صحة وطب : مشروبات الإلكتروليت تعمل على ترطيب الجسم وتمده بالطاقة خلال الموجة الحارة
نافذة على العالم - هل تشعر بالإرهاق بعد التمرين أو بالخمول خاصة في الطقس الحار، قد يكون الجفاف هو السبب، وأحيانًا لا يكفي الماء العادي، وهنا يأتي دور مشروبات الإلكتروليت المنزلية، وهذه المشروبات المنزلية غنية بالمعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي ضرورية لوظائف العضلات والترطيب والطاقة المستدامة، وعلى عكس المشروبات الرياضية الجاهزة، فإن هذه الوصفات الطبيعية خالية من السكريات المضافة والألوان الاصطناعية والمواد الحافظة، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا".
سواء كنت تمارس الرياضة أو غير ذلك، فإن هذه المشروبات الخمسة المليئة بالإلكتروليت لتعزيز الطاقة يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا ونشيطًا في الموجة الحارة والأفضل من ذلك كله، يمكنك تحضيرها بمكونات بسيطة من مطبخك، فلا تساعد هذه المشروبات في الحفاظ على الترطيب فحسب، بل تدعم أيضًا وظائف العضلات بشكل أفضل، والقدرة على التحمل، وتعزيز اليقظة الذهنية.
فيما يلى.. 5 مشروبات طبيعية غنية بالإلكتروليت لتعزيز الطاقة والترطيب في الموجة الحارة:ماء الإلكتروليت الكلاسيكي بنكهة الليمون والعسل
تجمع هذه الوصفة السهلة والفعالة بين الماء وعصير الليمون الطازج والعسل الخام وقليل من ملح البحر، فالليمون غني بفيتامين سي، الذي يدعم المناعة، بينما يُوفر العسل جلوكوزًا طبيعيًا سريع الهضم، ويُساعد ملح البحر على استعادة الصوديوم الذي يُفقد أثناء التعرق، إنه مُرطب طبيعي وسريع، مثالي قبل أو بعد التمرين.
قومي بخلط لتر واحد من الماء مع عصير ليمونة واحدة، وملعقة كبيرة من العسل، وربع ملعقة صغيرة من ملح البحر.
مزيج إلكتروليت ماء جوز الهند
ماء جوز الهند غني طبيعيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لصحة الأعصاب والعضلات، فقط أضف عصرة ليمون ورشة من ملح الهيمالايا الوردي لمشروب طاقة منزلي الصنع، لذيذ الطعم وفعالًا، كما أنه مثاليًا لإعادة ترطيب الجسم في الصيف أو للانتعاش بعد ممارسة اليوجا.
قومي بخلط كوب واحد من ماء جوز الهند مع نصف ليمونة وقليل من الملح الوردي.
مشروب الطاقة من بذور الشيا
تمتص بذور الشيا عشرة أضعاف وزنها من الماء، مما يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم وتوفير طاقة تدوم طويلًا، فقط امزجها مع عصير الليمون والعسل والماء للحصول على مشروب إلكتروليت منزلي قوي، يدعم الهضم والقدرة على التحمل.
انقع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب ونصف من الماء لمدة 10-15 دقيقة، ثم أضف الليمون والعسل حسب الرغبة.
مشروب الليمون مع خل التفاح
هذا المنشط اللاذع رائع لعملية الأيض والترطيب، حيث يساعد خل التفاح على موازنة درجة حموضة الجسم، بينما يُضيف الليمون والملح نكهة غنية بالإلكتروليت، بينما يُكمل العسل النكهة ويمنح دفعة سريعة من الطاقة.
قومي بخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح، وملعقة كبيرة من عصير الليمون، وملعقة كبيرة من العسل، و1/8 ملعقة صغيرة من الملح في كوبين من الماء.
مرطب البطيخ والنعناع
يحتوي البطيخ على أكثر من 90% ماء، وهو غني بالبوتاسيوم، وعند مزجه مع النعناع والليمون، يُصبح وصفة منزلية منعشة ومرطبة غنية بالإلكتروليت، إنه مُبرّد مثالي لحرارة الصيف أو للتعافي بعد أداء التمارين.
قومي بخلط كوبين من البطيخ مع بعض أوراق النعناع، وربع ملعقة صغيرة من الملح، وقليل من عصير الليمون.
تعتبر مشروبات الإلكتروليت المنزلية ليست مجرد موضة، بل هي طريقة ذكية مدعومة علميًا لتعزيز الطاقة بشكل طبيعي، حيث تساعد هذه المشروبات المنزلية على استعادة المعادن الأساسية، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي يفقدها جسمك بسبب التعرق أو التوتر أو الجفاف خاصة في الأيام الحارة، وسواء كنت تمارس الرياضة بنشاط، أو تتعافى من يوم صيفي حار، أو ببساطة تحتاج إلى بعض الانتعاش في منتصف النهار، فإن مشروبات الإلكتروليت المنزلية تُقدم بديلاً صحيًا للمشروبات الرياضية السكرية، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التحكم في المكونات، وتجنب الإضافات الصناعية، وتعديل النكهة حسب رغبتك.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 3 ساعات
- مصراوي
لماذا نشعر بالعطش بعد تناول الطعام المالح؟.. سر بيولوجي مذهل
الشعور بالعطش بعد تناول أطعمة مالحة ليس مجرد صدفة، بل هو استجابة فسيولوجية معقدة من الجسم تهدف إلى الحفاظ على توازنه الداخلى، لكن المثير للدهشة أن ما نعرفه عن هذا التفاعل قد يكون أبسط بكثير ما يحدث فعليا، بحسب ما تكشفه الدراسات الحديثة. وفقا لموقع عندما نتناول وجبة غنية بالصوديوم، يختل التوازن بين الماء والأملاح فى الجسم، مما يدفعه إلى سحب الماء من الخلايا للحفاظ على نسبة الصوديوم فى الدم، وينتج عن ذلك شعور فورى بالعطش. وكشفت دراسة أجراها فريق من العلماء الألمان ضمن تجربة لمحاكاة ظروف السفر إلى كوكب المريخ، نتيجة مفاجئة عن الأشخاص الذين تناولوا نظاما غذائيا غنيا بالملح، فقد تبين أنهم لم يشربوا المزيد من الماء كما هو متوقع، بل أقل. الجسم ينتج الماء داخليا المفاجأة الأكبر أن الجسم، بدلا من الاعتماد فقط على شرب الماء لتعويض الجفاف، يبدأ فى إنتاج الماء داخليا عبر آلية بيولوجية معقدة تتعاون فيها الكلى، والكبد، والعضلات لإنتاج مادة تعرف بـ"اليوريا"، وتستخدم هذه المادة للاحتفاظ بالماء والتخلص من الصوديوم الزائد. لكن إنتاج اليوريا ليس عملية مجانية؛ إذ يتطلب طاقة، وهو ما قد يفسر شعور البعض بالجوع بعد تناول طعام مالح، وليس بالعطش فقط. عوامل وأطعمة أخرى تزيد من حاجتك للماء رغم الدور الكبير للملح، إلا أنه ليس وحده المسؤول عن الشعور بالجفاف، فهناك عوامل وأطعمة أخرى قد تزيد من حاجتك للماء دون أن تدرك، منها: - السكر: يمتص الماء من الخلايا أثناء عملية الهضم. - الكافيين والكحول: مدرات بول طبيعية تسرع فقدان السوائل. - الأطعمة المصنعة: تحتوى على كميات كبيرة من الصوديوم الخفى، حتى وإن لم تكن طعمها مالحا. - الطقس الحار أو النشاط البدنى: التعرق يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء. - بعض الحالات الصحية: مثل مرض السكرى أو استخدام أدوية مدرة للبول. بسمة وهبة تُثير الجدل بسبب "كيرفيو الساحل الشمالي"- ما هو؟
أخبار اليوم المصرية
منذ 6 ساعات
- أخبار اليوم المصرية
«الليمون بالشيا».. مشروب صيفي منعش يدعم الهضم ويعزز المناعة
x مع ازدياد ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الحاجة لمشروبات منعشة وصحية، ينصح د أحمد الغريب، الأستاذ بكلية الزراعة ب جامعة الأزهر ، بتناول وصفة "الليمون بالشيا"، ويوضح أهم فوائد بذور الشيا واستخداماتها الطبية والتغذوية، خصوصًا عند دمجها مع الليمون و النعناع. تعرف بذور الشيا بقيمتها الغذائية العالية، إذ تحتوي على مجموعة واسعة من المعادن مثل الكالسيوم، والمغنيسيوم، والمنجنيز، والنحاس، والحديد، والفوسفور، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية. اقرأ أيضًا | بطريقة بسيطة.. طريقة تحضير ميلك شيك ليمون بالنعناع هذه التركيبة تجعل من الشيا عنصر فعال في خفض الالتهابات، وتنظيم سكر الدم، والمساعدة في مقاومة العديد من الأمراض المزمنة، وتتميز الشيا بقدرتها على الامتلاء والانتفاخ عند نقعها في الماء، ما يمنح شعورًا بالشبع ويدعم خطط فقدان الوزن. ويوضح د. الغريب أن ملعقتين كبيرتين فقط من بذور الشيا تحتويان على نحو 10 جرامات من الألياف، وهو ما يعادل حوالي 40% من الاحتياج اليومي للفرد، مما يجعلها مفيدة للغاية في تحسين حركة الأمعاء وعلاج حالات الإمساك، كما ثبت أن زيت بذور الشيا مفيد في ترطيب الجلد، وله دور علاجي في حالات الصدفية والإكزيما، بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والمرطبة. في هذا السياق، يقترح د. الغريب وصفة بسيطة وفعالة لتحضير مشروب صيفي مغذي، يتكون من ملعقة كبيرة من بذور الشيا، مع عصير نصف ليمونة وكوب من الماء (بارد أو دافئ حسب الرغبة). يترك الخليط لمدة نصف ساعة حتى تتشرب بذور الشيا الماء وتنتفخ، ثم يشرب على الريق أو قبل الوجبات. ويؤكد أن مشروب "الليمون بالشيا" يقدم باقة من الفوائد المهمة، أبرزها دعم الهضم وتحسين حركة الأمعاء، وتحفيز العصارات الهضمية وتنظيف الجهاز الهضمي من السموم. كما يعمل على تعزيز المناعة، وزيادة النشاط والطاقة، والمساعدة في تقليل التوتر، إلى جانب دوره في خسارة الوزن وتنقية الجسم.
عرب نت 5
منذ 7 ساعات
- عرب نت 5
: التعامل مع الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي والإشعاعي: دليل شامل
صورة تعبريةالخميس, 31 يوليو, 2025يمكن لبعض التغييرات الغذائية أن تساعدك على إدارة الآثار الجانبية لعلاج مرض السرطان.إقرأ أيضاً..انتفاخ وعسر هضم... هل هذه أعراض المرارة؟ إليك ما تحتاج معرفته!المانجو: كنز غذائي حقيقي... اكتشف فوائدها المذهلةتنظيف الكلى: أفضل المشروبات لصحة قوية للجميعلصيف منعش: أطعمة ومشروبات تمنع رائحة العرق الكريهةوفي هذا التقرير نعرض لكم أهم الأعراض الجانبيه التى تصيب مرضى السرطان وطرق علاجها وذلك وفقا لما ذكره موقعhopkinsmedicine :فقدان الشهيةتناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة مغذية طوال اليوم، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.الإمساكاشرب الكثير من الماء، وفكّر في تناول مكملات الألياف، وأضف الخضراوات والفاصوليا إلى وجباتك.الإسهالاختر أطعمة أو مشروبات غنية بالصوديوم (مشروبات الطاقة أو المرق) والبوتاسيوم (الموز وعصائر الفاكهة الطبيعية).فقدان حاسة التذوققد يكون من الصعب معرفة ما يجب تناوله عند فقدان حاسة التذوق ولكنها من اشهر الأعراض الجانبية لعلاج السرطان.جرّب أطعمة جديدة بتوابل أو تتبيلات مختلفة و يمكنك أيضًا إضافة نكهات قوية، مثل عصير الليمون أو الليمون الحامض.عرض غريب على اللسان يؤكد الإصابة بفيروس كوروناالغثيانمن الأطعمة المضادة للغثيان الحمضيات والزنجبيل وزيت النعناع.يمكنك مص شريحة من الليمون، أو شرب شاي الزنجبيل، أو تناول علكات الزنجبيل.المصدر: موقعhopkinsmedicine قد يعجبك أيضا...
