أحدث الأخبار مع #الدوبامين
مصراوي
منذ 2 ساعات
- صحة
- مصراوي
5 فوائد غير متوقعة لسماع الموسيقى قبل النوم
كتبت- نرمين ضيف الله: الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم ليس مجرد عادة مريحة، بل يُعد أداة فعالة لتحسين النوم والصحة النفسية. إن اختيار لحن مناسب قبل الخلود للنوم يساعد على تهدئة العقل والجسم، ويُسهم في تنظيم النوم وتخفيف التوتر، وحتى تحسين الذاكرة والمزاج اليومي. فيما يأتي نستعرض أبرز 5 فوائد لسماع الموسيقى قبل النوم، وفق موقع "indiatimes". تقليل الوقت اللازم للدخول في النوم الاستماع إلى موسيقى هادئة لمدة 30–45 دقيقة قبل النوم قد يُقلل من المدة التي يستغرقها الشخص للانتقال إلى مرحلة النوم العميق، من حوالي 27–69 دقيقة إلى 6–13 دقيقة فقط. تحسين جودة النوم وزيادة عمقه الموسيقى ترفع من نسبة النوم العميق، وتحسن فعالية النوم بشكل عام. هذا أبرز في كبار السن الذين استمعوا لموسيقى مهدئة لأكثر من أربعة أسابيع، حيث لاحظوا تحسنًا ملموسًا في جودة نومهم . خفض التوتر ومستويات هرمون الكورتيزول تُساهم الموسيقى في تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما ينشئ حالة جسمانية نفسية مؤهلة للنوم. كما تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في الكورتيزول، هرمون التوتر، مع رفع مستوياته من الدوبامين هرمون السعادة . تظليل الأصوات المزعجة وتحسين البيئة الصوتية للنوم عند تداخل الضوضاء المحيطة مثل أصوات المرور أو جيران صاخبين، تساعد الخلفية الموسيقية اللطيفة في حجب هذه الأصوات، مما يساهم في نوم مستمر وهادئ . تحسين المزاج وضبط التوازن العاطفي سواء كان اللحن حزينًا أو سعيدًا، فإن له تأثيرًا إيجابيًا على الحالة النفسية فهو يقلل التوتر ويزيد الشعور بالراحة، وهذا ينعكس إيجابيًا على جودة النوم واليقظة التالية .
مجلة رواد الأعمال
منذ 2 أيام
- مجلة رواد الأعمال
كيف تدير وقتك في عصر الإشعارات الذكية والتشتت الرقمي؟
في عصر الانتباه المشتت، حيث تتسابق الإشعارات ووسائل التواصل لإبعادنا عن التركيز، تبدو إدارة الوقت تحديًا حقيقيًا. وبينما تُتهم التكنولوجيا بتشتيت انتباهنا، فهي أيضًا قد تكون مفتاح الحل. فكيف نعيد السيطرة على وقتنا وتركيزنا في عالم مصمم لتشتيتنا؟ وهم تعدد المهام لسنوات، بِعنا أسطورة تعدد المهام أنها الحيلة القصوى للإنتاجية. يبدو التوفيق بين مهام متعددة في وقت واحد فعالًا. لكن العلم يروي قصة مختلفة. تعدد المهام، بعيدًا عن كونه قوة خارقة، يشتت انتباهنا ويجعلنا أقل إنتاجية. تظهر الدراسات أن التبديل بين المهام يقلل من الكفاءة. ويزيد من الأخطاء، ويرهق الدماغ بشكل أسرع من العمل المركز. ومع ذلك، في عصر الاتصال المستمر، يشعر الكثير منا بأنه ملزم بتعدد المهام. إن وابل الرسائل والإشعارات المستمر يطالب باهتمامنا. ما يجعل من المستحيل التركيز على شيء واحد فقط. لكن الحقيقة هي أنه لا أحد يجيد تعدد المهام حقًا. ما نفعله بالفعل هو التبديل السريع بين المهام، مما يستنزف الموارد المعرفية ويؤدي إلى الإرهاق. مفتاح إتقان إدارة الوقت يبدأ بالتخلي عن أسطورة أنك تستطيع فعل كل شيء، في وقت واحد. العمل العميق والمركز — لا الانتباه المقسّم — يخلق تقدمًا حقيقيًا. الحل يكمن في التركيز على مهمة واحدة (monotasking): تخصيص وقت متواصل لمهمة واحدة. ولكن كيف تخلق هذا التركيز في عالم مصمم لتشتيتك؟ وفقًا لما ذكره 'forbes'. فخ التشتت الرقمي ليس سرًا أن التكنولوجيا تلعب دورًا هائلًا في التشتت الحديث. فالتطبيقات مصممة لجذب انتباهك، وإبقائك تتصفح. وسحبك إلى دورات لا نهاية لها من التحقق، والرد، والاستهلاك. يخلق الرنين المستمر للإشعارات شعورًا بالإلحاح يشتت تركيزك ويشجع السلوك المتهور. في كل مرة تلقي نظرة على هاتفك، أو تتحقق من بريدك الإلكتروني. أو تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، يتلقى دماغك جرعة من الدوبامين — مكافأة قصيرة تعزز دورة التشتت. لا يقتصر التحدي على مقاومة الإغراء فحسب؛ بل يتعلق بفهم أن البيئة الرقمية مصممة عمدًا لاستغلال علم النفس البشري. بمعرفة ذلك، يتطلب إتقان إدارة الوقت أكثر من مجرد قوة الإرادة — يتطلب أنظمة وأدوات تساعدك على حجب المشتتات. حظر الوقت (time-blocking) إحدى التقنيات القوية هي استخدام حظر الوقت (time-blocking). تتضمن هذه الطريقة جدولة يومك إلى كتل زمنية مركزة، كل منها مخصص لمهمة أو مشروع محدد. خلال هذه الكتل، يتم تقليل المشتتات، والشيء الوحيد على جدول أعمالك هو المهمة التي بين يديك. يمكن لتطبيقات مثل Freedom أو FocusMe المساعدة في حظر مواقع الويب والتطبيقات المشتتة أثناء وقت عملك المركز، مما يضمن عدم اختطاف انتباهك بواسطة الإشعارات. استراتيجية أخرى هي تقنية بومودورو (Pomodoro Technique)، والتي تقسم عملك إلى فترات زمنية مدتها 25 دقيقة من التركيز العميق. تليها استراحة قصيرة. تدرب هذه الطريقة دماغك على التركيز لفترات أقصر دون الشعور بالإرهاق. بينما توفر الفواصل راحة ذهنية. بمرور الوقت، تعمل هذه الدورات على تحسين قدرتك على التركيز وتخلق شعورًا بالإنجاز يحفزك على البقاء على المسار الصحيح. أسطورة الانشغال في مكان العمل الحديث، هناك اتجاه مقلق حيث يتم الخلط بين الانشغال والإنتاجية. قد تعطي الاجتماعات ورسائل البريد الإلكتروني المتواصلة وتعدد المهام انطباعًا بإنجاز الأمور، لكن الانشغال لا يساوي إحراز تقدم ذي معنى. في الواقع. غالبًا ما يؤدي السعي وراء الانشغال المستمر إلى الإرهاق. مما يترك مجالًا ضئيلًا للتفكير الاستراتيجي أو الابتكارات الإبداعية. لإتقان إدارة الوقت، تحتاج إلى التوقف عن تمجيد الانشغال والبدء في تحديد أولويات ما يهم حقًا. المفتاح هو التركيز على المهام ذات التأثير الكبير — تلك التي تدفع أهدافك إلى الأمام. هذا يعني تحديد أهم أعمالك وتخصيص وقت لها قبل أن تنغمس في المهام التفاعلية مثل رسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات. مصفوفة أيزنهاور (Eisenhower Matrix) هي أداة بسيطة وفعالة للمساعدة في ذلك. إنها تصنف المهام إلى أربعة أرباع: عاجلة ومهمة، مهمة ولكن ليست عاجلة، عاجلة ولكن ليست مهمة، وليست عاجلة ولا مهمة. من خلال تحديد أولويات المهام في الربعين الأولين، تضمن أن وقتك يُنفق على ما يهم حقًا. من الضروري أيضًا بناء وقت احتياطي في جدولك الزمني. يقع العديد من الأشخاص في فخ الإفراط في الجدولة. تاركين مساحة قليلة للتفكير أو الإبداع أو المهام غير المتوقعة. لا تتعلق إدارة الوقت بحشر أكبر قدر ممكن في يومك؛ بل تتعلق بإنشاء جدول زمني واقعي يتضمن وقتًا للعمل العميق، والاستراحات، والمرونة للتكيف مع المتطلبات غير المتوقعة. الجانب العاطفي لإدارة الوقت إدارة الوقت ليست مجرد مشكلة لوجستية — إنها مشكلة عاطفية. يعاني العديد من الأشخاص من التسويف. ليس لأنهم يفتقرون إلى الانضباط، ولكن لأنهم يشعرون بالإرهاق بسبب حجم أو صعوبة مهامهم. يمكن أن تؤدي هذه المقاومة العاطفية إلى سلوكيات التجنب — مثل التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي بلا تفكير — التي توفر راحة مؤقتة ولكنها تزيد من التوتر على المدى الطويل. يكمن الحل في تفكيك المهام الكبيرة إلى خطوات يمكن إدارتها. من خلال تقسيم مشروع شاق إلى مهام أصغر يمكن تنفيذها. فإنك تقلل العبء العاطفي وتخلق مسارًا واضحًا للمضي قدمًا. هذه التقنية. التي غالبًا ما يشار إليها باسم 'التقسيم إلى أجزاء' (chunking). تجعل حتى أكثر المشاريع إرهاقًا تبدو أكثر قابلية للتحقيق. عامل عاطفي آخر هو الكمالية، والتي غالبًا ما تؤدي إلى الشلل. قد يمنع الخوف من عدم القيام بشيء بشكل مثالي الأشخاص من البدء على الإطلاق. يتطلب التغلب على الكمالية تحولًا في طريقة التفكير. بدلًا من التركيز على إنجاز الأمور بشكل مثالي، ركز على إحراز تقدم. حدد أهدافًا أصغر وأكثر قابلية للتحقيق، وذكّر نفسك بأن التقدم أفضل من الكمال. يمكن أن يساعد هذا التحول في المنظور على المضي قدمًا دون الوقوع في قلق القيام بالأشياء بشكل لا تشوبه شائبة. تحقيق التوازن: الهيكل والمرونة بينما يعد وجود هيكل أمرًا بالغ الأهمية لإدارة الوقت، فإن الصلابة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. قد يؤدي الكثير من الهيكل إلى الإرهاق والإحباط عندما لا تسير الأمور حتمًا كما هو مخطط لها. الحياة لا يمكن التنبؤ بها، والمرونة هي المفتاح للتعامل مع غير المتوقع مع البقاء على المسار الصحيح. تسمح استراتيجية جيدة لإدارة الوقت بكل من العمل المركز والمرونة. ابدأ يومك بخطة واضحة، ولكن لا تخف من تعديلها عند الضرورة. في بعض الأيام، ستتغير أولوياتك، وهذا أمر طبيعي. المهم هو أنك تخصص وقتًا باستمرار لأهم مهامك مع ترك مساحة للراحة والإبداع والأحداث غير المخطط لها. من الضروري أيضًا بناء وقت للراحة والتعافي في جدولك الزمني. الاستراحات ليست وقتًا ضائعًا — إنها ضرورية للحفاظ على التركيز والطاقة. بدون استراحات، فإنك تخاطر بالإرهاق وانخفاض الإنتاجية. يمكن أن تعزز فترات الراحة المنتظمة، حتى القصيرة منها، كفاءتك ووضوحك الذهني بشكل كبير. في جوهر إدارة الوقت في عصر التشتت تكمن القدرة على تحقيق التوازن. لا يتعلق الأمر بالتخلص من كل تشتت أو تحقيق كفاءة مثالية — بل يتعلق بإنشاء أنظمة تحمي تركيزك، مع السماح بالمد والجزر الطبيعي للحياة اليومية.
النهار
منذ 2 أيام
- ترفيه
- النهار
السراويل القصيرة باتت رسميّة في عرض سان لوران للرجال... هل تجرؤ؟ (صور وفيديو)
مع انطلاق أسبوع الموضة للرجال في باريس، قدّمت دار "سان لوران" (Saint Laurent) عرض أزياء أنيقاً ومميّزاً لربيع وصيف 2026، برزت فيه القصّات الكلاسيكيّة ولكن بطابع يحاكي العصر، وتنوّعت الأقمشة والألوان لإرضاء أكبر عدد من عشاق الموضة. موضة كلاسيكيّة مع لمسة متميّزة أثبت المدير الإبداعي للدار أنطوني فاكاريلو (Anthony Vaccarello) أن موضة الرجال يمكنها أن تكون كلاسيكيّة ومتميّزة دون أن تفقد هويّتها الأساسيّة. فقد حافظ المصمّم على النمط الكلاسيكي في قصّة سترات الدوبتي ذات الأكتاف البارزة التي تضفي مظهراً هيكلياً قوياً، والسروايل المريحة أي الواسعة قليلاً من الأعلى وتضيق تدريجاً نحو الأسفل، والتي تتميّز بثنيات صغيرة عند الخصر وجيبين غير مستقيمين. لكن ما لفت الأنظار هو بروز السراويل القصيرة (الشورتات) الواسعة في البدلات، أو المنسّقة مع قمصان الحرير الملوّنة التي تكمّلها ربطات عنق تعزّز المظهر الأنيق- المريح أو ما يُعرف بـ"سبور شيك" أو (Smart Casual). واللافت أيضاً، هو إدراج الكنزات الناعمة بياقة عالية ضمن مجموعة ربيع وصيف 2026 ربما بسبب التبدّلات المناخيّة التي تحصل حول العالم، كما برز نمط السترات والرداء الطويل ومضادّ المطر (Trench Coat). ألوان تعزّز الدوبامين بعيداً من الألوان الداكنة، برزت في مجموعة أزياء الرجال لربيع وصيف 2026 الألوان التي تعزّز هرمون السعادة ومنها الأصفر، الأخضر المائي، الأزرق بنغمات مختلفة، والبرتقالي المحروق. كما سيطرت ألوان ترابيّة منها الأخضر الزيتونيّ، البنّي، القرميديّ، ولون القرفة، بالإضافة إلى درجات باردة كالتوتي والبنفسجيّ والرمادي. لوحة الألوان هذه لم تقتصر على القمصان والسراويل والسترات، بل شملت أيضاً ربطات العنق التي أُدخل الجزء السفليّ منها بين أزرار القميص عند أعلى الصدر. ونُسّقت إمّا بلونٍ مطابق للقميص، أو متناقض معها. View this post on Instagram A post shared by Fashion Week (@fashionweek) أكسسوارات تعزّز الصورة الظليّة إضافة إلى ربطات العنق الأنيقة، جاءت النظّارات الشمسيّة لتتوّج إطلالات العارضين، وقد تنوّعت أيضاً بألوانها وأشكالها بما يتلاءم مع إطلالة الصيف الجريئة. أمّا الجوارب والأحذية فحافظت على كلاسيكيتها في مجموعة "سان لوران" (Saint Laurent) لربيع وصيف 2026، حيث جاءت الجوارب القطنيّة السوداء بحدود الكاحل، وقد نُسّقت مع أحذية من الجلد الأسود بتفصيل أربطة متشابكة. مشاهير الصف الأول الجدير ذكره أن أناقة مشاهير الصف الأول الذين حضروا عرض "سان لوران" (Saint Laurent) كانت أيضاً باهرة، ومن أبرزهم: سام روكويل، ليزلي بيب، آرون وسام تايلور جونسون، ووكر وكوبر كوتش، هانتر دوهان، لويس بولمان، مانو ريوس، غيفيون، تاليا رايدر، رامي مالك، ستيف لايسي.
سودارس
منذ 6 أيام
- صحة
- سودارس
7 عادات في استخدام الهواتف الذكية.. تعزز قوة الدماغ
1. استراحة يومية ينصح الخبراء بضرورة أخذ استراحة يومية بحيث لا يتم استخدام الهاتف لمدة ساعة كاملة، تساعد تلك العادة على إنعاش الدماغ وتعزيز التركيز عند معاودة استخدام الهاتف الذكي. 2. تجنب الإشعارات غير الضرورية يوصي الخبراء بأهمية إيقاف التنبيهات من مواقع التواصل الاجتماعي وتطبيقات التسوق. يُساعد التوقيف الكلي أو الجزئي للتنبيهات والإشعارات على صفاء الذهن ويُقلل من التشتت المستمر. 3. استخدام مؤقتات التطبيقات ينبغي وضع حدود يومية للتطبيقات المُسببة للإدمان مثل إنستغرام أو تيك توك. تُساعد عادة تحديد توقيتات محددة لتطبيقات ومنصات التواصل على تقليل إفراز الدوبامين وتحسين الانتباه. 4. وقت نوم بدون هاتف يجب تجنب استخدام الهاتف قبل النوم، فهو يُعطل دورة النوم ويُؤثر على الميلاتونين. من المعروف أن تحسين جودة النوم يؤدي إلى الحصول على تركيز أكثر حدة. 5. النقر بالأصابع قبل المهام يمكن اللجوء إلى النقر بالأصابع بإيقاع ثابت (مثل نقرتين في الثانية). يؤدي هذا التمرين الذهني البسيط إلى تحسين الانتباه ويُبدد حالات التشتت غير المرغوب فيها. 6. تعلم شيئًا جديدًا أسبوعيًا يُصنف الخبراء توظيف الهاتف الذكي لأغراض التعلم كإحدى العادات الذكية. يمكن تحدي العقل بدروس اللغة والاختبارات أو البرامج التعليمية بما يجعله نشيطًا. 7. التخلص من السموم الرقمية يمكن أن يحاول المرء فصل الإنترنت ليوم أو يومين. يمكن أن تساعد تلك العادة، إن أمكن اتباعها، في تخفيف التوتر واستعادة ضبط نظام الدوبامين، بما يُتيح القدرة على التخلص من إدمان الهاتف. العربية نت script type="text/javascript"="async" src=" defer data-deferred="1" إنضم لقناة النيلين على واتساب مواضيع مهمة ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة
المغرب اليوم
منذ 7 أيام
- صحة
- المغرب اليوم
7 عادات في استخدام الهواتف الذكية تعزز قوة الدماغ
القاهرة ـ المغرب اليوم يمكن استغلال الهاتف الذكي لزيادة التركيز والتعلم و صحة الدماغ ، فهناك سبع عادات بسيطة تجعل من استخدام الهاتف المحمول أمرا مميزا، حسب ما نشره موقع India Today وهي كالآتي: ينصح الخبراء بضرورة أخذ استراحة يومية بحيث لا يتم استخدام الهاتف لمدة ساعة كاملة، تساعد تلك العادة على إنعاش الدماغ وتعزيز التركيز عند معاودة استخدام الهاتف الذكي. 2. تجنب الإشعارات غير الضرورية يوصي الخبراء بأهمية إيقاف التنبيهات من مواقع التواصل الاجتماعي وتطبيقات التسوق. يُساعد التوقيف الكلي أو الجزئي للتنبيهات والإشعارات على صفاء الذهن ويُقلل من التشتت المستمر. 3. استخدام مؤقتات التطبيقات ينبغي وضع حدود يومية للتطبيقات المُسببة للإدمان مثل إنستغرام أو تيك توك. تُساعد عادة تحديد توقيتات محددة لتطبيقات ومنصات التواصل على تقليل إفراز الدوبامين وتحسين الانتباه. 4. وقت نوم بدون هاتف يجب تجنب استخدام الهاتف قبل النوم، فهو يُعطل دورة النوم ويُؤثر على الميلاتونين. من المعروف أن تحسين جودة النوم يؤدي إلى الحصول على تركيز أكثر حدة. 5. النقر بالأصابع قبل المهام يمكن اللجوء إلى النقر بالأصابع بإيقاع ثابت (مثل نقرتين في الثانية). يؤدي هذا التمرين الذهني البسيط إلى تحسين الانتباه ويُبدد حالات التشتت غير المرغوب فيها. 6. تعلم شيئًا جديدًا أسبوعيًا يُصنف الخبراء توظيف الهاتف الذكي لأغراض التعلم كإحدى العادات الذكية. يمكن تحدي العقل بدروس اللغة والاختبارات أو البرامج التعليمية بما يجعله نشيطًا. 7. التخلص من السموم الرقمية يمكن أن يحاول المرء فصل الإنترنت ليوم أو يومين. يمكن أن تساعد تلك العادة، إن أمكن اتباعها، في تخفيف التوتر واستعادة ضبط نظام الدوبامين، بما يُتيح القدرة على التخلص من إدمان الهاتف. قد يهمك أيضا
