الركض السريع.. تمرين لحرق الدهون ودعم صحة القلب
وفي ظل هذا التوجه، تتزايد الأبحاث التي تستكشف تأثير التمارين القصيرة والمكثفة، مثل الركض السريع، مقارنة بالتدريبات التقليدية المطوّلة.
وأوضح الخبراء أن الركض السريع، حتى لو لم تتجاوز مدته بضع دقائق، يمكن أن يكون أكثر فاعلية من ساعات التدريب الشاق في صالة الألعاب الرياضية، في تعزيز صحة القلب وزيادة اللياقة البدنية والوقاية من التدهور العقلي المرتبط بالتقدم في السن، بحسب ديلي ميل.
وتشير البروفيسورة كاتي هيرش، خبيرة علوم التمارين الرياضية في جامعة ساوث كارولينا، إلى أن الركض السريع يعد من أفضل الطرق لحماية القلب وتحفيز الجسم على التكيف. وتوضح أن هذا النوع من التمرين عالي الكثافة يتضمن جهدا مكثفا لفترات قصيرة (تتراوح بين 15 ثانية ودقيقة)، يتخللها فترات تعاف نشط.
ورغم أن الركض السريع ليس وسيلة سحرية لإنقاص الوزن، إلا أن الدراسات تظهر أنه يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر أثناء الراحة مقارنة بالتمارين المستمرة منخفضة الشدة، مثل الجري لمسافات طويلة أو المشي.
وقد ثبت أن الركض السريع، بوصفه أحد أشكال التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، يساهم في رفع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max)، وهو مقياس لقدرة الجسم على استخدام الأكسجين أثناء التمرين. وكلما ارتفع هذا المؤشر، زادت كفاءة الجهاز القلبي التنفسي، وانخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
ولا تقتصر الفوائد على القلب فقط؛ بل تمتد لتشمل العضلات والعظام وحتى الدماغ.
وتوضح البروفيسورة هيذر فينسنت، مديرة مركز الأداء الرياضي الصحي في جامعة فلوريدا، أن التقدم في العمر غالبا ما يترافق مع فقدان تدريجي لألياف العضلات من حيث الحجم والكثافة، ما يزيد من احتمالية الإصابة بآلام الظهر والكسور وعرق النسا.
لكن الركض السريع يساعد في الحفاظ على هذه الألياف المسؤولة عن القوة والسرعة، والتي لا تُستخدم عادة في الأنشطة اليومية. وهذا يعزز من خفة الحركة ونطاق الحركة مع التقدم في السن.
كما يساهم الركض السريع، بحسب فينسنت، في تقوية العظام، خصوصا في مناطق مثل العمود الفقري والوركين، من خلال الضغط المتكرر الناتج عن انقباض العضلات وارتطام القدم بالأرض.
ومع ذلك، تؤكد فينسنت أن الركض السريع لا يغني عن تمارين القوة، بل يكملها في دعم حجم العضلات وكثافتها. وتتفق هيرش معها قائلة: "رفع الأوزان لا يزال أفضل وسيلة لبناء العضلات، لكن الركض السريع يوفر تحفيزا عضليا أفضل من التمارين الثابتة".
وينصح الخبيران ببدء البرنامج الرياضي تدريجيا، على أن تصل شدة الركض السريع في الأسابيع الأولى إلى نحو 70–80% من أقصى جهد ممكن، حتى يتأقلم الجسم.
أما على صعيد الصحة العقلية، فقد أظهرت دراسات حديثة أن الركض السريع قد يساهم في إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، مثل مرض ألزهايمر. وتشير فينسنت إلى أن "زيادة تدفق الدم الناتجة عن الركض السريع تعد أحد العوامل المهمة في دعم صحة الدماغ".
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البشاير
منذ ساعة واحدة
- البشاير
اوعي تتصور نفسك عفريت وجن : الشيخوخة تبدا في الثلاثين
ديلي ميل – مع التقدم العلمي وتطوّر أدوات التحليل البيولوجي، بات العلماء قادرين أكثر من أي وقت مضى على فهم كيفية تغير أجسامنا مع مرور الزمن. وفي هذا السياق، سعى فريق من العلماء الصينيين إلى رصد التحولات الدقيقة التي تطرأ على أنسجة الجسم البشري عبر مراحل العمر المختلفة، في محاولة لفهم متى يبدأ التراجع البيولوجي فعليا، وما العوامل التي تؤثر في وتيرته. وكشفت الدراسة الحديثة أن عملية الشيخوخة في جسم الإنسان تبدأ فعليا في عمر الثلاثين، حين يبدأ الجسم في التراجع البيولوجي التدريجي، رغم أن مظاهر هذا التدهور لا تصبح واضحة إلا بعد منتصف العمر. وأجرى العلماء تحليلا شاملا شمل 516 عينة نسيجية من 76 متبرعا بالأعضاء، تتراوح أعمارهم بين 14 و68 عاما، وامتدت الدراسة على مدى خمسين عاما. وتوصلت الدراسة إلى أن التغيرات المرتبطة بالشيخوخة تبدأ في الظهور مبكرا، لكن وتيرتها تتسارع بشكل ملحوظ ما بين سن 45 و55، مع تسجيل ارتفاع حاد في المؤشرات البيولوجية للتدهور الجسدي عند سن الخمسين. ورصد الفريق ارتفاعا في نسب البروتينات المرتبطة بالأمراض المزمنة مع التقدم في العمر، مثل تلك المرتبطة بأمراض القلب وتليّف الأنسجة وأورام الكبد. وظهر أن الشريان الأورطي المسؤول عن نقل الدم المؤكسج من القلب إلى بقية الجسم هو أكثر الأعضاء عرضة للتأثر المبكر. وأظهرت الدراسة أن الغدة الكظرية، التي تقع فوق الكليتين وتفرز هرمونات حيوية، تبدأ بإظهار تغيرات ملحوظة في مستويات البروتين منذ سن الثلاثين. ويُرجّح الباحثون أن بروتينا يسمى GAS6 يلعب دورا رئيسيا في تسريع الشيخوخة من خلال تأثيره على نمو الخلايا واستمرارها. ورغم هذه المؤشرات السلبية، يرى الباحثون أن نتائج الدراسة تفتح الباب أمام تطوير تدخلات طبية أكثر دقة لمواجهة الشيخوخة وتعزيز صحة كبار السن. وقال معدو الدراسة: 'قد تسهّل هذه النتائج تطوير تدخلات موجهة للحد من الشيخوخة والأمراض المرتبطة بها، بما يساهم في تحسين نوعية حياة المسنين'. وتتماشى هذه النتائج مع دراسة أخرى نشرت في مجلة Nature الطبية، أظهرت أن أعضاء الجسم لا تتقدم في السن بمعدل واحد، بل قد يشيخ بعضها أسرع من الآخر داخل الجسد نفسه. كما أظهرت العلاقة بين تقدم العمر البيولوجي وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ـلزهايمر والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والرئة. وتوصلت الدراسات إلى أن الحفاظ على نمط حياة صحي مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول غذاء غني بالبروتينات الصحية (كالأسماك والدواجن) والانخراط في أنشطة تعليمية يمكن أن يبطئ من شيخوخة الدماغ ويعزز الأداء المعرفي. وفي المقابل، تسرّع عادات غير صحية مثل التدخين وتناول الكحول واللحوم المصنعة وقلة النوم وتدنّي المستوى المعيشي، من تدهور الأعضاء البيولوجي.
24 القاهرة
منذ 4 ساعات
- 24 القاهرة
علاج نقص الحديد عند النساء.. لا يُنصح بـ التأخر في تناوله
ربما يبحث الكثير من الأشخاص عن وسائل علاج نقص الحديد عند النساء، فإن نقص الحديد يعني أن الشخص يعاني من الإنيميا وعند استمرار نقص معدن الحديد في الجسم، فهذا يتسبب في مضاعفات تصل إلى حد مشاكل في القلب وقد تصل إلى الوفاة، نتيجة ضعف الجسم الحاد. علاج نقص الحديد عند النساء وحول علاج نقص الحديد عند النساء، فإنه يستلزم أولا عمل تحليل صورة دم لمعرفة نسبة الحديد في الجسم، والجرعة المناسبة من الحديد التي يجب اتباعها، فإنه في حالة انخفاض نسبة الحديد في الجسم تسبب في انخفاض خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين، بسبب انخفاض مستوى الهيموجلوبين. يصف عادة الطبيب أقراص على معدة فارغة لتعزيز الامتصاص كما يجب تناول فيتامين C مع الحديد لتحسين امتصاصه الامتناع عن تناول مضادات الحموضة مع مكملات الحديد ربما يتطلب الأمر علاج السبب الكامن، مثل قرحة المعدة أو أورام الرحم وقد يصل الأمر إلى تناول الحديد بالحقن الوريدي أو حتى نقل دم في الحالات الحرجة علاج نقص الحديد عند النساء أعراض نقص الحديد عند النساء وحول أعراض نقص الحديد عند النساء، فإنه تتضمن على عددا من المؤشرات التي يجب مراعاتها، والتي تكون كالآتي: إرهاق شديد وضعف عام ضيق في التنفس شحوب الجلد خفقان القلب صداع ودوخة تقصف الأظافر أعراض نقص مخزون الحديد النفسية.. هل تشعرين بالاكتئاب والتوتر؟ أفضل دواء لعلاج نقص مخزون الحديد تعيد لك نشاطك.. استشر طبيبك أولا أعراض نقص الحديد عند النساء وعلاجه.. من الإرهاق إلى اشتهاء الطين أبرزها التنميل دراسة تكشف عن أعراض نقص الحديد بالجسم هيئة الخدمات الصحية البريطانية تحذر من نقص مستويات الحديد خاصة مع فصل الشتاء أعراض نقص الحديد عند النساء أسباب نقص الحديد عند النساء وفيما يخص أسباب نقص الحديد عند النساء، فإنها تتنوع بين العوامل البيولوجية والغذائية، ومن ضمنها ما يلي: الدورة الشهرية الغزيرة الحمل دون مكملات غذائية كافية سوء التغذية أو الاعتماد على نظام نباتي دون تعويض كافٍ للحديد الإصابة بقرحة المعدة أو أمراض الجهاز الهضمي التي تعيق امتصاص الحديد التبرع المتكرر بالدم أسباب نقص الحديد عند النساء تشخيص نقص الحديد وإذا كنت تريد معرفة تشخيص نقص الحديد، فإن هذا يتطلب قيام المريض بعددا من الفحصوات وهي تكون كالآتي: قياس مستوى الهيموجلوبين والفيريتين فحص شكل وعدد خلايا الدم الحمراء تنظير داخلي أو قولوني في حال الاشتباه بنزيف داخلي الموجات فوق الصوتية للكشف عن الأورام الليفية أو أسباب غزارة الدورة
24 القاهرة
منذ 4 ساعات
- 24 القاهرة
أعراض نقص الحديد عند النساء وعلاجه.. من الإرهاق إلى اشتهاء الطين
ربما يبحث الكثير من الأشخاص عن أعراض نقص الحديد عند النساء وعلاجه، فإن فقر الدم يكون نتيجة الإصابة بنقص الحديد في الجسم، حيث تشير الإحصائيات العالمية إلى أن واحدة من كل ثلاث نساء تعاني من تقص الحديد في الجسم، وذلك نتيجة عوامل بيولوجية وصحية تتعلق بفقدان الدم الشهري، والحمل، وسوء التغذية. أعراض نقص الحديد عند النساء وعلاجه ورصدت وزارة الصحة والسكان أعراض نقص الحديد عند النساء وعلاجه، والتي يجب على النساء ملاحظتها، فإن نقص الحديد هو حالة لا يمتلك فيها الجسم ما يكفي من الحديد لإنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء والمسؤول عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم. إرهاق مستمر وشعور بالضعف العام شحوب في لون الجلد تسارع في ضربات القلب أو ألم في الصدر ضيق في التنفس عند بذل مجهود بسيط دوخة أو صداع متكرر برودة في اليدين والقدمين تقصف الأظافر أو هشاشتها التهاب اللسان أو تورمه اشتهاء الثلج أو التراب أعراض نقص الحديد عند النساء وعلاجه أسباب نقص الحديد عند النساء وفيما يخص أسباب نقص الحديد عند النساء ، فهناك العديد من العوامل التي تكون وراء الإصابة بنقص الحديد في الجسم، ومن ضمنها ما يلي: غزارة الدورة الشهرية تسبب في فقدان نسبة كبيرة من الحديد. سوء التغذية نتيجة عدم تناول الأطعمة الغنية بالحديد، كاللحوم الحمراء والخضروات الورقية. وأيضا الحمل يتسبب في زيادة حاجة الجسم للحديد لدعم نمو الجنين. أو الإصابة بالقرح الهضمية أو النزيف الداخلي سواء من الجهاز الهضمي أو مشاكل في القولون. وكذلك اضطرابات الامتصاص مثل داء السيلياك والذي يعرف بـ "حساسية الجلوتين" أو بعد جراحة الجهاز الهضمي. أسباب نقص الحديد عند النساء كيفية تشخيص نقص الحديد في الجسم؟ وعن كيفية تشخيص نقص الحديد في الجسم؟، فهناك العديد من الفحوصات الطبية التي يجب القيام بها وهي تكون كالآتي: تحليل الهيموجلوبين والهيماتوكريت قياس نسبة الفيريتين مخزون الحديد تحليل حجم كريات الدم الحمراء كيفية تشخيص نقص الحديد في الجسم؟ علاج نقص الحديد عند النساء وفيما يخص علاج نقص الحديد عند النساء، فهناك العديد من الوسائل التي تساعد على زيادة نسبة الحديد في الجسم: يصف الطبيب عادة مكملات غذائية تتمثل في أقراص الحديد عن طريق الفم. وكذلك أخذ جرعة من أقراص فيتامين C مثل عصير البرتقال لتحسين الامتصاص. اتباع نظام غذائي يتضمن على اللحوم الحمراء والكبد وكذلك تناول البقوليات مثل العدس والفاصولياء مع الحرص على تناول السبانخ والخضروات الورقية الداكنة وأيضا الزبيب والمشمش المجفف وأيضا الحبوب المدعمة بالحديد وكذلك الأطعمة الغنية بفيتامين C
