المشي أم ممارسة الرياضة.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟
إذا كنتَ تقف عند مفترق طرق محتارًا بين الالتزام بتمارين رياضية شاقة في الصالة الرياضية أو مجرد ربط حذائك الرياضي والبدء بالمشي، فنكشف لك من خلال السطور التالية فرق بينهما.
المناقشة الكبرى حول فقدان الوزن
إنقاص الوزن لا يقتصر على اختيار النشاط "الأصعب"، بل على ما يمكنك المواظبة عليه باستمرار، تساعد التمارين الرياضية على خلق عجز في السعرات الحرارية (حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك)، مما يؤدي إلى فقدان الدهون مع مرور الوقت. مع ذلك، ليست كل حركة تحرق السعرات الحرارية بنفس المعدل، وليست كل التمارين متساوية من حيث الوقت والطاقة والتعافي.
تميل التمارين، وخاصةً التمارين عالية الكثافة مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، وتمارين الأثقال، وتمارين الدوران، وتمارين الدوائر، إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل، كما أنها تبني العضلات، وتعزز عملية الأيض، وتُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية. من ناحية أخرى، يحرق المشي سعرات حرارية أقل في الدقيقة، ولكنه سهل المنال، ومنخفض التأثير، وأسهل بكثير للمواظبة عليه يوميًا.
الفرق بين المشي و ممارسة الرياضة
المشي
دعونا نمنح المشي حقه من التقدير، من السهل تجاهله باعتباره مجرد مشي، لكن الدراسات أثبتت باستمرار أن المشي السريع - وخاصةً عند ممارسته بانتظام - يمكن أن يكون أداة فعّالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
يكمن جمال المشي في بساطته، لست بحاجة إلى عضوية في صالة ألعاب رياضية، أو مدرب، أو حتى معدات خاصة، كل ما تحتاجه هو حذاء رياضي جيد وقليل من التحفيز، ولأنه خفيف التأثير، فهو ألطف بكثير على المفاصل، هذا يعني أنه يمكنك المشي يوميًا دون القلق بشأن وقت التعافي.
عند المشي السريع (تخيل أنك تشعر بضيق في التنفس مع القدرة على الكلام)، يمكن أن يحرق المشي لمدة 45-60 دقيقة ما بين 200 و400 سعر حراري، حسب سرعتك ووزنك، ليس المشي مُبهرًا، ولكن إذا مارسته يوميًا - واقترن بنظام غذائي صحي - فسيُضيف بالتأكيد فائدة كبيرة.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما لا يُشعرك المشي بأنه "تمرين"، يمكنك الاستماع إلى بودكاست، أو إجراء مكالمة هاتفية، أو المشي مع صديق، أو حتى الاسترخاء التام. إنه علاجي، ويخفف التوتر، ويجعلك تتحرك دون أن تشعر وكأنك تقوم بمهمة روتينية.
التمارين الرياضية
الآن دعونا نتحدث عن التمارين الرياضية الأكثر تنظيماً - تدريب القوة، ودروس الدراجات الثابتة، ودوائر HIIT، والجري، أو أي شيء يرفع معدل ضربات القلب، تحرق هذه التمارين سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من المشي، وإذا كنت لا تملك الوقت الكافي، فيمكن أن توفر لك المزيد من الفوائد مقابل أموالك.
ولكن إليك الجزء المثير: لا تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية أثناء الجلسة فحسب، بل إنها ترفع أيضًا معدل الأيض بعد ذلك من خلال ما يسمى "تأثير ما بعد الحرق" (أو EPOC - استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين). وهذا يعني أن جسمك يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
ثم هناك العضلات. يساعدك رفع الأثقال أو ممارسة تمارين المقاومة على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، وهو أمر أساسي لفقدان الوزن. لماذا؟ لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون - حتى في حالة الراحة. لذا، كلما زادت عضلاتك، زادت كفاءة جسمك في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم، حتى عندما تجلس على الأريكة.
بالنسبة للأشخاص الذين لا يتطلعون فقط إلى إنقاص الوزن، ولكن أيضًا إلى تحسين شكل أجسامهم ونحتها والشعور بالقوة، فإن التمارين الرياضية لها الأفضلية بالتأكيد.
إذن... من سيفوز؟
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، إذا كان هدفك هو فقدان الوزن بشكل مستدام، فإن أفضل نهج عادةً هو الجمع بين: المشي بانتظام للحفاظ على الحركة، وإضافة التمارين بضع مرات في الأسبوع لبناء العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع.
اعتبر المشي أساس حركتك اليومية - الشيء الذي لا يمكن التفاوض عليه كل يوم، ثم أضف تمارين القوة أو جلسات الكارديو من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، حسب طاقتك ووقتك وأهدافك.
إذا كنت ممن يخشون التمارين الرياضية ولكنك تحب المشي الجيد ويمكنك القيام به باستمرار، فاستمر في ذلك. ستظل ترى النتائج. إذا كنت تزدهر في رفع الأثقال وتحب صالة الألعاب الرياضية، فاذهب إليها - ولكن تأكد من أنك تتحرك بطرق أخرى أيضًا، الأهم هو الاستمرارية والاستمتاع، لن تلتزم بشيء تكرهه.
timesofindia
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى البلد
منذ يوم واحد
- صدى البلد
الصحة: توزيع 977 جهاز توليد الأكسجين على مرضى التليفات الرئوية بنظام العلاج المنزلي
أعلنت وزارة الصحة والسكان، توزيع 977 جهاز مولد أكسجين على المرضى بنظام العلاج المنزلي وذلك منذ بداية يناير إلى نهاية يونيو 2025، تنفيذا لتوجيهات الدكتور خالد عبدالغفار نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، بتخفيف العبئ عن مرضى الصدر، والتليفات الرئوية الذين يحتاجون إلى العلاج بالأكسجين في المنزل. وأوضح الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أن المستشفيات التي سلمت تلك الأجهزة هي 18 مستشفى لأمراض الصدرية (اسيوط و الجيزة والزقازيق و العباسية و الفيوم والمحلة والمرج والمعمورة والمنصورة وإمبابة وبورسعيد ودمنهور وسوهاج وشبين الكوم وطنطا وكفر الشيخ وكوم الشقافة والسويس) وكانت اكثر الفئات العمرية، الأكثر من 60 عاما. وقال المتحدث الرسمي أنه خلال النصف الأول من عام 2025 تم مناظر 2917 حالة بواسطة التشخيص «عن بعد» (Tele Medicine) من خلال مستشفيات صدر (المعمورة، ومنوف، ودمنهور، وطنطا، والمنصورة، وبورسعيد، والمنيا، وأسيوط، وكفر الشيخ، وصدر قنا). الصحة: توزيع 977 جهاز توليد الأكسجين على مرضى التليفات الرئوية بنظام العلاج المنزلي ومن جانبه، أشار الدكتور بيتر وجيه مساعد الوزير للشئون العلاجية، إلى إجراء الفحوصات الطبية اللأزمة لـ47 ألفا و134 مواطنا ضمن مبادرة صحة الرئة، للكشف المبكر وعلاج الأمراض الصدرية، من خلال تقييم وظائف التنفس للمترددين على عيادات صحة الرئة في مستشفيات الأمراض الصدرية، وذلك منذ إطلاق المبادرة في نوفمبر 2022 حتى نهاية يونيو 2025. وأوضح الدكتور وجدي أمين مدير عام إدارة الأمراض الصدرية، أن الحالات التي تم فحصها بعيادات مبادرة صحة الرئة بينهم نسبة 58% مدخنين و42 % من غير المدخنين وظهرت نسبة التدخين عالية في المرضى الذين يعانون من السدة الرئوية والربو الشعبي، مشيرا إلى أن هذه العيادات تقدم خدمات الإرشاد الصحي للتوعية بطرق الإقلاع عن التدخين، سواء بالمشورة والدعم النفسي أو وصف الأدوية اللازمة للحالات التي قد تحتاج لذلك مع المتابعة المستمرة من خلال العيادات، لافتا إلى تزويد عيادات صحة الرئة بأجهزة قياس وظائف التنفس للاكتشاف المبكر لأمراض (الربو الشعبي، والسدة الرئوية، وأورام الرئة) خاصة بين المدخنين.
صدى البلد
منذ يوم واحد
- صدى البلد
المشي أم ممارسة الرياضة.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟
بعض الأشخاص يُشيدون بجلسات التمارين الرياضية المكثفة، بينما يدّعي آخرون بفخر أن كل ما يفعلونه هو المشي يوميًا - وقد خسروا كيلوجرامات. فمن على حق إذًا؟ هل أحدهما أفضل من الآخر؟ أم أن الأمر كله يتعلق بجسمك ونمط حياتك؟ إذا كنتَ تقف عند مفترق طرق محتارًا بين الالتزام بتمارين رياضية شاقة في الصالة الرياضية أو مجرد ربط حذائك الرياضي والبدء بالمشي، فنكشف لك من خلال السطور التالية فرق بينهما. المناقشة الكبرى حول فقدان الوزن إنقاص الوزن لا يقتصر على اختيار النشاط "الأصعب"، بل على ما يمكنك المواظبة عليه باستمرار، تساعد التمارين الرياضية على خلق عجز في السعرات الحرارية (حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك)، مما يؤدي إلى فقدان الدهون مع مرور الوقت. مع ذلك، ليست كل حركة تحرق السعرات الحرارية بنفس المعدل، وليست كل التمارين متساوية من حيث الوقت والطاقة والتعافي. تميل التمارين، وخاصةً التمارين عالية الكثافة مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، وتمارين الأثقال، وتمارين الدوران، وتمارين الدوائر، إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل، كما أنها تبني العضلات، وتعزز عملية الأيض، وتُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية. من ناحية أخرى، يحرق المشي سعرات حرارية أقل في الدقيقة، ولكنه سهل المنال، ومنخفض التأثير، وأسهل بكثير للمواظبة عليه يوميًا. الفرق بين المشي و ممارسة الرياضة المشي دعونا نمنح المشي حقه من التقدير، من السهل تجاهله باعتباره مجرد مشي، لكن الدراسات أثبتت باستمرار أن المشي السريع - وخاصةً عند ممارسته بانتظام - يمكن أن يكون أداة فعّالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. يكمن جمال المشي في بساطته، لست بحاجة إلى عضوية في صالة ألعاب رياضية، أو مدرب، أو حتى معدات خاصة، كل ما تحتاجه هو حذاء رياضي جيد وقليل من التحفيز، ولأنه خفيف التأثير، فهو ألطف بكثير على المفاصل، هذا يعني أنه يمكنك المشي يوميًا دون القلق بشأن وقت التعافي. عند المشي السريع (تخيل أنك تشعر بضيق في التنفس مع القدرة على الكلام)، يمكن أن يحرق المشي لمدة 45-60 دقيقة ما بين 200 و400 سعر حراري، حسب سرعتك ووزنك، ليس المشي مُبهرًا، ولكن إذا مارسته يوميًا - واقترن بنظام غذائي صحي - فسيُضيف بالتأكيد فائدة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما لا يُشعرك المشي بأنه "تمرين"، يمكنك الاستماع إلى بودكاست، أو إجراء مكالمة هاتفية، أو المشي مع صديق، أو حتى الاسترخاء التام. إنه علاجي، ويخفف التوتر، ويجعلك تتحرك دون أن تشعر وكأنك تقوم بمهمة روتينية. التمارين الرياضية الآن دعونا نتحدث عن التمارين الرياضية الأكثر تنظيماً - تدريب القوة، ودروس الدراجات الثابتة، ودوائر HIIT، والجري، أو أي شيء يرفع معدل ضربات القلب، تحرق هذه التمارين سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من المشي، وإذا كنت لا تملك الوقت الكافي، فيمكن أن توفر لك المزيد من الفوائد مقابل أموالك. ولكن إليك الجزء المثير: لا تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية أثناء الجلسة فحسب، بل إنها ترفع أيضًا معدل الأيض بعد ذلك من خلال ما يسمى "تأثير ما بعد الحرق" (أو EPOC - استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين). وهذا يعني أن جسمك يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين. ثم هناك العضلات. يساعدك رفع الأثقال أو ممارسة تمارين المقاومة على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، وهو أمر أساسي لفقدان الوزن. لماذا؟ لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون - حتى في حالة الراحة. لذا، كلما زادت عضلاتك، زادت كفاءة جسمك في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم، حتى عندما تجلس على الأريكة. بالنسبة للأشخاص الذين لا يتطلعون فقط إلى إنقاص الوزن، ولكن أيضًا إلى تحسين شكل أجسامهم ونحتها والشعور بالقوة، فإن التمارين الرياضية لها الأفضلية بالتأكيد. إذن... من سيفوز؟ لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، إذا كان هدفك هو فقدان الوزن بشكل مستدام، فإن أفضل نهج عادةً هو الجمع بين: المشي بانتظام للحفاظ على الحركة، وإضافة التمارين بضع مرات في الأسبوع لبناء العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع. اعتبر المشي أساس حركتك اليومية - الشيء الذي لا يمكن التفاوض عليه كل يوم، ثم أضف تمارين القوة أو جلسات الكارديو من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، حسب طاقتك ووقتك وأهدافك. إذا كنت ممن يخشون التمارين الرياضية ولكنك تحب المشي الجيد ويمكنك القيام به باستمرار، فاستمر في ذلك. ستظل ترى النتائج. إذا كنت تزدهر في رفع الأثقال وتحب صالة الألعاب الرياضية، فاذهب إليها - ولكن تأكد من أنك تتحرك بطرق أخرى أيضًا، الأهم هو الاستمرارية والاستمتاع، لن تلتزم بشيء تكرهه. timesofindia
صدى البلد
منذ يوم واحد
- صدى البلد
5 علامات تظهر على الجلد تنذر بنوبة قلبية قاتلة
يمكن أن تظهر علامات تحذيرية من الإصابة بنوبة قلبية على الجلد والأظافر، مثل اللون الأزرق أو الأرجواني أو نمط يشبه الشبكة، أو نمو شمعي أصفر برتقالي اللون على الجلد، أو حتى تورم على أصابعك. يُنذرك جسمك دائمًا بنوبة قلبية. ومع ذلك، ووفقًا للأطباء، لا يُنصت معظمنا إليه. يُلاحظ بعض الأشخاص علامات مُبكرة للحالة في الأيام أو الساعات التي تسبق النوبة القلبية، وقد تكون هذه المؤشرات أقل وضوحًا بكثير مما تتوقع، إن التعرّف على الأعراض المُبكرة للنوبة القلبية يُمكن أن يُنقذ حياتك أو حياة شخص من حولك. قد تظهر علامات تحذيرية على بشرتك وأظافرك، ولذلك قد يكون طبيب الجلدية أول من يلاحظ إصابتك بأمراض القلب، إذا كنت تعرف ما تبحث عنه، يمكنك أيضًا العثور على علامات تحذيرية للمرض على بشرتك وأظافرك. -اللون الأزرق أو الأرجواني عندما تشعر ببرد شديد، يتحول لون بشرتك إلى الأزرق أو الأرجواني، يقول الأطباء إن ذلك يحدث عندما لا تحصل على كمية كافية من الأكسجين، مما يؤدي إلى حالة تُعرف بمتلازمة إصبع القدم الأزرق، والتي تحدث عند انسداد وعاء دموي واحد أو أكثر. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم الزرقة، وتتسبب في موت الجلد والأنسجة الأساسية دون علاج. -نمط يشبه الشبكة باللون الأزرق أو الأرجواني في بعض الأحيان، قد تلاحظ ظهور نمط شبكي أزرق أو بنفسجي على جلدك عند الشعور بالبرد، يختفي هذا النمط مع ارتفاع درجة حرارة الجلد، من الممكن أيضًا ملاحظة هذا النمط عند تناول بعض الأدوية، إذا كان أحد هذه الأدوية هو سبب هذا النمط الشبكي، فلا داعي للقلق عادةً. قد يكون هذا النمط الشبكي أيضًا علامة على مرض يُعرف باسم متلازمة انسداد الكوليسترول، والذي يحدث عند انسداد الشرايين الصغيرة، قد يؤدي هذا الانسداد إلى تلف الأنسجة والأعضاء، لذا من المهم مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت تعاني من مرض لم يتم تشخيصه. -أصفر برتقالي، نمو شمعي على الجلد إذا لاحظتَ نموًّا برتقاليًّا مصفرًّا على جلدك، فقد يكون لديكَ رواسب كوليسترول تحته. ورغم أنها غير مؤلمة، إلا أن هذه الرواسب تظهر في مناطق عديدة، بما في ذلك زوايا العينين، وخطوط راحة اليد، ومؤخرة الساقين. إذا لاحظتَ هذه الزوائد على أي منطقة من جلدك، فاستشر طبيبك، قد تحتاج إلى فحص كوليسترول أو فحص طبي آخر، تتطلب مستويات الكوليسترول غير الطبيعية علاجًا، مما قد يقي من أمراض القلب المهددة للحياة. كما أن ضبط مستويات الكوليسترول قد يساعد في إزالة الزوائد الجلدية. -عرق الأصابع عندما تبدأ أظافرك بالانحناء من أحد طرفيها وتظهر على أصابعك علامات التهاب، فهذه علامة على وجود عدوى في القلب، أو مرض قلبي، أو مشاكل في الرئة. بالنسبة للكثيرين، هذه العلامات غير ضارة. ومع ذلك، إذا كانت أصابعك وأظافرك تبدو بهذا الشكل، فمن الأفضل معرفة ما إذا كان لديك حالة طبية، مثل أمراض الرئة أو مشكلة في القلب. -نتوءات شمعية على بشرتك إذا لاحظتَ نتوءات شمعية على جلدك، فقد تكون هذه علامات على تراكم البروتين في قلبك أو عضو آخر، تظهر هذه الكتل الشمعية في أي مكان على الجلد، وتشير إلى تراكم غير طبيعي للبروتين في عضو ما، مثل قلبك. إذا تراكم البروتين في القلب، يُصعّب على القلب العمل بشكل سليم. المصدر: Timesnownews
