تعزيز صحة العضلات.. فوائد تناول المغنيسيوم للجسم
فوائد تناول المغنيسيوم للجسم
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن المغنيسيوم يعزز من وظائف الجسم ويعمل على تقوية المناعة وبالتالي قد يُشعرك تناوله بالخمول أو يُؤثر سلبًا على دورة نومك الطبيعية، والأفضل منه هو جليسينات المغنيسيوم، وهو شكل خفيف من المغنيسيوم يدعم نومًا أعمق من خلال تعزيز حمض جاما.
بالإضافة لذلك يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تنظيم جهازك العصبي، وعندما تشعر بالتوتر، يستهلك جسمك المغنيسيوم بغزارة، كما أن نقص مستوياته قد تزيد أيضًا من شعوركِ بالتوتر والقلق والعصبية.
وإذا كنت تعاني من الانتفاخ فإنه من المرجح أن جسمك يحتاج إلى المغنيسيوم، وهى إحدى فوائده الأقل شهرة، وهي سحب الماء إلى القولون، مما يساعد على استمرار حركة الأمعاء.
ويمكن من خلال تناول كميات مناسبة من المغنيسيوم تنظيم توازن الإلكتروليتات، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، وهم 3 عناصر أساسية لصحة الجسم.
دراسة تحدد 3 أنواع من التمارين الرياضية لتعزيز صحة الدماغ
علماء يكتشفون سببًا جديدًا للسرطان العدواني لدى الشباب وعلاجًا محتملًا | دراسة
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 2 ساعات
- 24 القاهرة
دراسة تكشف: الخضراوات الورقية تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب
أوضحت دراسة حديثة أن تناول حصة إضافية من الخضراوات الورقية يوميا يمكن أن يحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب، إذ تحتوي السبانخ والكرنب والبروكلي، على فيتامين K1 بانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب. الخضراوات الورقية تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز، تُعدّ أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، ويُعدّ مرض تصلب الشرايين الوعائي، الذي تتراكم فيه اللويحات داخل الشرايين، مما يُضيّقها ويُعيق تدفق الدم، ما يجعله السبب الرئيسي للوفاة لأنه غالبًا ما يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وهي أخطر أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية. وكشفت دراسة أجرتها جامعة إديث كوان وجامعة ويسترن أستراليا والمعهد الدنماركي للسرطان، عن إمكانية تقليل خطر تصلب الشرايين من خلال زيادة مستويات فيتامين K1 بتناول المزيد من الخضراوات الورقية. وقالت مونتانا دوبوي، الباحثة الرئيسية في الدراسة من جامعة إيسترن كارولينا: تحتوي الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والبروكلي، على فيتامين K1، الذي قد يساعد في منع تكلس الأوعية الذي يميز أمراض القلب والأوعية الدموية. وكشفت نتائج الدراسة أن النساء اللاتي تناولن كمية أكبر من فيتامين K1 لديهن انخفاضا في خطر الإصابة بتصلب الشرايين في المرحلة المبكرة وعلى مدى 14.5 عامً. تزيد الإصابة بتلف شبكية العين.. دراسة تكشف مخاطر القهوة سريعة التحضير دراسة: الضوء الساطع ليلا قد يزيد من خطر 5 أمراض قلبية خطيرة
24 القاهرة
منذ 3 ساعات
- 24 القاهرة
تزيد الإصابة بتلف شبكية العين.. دراسة تكشف مخاطر القهوة سريعة التحضير
كشفت دراسة جديدة أن القهوة سريعة التحضير تزيد من مخاطر الإصابة بتلف في شبكية العين، ناصحة بتناول الماتشا. دراسة تكشف مخاطر القهوة سريعة التحضير ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن الماتشا عبارة عن مسحوق ناعم مصنوع من أوراق الشاي الأخضر، يُخفق مع الماء الساخن، وتضاف إليه مضادات الأكسدة، مما يجعله مشروبًا قويًا. وعالميًا، تُقدر قيمة سوق الماتشا بنحو 4.3 مليار دولار، ويشكل الطلب المتزايد باستمرار ضغطًا على إمداداته العالمية، وعلاوة على فوائده العديدة، فإنه خالٍ من مخاطر القهوة، التي ارتبطت بمشكلات الرؤية في دراسة حديثة. وفي بحث نُشر الشهر الماضي، أعلن علماء صينيون توصلهم إلى صلة بين القهوة سريعة التحضير والإصابة بمرض في العين يُسبب عدم وضوح أو تشوه الرؤية المركزية، وكشفت النتائج عن أن الأشخاص الذين يُفضلون القهوة سريعة التحضير، كانوا أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب بما يصل إلى 7 مرات من شاربي الأنواع الأخرى. ويعتقد الباحثون أن الرابط قد يكون بسبب طريقة تحضير القهوة سريعة التحضير، التي تطلق مادة كيميائية تسمى الأكريلاميد، التي قد تنتقل إلى مجرى الدم وتؤدي إلى تلف شبكية العين. دراسة: الضوء الساطع ليلا قد يزيد من خطر 5 أمراض قلبية خطيرة دراسة تحذّر: الولادات القيصرية المخطط لها قد ترفع خطر إصابة الأطفال ببعض أنواع السرطان
نافذة على العالم
منذ 8 ساعات
- نافذة على العالم
نافذة أطعمة طبيعية تعزز الطاقة في الحر.. ماذا تأكل في الصيف؟
الثلاثاء 8 يوليو 2025 02:00 مساءً نافذة على العالم - يعد الحفاظ على نظام غذائي غني بالفواكه، الخضروات، البروتينات، والحبوب الكاملة، الحل الأمثل لاستعادة النشاط والطاقة خلال فصل الصيف الحار والمرهق. وذكر تقرير لموقع "فيريويل هيلث" مجموعة من الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية، والتي تعزز من مستويات الطاقة والحيوية في الجسم، خاصة في الأجواء الصيفية التي تتطلب جهدا بدنيا أكبر. الأطعمة غير المُعالجة تساهم الأطعمة غير المعالجة أو المُعالجة بشكل طفيف في رفع مستويات الطاقة بفضل احتوائها على المغنيسيوم، الحديد، الفيتامينات، والكربوهيدرات. كما تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتحفّز إفراز هرمون الشبع. الفواكه والخضروات أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الفواكه والخضروات تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، كما تدعم الجهاز المناعي، وتحفز إنتاج الطاقة، وتقلل من احتمالية الإصابة بالجفاف لاحتوائها على نسب عالية من الماء. وينصح بتناول: البروكلي، الحمضيات، الكيوي، الخضروات الورقية، الفلفل، الأناناس، والبطيخ. مشروبات خالية من الكافيين يوصي الأطباء باختيار مشروبات طبيعية خالية من الكافيين مثل ماء جوز الهند، لاحتوائه على الكربوهيدرات والمغنيسيوم الضروريين لزيادة مستويات الطاقة. البروتين قليل الدهن تساعد الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين B12، مثل اللحوم الحمراء، الأسماك، والدواجن، على إطالة فترة النشاط البدني وتأخير الشعور بالتعب. الماء أظهرت الدراسات أن الجفاف يزيد من الشعور بالإرهاق والانزعاج، ويؤثر سلبا على المزاج والقدرات المعرفية. لذلك، ينصح بشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم للحفاظ على الأداء البدني والذهني. الموز يعتبر الموز من أسرع مصادر الطاقة، نظرا لاحتوائه على مزيج من الكربوهيدرات والألياف. الشوفان يمنح الشوفان طاقة طويلة الأمد بفضل احتوائه على فيتامينات، معادن، وألياف تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. البيض البيض مصدر غني بفيتامين D، الذي يعزز صحة العظام، ويقلل من التعب العضلي، ويساهم في تحفيز إنتاج الطاقة. البقوليات تحتوي الفاصوليا والعدس على كربوهيدرات معقدة تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على استقرار مستويات السكر. التوت التوت الأزرق خيار ممتاز لتعزيز الطاقة خلال اليوم، لغناه بمضادات الأكسدة والفيتامينات. ومن أجل زيادة فعالية هذه الأطعمة، ينصح الخبراء بتجنب تناول السكريات، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، الكحول، الحبوب المُعالجة، والأطعمة المقلية، لما لها من تأثير سلبي على مستويات النشاط والتركيز.
