كيفية التخلص من متلازمة تململ الساقين في المنزل
وتظهر أعراض هذه المتلازمة عادةً أثناء فترات الجلوس أو الراحة أو النوم، وتزداد حدتها بشكل خاص في المساء والليل. غالبًا ما يصاحب متلازمة تململ الساقين حركات لا إرادية متكررة للأطراف أثناء النوم (PLMS)، مما يؤدي إلى اضطرابات نوم خطيرة ويعيق الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وفقًا لموقه 'Healthline' الطبي.
أنواع المتلازمة وأسبابها المحتملة
تنقسم متلازمة تململ الساقين إلى نوعين رئيسيين:
المتلازمة الأولية: لا يُعرف لها سبب واضح، ويُعتقد أن العوامل الوراثية تلعب دورًا فيها.
المتلازمة الثانوية: ترتبط عادةً بمشكلات صحية أخرى مثل تلف الأعصاب، الحمل، نقص الحديد، أو الفشل الكلوي المزمن
على الرغم من أن الأعراض تكون خفيفة لدى غالبية المصابين، إلا أنها قد تتراوح بين المتوسطة والشديدة لدى البعض، مما يؤثر بشكل بالغ على حياتهم اليومية. يمكن أن تُعيق هذه الأعراض النوم الكافي، وتُسبب مشاكل في التركيز والتفكير خلال النهار، وتؤثر سلبًا على الأداء الوظيفي والمشاركة الاجتماعية. تُشير الدراسات إلى أن متلازمة تململ الساقين قد تُسهم في ظهور القلق والاكتئاب، وتزداد الحالة سوءًا بمرور الوقت، وقد تنتشر الأعراض لتشمل أجزاء أخرى من الجسم مثل الذراعين.
أهمية العلاج وخياراته المتعددة
نظرًا للتأثيرات السلبية لمتلازمة تململ الساقين على جودة الحياة، يُعد العلاج أمرًا بالغ الأهمية. تتعدد طرق العلاج المتاحة، وذلك لعدم معرفة السبب الجذري للمتلازمة بشكل كامل. يُرجح بعض الباحثين أن الخلل في مادة الدوبامين الكيميائية في الدماغ هو السبب، بينما يربط آخرون المتلازمة بضعف الدورة الدموية.
أبرز العلاجات المتاحة، منها ما يمكن تجربته ذاتيًا ومنها ما يتطلب استشارة طبية:
1. استبعاد الأسباب المحتملة
الخطوة الأولى في معالجة متلازمة تململ الساقين هي تحديد ما إذا كان هناك سبب أساسي يمكن علاجه. فبينما قد ترتبط المتلازمة بعوامل وراثية أو الحمل، يمكن معالجة عوامل أخرى مثل العادات اليومية، بعض الأدوية، أو الحالات الصحية المزمنة.
العادات اليومية: يُمكن أن يُفاقم تناول الكافيين، الكحول، والتبغ أعراض المتلازمة. يُنصح بالحد من هذه المواد للمساعدة في تخفيف الأعراض.
الأدوية: تُسبب بعض الأدوية أعراض متلازمة تململ الساقين أو تُفاقمها. من أمثلة هذه الأدوية مضادات الهيستامين القديمة (مثل ديفينهيدرامين)، أدوية الغثيان (مثل ميتوكلوبراميد)، مضادات الذهان (مثل هالوبيريدول)، الليثيوم، مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، الترامادول، والليفوثيروكسين. من الضروري إبلاغ الطبيب بجميع الأدوية المتناولة لمراجعة ما إذا كانت تُفاقم الحالة.
الحالات الصحية: ترتبط بعض الحالات الصحية بمتلازمة تململ الساقين، مثل مرض الكلى في المرحلة النهائية، تلف الأعصاب الناتج عن داء السكري، وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يجب على المصابين بهذه الحالات مناقشة تأثيرها مع أطبائهم.
محفزات أخرى: يُشير بعض المصابين إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر أو ارتداء الملابس الضيقة قد يُفاقم الأعراض، على الرغم من قلة الأبحاث التي تدعم هذه الروابط.
2. عادات نوم صحية
تُعد عادات النوم الجيدة أمرًا حيويًا للجميع، خاصةً للمصابين باضطرابات النوم مثل متلازمة تململ الساقين. على الرغم من أن تحسين النوم قد لا يُخفف الأعراض مباشرة، إلا أنه يُساعد على تعويض نقص النوم الناتج عن الحالة. يُنصح بالآتي:
الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا.
الحفاظ على غرفة النوم باردة، هادئة، ومظلمة.
تقليل المشتتات في غرفة النوم (التلفزيون، الهاتف).
تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث يُمكن للضوء الأزرق أن يُخل بإيقاع الجسم الطبيعي.
3. مكملات الحديد والفيتامينات
يُعتقد أن نقص الحديد هو أحد الأسباب الرئيسية لمتلازمة تململ الساقين، وقد أظهرت دراسات متعددة أن مكملات الحديد تُساعد في تخفيف الأعراض، ويُمكن إجراء فحص دم بسيط لتحديد نقص الحديد، وفي حال تأكيد النقص، قد يوصي الطبيب بمكملات الحديد الفموية أو الحقن الوريدية في بعض الحالات.
بالإضافة إلى ذلك، قد يرتبط نقص فيتامين د بالمتلازمة. أظهرت دراسة عام 2014 أن مكملات فيتامين د قللت من الأعراض لدى المصابين بنقص هذا الفيتامين. كما قد تُساعد مكملات فيتاميني ج وهـ في تخفيف الأعراض لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى.
4. التمارين الرياضية
تُساهم التمارين الرياضية في تحسين حالة المصابين بمتلازمة تململ الساقين. تُشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن التمارين المعتدلة قد تُخفف الأعراض الخفيفة. ووجدت الدراسات أن التمارين الهوائية وتمارين مقاومة الجزء السفلي من الجسم، ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا، قللت بشكل ملحوظ من الأعراض. كما أظهرت دراسات أخرى فعالية التمارين خاصة لدى مرضى الفشل الكلوي المزمن. يُنصح بممارسة الرياضة باعتدال لتجنب تفاقم الأعراض.
5. اليوجا والتمدد
أثبتت تمارين اليوغا والتمدد فوائدها للمصابين بالمتلازمة. ففي دراسة استمرت ثمانية أسابيع على 10 نساء، ساعدت اليوغا في تقليل أعراض المتلازمة وتحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر، مما يُسهم في تحسين النوم.
كما أظهرت دراسات أن تمارين التمدد تُحسن الأعراض بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى. يُنصح بإضافة تمارين تمدد عضلات الساق والجزء العلوي من الساق إلى الروتين اليومي.
6. التدليك
يُمكن أن يُساعد تدليك عضلات الساقين في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين، ويُوصى به كعلاج منزلي من قبل العديد من المنظمات الصحية، فأظهرت الدراسات تحسنًا ملحوظًا في أعراض امرأة بعد خضوعها لجلسات تدليك منتظمة.
يُعتقد أن التدليك يزيد من إفراز الدوبامين ويُحسن الدورة الدموية، مما يُفسر فعاليته، بالإضافة إلى قدرته على تعزيز الاسترخاء وتحسين النوم.
7. الأدوية الموصوفة
تُعد الأدوية علاجًا أساسيًا للحالات المتوسطة إلى الشديدة من متلازمة تململ الساقين، وغالبًا ما تكون أدوية الدوبامين هي الخيار الأول، حيث تُساعد على زيادة إفراز الدوبامين في الدماغ، وهو ناقل عصبي يُسهم في تنظيم حركة الجسم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 7 ساعات
- مصرس
طبق عاشوراء بين التراث والغذاء الصحي: تعرف على فوائده وشروط تحضيره المثالي
يُعد طبق عاشوراء من الأطباق التقليدية المرتبطة ب يوم عاشوراء، الذي يوافق العاشر من شهر محرّم الهجري، ويحمل هذا الطبق التراثي مكانة خاصة في قلوب الكثيرين، لما يجمعه من طعم لذيذ وفوائد صحية متعددة. وبحسب موقع «Healthline»، فإن الحصول على هذه الفوائد يتوقف على طريقة تحضيره والمكونات المستخدمة فيه.يتكوّن طبق عاشوراء أساسًا من القمح المغلي والحليب، وهو ما يجعله وجبة مغذية وغنية بالعناصر المفيدة، ومع ذلك، فإن إضافة مكونات غير صحية أو الإفراط في استخدام السكر قد يحوّله إلى طبق ضار، خاصة لمرضى السكري، لذا يُنصح بالاعتماد على بدائل طبيعية للتحلية، مثل العسل أو الفواكه المجففة.كما يفضل إضافة المكسرات بشكل معتدل، نظرًا لسعراتها الحرارية العالية، إلى جانب إمكانية دمج مكونات أخرى صحية مثل بذور الشيا أو جوز الهند، ما يعزز من القيمة الغذائية دون الإضرار بالصحة.أبرز الفوائد الصحية لطبق عاشوراء1- غني بالأليافالقمح، المكوّن الأساسي في الطبق، يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساهم في تحسين عملية الهضم، وتنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من مشكلات مثل الإمساك والانتفاخ، كما تمنح الألياف شعورًا بالشبع، مما يساعد في ضبط الشهية.2-مصدر قوي للطاقةبفضل مزيج القمح واللبن والمكسرات، يزوّد طبق عاشوراء الجسم بالطاقة اللازمة، ما يجعله خيارًا مثاليًا لوجبة صباحية أو خفيفة بين الوجبات.3-مفيد لصحة القلبعند تحضيره بمكونات طبيعية وبكميات معتدلة من السكر، يمكن أن يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة لاحتوائه على البوتاسيوم، الذي يساعد في خفض الكوليسترول الضار، وتنظيم ضغط الدم، وتقليل الدهون الثلاثية.4- يعزز مناعة الجسميعد طبق عاشوراء غنيًا بالفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامينات B وA، والكالسيوم، والفسفور، والزنك، والمنغنيز، ما يجعله وجبة داعمة للمناعة سواء للكبار أو الأطفال، فضلًا عن دعمه لصحة العظام والأسنان.5- يدعم صحة الدماغبفضل وفرة العناصر الغذائية فيه، يساعد عاشوراء في تعزيز صحة الدماغ، وتقوية خلايا المخ، مما يساهم في تحسين التركيز والذاكرة، خاصة لدى الأطفال وطلاب المدارس.
فيتو
منذ 10 ساعات
- فيتو
9 فوائد لجل الصبار للبشرة، ومتى يصبح استخدامه خطرا؟
يُعدّ الصبار، بخصائصه العلاجية المتعددة، أحد أبرز العلاجات العشبية المستخدمة على نطاق واسع في معالجة الأمراض الجلدية الموضعية. وتعود فعاليته إلى مكوناته الهلامية التي تُعرف بقدرتها على شفاء الجلد من مجموعة متنوعة من الحالات البسيطة، مثل الحروق والحكة وحب الشباب، وعلى الرغم من أن الكثيرين قد استخدموه بالفعل لـعلاج حروق الشمس أو الجروح والخدوش الطفيفة، إلا أن التساؤل حول مدى أمان استخدامه على الوجه يظل مطروحًا. بشكل عام، يعتبر استخدام الصبار على الوجه آمنًا، وعند تطبيقه بشكل صحيح، يمكنه المساعدة في علاج العديد من المشكلات الجلدية، ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاهه، مما قد يؤدي إلى تهيج الجلد، لذا، يُنصح دائمًا بإجراء اختبار على منطقة صغيرة من الجلد قبل الاستخدام الكامل لأي منتج جديد، بما في ذلك الصبار، لمراقبة رد فعل البشرة، لموقع 'Healthline' الطبي. جل الصبار يُشتق جل الصبار المستخدم في المستحضرات الطبية ومنتجات العناية بالبشرة من نباتات الصبار، التي تُقدر أنواعها بحوالي 420 نوعًا، ويُعدّ "ألو باربادنسيس ميلر" النوع الأكثر شيوعًا وفعالية في علاج مشاكل الجلد. في الطب التقليدي، يُستخدم جل الصبار مباشرةً من المادة الشبيهة بالجل الموجودة داخل أوراق النبات، أو عن طريق عصر الجل من الأوراق بعد تفتيتها، ومع ذلك، فإن استخدام الجل الجاهز المتوفر دون وصفة طبية يُعدّ أكثر سهولة وفعالية، خاصةً في حالات الطوارئ مثل الحروق والجروح، وغالبًا ما تحتوي هذه المنتجات الجاهزة على مكونات إضافية مُهدئة للبشرة مثل الإشنسا والآذريون. فوائد جل الصبار للوجه قد يكون استخدام جل الصبار أو المنتجات التي تحتوي عليه مفيدًا في علاج العديد من مشاكل الجلد، وفيما يلي أبرز الفوائد المحتملة للصبار: الحروق: يُساهم الصبار في تسريع شفاء الحروق الطفيفة. فقد أظهرت مراجعة بحثية عام 2023 فعالية جل الصبار الموضعي في علاج حروق الدرجة الثانية مقارنةً بعلاجات أخرى، وقد تساعد خصائصه المضادة للميكروبات في منع العدوى. كما قد يُسهم في علاج الحروق الناتجة عن العلاج الإشعاعي. حروق الشمس: توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام منتجات تحتوي على الصبار لتهدئة حروق الشمس، نظرًا لخصائصه المرطبة والمضادة للالتهابات التي تساعد في تخفيف الانزعاج. الخدوش الصغيرة: قد يُعزز الصبار من التئام الجروح والخدوش الطفيفة، ويُمكن استخدامه لتخفيف الألم والشعور بالحرقان. الجروح: يمكن استخدام الصبار كبديل لمنتجات الإسعافات الأولية للجروح الطفيفة، حيث يُساعد تركيبه الجزيئي على التئام الجروح وتقليل الندبات من خلال دعم إنتاج الكولاجين وتقليل خطر نمو البكتيريا. جفاف البشرة: يمتص جل الصبار بسهولة، مما يجعله مثاليًا للبشرة الدهنية، ولكنه فعال أيضًا في علاج البشرة الجافة. يمكن استخدامه جنبًا إلى جنب مع المرطب المعتاد للمساعدة في حبس الرطوبة. قروح البرد: يُساهم جل الصبار في علاج فيروس الهربس المسبب لقروح البرد. يُنصح بوضع كمية صغيرة من الجل على قرحة البرد مرتين يوميًا حتى تختفي. حب الشباب: بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، قد يُساعد الصبار في علاج الأشكال الالتهابية لحب الشباب مثل البثور والعقيدات. يُمكن وضع الجل مباشرة على البثرة ثلاث مرات يوميًا باستخدام قطعة قطن. ويُشير المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) إلى أن جل الصبار قد يخفف من حب الشباب عند استخدامه مع علاجات أخرى. الصدفية: قد يُخفف جل الصبار من الالتهاب والحكة الناتجة عن الصدفية، ويُنصح بتطبيقه مرتين يوميًا على المنطقة المصابة. الأكزيما: تُساعد خصائص الصبار المرطبة في تخفيف انزعاج الجلد الجاف والحكة المصاحبة للأكزيما أو التهاب الجلد الدهني. اختيار الصبار والتحذيرات عند اختيار منتجات الصبار، يُعدّ الجزء الداخلي من أوراق نبات الصبار هو الأقوى. وفي حال عدم توفر النبات، تُعطي المنتجات المتوفرة دون وصفة طبية نفس الفعالية، على أن يكون الصبار هو المكون الرئيسي فيها. من المهم الإشارة إلى أن مستخلصات الصبار لا تُعطي نفس فعالية الجل في علاج الأمراض الجلدية، لأن الجل يحتوي على عناصر مرطبة وواقية للبشرة. يجب تجنب استخدام الصبار كعلاج للحروق الشديدة أو الجروح الخطيرة التي تتطلب عناية طبية طارئة، فعدم تلقي العلاج الطبي العاجل قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة. وقد يعاني بعض المستخدمين من حكة أو حرقة خفيفة عند بدء مفعول الصبار، ولكن في حال ظهور طفح جلدي أو شرى، قد تكون لديك حساسية تجاه الجل، ويجب التوقف عن استخدامه فورًا. كما يُنصح بعدم استخدام جل الصبار على الجلد المصاب، فعلى الرغم من خصائصه المضادة للميكروبات، إلا أن الطبقة الواقية التي يُكونها قد تُعيق عملية الشفاء وتُفاقم العدوى. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
النهار المصرية
منذ 14 ساعات
- النهار المصرية
كيف تحافظين على شعرك بعد الكيراتين أو البروتين؟.. نصائح فعالة لشعر صحي ولامع
تحلم الكثير من النساء بشعر ناعم وسهل التصفيف، لذلك يلجأن لعلاجات فرد الشعر مثل الكيراتين والبروتين، لكن المفاجأة أن جمال الشعر لا يكتمل بمجرد الخضوع للجلسة، بل يبدأ التحدي الحقيقي بعدها، فبدون العناية المناسبة قد يفقد الشعر بريقه سريعًا أو يتعرض للتلف. وفي هذا الموضوع، نستعرض نصائح أساسية مستندة إلى ما نشرته مجلة Healthline الطبية حول كيفية الحفاظ على صحة وجمال الشعر بعد هذه العلاجات. 1. اختاري شامبو خالٍ من الكبريتات: بعد الكيراتين أو البروتين، يصبح الشعر أكثر حساسية للمواد الكيميائية القاسية، لذا من المهم استخدام شامبو وبلسم خاليين من الكبريتات (Sulfate-free) للحفاظ على النعومة لأطول فترة ممكنة. 2. قللي من غسل الشعر: توصي Healthline بعدم غسل الشعر يوميًا بعد جلسات الكيراتين أو البروتين، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا تكفي، للحفاظ على الزيوت الطبيعية والمكونات التي تغلف الشعر. 3. تجنبي الحرارة الزائدة: رغم أن الكيراتين يجعل الشعر أكثر مقاومة للحرارة، إلا أن الإفراط في استخدام مكواة الفرد أو المجفف الكهربائي يمكن أن يؤدي إلى تكسر الشعر، استخدمي واقيًا حراريًا قبل التعرض للحرارة. 4. تجنبي ربط الشعر بإحكام: شد الشعر أو ربطه بقوة قد يؤدي إلى كسر الروابط الجديدة التي تشكلت خلال جلسة الكيراتين، يُفضل ترك الشعر مفرودًا خاصة في الأيام الأولى بعد الجلسة. 5. ابتعدي عن ماء البحر والكلور: ينصح الخبراء في Healthline بتجنب السباحة في مياه البحر أو حمامات السباحة المحتوية على الكلور خلال الأسابيع الأولى، لأن هذه المواد تضعف تأثير العلاج وتؤثر على لمعان الشعر. 6. نامي على وسادة من الحرير: الوسائد القطنية قد تسبب احتكاكًا يؤدي إلى هيشان الشعر، أما الحرير، فيقلل من الاحتكاك ويحافظ على نعومة الشعر خلال النوم. الاهتمام بالشعر بعد علاجات الكيراتين أو البروتين لا يقل أهمية عن العلاج نفسه، فاتباع هذه الخطوات البسيطة سيساعدك على الحفاظ على نتائج ناعمة ولامعة لأطول وقت ممكن، ويجنبك أضرار قد تعيدك لنقطة الصفر.
