للنساء فوق سن ال 35.. أفضل الأطعمة لتقوية الجسم وتعزيز المرونة
يساعد البروتين على تنظيم الجوع، ويدعم عظامك، لذلك إذا كنت تحاولين تنمية العضلات.اقرأ أيضًا | ليست الرياضية وحدها تبني العضلات| فوائد مذهلة عند تناول هذه الأطعمةأهم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها طبقك، وفقًا لصحيفة "تايمز أوف إنديا":1- البيضتحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 جرامات من البروتين عالي الجودة وتتضمن جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي تحتاجها عضلاتك، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي صفار البيض على فيتامينات مثل B12 وD، والتي تساعد على دعم الطاقة والعظام.2- زبادي يونانييعتبر الزبادي اليوناني أكثر سمكًا وأعلى بكثير في البروتين، غالبًا ضعف الزبادي العادي، إذ يمكن أن يعطيك كوب واحد من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدهون حوالي 20 جراما من البروتين، بالإضافة إلى جرعة قوية من الكالسيوم والبروبيوتيك الصديقة للأمعاء، كما إنه مثالي كوجبة خفيفة بعد التمرين.3- صدر الدجاجتمنحك حصة 100 جرام من صدر الدجاج المشوي ما يقرب من 30 جرامًا من البروتين مع القليل جدًا من الدهون، مما يجعلها مثالية إذا كنت تبني العضلات دون تكدس السعرات الحرارية الإضافية.4- العدس والبقولياتإذا كنت تقللين من اللحوم أو تريدين فقط المزيد من الخيارات النباتية، فيجب أن يكون العدس والحمص والفاصوليا السوداء في طبقك دائمًا، إذ يحتوي كوب واحد مطبوخ من العدس على حوالي 18 جراما من البروتين، بالإضافة إلى الألياف والحديد والفولات وهي مهمة بشكل خاص للنساء فوق سن 35 عامًا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 2 ساعات
- مصرس
7 أسباب شائعة وغير متوقعة لرائحة التعرق الكريهة
مع ارتفاع درجات الحرارة المستمر بسبب طقس الصيف، وخلال الطقس الحار عادةً ما تكون رائحة التعرق أمر طبيعي يصيب الجميع، ومع ذلك، قد تتحول هذه الرائحة إلى مشكلة محرجة ومستمرة عند البعض، حتى مع الحرص على النظافة الشخصية. التعرق في حد ذاته لا يحمل رائحة، ولكن تفاعل العرق مع البكتيريا الموجودة على سطح الجلد هو ما يُنتج الرائحة الكريهة، ولكن وفقًا لموقع «OnlyMyHealth» هناك عدد من الأسباب الشائعة وغير المتوقعة لرائحة التعرق الكريهة.الأسباب الشائعة لرائحة التعرق الكريهة- البكتيريا على الجلد، تتكاثر البكتيريا في مناطق مثل تحت الإبطين أو القدمين، ومع التعرق، تُحلل هذه البكتيريا العرق إلى أحماض دهنية، ما يؤدي إلى انبعاث رائحة قوية وغير محببة.- النظام الغذائي، بعض الأطعمة مثل الثوم، البصل، الكاري، والتوابل الحارة قد تغير رائحة الجسم بعد هضمها. كما أن تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني قد يزيد من انبعاث الأمونيا من الجلد.- الإجهاد والقلق، التعرق الناتج عن التوتر العصبي يحتوي على مركبات دهنية أكثر من التعرق الناتج عن الحرارة، مما يجعله أكثر عرضة للتفاعل مع البكتيريا وإصدار رائحة كريهة.- التهابات الجلد أو الفطريات، وجود عدوى جلدية أو فطرية، خاصة في المناطق المغلقة من الجسم، يمكن أن تسبب روائح غير طبيعية ومستعصية.- الإهمال في النظافة الشخصية، عدم الاستحمام بانتظام أو عدم تغيير الملابس الداخلية والجوارب يؤدي إلى تراكم العرق والدهون والبكتيريا، وبالتالي تفاقم الرائحة.- الحالات الطبية مثل فرط التعرق أو داء السمك (Trimethylaminuria)، بعض الحالات الوراثية النادرة، مثل متلازمة رائحة السمك، تجعل الجسم يفرز مركبات كيميائية برائحة قوية من خلال العرق والبول والتنفس.- الاختلالات الهرمونية، خاصة أثناء فترة البلوغ أو سن اليأس، قد يزداد نشاط الغدد العرقية، مما يجعل الرائحة أقوى من المعتاد.- تناول أدوية معينة، بعض الأدوية قد تسبب تغييرات في رائحة الجسم مثل مضادات الاكتئاب، أو أدوية الحمية التي تزيد من عملية الأيض.
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
يمنع امتصاص الكالسيوم.. خبيرة تغذية تحذر من الشاي باللبن
قالت الدكتورة إيمان حبيب، رئيس قسم التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، أن كثيرًا من الناس يعتقدون أن تناول الشاي باللبن مع البسكويت أو المخبوزات يُعد وجبة مفيدة، بينما الحقيقة أن هذه العادة قد تعطل امتصاص الكالسيوم من اللبن تمامًا. وأوضحت حبيب خلال برنامج «الستات ميعرفوش يكدبوا» على قناة «CBC»، أن التفاعل الكيميائي بين الكالسيوم الموجود في اللبن ومركب الأوكسالات الموجود في الشاي يؤدي إلى تكوين مركب غير قابل للامتصاص، مما يعني أن الجسم لا يستفيد من الكالسيوم في هذا المشروب، رغم مذاقه المحبب وانتشاره الكبير.وأضافت أن تناول الشاي مع الوجبات النباتية يحرم الجسم من فرصة الاستفادة من العناصر الغذائية، خصوصًا الحديد، أما إذا كانت الوجبة تحتوي على بروتين حيواني، فيكون التأثير أقل ضررًا، نظرًا لقدرة الجسم على امتصاص العناصر من المصادر الحيوانية بشكل أفضل.وأشارت حبيب، إلى أن مشكلة حساسية البيض لدى الأطفال هي من المشكلات الشائعة التي تسبب قلقًا للأمهات، خاصة أن البيض مصدر مهم للبروتين والدهون الصحية، لاسيما في مراحل النمو المبكرة.ونصحت حبيب، الأمهات بعدم فرض البيض بشكل مباشر إذا كان الطفل يرفضه، بل تقديمه بأشكال متعددة مثل الكيك، الأومليت، الشكشوكة أو إضافته إلى أطباق البشاميل، حتى لا يشعر الطفل بطعمه المباشر.أما في حالات حساسية البيض، فأكدت حبيب، أنه لا يوجد علاج نهائي، ويجب الامتناع عن تناوله تمامًا لمدة لا تقل عن عامين إلى ثلاثة أعوام، مع تعويض البروتين والدهون الصحية من مصادر غذائية أخرى، مثل اللحوم، البقوليات، ومنتجات الألبان.
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
أطعمة تزيد تركيز طفلك في المدرسة
يعتبر تغذية الأطفال امر مهم لضمان أفضل تحصيل دراسي وصحة عقلية وجسدية متكاملة، ويزداد الأهتمام من الأهالي خاصاً بنوعية الطعام التي يتناوله الطفل وبين قدرته على الدراسة والاستيعاب والتركيز طوال اليوم الدراسي. أشار خبراء تغذية إلى ضرورة الاهتمام بتقديم الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن لدعم وظائف الدماغ وتعزيز التركيز من أبرز هذه الأطعمة فاكهة الأفوكادو الغنية بالدهون الصحية المفيدة لصحة الطفل ونموه العقلي، مما يجعلها إضافة مثالية لوجبة الإفطار أو الغذاء.اقرأ أيضًا | للأمهات الجدد.. 6 طرق لإدخال الكالسيوم إلى نظام طفلك الغذائيأفضل الأطعمة لتغذية الطفل :1- البيض: البروتين الأساسي للتركيزيعد البيض من أفضل الخيارات التي ينصح بها الأطباء، نظرًا لاحتوائه على البروتين الذي يعزز تركيز الطفل تناول بيضة مسلوقة يوميًا في وجبة الإفطار مع خبز القمح الكامل والجبن الأبيض يمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لبدء اليوم الدراسي بنشاط.2- الزبادي اليوناني وحبوب الشوفان: وجبة متكاملة للدماغأكدت الدراسات أهمية الزبادي اليوناني كامل الدسم في تعزيز صحة خلايا الدماغ وزيادة قدرة الطفل على حفظ المعلومات وللحصول على فائدة مضاعفة، يمكن إضافة حبوب الشوفان وقطع الفواكه مثل التوت الأزرق والعسل الأبيض إلى كوب الزبادي، حيث تزيد هذه المكونات من تدفق الدم إلى المخ وتقوي جهاز المناعة.3- الخضروات والفواكه: عناصر أساسية لصحة العقلالخضروات بجميع أنواعها، خاصة الورقية الغنية بالحديد، ضرورية لدعم القدرة على التركيز ينصح بإعداد سلطة متنوعة الألوان من الفلفل والخيار والجزر والخس في وجبة الغداء.كما أن الفواكه مثل التفاح والخوخ تمد الطفل بالطاقة اللازمة وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الدماغ. يفضل تقديمها كوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية مع ضرورة غسلها جيدًا لتجنب أضرار المبيدات.4- الأسماك: مصدر أوميغا 3 لصحة الدماغتعد الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والسردين من أهم الأطعمة لتعزيز المهارات العقلية للأطفال، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحة الدماغ وتطور القدرات المعرفية، إلى جانب كونها مصدرًا جيدًا لفيتامين د.5- المكسرات والبذور: دعم للمزاج والجهاز العصبيينصح الأطباء بتناول الطفل حفنة من المكسرات أو البذور يوميًا، مثل زبدة الفول السوداني أو بذور عباد الشمس الغنية بالفولات وفيتامين E والسيلينيوم، حيث تساهم في تحسين المزاج والحفاظ على صحة الجهاز العصبي والعقلي.6- حبوب الشوفان: الحفاظ على صحة القلب والدماغتلعب حبوب الشوفان الخام دورًا كبيرًا في تعزيز صحة شرايين الدماغ والقلب، لاحتوائها على البروتين والألياف. لذلك ينصح باختيار الأنواع الخالية من السكر للحفاظ على مستويات التركيز والطاقة دون تأثيرات سلبية.اقرأ أيضًا | تجنبي هذه الأطعمة.. نصائح للأم المرضعة لضمان راحة طفلك
