احذر الإفراط فى تناول الفيتامينات.. أضرار الجرعات الزائدة من ب6
يساعد تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية على تعويض الجسم عن حاجته من العناصر الغذائية، التي قد لا يحصل عليها بشكل طبيعى من غذائه أو لأسباب مرضية مختلفة، بما يساهم في تحسين الصحة بشكل عام وعلاج أو الوقاية من الأمراض المختلفة.
وينصح بإستشارة الطبيب قبل تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، لأن الإفراط في تناولها قد يكون له عواقب صحية خطيرة، من بينها فيتامين ب 6.
واستشهد موقع الجارديان، بإصابة الأسترالى "سيمون بوجيمان" بحالة عصبية تعرف باسم الاعتلال العصبي المحيطي، بعد تناوله كميات زائدة من فيتامين ب6 من مكملات الفيتامينات المتعددة والمغنيسيوم، والمتاحة دون وصفة طبية.
ما هي سمية فيتامين ب6؟
تحدث سمية فيتامين ب6 عندما يستهلك الأشخاص كميات زائدة من المكملات الغذائية، التي تحتوي على فيتامين ب6 وتكون مستوياته في الدم أعلى مما يحتاجه الجسم.
وتقول الدكتورة تيري لين ساوث، المتحدثة باسم الكلية الملكية للأطباء العامين، أن ارتفاع مستويات فيتامين ب6 في الدم عن المعدل الطبيعي قد يُسبب آثارًا ضارة، خاصةً على بعض أعصابنا الطرفية "أعصاب الأطراف"، وقد يُسبب خللًا وظيفيًا، يشمل الألم والوخز وفقدان الإحساس وفقدان الوظيفة الحركية في الحالات القصوى.
ويوجد فيتامين ب6 طبيعيًا في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الأسماك والفواكه غير الحمضية والخضراوات النشوية، و لم يبلغ عن أي آثار جانبية لتناول كميات كبيرة من فيتامين ب6 من مصادر طبيعية.
كما يوجد فيتامين ب6 أيضًا في العديد من المكملات الغذائية، بما في ذلك المغنيسيوم، والفيتامينات المتعددة، والزنك، وتركيبات فيتامينات ب المركبة، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة، مثل مشروبات الطاقة، وحبوب الإفطار، ومخفوقات إنقاص الوزن، و تحدث سمية فيتامين ب6 عند تناول كميات زائدة منه من هذه المصادر غير الطبيعية.
يحتاج الإنسان إلى حوالي ١ ملج فقط من فيتامين ب٦، لذلك قد يكون من السهل جدًا تناول كمية زائدة منه، وجزء من المشكلة هو أن فيتامين ب٦ يُعرف بأسماء مختلفة، وبالتالي قد يصعب على الناس معرفة كمية فيتامين ب٦ التي يحصلون عليها من جميع المصادر."
أعراض التسمم بفيتامين ب 6
يجب على الناس توخي الحذر عند تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن، أو استخدام منتجات تحتوي على فيتامين ب6 مثل مشروبات الطاقة، خاصة أعراض التسمم بفيتامين ب6 التي تؤدي إلى اعتلال الأعصاب الطرفية ليست محددة بدقة، مما يعني أنها قد تكون ناجمة عن أسباب متعددة، مثل الشعور بوخز في اليدين والقدمين، أو إحساس حارق، أو خدر، أو صعوبة في التوازن أو المشي.
الوقاية من التسمم بفيتامين ب 6
انتبه لمصادر فيتامين ب6 العديدة، بالإضافة إلى أسمائه المتعددة، و "احسب الكمية التي تتناولها يوميًا"، إذا كانت أكثر من 50 ملج، ينصح بالتحدث إلى طبيب أو صيدلي حول الأمر، لأنه حتى لو لم تظهر أعراض، فلا ينبغي تناول أكثر من 50 ملج يوميًا، كما تقول. لا يزال هناك بعض التكهنات حول ما إذا كانت الكميات التي تقل عن 50 ملج قد تسبب التسمم، يختلف الأمر من شخص لآخر، متى قد تظهر أعراض التسمم على من يتناول كميات زائدة من فيتامين ب6.
وإذا حدثت أي أعراض مقلقة، فإن فحص الدم قد يساعد في تحديد ما إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن تسمم فيتامين ب6 أو سبب مرضى آخر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 21 دقائق
- الجمهورية
تأثيراللب الأبيض على الجسم
اللب الأبيض او بذور اليقطين ,من الأطعمة الخارقة الغنية بمضادات الأكسدة القوية، والفيتامينات والمعادن مثل ال مغنيسيوم والألياف، مما يساهم في تحسين الصحة العامة نتعرف على الفوائد الصحية من تناوله: 1- يساعد تناول حفنة صغيرة يوميًا على تعزيز صحة القلب، تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين نوعية ال نوم ، بالإضافة إلى الحماية من بعض أنواع السرطان. 2-تحتوي بذور اليقطين على دهون صحية، معادن مثل الزنك والحديد، مما يساهم في تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات. 3- تحسن وظيفة المثانة وتساعد في تقليل أعراض بعض مشاكلها، خاصة تضخم البروستاتا. 4-دعم صحة القلب بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة وال مغنيسيوم ، تساهم بذور اليقطين في خفض ضغط الدم وكوليسترول الدم، وهما من العوامل الحاسمة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. 5- تقليل مستويات الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، خاصة عند النساء في سن اليأس، مما يعزز صحة القلب ويزيد من الاستقرار في المؤشرات الحيوية. 6-خفض مستويات السكر في الدم بسبب محتواها العالي من ال مغنيسيوم ، الذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يفيد بشكل خاص مرضى السكري. 7-تحسين جودة ال نوم وتنظيمه, يساعد على استرخاء الأعصاب وتحسين ال نوم ، بالإضافة إلى احتوائها على ال مغنيسيوم الذي يقلل من الوقت الذي يستغرقه الشخص لل نوم ويزيد من عمق ال نوم ، وخصوصًا لدى كبار السن المصابين بال أرق.
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
صحة وطب : مشروبات الإلكتروليت تعمل على ترطيب الجسم وتمده بالطاقة خلال الموجة الحارة
الثلاثاء 29 يوليو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - هل تشعر بالإرهاق بعد التمرين أو بالخمول خاصة في الطقس الحار، قد يكون الجفاف هو السبب، وأحيانًا لا يكفي الماء العادي، وهنا يأتي دور مشروبات الإلكتروليت المنزلية، وهذه المشروبات المنزلية غنية بالمعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي ضرورية لوظائف العضلات والترطيب والطاقة المستدامة، وعلى عكس المشروبات الرياضية الجاهزة، فإن هذه الوصفات الطبيعية خالية من السكريات المضافة والألوان الاصطناعية والمواد الحافظة، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا". سواء كنت تمارس الرياضة أو غير ذلك، فإن هذه المشروبات الخمسة المليئة بالإلكتروليت لتعزيز الطاقة يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا ونشيطًا في الموجة الحارة والأفضل من ذلك كله، يمكنك تحضيرها بمكونات بسيطة من مطبخك، فلا تساعد هذه المشروبات في الحفاظ على الترطيب فحسب، بل تدعم أيضًا وظائف العضلات بشكل أفضل، والقدرة على التحمل، وتعزيز اليقظة الذهنية. فيما يلى.. 5 مشروبات طبيعية غنية بالإلكتروليت لتعزيز الطاقة والترطيب في الموجة الحارة:ماء الإلكتروليت الكلاسيكي بنكهة الليمون والعسل تجمع هذه الوصفة السهلة والفعالة بين الماء وعصير الليمون الطازج والعسل الخام وقليل من ملح البحر، فالليمون غني بفيتامين سي، الذي يدعم المناعة، بينما يُوفر العسل جلوكوزًا طبيعيًا سريع الهضم، ويُساعد ملح البحر على استعادة الصوديوم الذي يُفقد أثناء التعرق، إنه مُرطب طبيعي وسريع، مثالي قبل أو بعد التمرين. قومي بخلط لتر واحد من الماء مع عصير ليمونة واحدة، وملعقة كبيرة من العسل، وربع ملعقة صغيرة من ملح البحر. مزيج إلكتروليت ماء جوز الهند ماء جوز الهند غني طبيعيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لصحة الأعصاب والعضلات، فقط أضف عصرة ليمون ورشة من ملح الهيمالايا الوردي لمشروب طاقة منزلي الصنع، لذيذ الطعم وفعالًا، كما أنه مثاليًا لإعادة ترطيب الجسم في الصيف أو للانتعاش بعد ممارسة اليوجا. قومي بخلط كوب واحد من ماء جوز الهند مع نصف ليمونة وقليل من الملح الوردي. مشروب الطاقة من بذور الشيا تمتص بذور الشيا عشرة أضعاف وزنها من الماء، مما يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم وتوفير طاقة تدوم طويلًا، فقط امزجها مع عصير الليمون والعسل والماء للحصول على مشروب إلكتروليت منزلي قوي، يدعم الهضم والقدرة على التحمل. انقع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب ونصف من الماء لمدة 10-15 دقيقة، ثم أضف الليمون والعسل حسب الرغبة. مشروب الليمون مع خل التفاح هذا المنشط اللاذع رائع لعملية الأيض والترطيب، حيث يساعد خل التفاح على موازنة درجة حموضة الجسم، بينما يُضيف الليمون والملح نكهة غنية بالإلكتروليت، بينما يُكمل العسل النكهة ويمنح دفعة سريعة من الطاقة. قومي بخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح، وملعقة كبيرة من عصير الليمون، وملعقة كبيرة من العسل، و1/8 ملعقة صغيرة من الملح في كوبين من الماء. مرطب البطيخ والنعناع يحتوي البطيخ على أكثر من 90% ماء، وهو غني بالبوتاسيوم، وعند مزجه مع النعناع والليمون، يُصبح وصفة منزلية منعشة ومرطبة غنية بالإلكتروليت، إنه مُبرّد مثالي لحرارة الصيف أو للتعافي بعد أداء التمارين. قومي بخلط كوبين من البطيخ مع بعض أوراق النعناع، وربع ملعقة صغيرة من الملح، وقليل من عصير الليمون. تعتبر مشروبات الإلكتروليت المنزلية ليست مجرد موضة، بل هي طريقة ذكية مدعومة علميًا لتعزيز الطاقة بشكل طبيعي، حيث تساعد هذه المشروبات المنزلية على استعادة المعادن الأساسية، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي يفقدها جسمك بسبب التعرق أو التوتر أو الجفاف خاصة في الأيام الحارة، وسواء كنت تمارس الرياضة بنشاط، أو تتعافى من يوم صيفي حار، أو ببساطة تحتاج إلى بعض الانتعاش في منتصف النهار، فإن مشروبات الإلكتروليت المنزلية تُقدم بديلاً صحيًا للمشروبات الرياضية السكرية، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التحكم في المكونات، وتجنب الإضافات الصناعية، وتعديل النكهة حسب رغبتك.
الجمهورية
منذ 2 ساعات
- الجمهورية
أضرار تناول جرعات زائدة من ب6
قد لا نحصل على ال فيتامينات بشكل كافى من الطعام لذلك يمكن الحصول عليها من مكملات غذائية لتعويض الجسم عن العناصر الغذائية المفقودة,مما يساهم فى تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض,لكن فى حالة زيادة ال فيتامينات قد ينتج عنه إضرار 'لذا يجب الحذر عند تناول ال فيتامينات وتكون تحت أشراف الطبيب,نتعرف على أضرار تناول جرعات زائدة من ب6:
