يجعله إضافة قوية يمد جسمك بالطاقة التي تحتاجها.مفيد لصحة القلبيمكن لطبق عاشوراء إذا تم إعداده بطريقة صحية أن يكون مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم، الذي يقلل من مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية كما يمكن أن ينظم ضغط الدم.يعزز المناعة بالنسبة للكبار والصغاريمكن أن يكون طبق عاشورًا مفيدًا في تعزيز المناعة للكبار والصغار، لذلك فهو يعتبر وجبة صحية لطفلك تمده بالطاقة والنشاط وتعزز مناعته بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة طفلك مثل فيتامين B وفيتامين A، بالإضافة إلى الكالسيوم والفسفور والمنجنيز والزنك، مما يقوي المناعة ويعزز صحة العظام والأسنان.يعزز صحة الدماغبفضل محتواه العالى من المواد المغذية والفيتامينات والمعادن، يمكن أن يساعد تناول طبق عاشوراء باعتدال وبوصفات صحية على تعزيز وتقوية خلايا المخ بما يساعد في تقوية الذاكرة وتحسين التركيز.
الجمهورية
منذ 7 ساعات
- الجمهورية
21 نصيحة غذائية لفقدان الوزن دون حساب السعرات الحرارية
هل ترغب في دون الدخول في دوامة حساب السعرات الحرارية المعقدة؟ قد يكون الحل أبسط مما تتوقع! يؤكد مدرب اللياقة البدنية المحترف دان جو أن سر فقدان الوزن لا يكمن فقط في المعادلات الرقمية، بل في تغيير السلوكيات اليومية وتبني عادات غذائية واعية ومستدامة. في منشور حديث له عبر "إنستجرام"، بعنوان: "رموز غش غذائي كنت أتمنى معرفتها في العشرين من عمري"، قدّم دان قائمة مكوّنة من 21 عادة فعّالة تساعد على فقدان الوزن دون الحرمان أو العد المستمر للسعرات الحرارية. أهم 21 نصيحة غذائية ل فقدان الوزن دون حساب السعرات: تجنّب الكحول: يسبب اضطرابات في النوم، يزيد من الجوع، ويقلل من الطاقة والتركيز. امضغ طعامك جيدًا: احرص على تحويل الطعام تقريبًا إلى سائل قبل بلعه، لتحسين الهضم وتعزيز الإحساس بالشبع. استخدم أطباق صغيرة الحجم: يساعد ذلك على خداع الدماغ بصريًا للشعور بالاكتفاء. تجنّب تناول الطعام أثناء التشتت: لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف أو القيادة، واحرص على الوعي الكامل بما تأكل. أضف قشر لسان الحمل إلى نظامك الغذائي: يُساهم في خفض مستوى الكوليسترول وتحسين صحة الأمعاء. لا تأكل حتى الامتلاء التام: اكتفِ بالشعور بالشبع بنسبة 80% فقط. قم ب المشي بعد تناول الطعام: يساعد في تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية. اشرب الماء قبل وبعد الوجبات: يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام. تجنّب شرب الماء أثناء الأكل: لأنه قد يؤدي إلى الإسراع في تناول الطعام دون مضغ جيد. وفّر تغذية كافية خلال النهار: لمنع الشعور بالجوع والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ليلاً. نظّف أسنانك بعد العشاء: للمساعدة في الحد من الرغبة في الأكل ليلاً. زد حجم وجبتك بالخضروات: توفر شعورًا بالشبع مع سعرات حرارية منخفضة. اختر أطباقًا زرقاء اللون: تشير الدراسات إلى أن اللون الأزرق يقلل الشهية للطعام. استخدم البطاطس كمصدر للكربوهيدرات: تمدّ الجسم بالشبع والطاقة، وتُعدّ خيارًا صحيًا عند الطهي السليم. ابدأ وجبتك بحساء خفيف: يساعد على تقليل كمية الطعام المستهلكة بنسبة تصل إلى 20%. تجنّب تناول الخبز المجاني في المطاعم: غالبًا ما يضيف سعرات حرارية غير ضرورية قبل بدء الوجبة الأساسية. ابتعد عن الأطعمة التي لا تستطيع مقاومتها: إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تناولها، فمن الأفضل عدم البدء بها. كرّر الوجبات التي تناسبك: الاعتماد على نمط غذائي ثابت يُسهّل اتخاذ القرارات الغذائية يوميًا. لا تأكل من العبوة مباشرة: ضع الكمية المخصصة في طبق للتحكم في الحصة. لا تستخدم الطعام كوسيلة للهروب من المشاعر: تناول الطعام للتعامل مع المشاعر يؤجل المواجهة ولا يحلّ المشكلة. ركّز على إدخال الأطعمة الصحية بدلًا من منع الأطعمة الضارة: اعتمد هوية غذائية إيجابية بدلًا من الهوس بالحرمان والمنع. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز
عرب نت 5
منذ 8 ساعات
- عرب نت 5
: لحياة أفضل: 3 أنواع من التمارين الرياضية تعزز صحة دماغك
صحة الدماغالجمعة, 04 يوليو, 2025كشفت أبحاث جديدة أن أنواعًا مختلفة من التمارين الرياضية يمكن أن تعزز صحة الدماغ وتقوي الإدراك والذاكرة والوظائف التنفيذية في أي عمر. ووفقًا للخبراء، فإن اليوجا والتاي تشي وألعاب التمارين الرياضية تُحقق أكبر فوائد للدماغ، والتي يمكنك جنيها بممارستها مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا فقط.إقرأ أيضاً..مفاجأة علمية: دراسة تكشف أن علاج ضعف السمع قد يحميك من الخرفمفاجأة صادمة: سرطان الرئة يهاجم غير المدخنين.. دراسة حديثة تكشف عن ارتفاع مقلقاحذر ها .. أعراض مبكرة قد تكشف عن سرطان القولونلا ترميه! قشر الليمون يقوي المناعة ويخفض الكوليسترول.. فوائد مذهلة في موسمهرغم أن ممارسة الرياضة تُعدّ من أفضل الطرق لتقوية الدماغ باستمرار، إلا أنك لستَ بحاجة إلى بذل جهد كبير في كل مرة لجني فوائدها، فقد أظهرت دراسة جديدة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن جميع أنواع التمارين، بغض النظر عن شدتها، يمكن أن تُحسّن صحة دماغك بشكل ملحوظ.2وفقًا للخبراء، تُعدّ التمارين الرياضية متوسطة الشدة هي الأفضل لتحقيق نتائج ملموسة في تحسين الذاكرة والوظائف التنفيذية، مثل حل المشكلات والتفكير المنطقي، كما تُفيد التمارين منخفضة الشدة الإدراك العام، وشددت الدراسة على أهمية ممارسة أنشطة محددة، مثل اليوجا والتاي تشي، لما تُحققه من فوائد معرفية بالغة الأهمية.سرطان الدماغكيف تعمل التمارين الرياضية على تعزيز وظائف المخ بشكل أفضل ؟ركزت الدراسة، التي شملت أكثر من 258 ألف مشارك، على أنماط متباينة في مختلف التقارير، حيث وجد الباحثون "أدلة قوية على أن التمارين الرياضية تُحسّن الإدراك العام والذاكرة والوظائف التنفيذية لدى جميع الفئات العمرية"، وفقًا للدكتور بن سينغ، المؤلف الرئيسي للدراسة والباحث في مجال الصحة السكانية والرقمية بجامعة جنوب أستراليا.وأوضح سينغ أن الأطفال والمراهقين، ومن يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD)، كانوا الأكثر استفادة.ومن بين عوامل التمرين الأخرى التي أثرت على صحة الدماغ ما يلي:شدةأظهرت التمارين الرياضية منخفضة إلى متوسطة الشدة نتائج أفضل عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ مقارنة بالتمارين القوية أو عالية الشدة.وقت التدخلحتى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة ثلاثة أشهر لها فوائد إيجابية على الإدراك العام.نوع النشاطأي نشاط يتطلب حركة بدنية له أكبر الأثر على الإدراك والذاكرة، يمكنك تجربة التمارين التي تُذكّرك بتسلسلات حركات مُنسّقة، مثل اليوجا.وظائف الدماغأفضل التمارين لتقوية عقلكاليوجااليوجا ممارسة هندية قديمة تجمع بين الوضعيات والتنفس والتأمل، مما يُحسّن صحة الدماغ بشكل ملحوظ، بما في ذلك تخفيف التوتر، ممارسة وضعيات اليوجا بانتظام تُساعد على تخفيف التوتر والالتهابات، وتدعم وظيفة الحُصين - مركز الذاكرة في الدماغ. كما تُعزز اتخاذ القرارات والتخطيط وتنظيم المشاعر.وللحصول على فوائد صحة الدماغ، يمكنك البدء بجلسات قصيرة - حوالي 20 إلى 30 دقيقة، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.تاي تشيتاي تشي فن قتالي صيني تقليدي يجمع بين الحركات البطيئة والتنفس العميق، ويوازن الطاقة داخل الجسم، يُعرف أيضًا باسم التأمل المتحرك، وتساعد تسلسلات تمارينه على تهدئة العقل والجسم والتنفس، مما يعزز الصحة الإدراكية بشكل أكثر فعالية من التمارين الأخرى.كما أنه يُساعد على تنشيط مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والوظائف الحركية، ولأن التاي تشي يُساعدك على تذكر مجموعة مُحددة من الحركات، فهو يُساعد على تنشيط الذاكرة وخفض مستويات التوتر، يجب عليك مُمارسة التاي تشي ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لمدة ساعة على الأقل لتحقيق أقصى استفادة.ألعاب التمرينألعاب التمرين هي ألعاب فيديو تجمع بين النشاط البدني ووقت الشاشة لجعل تمرينك أكثر إثارة وتفاعلاً وتحفيزًا للقدرات العقلية، من بين هذه الألعاب الرقص الإيقاعي المتدرج، وألعاب اللياقة البدنية بتقنية الواقع الافتراضي، ورقص الثورات. يعتقد الخبراء أن اتباع الأنماط وحل التحديات أثناء التمرين يساعد على تحسين الانتباه والتنسيق والذاكرة.ولتحقيق أقصى قدر من الفوائد المعرفية، يجب عليك لعب هذه الألعاب لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة، ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا.المصدر: timesnownews قد يعجبك أيضا...
